Вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности

Массаж проводят после второго захода. Продолжительность массажа 5-10 мин (таблица 2). 

Таблица 2 – Продолжительность  выполнения массажа после посещения  сауны (или бани)Масса тела (кг.) Продолжительность массажа (мин.) Основные массажные приемы

поглаживание растирание разминание вибрация

60-70 5-10 1 1 2,5 0,5 
 

Показаны щадящие  приемы, особенно если баня проводится после тренировки.

Сауна (парная баня) назначаются: велосипедистам – за 3-5 дней до соревнований; хоккеистам –  за 2-3 дня, боксерам – за 2-4 дня; лыжникам-гонщикам – за 2-3 дня; пловцам – за 3-4 дня; гимнастам – за 3-5 дней; бегунам и ходокам – за 2-3 дня; волейболистам – за 2-4 дня.

Количество посещений  сауны и продолжительность каждого  захода должны быть четко регламентированы. При передозировке наступает  резкое расслабление мышц и обезвоживание  организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагоприятные явления, которые могут 

нанести вред спортсмену в день соревнования. 

2.2 Гидротерапия  и бальнеотерапия 

В основе гидро- и бальнеотерапии лежат температурный, химический и механический факторы. Организм как единая целостная система отвечает на водную процедуру сложной реакцией, включающей реакции самой кожи, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, мышечной системы, теплообмена, окислительно-восстановительных процессов в организме и т. д. 

При приеме водолечебных процедур в кору головного мозга  поступает афферентная импульсация  с рецепторов кожи, слизистых оболочек, сосудов и внутренних органов. Нервно-рефлекторный механизм водолечебной процедуры подкрепляется  гуморальным действием, обусловленным раздражением периферических рецепторов кожи и слизистых оболочек химическими веществами, активностью водной среды, а несколько позже – химическими веществами, проникающими в организм. 

Вода (ее температура, различные примеси) раздражает кожные рецепторы, в результате чего возбуждаются и рецепторы нервно-мышечного аппарата. 

Координирующая  и управляющая роль ЦНС тесно  связана с деятельностью гуморальных (гормональных) регуляторов. 

Ученые показали, что воздействие подводного душа-массажа  на здоровых людей приводит к значительному уменьшению ударного и минутного объемов сердца, а также вызывает повышение периферического сопротивления. 

Гидро- и бальнеотерапия способствуют кровоснабжению тканей я  окислительно-восстановительным процессам  в них, удалению продуктов патологического обмена и распада тканей, уменьшению травматического отека и кровоизлияния, ликвидируют застойные явления к трофические нарушения в тканях и органах. 

Для проведения гидро- и бальнеотерапии необходимо топографическое исследование нервно-мышечного аппарата. Путем пальпации определяются болезненность, отдельные уплотнения, спазмы мышц (или миофибрилл), особенно глубоких мышц спины (длинная мышца спины, межостистая, полуостистая, остистая) и др. Изменения в мышцах, связках, костях могут возникать также рефлекторно (по типу кожно-висцеральных рефлексов) вследствие заболевания внутреннего органа. Наблюдаются болезненные точки в местах наибольшего натяжения мышц (при переходе в сухожилие, возле прикрепления к кости), а нередко и в толще самой мышцы. Отмечено, что в болезненных местах нарушен кровоток, выражена гипоксия, ацидоз, повышен мышечный тонус и т. д.  

Исследования  показывают, что местные дистрофические изменения в мышцах обусловлены  в конечном счете нарушением кровообращения, метаболизма и оксигенации в этих зонах. 

Во время подготовки к соревнованиям у спортсменов  повышается уровень кортикостероидов в крови, что подавляет иммунитет. Иммунная система четко реагирует  на любые отклонения гомеостаза и  принимает самое активное и непосредственное участие в адаптации организма к различного рода воздействиям, в том числе и к физическим нагрузкам. Она активно участвует в метаболизме коллагена и кортикостероидов, в углеводно-липидном обмене, а также в регуляции регионарного кровообращения через систему мино- и лимфокинов. Нарушение деятельности иммунной системы лимитирует ра­ботоспособность. 

