Вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности

Ванны из пресной  воды (гигиенические) при температуре 36-37° применяются во время сауны  и после тренировок. Продолжительность  общих ванн 10-20 мин. После ванны  рекомендуется прием дождевого  душа (температура – 33-35°) в течение 1-2 мин. 

Горячие ванны  с температурой воды 38-40° показаны пловцам во время тренировок в  открытом бассейне, лыжникам-гонщикам, конькобежцам при очевидных признаках  переохлаждения. Продолжительность  процедуры 5-10 мин. 

Контрастные ванны характеризуются выраженным тренирующим эффектом на сердечно-сосудистую и нервную системы. Они обычно применяются во время пребывания в сауне, а также с целью закаливания, профилактики простудных заболеваний. Разница температур должна составлять не менее 5-10°. Вначале спортсмен находится в теплой ванне (2-5 мин.), а затем – в холодной (1-2 мин.). Переход из одной ванны в другую можно повторить 2-5 раз. 

Вибрационная  ванна: воздействие механической вибрацией  в воде, с помощью аппарата «Волна»  в ванне создаются волны. Их можно дозировать по давлению (от 0 до 10 000 бар) и частоте (от 10 до 20 Гц) в зависимости от ощущений спортсмена. Вибрация должна быть достаточной силы, но в то же время не вызывать неприятных ощущений. Вибрационные ванны проводятся при температуре воды 36-38°, продолжительность 5-10 мин., 1-2 раза в неделю, обычно после второй тренировки (при двухразовых тренировках). 

Гипертермические  ванны (общие, сидячие и ножные) с  температурой воды 39-43° используют для нормализации функции ОДА  (забитости мышц, миофасцитах, миозитах и др.) в целях профилактики перегрузок и возникновения травм. Чаще гипертремические ванны проводят с различными лекарственными добавками. Продолжительность процедуры 5-7 мин. 

В осенне-зимний период, а также на сборах по ОФП после тренировки необходимо выполнять упражнения на растяжение, расслабление. После такой «заминки» рекомендуется прием ванны. 

Сидящие гипертермические ванны проводят с профилактической и лечебной целью. 

Гипертермические  ножные ванны показаны бегунам, прыгунам, конькобежцам и другим спортсменам, особенно в период тренировок по ОФП. 

Противопоказания  к гипертермическим ваннам: сильное  утомление, переутомление; изменения  ЭКГ (нарушение реполяризации, экстрасистолы  и др.); капилляротоксикоз; эндартериит, атеросклероз сосудов нижних конечностей; острые травмы (гематома, гемартроз сустава, лимфостаз в области голеностопного сустава и т. д.). 

Исследования  выявили, что после бега (особенно длительного, интенсивного, марафонского) отмечаются боли в мышцах нижних конечностей. Происходит травматизация миофибрилл, перемизий миофибрилл, нервных волокон, капилляров и возникают боли в глубине мышц. При пальпации мышцы уплотнены (особенно первые 3-5 дней), болезненны, плохо расслабляются (нарушается их контрактильная способность). 

Гипертермические  ножные ванны (в подготовительном периоде  и общие) особенно рекомендуются  бегунам-стайерам, ходокам. Продолжительность  процедуры 5-10 мин., температура воды 39-40°С, курс – 8-10 процедур. Наблюдения показали, что профилактические курсы способствуют уменьшению обострений старых травм и заболеваний. 

Гальваническая  ванна для конечностей применяется  при воспалительных и послетравматических  состояниях двигательного аппарата, мышечных судорогах, при нервных  заболеваниях и т.д. Ускоряет регенеративные процессы, уменьшает боли, снимает мышечный спазм, нормализует метаболические процессы и т.д. 

Сульфидные ванны. Для сульфидных ванн концентрацией 50-70 мг/л и выше характерна реакция  покраснения кожи в результате расширения капилляров, артериол, ускорения тока крови в них, образования в коже вазоактивных веществ. 

Сероводород проникает  в организм через кожу и путем  вдыхания его паров. Повышая возбудимость рецепторного аппарата кожи, сероводород  изменяет афферентную импульсацию  кожного чувствительного нерва. 

С лечебной целью  сульфидные ванны используются при  травмах и заболеваниях ОДА, остеохондрозе  позвоночника, пояснично-крестцо-вых  радикулитах, люмбаго, неврозах и др. Концентрация – от 50 до 150 мг/л, температура  воды 36-38°С, продолжительность процедуры от 10 до 15 мин. Курс 10-15 ванн. Кроме общих ванн используются ножные ванны при артрозах суставов конечностей, травмах мышц и капсульно-связочного аппарата (температура 37-40 °С). Массаж проводится до ванн. 

