Страх публичных выступлений: как с ним бороться

 

7) Такие заявления часто приходится слышать. Для многих людей страх публичного выступления настолько непреодолим, что приходится обращаться к врачу. Но прежде чем идти на крайние меры, попробуйте помочь себе сами.

1. Откажитесь от  мысли, что вы  должны всегда  быть совершенны.

Большинство людей  боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает  вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Но они не считают свои ошибки препятствием к успеху. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и  развивать умение быстро выходить из трудных положений. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше. Помните, что вы не можете доставить удовольствие каждому в аудитории. Наверняка  некоторые слушатели могут даже думать, что вы плохо подготовились , раз так ошибаетесь, кто-то не заметит оплошности, другие восхитятся, как ловко вы выпутались из сложного положения. Но у ошибок есть и положительная сторона - они хороший стимул для развития. И второй раз вы ее не совершите. Спросите себя: "Что, случится самое худшее, если я ошибусь?". Ошибка не приведет к смертному приговору.

2. Представляйте результат,  который хотите  получить.

Те, кто боятся выступать, заранее проигрывают  в мыслях свой провал. Они видят  себя заикающимися, побледневшими или  покрасневшими, возможно, рыдающими, ужасающими аудиторию своей глупостью. Все  смеются, свистят и несчастной жертве ничего не остается, как уйти, уехать, вообще исчезнуть... Остановитесь. Скажите  себе громко: "Стоп!" Пойте, танцуйте, читайте стихи, прогуляйтесь вокруг дома - делайте что-нибудь, отвлеките  себя от разрушительных мыслей. Вы можете представить себе ситуацию в смешном  виде, мысленно надев на свою аудиторию  клоунские костюмы или прокрутив  ситуацию в быстром темпе.

Представьте себе свое выступление в самом выгодном для вас виде. Если вы думаете  об успехе, больше вероятности, что  он к вам придет. Мысленно отрепетируйте, как вы уверенно произносите речь, вы дышите свободно и легко, ваши слова  льются непрерывным потоком. Таким  образом, вы программируете свой ум и  свое тело на тот результат, который  вам нужен.

3. Подумайте о содержании.

Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе. У вас есть что сказать, и все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете. И даже если вы зачитываете статистические данные о потерях урожая, добавляйте в свою речь что-нибудь от себя, например, анекдоты. Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность.

4. Любите ваших слушателей.

моя аудитория  дружелюбна и все пришли сюда потому, что им интересно, что я скажу.

5. Оставьте прошлое  позади.

У некоторых  страх перед аудиторией сформировался  в результате психологической травмы, часто происшедшей в детстве. Если какой-то детский эпизод является причиной страха, следует посоветоваться с врачом, специализирующимся на лечении  фобий. Не стыдитесь этого. Фобии  чрезвычайно распространены и вылечиваются за три-четыре сеанса. Возможно, ваш  страх - не настоящая фобия, а всего  лишь результат неудачных опытов. Помните: все хорошие ораторы  выросли из не очень хорошо говорящих  ораторов. Они добились успеха, потому что решили с каждым новым выступлением говорить все лучше и лучше.

6. Отдыхайте и избегайте  стрессов

Перед вашим  выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте  немного теплого молока и подумайте  о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к дантисту, встреча с налоговым инспектором.

7. Избегайте стимуляторов.

Некоторые люди ошибочно думают, что большое количество кофе или алкоголь, курение или  прием транквилизаторов поможет  им успокоиться и успешно выступить. Препараты, влияющие на настроение - всего  лишь эмоциональный костыль, в котором  вы не нуждаетесь. Проблема в том, что  трудно регулировать дозу. Вы не знаете, сколько "слишком много". И ваше расслабление может обернуться заторможенностью. Поэтому лучше избегать приема подобных стимуляторов.

Не наедайтесь перед выступлением, полный желудок  может сыграть с вами злую шутку, кроме того, он влияет на энергию  и концентрацию, потому что тело занято перевариванием пищи.

8. Поработайте над  своим имиджем.

Займитесь своим  внешним видом. Приведите в порядок  туфли и подстригитесь. Наденьте красивую, модную, но не вызывающую одежду. Если вы не уверены в своем вкусе, обратитесь к профессиональному  консультанту, который поможет вам  выглядеть превосходно, не тратя  на одежду целого состояния.

9. Помните о дыхании.

Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода  к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание  снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную  клетку, поможет звучать вашему голосу.

10. Фокусируйте взгляд  на дружелюбных  лицах.

Во время выступления  устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское  лицо и смотрите на него. Улыбка и  одобрение наполнят вас сверхуверенностью.

Есть ирония в том, что некоторые люди больше боятся публичных выступлений, чем  скоростных спусков с горных вершин. Но страх - природный механизм выживания. В ситуации, угрожающей нашей жизни, страх заставляет нас быть осторожным. С другой стороны, страх превращается в проблему, когда мешает нашему развитию. Думаю эти десять советов помогут вам решить эту проблему, ведь, в конечном счете, мы движемся к успеху, когда нами руководят наши желания, а не чувство страха

 

8) Как преодолеть страх выступления перед аудиторией. (часть 3)

В прошлом выпуске  мы немного поговорили об историях-зачинах, которые можно рассказывать в  самом начале выступления.

Но очень часто  в самом начале вместо того, чтобы  наладить контакт с аудиторией, оратор совершает несколько мыслительных манипуляций у себя в голове, после  чего начинает дико бояться этой аудитории.

Хотелось бы сегодня  рассказать об одной из самых популярных стратегий страха публичных выступлений, которую можно условно назвать "слон из мухи".

