Страх публичных выступлений: как с ним бороться

От схватки  со страхом не уйти. Но так как  страх многолик, необходимо знать, с  какого боку к нему подойти, каким  оружием с ним бороться.

• Либо каким подарком можно переманить этого дракона на свою сторону.

А для этого  полезно знать корни этого  страха, откуда он берет начало, откуда он черпает силу.

Черепахи, на которых держится страх публичных  выступлений:

Что может  быть причиной страха:

Неизвестность.

Это то, что  чаще всего пугает начинающих ораторов, у которых нет опыта публичных  выступлений. Неизвестность вызывает волнение и у опытных ораторов, если перед ними незнакомая аудитория.

• А получится ли у меня? А как я буду выглядеть? А будут ли меня слушать? А смогу ли доходчиво донести свою мысль? А что обо мне подумают слушатели? А вдруг мой голос сорвется? А вдруг зададут вопрос, на который я не смогу ответить?

Все новое  в той или иной степени вызывает настороженность, опасение… Неизвестность  может таить в себе опасность, возможную угрозу для жизни. А  инстинкт самосохранения требует особой осторожности при встрече с новым, неизвестным.

 
Что делать. Приемы. Техники. Упражнения.

Подсказка №1: "Набираться опыта"

Выступать, выступать и еще раз выступать… при всякой удобной возможности. Чтобы для вашего тела встать и заговорить на людях было так же привычно, как утром умыться и почистить зубы.

Как показывает практика, достаточно успешно выступить 10-20 раз, чтобы страх неизвестности сошел на нет.

• Теперь это уже освоенная территория. Теперь это уже знакомая местность. Теперь я уже знаю, что ничего ужасного здесь нет. Теперь я уже могу предсказать развитие событий в этой ситуации…

Слово "успешно" здесь не случайно. Если опыт выступления  оказался неудачным, если вас освистали, закидали помидорами, или проигнорировали, то страх перед последующим выступлением может только усилиться. И зачастую, чтобы потом разгрести завалы таких неудачных выступлений, не обойтись без помощи психотерапевта.

Поэтому набираться опыта в публичных выступлениях лучше там, где вам гарантирована  доброжелательная атмосфера.

Добро пожаловать на курсы ораторского  искусства!  

Подсказка №2: "Самое страшное"

Прием заключается  в том, что вы начинаете размышлять: "Если это будет самое провальное выступление в моей жизни — что самое страшное может произойти?"

При этом желательно утрировать эту ситуацию по максимуму. Фантазируйте от души:

• Можете представить, как эти бизнесмены, в костюмах и галстуках, достают вдруг авоськи с тухлыми яйцами и помидорами, и начинают швырять их в вашу сторону. А вы ловко от них уворачиваетесь… потом достаете бейсбольную биту, и начинаете отбивать эти помидоры обратно… В общем, раскручивайте нелепость этой ситуации до предела, пока вам не станет смешно!

Почему  этот прием работает:

Зачастую  оратору кажется, что если его  доклад не удастся, то произойдет такое… такое… что лучше даже и не думать про это! И стараясь об этом не думать, он себя накручивает, настраивает на нечто ужасное.

• Когда же он об этом задумывается — то кажущаяся важность предстоящего выступления лопается как мыльный пузырь. Порой даже становится обидно, что миру настолько все равно, успешным или провальным будет его выступление.

Лучшее средство от страха — это смех. Поэтому желательно утрировать ситуацию до тех пор, пока не станет смешно.

• Если в вашем воображении ваш начальник недовольно хмурится (после вашего провального выступления) — то эта картинка способна вызвать спазмы страха в желудке. Но если же вы представляете, как начальник в ярости бегает за вами с мухобойкой — то такая картинка способна вызвать лишь здоровый смех.

А здоровый смех гораздо лучше, чем страх, вызывает хорошее ресурсное состояние, подходящее для выступления. Поэтому — да здравствует смех!   

 
В следующем выпуске:

• Еще пара подсказок, как справиться со страхом неизвестности.
• Разбор других причин, которые могут вызывать страх перед аудиторией.

Друзья, возможно у вас есть свои приемы, помогающие справиться со страхом публичных  выступлений. Делитесь ими с окружающим миром! Пишите: Shipunov@orator.biz

 

10) Страх публичных выступлений: как преодолеть? Семь советов

Страх публичных  выступлений – одна из самых распространенных причин, которые мешают людям выступать  так, чтобы их благодарили овациями. Практически все начинающие ораторы  испытывают страх, выходя на трибуну. Неумение преодолеть боязнь перед выступлением встречается так часто, что этот вопрос просто нельзя обойти вниманием! 
 
