7. «Растирание  копчика». И.п. лёжа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дышите быстро животом, 12 раз. Теперь двигайте тазом из стороны в сторону (растираем копчик).

8. «Плуг». И.п. лёжа, голова лежит на 50 сантиметров  от стены, руки лежат вдоль  тела. Подняв ноги вверх, попробуйте достать носками до стены. Теперь продвигайтесь носками вниз по стене. Оставаясь в этой позе, сделайте четыре вдоха. Не спеша, согните ноги и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и дышите глубоко.

Усложнения: Закиньте ноги за голову и дотроньтесь носками до пола. Закройте глаза и дышите диафрагмой. После шести вдохов и выдохов осторожно разогнитесь так, чтобы позвонки ложились на пол один за другим. После того, как вы полностью легли на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно положите ноги на пол и расслабьтесь. Повторите пять раз.

9. «Вращение  тазом». И.п. сидя на стуле, к  спинке лицом. Вращайте медленно  тазом по кругу, держась руками  за спинку стула. Дышите диафрагмой, а во время выдоха сильно  втягивайте анус. Одно вращение должно равняться одному вдоху и выдоху. Повторить 10-15 раз.

10. «Кобра».  И. п. Лёжа на животе, руки  согнуты в локтях, ладони упираются  в пол, локти приподняты вверх  (поза кобры). Ноги соединить и  выпрямить, вытянуть носки. Вдох – медленно приподнять голову и опираясь на руки, приподнять плечи. В таком положении задержать дыхание и откинуть голову назад. Выдох – опустить голову и грудь. Расслабиться и полежать. Повторить 5-8 раз.

11. «Протряска».  И. п. Стоя в половине шага  от стены, лицом к стене. Не отрывая носков от пола, опираясь пальцами рук о стену, быстро переминайтесь с ноги на ногу (своеобразный бег на месте).

12. «Лук».  И.п. лёжа на животе, ноги согнуты  в коленях. Приподнять ноги  и взять их за лодыжки. Выдох  – ноги поднять вверх. Опустить ноги и расслабиться. Если не получается достать до лодыжек, то воспользуйтесь полотенцем. Повторять 4 раза. Постепенно довести до 12 раз.

13. «Уддияна».  И. п. Стоя, ноги на ширине  плеч, руки на бёдрах. Наклониться  слегка вниз, задержать дыхание и втянуть низ живота. Немного согнуть ноги в коленях и поднять плечи. Втянуть живот. Когда задерживаете дыхание, то нужно обязательно втягивать анус. Повторить 5-10 раз.

Все упражнения для повышения потенции выполняются  каждый день за час до еды или через два часа после еды.

Как увеличить потенцию. Питание.

Мы то - что едим.  И мужская "любовная сила"  сильно  зависит от употребляемой пищи.

Вспомните о своём неправильном питании. Так  как мужские гормоны состоят  из жировой основы, то очень важно, чтобы в пище жиров содержалось ровно тридцать процентов (ни в коем случае не больше и не меньше). Очень важны для повышения потенции продукты с содержанием фосфора.

Продукты  приведены в списке по порядку  убывания содержания в них фосфора.

1. дрожжи  пивные;

2. пшеничные  отруби;

3. семечки  тыквы; 

4. семечки  кабачка; 

5. семечки  подсолнуха;

6. миндаль; 

7. арахис;

8. пятнистые  бобы (сушёные);

9. сыр  «чеддер»;

10. пшеница; 

11. орехи  грецкие; 

12. просо; 

13. цыплёнок;

14. рис  неочищенный; 

15. яйца;

16. чеснок;

17. крабы; 

18. творог  прессованный;

19. говядина;

20. баранина;

21. грибы; 

22. горошек  зелёный (свежий);

23. сладкая  кукуруза;

24. изюм;

25. молоко;

26. йогурт;

27. капуста  брюссельская;

28. чернослив  сушёный; 

29. брокколи;

30. картофель с кожурой;

31. петрушка;

32. шпинат;

33. тыква; 

34. фасоль  зелёная; 

35. авокадо; 

36. морковь; 

37. лук; 

38. красная  капуста; 

39. сельдерей. 

