Страх публичных выступлений: как с ним бороться

1)Cтрах к публичным выступлениям является для многих людей страхом номер 1, обгоняя даже страх смерти. В то же время отстутствие такого страха даёт тебе огромные преимущества - ты можешь донести свою идею множеству людей. Есть, конечно, и другие способы доносить свои мысли, например, через сайт с высокой посещаемостью, или написав свою книгу. Однако то, что человек увидел и услышал вживую, имеет гораздно большее значение, чем если бы он прочитал об этом в книге или в интернете. Ты можешь быть гением, но если ты не можешь рассказать о своих идеях незнакомым людям, вероятно, никто и не узнает о твоих гениальных идеях. Если ты прекрасно знаешь, что сказать, как преодолеть страх к публичным выступлениям?

Есть  такая книга “Камасутра для оратора“. Признаюсь, на момент написания этих строк, я ещё не читал её, но идея, выраженная в заглавии, замечательна. Получай удовольствие от выступления. Перед тем, как выступать перед незнакомыми (или знакомыми) тебе людьми, представь, как ты это сможешь сделать с наибольшим для себя удовольствием. Или, можешь представить, как ты можешь выступить для наибольшего удовольствия окружающих. В любом случае, если ты будешь получать удовольствие - получит удовольствие и публика. Приятно видеть уверенного в себе лектора, который знает, о чем говорит, выступает энергично и весело. Какая бы ни была тема выступления - если тебе будет интересно выступать - будет интересно выступать и публике.

Полюби  выступать публично. Любовь и страх  имеют разные полярности, ты не можешь любить и бояться одновременно. Ответь письменно  на вопрос, “почему  я люблю выступать  публично?”.

Но  в то же время любовь - это пристрастие. Когда ты узнал, как почувстовать любовь, следующий этап - нейтрализация полярностей. Переход к нейтральному состоянию, когда тебе всё равно, выступать публично или нет. Если ты считаешь, что тебе это нужно - ты выступаешь. Если ты считаешь, что пользы от выступления не будет, тебе легко отказаться.

Представь, что ты спишь. Ты видишь сон, которым можешь управлять. Ты сейчас в этом сне. Представь, как ты вытягиваешь  свою руку и смотришь на пальцы. Сделай эту  картинку как можно  реальнее. Вот она, твоя рука. Пальцы, мальнькие морщинки. Пошевели пальцами. Видишь - это сон, которым ты управляешь. Что происходит на самом деле, ты узнаешь, когда проснёшься. Перед тобой огромная публика, она собралась, чтобы выслушать тебя. Ты улыбаешься и оглядываешь всех. Тебе нечего боятся, так как это сон. Чувство, которое ты испытываешь - это любопытство.

Ты  понимаешь, что нет  никаких “Я” и  “Они”. Есть только одно “мы“. Все здесь собрались с одной целью - поделиться идеями. В управляемом сне ты сам решаешь, что произойдёт дальше.

Я помню как сложно мне было выходить к доске в школе, зачитывать рефераты перед всеми в университете, проводить свой первый семинар по тайм-менеджменту. Но после этого произошёл сдвиг в отношении к публичным выступлениям, я начал получать удовольствие от выступлений. Исчез страх сделать ошибку - все люди ошибаются, и я могу ошибиться. Любая заметная ошибка оратора (большинство ошибок, кстати, публикой не замечается, так как они не знают, что ты собирался им рассказать) - хороший повод перевести это в шутку и взбодрить аудиторию.

Нежелание выступать на публике  не является проявлением  скромности. Скромность - хорошее качество в понимании “мне надо только то, что  мне действительно  необходимо, больше этого мне ничего не надо”. Но если тебе есть что сказать, ты просто обязан этим поделиться своими идеями, чтобы дать им свободу  развиваться дальше. Если ты испытываешь  страх - то тебе просто необходимо от него избавиться. Можно  потренироваться, выступить  перед одним незнакомцем, 3-мя, 10-ми, 30-ти, 50, 100 и так  далее, постепенно увеличивая аудиторию, оставаясь  в рабочей зоне, следуя принципу развития мышц.

