Сон и его нарушения

Причины нарушения сна

Преходящее медленное  засыпание или поверхностный сон могут наблюдаться у практически здоровых людей как следствие нервного перенапряжения или фиксации внимания на каком-либо событии. Такие виды расстройства сна со временем проходят без медицинского вмешательства. Если отрицательные факторы, как производственные, так и бытовые, являются постоянными, возникшие признаки функционального расстройства нервной системы, в том числе и плохой сон, принимают затяжное течение. В таких случаях своевременное вмешательство врача предотвращает прогрессирование болезненного состояния. Важным фактором успешного устранения расстройства сна является изучение и правильная оценка режима труда, быта и отдыха в сочетании с функциональными возможностями организма больного.

Известно, что  у одних наивысшая работоспособность отмечается в утренние часы, у других, наоборот, — в вечерние. Первые встают рано в хорошем •настроении, чувствуют себя бодрыми и могут приступить немедленно к выполнению наиболее сложной умственной и физической работы. Другие, наоборот, просыпаясь поздно, отмечают вялость, разбитость. Чувство бодрости приходит к ним не оразу. Только к полудню они способны включиться в нормальный ритм жиз’ни. Вот где очень важен подбор людей в утреннюю и вечернюю смены. Если первые попадают в утреннюю смену, а вторые — в вечернюю, производительность труда у всех наивысшая, возможность производственного травматизма, включая и автодорожные происшествия, будет сведена к минимуму. А как быть людям с повышенной дневной сонливостью? Выбор работы в данном случае имеет решающее значение. Им противопоказаны работы у конвейера, связанные с повышенным вниманием и долгим пребыванием на одном месте. Таким людям не следует рекомендовать вождение автомашин, поездов и других движущихся агрегатов. Правильный выбор работы с активным перемещением в окружении товарищей позволяет таким лицам в течение всего дня сохранять нормальную работоспособность и бодрствующее состояние. Здесь уместно сказать об организации рабочего помещения. Чистота рабочего места, хорошее освещение, светлые тона стен, свежий воздух, хорошая музыка, если позволяет характер работы, — вот факторы, способствующие предупреждению нарушений сна и сохраняющие высокий уровень производительности труда.

Нарушения сна  чаще наблюдаются у лиц умственного труда. Такому явлению в некоторой степени способствует отсутствие физической нагрузки, при которой происходит мышечное утомление — фактор, играющий определенную роль в процессе засыпания. Оптимальным для физиологического наступления она является сочетание умеренного умственного напряжения и мышечного утомления. В связи с этим правильная организация физической культуры среди лиц умственного труда является первоочередной задачей профилактики невротических расстройств вообще и нарушений сна в частности.

Наиболее насыщенной в деятельности людей является первая половина дня. Именно в это время на человека воздействует обильный поток информации, что требует максимального умственного и физического напряжения. К вечеру жизненный темп несколько уменьшается, напряжение ослабевает. Создаются благоприятные условия для наступления сна. К сожалению, нередко в вечернее время проводятся бурные затянувшиеся заседания, дружеские встречи с приемом алкоголя и обильной едой. Лица с неустойчивой нервной системой дают срывы с последующим расстройством сна и другими признаками невротического состояния.

Обильная еда  перед сном вызывает переполнение желудка  с последующим расстройством  сердечно-сосудистой системы и дыхания и, как следствие, плохой сон. В то же время небольшой прием пищи у детей и некоторых взрослых способствует наступлению сна. Это, по-видимому, объясняется своеобразием обменных процессов и уровнем глюкозы крови.