…ой, они на меня смотрят. Вон тот, в очках, сердитый какой-то… а вон та на Маривановну похожа… (по спине бежит холодок, точь-в-точь как у доски) А вдруг засмеют? А вдруг плохо выступлю? А вдруг?.. Ой, страшно! 
 
Давайте разберемся с этой нехорошей привычкой – бояться во время выступлений – раз и навсегда! 
 
Первое. Разберитесь, что именно вызывает в вас страх. 
Сделайте маленький самопсихоанализ. Разберитесь, чего конкретно вы боитесь. Может, это комплекс отличника? Или благоговение перед солидной аудиторией? А может, и причины нет? Тогда какое право вы имеете волноваться и бояться? 
 
Второе. Если психоанализ не сработал, заставьте себя СЫГРАТЬ уверенного в себе человека, который увлечен выступлением. 
Выпрямите спину. Расправьте плечи. Улыбнитесь. Еще раз улыбнитесь. Бросьте бумажку на трибуну. Пройдитесь взад-вперед. Пошутите. 
Тут, конечно, главное не перегнуть палку, не впасть в агрессию и не нагнать страху на аудиторию;) 
 
Третье. Перед выступлением позаботьтесь о хорошей физической форме.  
Опять же распрямитесь – это помогает дышать правильно. Выспитесь как следует. Почувствуйте себя идеально здоровым и бодрым – боязни не останется места! 
 
Четвертое. Перед выступлением примените простейшие техники релаксации или медитации.  
- послушайте любимую музыку – она избавляет от негативных эмоций, в том числе и страха 
- посчитайте с закрытыми глазами до ста 
- помедитируйте, устроившись поудобнее и считая вдохи и выдохи. Отсчитали 10 вдохов и выдохов – и по новой. Несколько циклов счета – и вы спокойны как удав. 
- подышите глубоко, представляя, что дыхание как бы поглаживает вас изнутри, так вот приятно, как шелк или поверхность воды. 
 
Пятое. Заручитесь поддержкой. 
Выберите человека, который к вам хорошо расположен – и смотрите на него во время выступления почаще. (Упираться взглядом в него, конечно, не стоит – не лишайте остальных зрительного контакта). Таким союзником может быть ваш друг или коллега, специально приведенный на презентацию, руководитель на защите диплома или просто любой слушатель, с которым вы перекинулись парой слов перед выступлением. 
 
Шестое. Искренне настройтесь на дружелюбный лад.  
Полюбите аудиторию – и она полюбит вас. Установится атмосфера уважения и дружелюбия – страху просто не останется места. Сконцентрируйте сознание на том, что вы принесете аудитории пользу – и думайте, как этой пользы принести больше. Научить? Повеселить? Просветить? Или хоть закончить быстро, чтобы отпустить слушателей с заседания по домам. 
 
Седьмое. Делайте свое дело. 
Помните о своей цели. Чего вы хотите добиться своим выступлением? Продать проект? Защитить диплом? Убедить дикарей не есть вашу печень? Держите в сознании только свою цель и добивайтесь ее. Не оставляйте места непродуктивным эмоциям – и страху прежде всего! 
 
Итак, подытожим. Для преодоления страха публичных выступлений используйте следующее: 
 
 
- анализ причин страха 
- игру и самовнушение 
- свою силу и здоровье 
- медитацию и релаксацию 
- поддержку союзников 
- атмосферу уважения и дружелюбия 
- концентрацию на своих целях 
 
И наконец. Поверьте мне, когда вы избавитесь от страха выступлений – а это зависит только от вас! – вы начнете получать от выступлений радость и удовольствие! Вы удивитесь, как легко это придет в ваши презентации. 
 
Удачи! Ничего не бойтесь! А выступать на публике – тем более!

Всегда  ваш, Larri

p.s.

Если эти  советы не помогли победить страх  публичных выступлений сразу - не отчаивайтесь. Главное здесь - поверить в себя и двигаться в нужном направлении. 99 % человек могут довольно легко победить страх выступлений - достаточно нескольких удачных речей  или презентаций, пусть даже у  вас и коленки тряслись. Настраивайтесь на позитивный лад, выращивайте в себе удовлетворение от выступлений - и страх уйдет, как будто его не было! 
И последнее. Поймите, что те, кто так круто и бесстрашно выступают, на самом деле тоже боятся (или боялись). Посмотрите на них. Они ведь справляются со своим страхом! А вы чем хуже?