А можно вовсе избавиться от страха, сделав выступление  перед публикой невесомым. Аналогия со сном может  здорово в этом помочь. Мы действительно  спим, и некоторые  из нас просыпаются  несколько раз  в течении жизни. Это называется повышением уровня сознания. Всё, что было до этого, кажется незначительным, либо ты начинаешь это понимать на более глубоком уровне. Оглянись на прожитую жизнь, возможно, ты уже “просыпался” несколько раз. Будь уверен, что следующий уровень, следующее пробуждение у тебя впереди. Подготовь себя к пробуждению и просыпайся! А если ты боишься чего-то - будь-то смерти, змей или публичных выступлений - значит, ты ещё спишь.

2) Возможно ли преодолеть страх перед публичными выступлениями? Не всегда, но можно научиться контролировать его. Вот некоторые уловки, которые могут помочь в этом:

Признатесь, что нервничаете

Все, что вам  нужно сделать, это признаться вашей  аудитории, что вы немного нервничаете. Если вы сделаете это в начале своего выступления, ваша публика не обратит внимания на нервозность, которая проявится позже, или отнесется к этому с пониманием. К тому же это может улучшить эффект. Представьте себе удивление аудитории, если,  несмотря на волнение, вы прекрасно выступите.

Предупредить  о том, что вы взволнованы, можно  в форме шутки. Вот хороший  пример: “Когда я шёл сюда, только Бог и я знали, что я буду говорить. Теперь только Бог знает  “.

Взгляните на аудиторию по-другому

Взгляните на вашу аудиторию по-другому. Представьте ваших слушателей не в роли лекторов, которые оценивают ваш ответ, а в роли ваших сокурсников, которым тоже предстоит отвечать и причин для волнения у вас не чуть не больше, чем у них.

Или же воспринимайте  их как давно потерянных друзей, которых вы не видели в течение 10 лет. Ваше доброжелательное настроение передастся и вашей публике.

Не пытайтесь  убедить себя, что ваши зрители - дети в памперсах или что вокруг никого нет, как это предлагается в некоторых книгах. Очень трудно, рассказывая что-то публике, убедить себя, что на самом деле её нет.

Используйте наглядные пособия

Дополните ваше выступление красочными слайдами или  другими наглядными пособиями. Это  отвлечёт взгляд публики от вас. Когда  кто-нибудь смотрит на вас, фокусируйте  свой взгляд на тех, кто не смотрит. Это поможет. Выступать перед  людьми, которые не глядят на вас,  всегда легче.

Делайте ошибки умышленно

Это еще одна хитрость. Можно “случайно” уронить  шпаргалки и предупредить аудиторию, что теперь ваше выступление станет запутаннее, тем самым разрядив обстановку. Идея заключается в том, чтобы получить контроль над вашей публикой. Если вы сможете рассмешить своих слушателей, ваше выступление  будет более интерактивным  и запоминающимся.

Выберите  конкретного слушателя

Одна из самых пугающих вещей в публичных выступлениях - это толпа. От одного взгляда на нее по спине бегут мурашки. Чтобы преодолеть это, вам просто нужно выбрать одного человека из вашей аудитории и направить ваше выступление на него. Через некоторое время сосредоточьте внимание на ком-нибудь другом. Если же вам зададут вопрос, сфокусируйтесь на этом человеке и представьте, что вы с ним вдвоём сидите в кафе за чашкой кофе и спокойно беседуете.

Выскажите яркое личное мнение

Выступая  с презентацией, попробуйте высказать несколько личных мыслей по этому вопросу. Конечно, необходимо заготовить их заранее, но выглядеть они должны, как импровизация. Это придаст оригинальности выступлению. Если вы сможете заинтересовать слушателей, ваша презентация выйдет на новый уровень, вы сами начнете получать удовольствие.

Экспериментируйте

Не бойтесь  экспериментировать. Попробуйте шутливый подход или ходите по залу, а не стойте на сцене. Будьте с публикой веселыми.