Гипертермические  ванны способствуют нормализации гомеостаза, предупреждают срыв адаптивных систем, возникновение травм. 

Тепловые воздействия  повышают обмен веществ, стимулируют кровообращение, улучшают трофику тканей. Так, при горячих ножных ваннах (до уровня коленей) кровообращение голени увеличивается в 6-7 раз по сравнению с исходными данными, давление в артериях – в 4 раза. Тепло оказывает также анальгезирующее и седативное воздействие, снижает мышечный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает «растяжимость» соединительной ткани, стимулирует иммунологические процессы (повышение фагоцитоза) и деятельность эндокринных систем. 

Местное воздействие  холода на покровы тела сопровождается фазными изменениями сосудов. Первая фаза – сужение сосудов, вторая – расширение сосудов с ускорением кровотока в них (фаза активной гиперемии). Местное воздействие холода не ограничивается локальной реакцией, а проявляется на внутренних органах по типу кожно-висцеральных рефлексов. 

Общее холодовое  воздействие является неблагоприятным  фактором, нарушающим нормальное функциональное состояние организма, его работоспособность  и сопротивляемость заболеваниям. Скорость охлаждения различных органов и тканей неодинакова из-за неоднородности их кровоснабжения. При резком охлаждении ограничение кровотока в мышцах вследствие спазма сосудов может быть настолько значительным по отношению к интенсивности мышечного метаболизма, что вызовет тяжелую гипоксию мышечной ткани с развитием метаболического ацидоза. 

При тренировке пловцов в открытых бассейнах  с низкой температурой воды (20-23,5°С) отмечаются дрожь, цианоз губ, кистей рук  и снижение работоспособности. 

Не рекомендуется  плавать в холодной воде (в открытых водоемах) После тренировок с целью восстановления спортивной работоспособности (снятия утомления) так как в данном случае эффект от процедуры будет неблагоприятным. 

При охлаждении организма (холодный воздух, холодная вода, лед и т. д.) развивается температурный градиент между поверхностными и глубокими тканями тела. Изменение температуры тканей организма влияет на проницаемость межтканевых структур, на регенеративные и репаративные процессы. 

Воспринимаемые  кожными рецепторами температурные раздражения путем сложных и многообразных рефлексов вызывают реакцию, которая проявляется изменением физиологических процессов и зависит от характера и интенсивности раздражителя, места и площади его воздействия, а также от реактивности организма. Существуют оптимальные температурные пределы, при которых наступает увеличение скорости протекания некоторых биохимических и особенно ферментативных реакций. Для большинства ферментов оптимум находится в пределах 35—38°С. 

При местном  тепловом воздействии средней интенсивности сразу развивается фаза активной гиперемии. Само по себе тепло способствует снижению тонуса сосудистой стенки и при его продолжительном воздействии фаза пассивной гиперемии наступает быстрее. Если раздражитель имеет высокую температуру, то как и при действии холода, наблюдается первая фаза сужения сосудов. Температурное раздражение в определенных участках кожи может влиять на состояние кровообращения в удаленных от раздражителя тканях и органах. Так, холодная или горячая ножная ванна вызывает реакцию сосудов головного мозга, ручная ванна – сосудов органов грудной клетки. 

Наличие кожно-висцеральных рефлексов определяет сосудистую реакцию  в органах, имеющих отношение  к тем метамерам (сегментам), кожу которых подвергают температурному раздражению. Сосудистая реакция этих органов такая же, как и у сосудов кожи. Например, охлаждение кожи груди вызывает сужение сосудов легких, согревание поясничной области сопровождается расширением сосудов почек. 

Общие прохладные процедуры облегчают работу сердца, теплые; вызывают некоторое усиление его деятельности, а горячие резко увеличивают работу сердца и создают угрозу перегрузки. 