У многих нарушается сон на .непривычном месте. Происходит нарушение выработанного в течение жизни ритма отхождения ко сну. Не так редко встречаются люди, которые, не почитав, не могут уснуть. Чтение лежа не является физиологическим. Однако привыкшие к такому ритуалу отхождения ко сну не могут от него избавиться. Чтение перед сном как гипногенный фактор некоторые ученые объясняют утомлением глазодвигательных мышц, которые оказывают воздействие на систему регуляции сна и бодрствования. Одни для ускорения процесса засыпания совершают прогулки, другие быстрее засыпают, приняв определенное положение. Исследованиями установлено, что процесс засыпания наступает быстрее в теплой постели. Однако некоторые предпочитают ложиться в холодную. Следовательно, привычки бывают разные, и общие рекомендации давать очень сложно. 
 
 
 
 
 

Профилактика  нарушения сна

Профилактикой расстройства сна следует заниматься уже в раннем детском возрасте. Очень важно выработать у детей привычку точно в определенное время укладываться в постель. Целесообразно приучить их засыпать сразу. Чтение или рассказывание детям сказок перед сном часто не приносит желаемого результата. Дети очень впечатлительны и, засыпая, продолжают переживать за своих сказочных героев. Сон их становится тревожным и беспокойным, нередко с отрицательными сновидениями.

Соблюдение режима сна — немаловажный фактор здорового сна как у детей, так и у взрослых. Выработанная привычка в сочетании с тишиной и темнотой способствует быстрейшему засыпанию. Не следует перед самым сном принимать пищу и тонизирующие напитки (чай, кофе, какао). Кроме того, детям не рекомендуется давать перед сном конфеты и шоколад, которые вызывают возбуждение нервной системы. То же следует сказать и об употреблении острых блюд с перцем и прочими пряностями. За час до сна необходимо прекратить умственную деятельность (решение задач, кроссвордов и т. д.). Если создалась необходимость, то лучше утром вставать на час-два раньше, нежели продолжать работать в ночные часы.

У некоторых  вошло в привычку работать в ночное время, а для того чтобы голова была свежей, они бодрят себя крепким  кофе, чаем. Действительно, иногда таким творческим работникам за каких-нибудь 2—3 часа ночной работы удается сделать то, чего не смог сделать в течение всего дня. Однако эта высокая производительность труда кажущаяся. Ибо такой работник ложится спать глубокой ночью, засыпает плохо, а проснувшись, чувствует себя вялым и невыспавшимся. Работоспособность его в течение всего дня очень плохая. И если такие «творческие» ночи повторяются систематически, то в итоге могут развиться расстройство сна н другие признаки невротического состояния.

Дети школьного  возраста должны за час-два до сна  закончить подготовку уроков, а тем  более чтение художественной литературы или просмотр телевизионных передач. Перед сном их следует отправить погулять на улицу или поручить сделать какую-нибудь легкую работу. Нецелесообразно это время заниматься тяжелым физическим трудом, физическими упражниями или игрой в шахматы, шашки.

Некоторые быстро засыпают, совершив получасовую прогулку перед сном. У других, наоборот, благотворное действие на засыпание оказывает легкая домашняя работа. Быстрейшему засыланию способствует принятая перед сном общая или ножная теплая ванна. Важное значение для нормального сна я отдыха имеет гигиена помещения и постели. Перед сном необходимо хорошо проветрить комнату, а еще лучше спать с открытой форточкой. Свежий воздух с обильным содержанием кислорода создает условия для нормальных окислительно-восстановительных процессов в организме.Замечено, что в душном помещении с повышенным содержанием углекислого газа люди, проснувшись, чувствуют себя невыспавшимися, вялыми, усталыми, несмотря на нормальную продолжительность сна. И наоборот, даже несколько укороченный сон на свежем воздухе полностью восстанавливает силы и работоспособность. Д1остель должна быть удобная и не очень жесткая. Лучше, если матрацы из морской травы или волосяные. Они легко впитывают влагу, хорошо пропускают воздух. Матрацы и одеяла необходимо своевременно проветривать. Рекомендуется спать в хлопчатобумажном белье. Не следует во время сна накрываться одеялом с головой, так как такое положение вызывает кислородное голодание и, как следствие, плохой сон с неприятными, устрашающими сновидениями.