Радоновые ванны. В лечебных целях используются различные концентрации – от 7 до 200 нКи/л. При приеме ванн на коже образуется так называемый активный налет — адсорбция кожей продуктов распада радона. Они оказывают сосудосуживающее действие на капилляры кожи, однако после начального их сужения наблюдается последующее расширение. 

Ванны влияют на иммунологическую активность организма  в концентрациях не выше 200 нКи/л. Они оказывают также седативное и обезболивающее действие. Радоновые  ванны не показаны высококвалифицированным  спортсменам с целью восстановления спортивной рабо­тоспособности и снятия утомления. 

При травмах  и заболеваниях ОДА применяются  концентрации от 30 До 200 нКи/л, при неврозах – 50-100 нКи/л; температура воды 37- 38°С. Продолжительность процедуры – 10-15 мин. Курс 10-15 ванн. Массаж проводится до ванн. 

Углекислые ванны. Для углекислых ванн характерна реакция  покраснения (гиперемия) кожи. Ванны  усиливают углеводно-фосфорный обмен, увеличивают содержание молочной кислоты, мочевины в крови, увеличивают содержание АТФ. Они изменяют венозное и артериальное давление. 

При травмах  и заболеваниях ОДА температура  ванны 36-38°с продолжительность 10-15 мин. Курс 1-15 ванн. Массаж проводится до ванн или через день (день ванна, день массаж). Если показан частный массаж, то он выполняется после ванны с гиперемирующими мазями маслами. 

Хлоридно-натриевые  ванны. Солевые ванны используются в лечении травм и заболеваний  ОДА. Под влиянием ванн изменяются рецепторный  аппарат кожи, обмен веществ, состояние  ЦНС, происходит стимуляция нервно-мышечного аппарата, дыхания и др. Используются, ванны малой концентрации, температура воды 37-38°С, продолжительностью 10-16 мин. Курс 10-15 ванн. Массаж проводится до ванн. 

Кислородные ванны. Воду в ванне искусственно насыщают кислородом до концентрации 30-40 мг/л. Температура воды 35-36°С, продолжительность процедуры 10-15 мин. Курс 10-15 ванн. Кислородные ванны применяются при травмах и заболеваниях ОДА, с целью снятия утомления после интенсивных физических нагрузок, для нормализации сна. Массаж проводится до ванн. 

Скипидарные ванны  по Залманову. Ванны применяются  при травмах и заболеваниях ОДА, неврозах. Концентрация эмульсии от 15 до 60 мл на 200 л воды, температура  воды 36-38°С и выше. Продолжительность  ванны до 10 мин. Курс 5-8 процедур. Массаж проводится в свободные от ванн дни. 

Скипидарные ванны  применяют с лечебной целью при  травмах и заболеваниях ОДА. Не следует  их рекомендовать спортсменам высокой  квалификации для восстановления спортивной работоспособности, так как их применение ведет к нарушению процессов реполяризации (по данным ЭКГ), снижению спортивной работоспособности (по данным, прикидок и тестирования), нарушению сна (по данным актографии), утомлению. 

Противопоказаниями  к применению скипидарных ванн являются сильное утомление, переутомление, изменения ЭКГ (нарушение реполяризации, экстрасистосы и др.), острые травмы и заболевания ОДА и др.  

Иодо-бромные  ванны. Содержание в воде йода и брома  чаще встречается в хлоридных  натриевых водах. Йодо-бромные ванны  уменьшают болевой синдром, нормализуют нервно-мышечный аппарат, ускоряют микроциркуляцию, уменьшают гипоксию тканей и т. п. 

Ванны применяют  при травмах и заболеваниях ОДА  и неврозах. Температура воды в  ванне 36-37°С, продолжительность процедуры 8-15 мин. Курс 10-15 ванн. Массаж проводится до ванн. Частный массаж можно проводить с гиперемирующими мазями после ванны. 

Паровая ванна. В закрытую ванну или деревянную бочку подводят

 горячий пар,  с помощью расположенных внутри  узких металлических

 трубок с  мелкими отверстиями. Пар распространяется равномерно. Во

 время процедуры  голова пациента не подвергается  воздействию пара – в этом  огромное преимущество паровой  ванны перед сауной (баней). Единственный  недостаток паровой ванны –  ограничение теплоотдачи с

 поверхности  тела. 