И помните, что нет неудачных экспериментов, есть разные результаты

3) Здравствуйте, Нина! Публичные выступления часто бывают сопряжены с определенным волнением и напряжением, причем даже у вполне уверенных в себе и общительных людей. Надеюсь, что несколько практических рекомендаций помогут Вам успешно выступить аудиторией.

- В первую  очередь Вы должны быть хорошо  мотивированы на успех, поэтому  не забывайте о том, что Вам  может принести удачное выступление  - продвижение в карьере, уважение  коллег, материальную прибыль...

- Спланируйте  свою речь заранее: подготовьтесь  как следует, изучите предмет,  не жалейте на это времени.  Подумайте - как сделать выступление  интересным, может быть, его могут  оживить конкретные примеры, небольшие  забавные истории, шутки. Можете  предварительно отрепетировать  свою речь перед домашними.

- Даже  если Вы волнуетесь перед выступлением, побаиваетесь аудитории, начиная  свою лекцию, постарайтесь действовать  так, как будто страх Вам  неведом. Войдите в образ уверенного  в себе человека, отлично владеющего  предметом своей лекции, просто  начните играть эту роль. Распрямите  плечи, говорите энергично, эмоционально  и убедительно, пусть слова  льются непрерывным потоком. Через  некоторое время страхи уйдут,  на их место придет настоящая  уверенность.

- Приглядитесь  к Вашим слушателям. Выберите  наиболее доброжелательное и  привлекательное для Вас лицо  и ориентируйтесь на этого  человека. Говоря свою речь, обращайтесь  к нему, представьте, что беседуете  с ним один на один.

- Когда  мы чего-то боимся, наше дыхание зачастую становится поверхностным и прерывистым. Дышите медленнее. Делайте это животом. Причем выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

- Незадолго  до выступления имеет смысл  послушать любимую музыку, но  не сентиментальные медленные  композиции, а нечто энергичное, способное настроить вас на  боевой лад. Наверняка бодрящая  песенка на целый день «засядет»  у вас в голове и придаст  вам уверенности.

- Продумайте  перед выступлением свой гардероб, макияж и прическу. Все это  должно работать на Вас.

- Теплый, доброжелательный тон Вашего  выступления и Ваша улыбка  помогут расположить к себе  слушателей. Удачи

4) Страх – неотъемлемое звено в эволюции человеческого рода, так как он предотвращает слишком опасные для жизни безрассудные и импульсивные действия. 
 
В детском саду я стал случайным свидетелем подготовки малышей к новогодней елке. Музыкальный руководитель, обращаясь к моему трехлетнему отпрыску, пригрозила: «Что ж ты не говоришь слова, Егор? Дед Мороз не придет, смотри…». Егор со страхом переспросил у меня в гардеробе: «Не придет???»...

Помню, девочка  стоит у школьной доски. Урок забыла. Грозная училка смотрит осуждающе – рассстяпа! И растекается лужа на смех всем одноклассникам. 
 
Мама говорит юнцу: «Да как ты такой в гости пойдешь? Что ж люди-то подумают!». 
 
Маленький человечек растет с ощущением опасности. Они подстерегают его на каждом шагу: темнота, одиночество, боль, незнакомые люди… Взрослые, окружающие ребенка, непроизвольно заражают его этим чувством. Человечек вырастает, впитывая в себя новые, «социальные» страхи: боязнь потери имущества, боязнь оскорбления, боязнь открытого или закрытого пространства, страх новизны. Среди более чем 350 видов страхов, известных современному человеку, боязнь публичного выступления и, шире, боязнь неудачи в коммуникации с незнакомыми людьми, относится к самым распространенным. 
 
Нам всем знаком этот страх. Обычная речевая ситуация, когда надо, например, произнести тост в малознакомой компании, может стать для нас причиной сильнейшего стресса. Разве не думаем мы в эти минуты, что надо было остаться дома, а не ходить по гостям? 
 