Очень важным микроэлементом является цинк, который нужен для фермента тестостерона (тестостерон необходим для повышения потенции). У здорового 20 летнего мужчины содержание цинка в организме 2,2 грамма и основная часть сконцентрирована в яичках. Недостаток цинка в детстве приводит к недоразвитию пениса и яичек. Если вдруг цинка становится меньше, то пропадает либидо, эрекция становится не стабильной, семя вырабатывается медленно. Цинковая недостаточность так же грозит мужчине и после тридцати лет, так как организм теряет навыки усваивания цинка – это приводит к простатиту (воспалению предстательной железы), сокращению выработки спермы и импотенции. Кстати, если вовремя не обнаружить простатит, то он может развиться до рака простаты.

Обычная диета даёт 10-15 мг цинка в день, но усваивается только 1/3 от этого  количества. По этой причине принимайте по 15 мг цинка в виде таблеток каждый день. Дополняйте свой рацион глюконатом цинка (60 мг), разделив его на три дозы (по 20 мг).

Цинк  содержится в следующих продуктах (опять же по порядку убывания):

1. устрицы; 

2. корень  имбирный;

3. бифштекс;

4. отбивная (баранья);

5. сухой  горох; 

6. печень  говядины;

7. желток;

8. зёрна  пшеницы; 

9. ржаные  зёрна; 

10. овёс;

11. арахис;

12. лецитин  соевый;

13. миндаль; 

14. орехи  грецкие; 

15. сардины; 

16. зелёный  свежий горошек; 

17. креветки;

18. репа;

19. петрушка;

20. картофель; 

21. чеснок;

22. морковь; 

23. хлеб  из цельных зёрен пшеницы; 

24. свиная  отбивная;

25. кукуруза;

26. виноградный  сок; 

27. оливковое  масло; 

28. цветная  капуста; 

29. шпинат;

30. цыплёнок;

31. гречневая  крупа; 

32. лесные  орехи;

33. водоросли  (морские);

34. хамса; 

35. тунец; 

36. чёрный  перец; 

37. паприка; 

38. горчица; 

39. чабрец;

40. корица;

Имейте  в виду, что витамином секса  называют витамин Е – этот антиоксидант защищает организм от вредных субстанций, которые образуются при окислении. Витамин Е даёт возможность кровяным тельцам быстро транспортировать кислород и абсолютно без окисления. К тому же этот витамин оказывает положительное действие на передние доли гипофиза (гипофиз контролирует работу половых органов). Если в диете мужчины витамин Е отсутствует, то может произойти полная дегенерация эпителиальных или зародышевых клеток яичников. А вот если витамина Е нет в диете беременной женщины, то это может привести к смерти зародыша.

Продукты, содержащие в себе витамин Е:

1. изделия  из нерафинированной муки;

2. свежие  каши;

3. орехи; 

4. соевые  бобы;

5. масло  из проращенной пшеницы; 

6. семена  подсолнуха;

7. подсолнечное  масло; 8. миндаль; 9. кунжутное масло; 

10. арахисовое  масло; 

11. оливковое  масло; 

12. шпинат;

13. овсянка; 

14. отруби  пшеничные; 

15. лосось;

16. неочищенный  рис; 

17. ржаные  зёрна; 

18. ржаной  хлеб;

19. морковь; 

20. хлеб  из цельных зёрен; 

21. орехи  грецкие; 

22. яйца;

23. бананы;

24. баранина;

25. помидоры.

Такие напитки, как чай и кофе тоже относятся к возбуждающим организм средствам. Алкоголь так же может расслабить, успокоить нервную систему (в небольших количествах – 1-2 рюмки) и обеспечить прилив крови к половым органом, что положительно влияет на либидо.