В чем-то она похожа на стратегию "фильмы ужасов", описанную  во втором выпуске рассылки, но делается прямо во время выступления.

Руководство: Как себя запугать.

Вы заходите в  зал и видите заполненную аудиторию. И в этот момент… 

Среди всех лиц, которые  смотрят на вас, выберите наиболее злое, недовольное, скучающее, безразличное лицо и начните смотреть именно на этого человека (можно выбрать  несколько таких лиц).

При этом десятки  других лиц — дружелюбных, улыбающихся, приветливых, внимательных… уберите из поля своего внимания.

В результате у вас  должно получиться следующее: вся аудитория  как в тумане, и единственное яркое  пятно, притягивающее взгляд — и наводящее ужас — это недовольное лицо одного из слушателей.

• Который на самом деле, может быть, хочет в туалет или съел что-то не то. И его выражение лица не имеет никакого отношения ни к вам лично, ни к вашему выступлению :-)

На протяжении всего  выступления — смотрите, обращайтесь только к таким, недовольным лицам… Если вдруг они подобрели и заулыбались — немедленно найдите новые, злобные, агрессивно настроенные физиономии!

Шутка-шуткой… но даже опытные ораторы часто говорят: "как вижу недовольное лицо, ничего не могу поделать… сразу кажется, что делаю что-то не то… что-то не так… взгляд все время возвращается к этому человеку… при этом теряю всю аудиторию… падает энтузиазм… И это несмотря на то, что все остальные слушатели меня поддерживают! Получается, что из ничего сам себе создаю проблему"

Что же делать?

Одна из оптимальных  стратегий: зайдя в зал, найдите  в первую очередь те лица, которые  вам улыбаются, поддерживают вас!

• Иногда для этого можно использовать и "подсадных уток": друзей, коллег… чтобы был хоть кто-то, кто вас поддерживает!

И в первую очередь  установите контакт с этими людьми, подзаряжаясь от них позитивной энергетикой. Сначала выберете одного человека, секунд через 5-10 подключите второго, потом третьего… Потом можно уже подключать и нейтральные лица…

И в завершении — можно подключать к сфере своего внимания и недовольные, раздраженные лица (совсем игнорировать их, конечно же, не стоит).

• Главное  — не зацикливаться на них! Уделять им ровно столько же внимания, как и всем остальным слушателям.
• И как только чувствуете, что теряете ресурсное состояние — сразу же возвращайтесь к поддерживающей части аудитории, чтобы подпитаться позитивной энергетикой.

Такая стратегия  поведения помогает:

• поддержать себя в ресурсном состоянии,
• не потерять ту часть аудитории, которая позитивно настроена,
• и по мере возможности вытаскивать на себя внимание "скучающих" слушателей.

Как и у всякого  лекарства, у такой техники могут  быть противопоказания.

• Например, когда вы делаете презентацию и лицо, принимающее решения, (директор) сидит с недовольной миной… В этом случае внимание ему лучше уделять с самого начала, а не откладывать на потом.
• Или когда недовольные лица — ведут себя активно: шумят, отвлекают других… В этом случае игнорировать их в самом начале — тоже не лучший вариант.

Но в любом случае — не теряйте из виду тех, кто вас поддерживает. Когда из двадцати человек целых семнадцать с интересом ждут вашего выступления, а вы видите только тех троих, что ведут себя неадекватно… Не лучшая стратегия поведения!

Что делать, если все в зале недовольны?

• Во-первых: не делать из мухи слона :-) Если вам кажется, что вы часто выступаете перед такой аудиторией — скорее всего вы очень активно используете описанную выше стратегию "слон из мухи" : Практически во всякой аудитории есть хотя бы нейтральные лица!
• Во-вторых: можно отнестись к этому как к популярной игре "проверка на вшивость" или "проверка на умение держать удар". Игра почему-то популярная в мире бизнеса. В этом случае можно самому себе сказать: "Эти люди ведут себя так, потому что у них роль такая… На самом деле — они хорошие, белые и пушистые… И после перерыва, когда они наиграются в эту игру, вести себя они будут уже адекватно… Ладно, поиграем…" Понимание, что это игра и что она скоро завершится — дает силы нормально провести начало презентации.
• В-третьих: понять суть недовольства и отреагировать на него. О том, как это делать, мы поговорим в ближайших выпусках.

Эту технику можно  использовать и для небольшой  личной психотерапии.

Каждый вечер перед  сном вспоминайте, что хорошего вам  принес этот день. Что вас порадовало, восхитило, доставило удовольствие… И проживите эти моменты еще раз… Сфокусируйте свое внимание именно на них! И после этого со спокойной душой можно засыпать.

• Люди обычно перед сном делают совершенно другое — проигрывают в своей голове самые неприятные события прошедшего дня… Фокусируются именно на них. Раздувают их до огромных размеров… И долго мучаются бессонницей :-)

 

9) Выпуск 1: Как преодолеть страх выступления перед аудиторией. Часть 1

Согласно  опросам, страх публичных  выступлений стоит  на втором месте после  страха смерти.

Страх, страх, страх…

Самый главный "дракон" на пути оратора. Как бы тщательно вы ни готовили выступление, страх способен превратить его в  жалкое зрелище.

• Трясущиеся руки и ноги. Прерывистое дыхание. Путаница в мыслях. Вспотевшие ладони. Дрожащий, срывающийся голос. Бегающий взгляд…

Бр-р-р. Не дай бог оказаться в этом страшном сне.

Страх сводит на нет многочасовые усилия преподавателей. Голос, который, казалось бы, еще вчера  звучал сильно и уверенно в кабинете у педагога, на сцене, перед публикой, опять становится зажатым и едва слышным.