Лучше всего  спать на правом боку или на спине. Полезно спать каждому в отдельной  постели. Некоторые любят спать на пуховых перинах, укрываться пуховыми одеялами. При таком сне наступает перегревание организма, появляется повышенная потливость. Сон становится тревожным, спящий часто просыпается. Детей и подростков особенно важно приучить спать с руками поверх одеяла

Немаловажное значение для нормального сна и отдыха имеет характер просыпания. Вставать с постели необходимо сразу после пробуждения. Рекомендуется в хорошо проветренной комнате делать утреннюю гимнастику и умывание холодной водой. Все это способствует быстрому повышению мышечного тонуса, восстановлению хорошего бодрствующего состояния. Обычно те, кто занимается спортом и делает регулярно зарядку, утренние обтирания, водные процедуры, как правило, не страдают расстройством сна. Безусловно, каждый человек в своей повседневной жизни в зависимости от условий быта и труда должен выработать свои гигиенические навыки. 
 
 
 
 
 
 

Последствия нарушения сна

Ввиду того что  нарушения сна очень часто  являются признаком различных невротических расстройств или проявлением заболеваний внутренних органов, кожных покровов и прочих болезней, сопровождающихся болью, зудом, жаждой, кашлем, учащенным мочеиспусканием и прочее, то устранение первопричины важное условие восстановления нормального сна. В лечении и профилактике невротических расстройств, а следовательно, и нарушений сна большое место занимает аутогенная тренировка, основанная на выработке умения произвольно расслаблять мышцы, удержать и углублять дыхание, уменьшать эмоциональное напряжение. Наступает состояние, характерное для периода засыпания. Рекомендуемые приемы счета, сосредоточения внимания на чем-либо в сочетании с горизонтальным положением, мышечным расслаблением и спокойным редким дыханием, несомненно, могут способствовать ускорению процесса засыпания.

__Кроме психотерапевтических приемов, ускоряющих наступление сна, следует несколько сказать и о медикаментозных средствах, применяемых в медицинской практике. К сожалению, медикаментозный метод воздействия на плохой сон распространен в большей степени, чем психотерапевтический. Это объясняется не только простотой приема снотворных средств, но и недостаточной пропагандой психотерапевтических методов. (Несмотря на ряд отрицательных свойств (возможная токсичность, искажение нормальной цикличности стадий она), химиопрепараты не без успеха находят широкое применение в воздействии на различные виды нарушений она!?

Вредно  и опасно длительно или постоянно принимать снотворные средства без повторных консультаций врача, так как вырабатывающееся привыкание к препарату снижает снотворный эффект. Для того чтобы быстрее уснуть, некоторые больные принимают двойную или тройную дозу препарата. В конечном итоге может развиться наркомания.

В последние  годы благодаря достижениям химической промышленности медицина имеет в своем рас- поряжении целый ряд эффективных психофармакологических средств, способных воздействовать на эмоциональное возбуждение, мышечное напряжение и некоторые вегетативные расстройства, устранение которых чрезвычайно важно для ускорения процесса засыпания и нормального сна. Умелое применение этих средств, которые следует принимать только с разрешения врача, совместно с психотерапией и аутогенной тренировкой может хорошо восстановить нормальный сон и без применения снотворных средств. 
 

Вывод

     Сопровождающее  сон состояние общего покоя имеет  важное значение для организма, способствуя восстановлению функции, в первую очередь нервной системы. Нервная система, так же как и другие органы и ткани, во время сна как бы вновь заряжается энергией. Вот почему после глубокого и здорового сна человек испытывает ощущение свежести и бодрости. Особо подчеркивается, что многие заболевания человека (в том числе психологические и психосоматические) можно лечить с помощью сна. 

Список  литературы

1. Курепина М.М., Воккен Г.Г. Анатомия человека. М., 1979. - 304 с.
2. Винчестер А. Основы современной биологии. М., 1967. - 327 с.
3. Вейн А.М. «Нарушения сна и бодрствования». M., 2002.-246с.