За годы преподавательской работы я не раз становился свидетелем настоящих человеческих трагедий, причиной которых был страх. Как много желания, мужества пришлось проявить этим людям, как много труда приложить, чтобы разрушить в себе свинцовую стену страха. Хорошо помню Анну К. – удивительно красивую и умную молодую женщину. Ее ухоженный внешний вид, манера одеваться и вполне уверенное поведение недвусмысленно говорили о высоком социальном статусе и успешной карьере в бизнесе. Так, собственно, при знакомстве и оказалось – Анна занимала весьма ответственную должность на одном из совместных предприятий Санкт-Петербурга. Во время первого практического задания – необходимо было публично озвучить свои приоритеты, ответив на вопрос «Что ждете Вы от данного тренинга?», – Анна вдруг совершенно изменилась. Мы увидели перед собой растерянную, испуганную девчонку, которая до побеления костяшек сцепила свои пальцы и буквально дрожала. Она ничего не смогла сказать. А на следующий день и вовсе не участвовала в практикуме, сославшись на недомогание. После занятий я попросил ее задержаться, и мы два часа проговорили как хорошие друзья обо всем: о ее до предела загруженном уроками, языками, музыкой, спортом детстве; о годах учебы в Петербургском университете, а затем и в Англии; о тех проблемах, с которыми ей пришлось столкнуться на работе в своей компании.  
 
Оказалось, что, будучи хорошо подготовленным, ответственным специалистом, Аня стала быстро продвигаться по карьерной лестнице, но в один ужасный для нее день, по получении новой должности, выяснилось, что теперь ей придется участвовать в переговорах и вообще частенько выступать публично. Для нее это был шок. Ничего не оставалось, как начать работу над собой и преодолевать свои страхи. Да, Анна оказалась необычайно волевым человеком, но каких трудов ей это стоило! 
 
Как избавиться от этого неприятного и мешающего в работе чувства? Как побороть страх и свободно выходить на любую трибуну, выступать перед любым количеством людей? 
 
Прежде всего, следует раз и навсегда понять, что есть два разные чувства. Есть страх, парализующий, лишающий нас способности мыслить, а есть волнение – естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Помните историю о том, как Юлий Цезарь набирал воинов в свой легион? Он подвергал их опасности и внимательно смотрел на лица претендентов. Если юноша покрывался румянцем (волнение), то его зачисляли в войско, а если бледнел (страх), то он получал отказ. В древности полагали, что хороший оратор просто обязан волноваться: «Я утверждаю: будь то даже самые лучшие ораторы, даже те, кто умеет говорить отменно легко и красиво, но если они приступают к речи без робости и в начале ее не смущаются, то на меня они производят впечатление прямо-таки бесстыдных наглецов. К счастью, это дело небывалое, так как чем оратор лучше, тем более страшит его трудность ораторских обязанностей…» – говорил величайший теоретик красноречия Цицерон. 
 
Воспринимайте волнение, как хороший знак. Вы спрашиваете, как отличить страх от волнения? Очень просто. Страх лишает Вас воли. Страшно – это не тогда, когда Вас, «трясет», а когда вы размякаете, как кисель, и погружаетесь в совершенную апатию. Чтобы не ставить себя и других в глупое положение, надо работать над собой. Вам нужна уверенность в себе.  
 
Самой распространенной причиной боязни публичного выступления, , является зависимость от мнения других людей. Мы все в той или иной степени тщеславны и боимся показаться смешными, выглядеть в глазах другого хуже, чем нам хотелось бы. Вот мы и робеем, и бежим от опасности «потерпеть крушение». часто мы сами вызываем в себе страх, выходя к публике с «установкой на успех», с ожиданием похвалы, аплодисментов. А публика не готова нас любить сразу и безответно. Оратор появляется перед аудиторией и, не чувствуя горячего, благожелательного внимания к себе, тут же теряет почву под ногами. А ведь выступать нам чаще приходиться именно в таких аудиториях, где признательность слушателей приходиться завоевывать. 
 
Вторая причина – лень или неорганизованность. Не готовимся к выступлению и рассчитываем на авось. В результате - сами себя лишаем уверенности. Впрочем, этой самой уверенности нам часто недостает не только из-за плохого знания материала. Кому-то силы голоса не хватает, кто-то лишен хорошей дикции и т. п.