Температура паровой смеси 45-65°С и выше. Она определяется термометром. В паровую смесь можно добавить различные лекарственные отвары, которые через кожу оказывают положительное воздействие на вегетативную нервную систему. Процедуру можно проводить в сочетании с ионизированным кислородом с помощью маски или кислородным коктейлем. Вдыхание увлажненного кислорода в течение 5-10 мин (или прием кислородного коктейля) после сауны (или бани) способствует насыщению крови кислородом, снижению чувства утомления, нормализует сон (по данным актографии), иммунитет, тонус мышц. Паровую ванну применяют для лечения хронических травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА) и их профилактики, а также с целью снятия утомления, релаксации мышц. Продолжительность процедуры 5-15 мин. Курс 5-8 процедур через день. 

Ванна с настоем  сена. Берут 0,5-1 кг сухого сена кипятят 30-40 мин. в 5-7 л. воды. Затем отвар процеживают  и вливают в ванну с водой 35-37°С. Продолжительность процедуры 10-15 мин. Также готовят ванну из мяты, ромашки, цветов липы, листьев эвкалипта и др. Такие ванны оказывают разностороннее влияние на нервную систему, кожу, обмен веществ. Применяются вечером для нормализации сна, после сауны (бани), для снятия утомления после тренировок, при лечении хронических травм и заболеваний ОДА. Курс 8-10 процедур. При хроническихтравмах и заболеваниях ОДА после ванн проводится массаж с гиперемирующими мазями, а на место травмы – аппликация. 

Электровиброванна. Одновременно воздействие теплой воды (35-37°С) и гальванического тока (сила тока от ОД до 1,5 ампер). Используют ток низкого напряжения (24 В) по 9 позициям, указанным на пульте управления. Сила тока зависит от чувствительности нервно-мышечного аппарата. Продолжительность процедуры 15-35 мин. Курс 3-5 процедур. Во время процедуры спортсмен испытывает легкое покалывание и незначительную вибрацию. 

Виброванна способствует ускорению окислительно-обменных процессов, выведению продуктов метаболизма (молочной, пировиноградной кислот, мочевины и др.), значительной релаксации мышц, снимает болевые ощущения в мышцах, способствует ускорению адаптации к среднегорью, нормализует сон и т.д. 

Серная ванна  способствует нормализации функций  ЦНС, остановке кровотечения. Применяется  также при кожных заболеваниях, мышечных болях (особенно ревматического происхождения), заболеваниях позвоночника (остеохондроз и др.). Температура воды 34-36°С. Продолжительность процедуры 10-20 мин. Применяют ванну два раза в неделю. Курс лечения 10-12 ванн. Не рекомендуется после ванны принимать душ. После процедуры необходим отдых 20—30 мин. Состав раствора: сера очищенная, экстракт конского каштана, масло сосновых игл, камфара, салициловая кислота, сульфат натрия, сульфат калия, хлористый натрий, сульфат магния, силикат алюминия. 

Ванна Губбарда. Во всех четырех углах из дна ванны мотыльковой формы выведены форсунки, регулируемые по высоте и направлению, которые позволяют создать вихревое движение воды. Давление воды (от насоса) 0-39 МПа. Ванна Губбарда применяется для лечебного общего или частичного массажа струей воды под водой. Можно проводить местный массаж, используя массажный наконечник, или вихревой массаж, направив поток воды в форсунку вихревого массажа. 

Ароматические ванны. К ним относятся хвойные, шалфейные и др. Эффект таких ванн основан на раздражающем кожу действии веществ содержащихся в растворе (эфирные масла, вяжущие вещества и т. п.) и температурного фактора. 

Для приготовления  ванн используют различные лекарственные  растительные отвары (шалфея, ромашки, хвои и др.). Имеются готовые формы (брикеты хвойные, пакеты из морской соли и др.) 

Ниже приводятся краткие характеристики некоторых  средств, применяемых для ванн (производство ГДР). 

Пикарил-Т улучшает кровоснабжение, расслабляет мышцы, вызывает гиперемию. Применяют после  больших физических нагрузок, при заболеваниях и травмах ОДА, обморожениях. Используют пикарил-Т, как правило, для локальных (ручных, ножных) ванн. Противопоказания: ссадины на коже, острая травма и др. Температура воды 34-38°С. Продолжительность процедуры 10-15 мин. 

Трипинат –  хвойный тонизирующий экстракт. Стимулирует кровообращение, снимает усталость. Применяют после большой физической и психической нагрузки, при неврозах у реконвалисцентов. Повышает обмен веществ, оказывает тонизирующее действие. Температура воды 35-36°С. Для профилактики гриппа (осенне-зимний период) и снятия усталости температура воды 38-41°С. Продолжительность процедуры 10-20 мин.