 

11)

Как победить страх перед публичными выступлениями  Карьера Рынок труда

Оценка:   7

1. Выясните причину  страха  

Если во время выступления  вы слышите, как часто бьется сердце, вас охватывает паника, не хватает  воздуха и сильно краснеет лицо, это не обычный страх. Скорее всего, у вас фобия. Отличить фобию от обычного волнения и стеснительности  довольно легко: как правило, фобия  проявляется на физиологическом  уровне. Фобии возникают обычно в  раннем детстве. Не исключено, что вы когда-то очень неудачно выступили  на утреннике в детском саду — ничего удивительного, в пять лет немногие из нас бывают ораторами. Вы уже не помните того самого Васю, который запустил в вас игрушечным грузовиком, не помните о хохоте ребят, но страх выступления перед группой людей остался. Если вы вспомните, как появилась фобия, то сможете ее преодолеть.   

2. Готовьте речь  заранее  

Экспромт — хорошая идея только для того, кто поднаторел в выступлениях на публике. Поэтому лучше продумать ваше выступление заранее. Определив тему, запишите тезисы, а также подробный план выступления. Основные идеи презентации лучше всего записать на стикерах — так вы получите возможность тасовать тезисы, пока не выстроите из них единую структуру. Лучше, если ваше выступление будет состоять из пяти-шести развернутых тезисов. Большее количество сделает презентацию трудной для восприятия, меньшее — недостаточно информативной.  

Будьте готовы, что  вам придется выступать меньше, чем  запланировано. Например, если перед  вами выступал с речью чересчур разговорчивый  коллега, вполне возможно, что вам  придется сжать свое выступление  вдвое, а то и втрое. Поэтому неплохо  иметь запасной — и отработанный — сценарий на всякий случай.  

3. Ответьте на вопросы  себе самому  

Чтобы не быть застигнутым  врасплох, составьте список возможных  вопросов из зала. Отрепетируйте свои ответы. Тренироваться можно перед  зеркалом, но еще лучше, если у вас  есть друг, который сможет "играть роль" зала и задавать вам все  новые и новые вопросы. Неожиданный  вопрос из зала может сбить вас  с толку, но и против такого вопроса  есть прием. Предложите человеку, который  задает вопрос, вернуться к нему позднее, когда он будет более  уместен. Не факт, что при этом вы услышите вопрос еще раз. А если вам  зададут его повторно, у вас  будет время подготовиться. Если вам задали глупый или банальный  вопрос, не нужно оставлять его  без внимания. В такой ситуации лучше всего ответить коротко  или просто отшутиться.  

4. Запишите выступление  на камеру  

Если вы хотите получить наиболее объективное мнение о том, как выглядите на сцене, запишите свою речь на видео-камеру. Просмотрев запись, вы увидите, как держитесь, где находятся во время выступления ваши руки, есть ли улыбка на вашем лице или вы до смерти напуганы и это всем заметно. Теперь выступите перед камерой еще раз, уже с учетом всех негативных моментов. Заметили разницу?   

5. Разведайте территорию  

За пару дней до публичного доклада зайдите в зал, где вам предстоит выступать. Пройдитесь по помещению, почувствуйте себя здесь не гостем, а хозяином. Это поможет вам держаться увереннее. Представьте, в каком костюме вы выйдете на эту сцену. Помните: в первую очередь одежда должна быть комфортной. Если все выступление вы проведете в новых туфлях, то не сможете думать ни о чем, кроме неудобной обуви. Если вы знаете, что у вас, к примеру, может покраснеть шея, наденьте водолазку или красивый шарф.  

6. Понизьте голос  

Страх публичных выступлений — это в первую очередь страх оказаться неинтересным, быть не принятым аудиторией. Излишне шумные или пассивные слушатели действительно могут привести в ступор кого угодно. Если слушатели шумят, воспользуйтесь излюбленным приемом всех лекторов: говорите тихо, чтобы аудитория начала прислушиваться. Когда внимание слушателей будет привлечено, можете вернуться к своему обычному тону. Еще один способ — попробовать вовлечь своих слушателей в диалог. Задайте залу несколько вопросов или начните свой рассказ с шутки (шутку лучше подготовить заранее). Можно придать выступлению тон непринужденной беседы, рассказав пару интересных историй, случаев из жизни или просто анекдотов по теме. Чем ярче и образнее будет ваша речь, тем проще вам будет завоевать внимание аудитории.