Тепловое воздействие  воды способствует снижению тонуса, уменьшению перистальтики кишечника, усилению секреторной деятельности желудка, поджелудочной железы, улучшает почечное кровообращение, выделение мочи. 

2.3 Виды гидропроцедур  и бальнеопроцедур 

Одной из распространенных водных процедур является душ. Это

 водолечебная, профилактическая процедура, при  которой на тело человека воздействует подаваемая под давлением струя воды, распыляемая

 на множество  мелких струек. По температуре  души могут быть холодными  (15—20°), прохладными (20—30°), индифферентными  (31—36°),

 теплыми (37—38°), горячими (свыше 38°). Так, утром  после зарядки,

 применяют  попеременно кратковременные холодные  и горячие души

 которые действуют  возбуждающе, освежающе; после  тренировки, вече-

 ром перед  сном – теплые души, действующие  успокаивающе

 различаются  в зависимости от вида струи. 

Веерный душ. Температура воды 25-30°С. Продолжительность процедуры 1,5-2 мин. После процедуры необходимо растереть кожу сухим полотенцем. 

Душ Шарко. Температура  воды 30-35°, давление от 1,5 до 3 атм. (в  зависимости от вида спорта). Процедуру  в течение 2-3 мин повторяют несколько раз до покраснения кожи. 

Шотландский –  комбинирование горячего и холодного  душа. Сначала подается струя воды температурой 35-40° в течение 30-40 с., а затем 10-20° в течение 10-20 с., расстояние 2,5-3 м. Воздействие начинают с горячей  воды, заканчивают холодной. 

Дождевой (нисходящий) душ оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная  процедура (температура 35-36°), но чаще как  заключительная процедура после  ванн, сауны и др. Применяется  обычно после тренировок (соревнований). 

Циркулярный (круговой) душ оказывает тонизирующее воздействие. Его используют в сауне, после  тренировок или утренней гимнастики, не чаще 2-3 раз в неделю. Продолжительность  процедуры 2—3 мин.  

Каскадный душ. Способствует нормализации окислительно-восстановительных реакций, тонуса мышц и т. д. Это своего рода «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной). 

Подводный душ  – массаж проводится в ванне или  бассейне аппаратом УВМ-Тангентор-8 (ГДР). Температура воды 35-38°, давление 1-3 атм. в зависимости от вида спорта. Продолжительность процедуры также зависит от вида спорта, возраста и функционального состояния спортсмена. Так, для пловцов длительность процедуры рекомендуется 5-7 мин., для бегунов – 7-10, для борцов, боксеров – 10-15 мин. Вначале массируют спину, заднюю поверхность ног, затем переднюю поверхность ног, грудь, руки, живот. В ванну можно добавлять хвойный экстракт, морскую соль и т. п. 

Подводный душ-массаж применяют 1-2 раза в неделю, обычно после второй тренировки, за 2-3 часа до сна. 

Морские купания  – один из ценнейших способов закаливания  и укрепления здоровья, способствующий улучшению деятельности ЦНС, внутренних органов, желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроветворных органов. 

Во время купаний  на кожу оказывают влияние растворенные в воде . соли. Количество вдыхаемого воздуха и поглощаемого из него кислорода  увеличивается в 2-3 раза, повышается содержание эритроцитов, гемоглобина в крови и т. д. 

Продолжительность купания 10-15 мин. Температура воды 18-25°. Чем теплее вода, тем выше восстановительный  эффект. 

Плавание в  пресной воде является полезной оздоровительной  и восстановительной процедурой. Пребывание в воде в сочетании  с мышечной активностью повышает тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и холодовым раздражителям. 

Назначая плавание с целью восстановления, надо учитывать  температуру воды. Так, после купания  в холодной воде (15—17°) тонус мышц повышается, т. е. не наступает релаксации мышц, что крайне необходимо после выполнения спортсменом больших нагрузок. Гипертонус мышц приводит к напряжению ЦНС. 

Наиболее распространенной водолечебной процедурой являются различные  ванны. Они могут быть из пресной  воды или содержать добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др.