Криотерапия и другие методы физической реабилитации спортсменов

      Летом лучше всего начинать систематическое  закаливание не только взрослым, но и детям.

      Солнечные ванны позволяют получить выраженный закаливающий эффект.

      Осенний период года обладает более выраженным тренирующим воздействием на организм, которое необходимо осторожно, но систематически использовать для повышения его  общей сопротивляемости. Осень характеризуется резкими и частыми даже в течение суток изменениями погоды - температуры, влажности воздуха, силы и направления ветра, атмосферного давления, интенсивности выпадения осадков. В конце осеннего сезона ход температурной кривой переходит через нулевую отметку, т.е. появляются заморозки, выпадают осадки в виде снега.

      У незакаленных лиц в этот период года чаще, чем в другие сезоны, могут  появиться острые простудные заболевания, обостриться течение хронических болезней.

      Зима  характеризуется низкой температурой воздушной среды, обильным выпадением осадков в виде снега, частым повторением «жестких» погодных условий со значительными морозами, сильным ветром. Количество ультрафиолетовых лучей ничтожно и какой-либо профилактической ценности не представляет. Наступают так называемые ультрафиолетовые сумерки.

      Зимний  сезон обладает наиболее выраженными  тренирующими свойствами. Использование  их в целях закаливания, приходится прибегать к различного рода коррегирующим  приемам. Необходим также контроль, за величиной нагрузки при приеме закаливающих процедур. Это особенно важно для людей, не имеющих достаточной тренировки, ослабленных болезнью детей.

      В декабре и январе для повышения  степени закаленности рекомендуется  применять лампы ультрафиолетового  облучения... под контролем физиотерапевта, который определит необходимую дозу облучения. Солнечные ванны с частичным обнажением в феврале можно принимать в помещении, окна которого выходят на южную сторону. Вначале их продолжительность составляет 1 мин. Через каждые 5 дней она увеличивается на 1 мин. Таким образом, время частичного облучения рук, лица солнечными лучами доводится до 10 мин. В дальнейшем время солнечного облучения не увеличивается на протяжении всего курса, который насчитывает 24 - 30 дней.

      Весенний  период года характеризуется чрезвычайным многообразием изменением погоды не только в течение месяца, недели, но даже одного дня. В это время постоянно возрастает интенсивность ультрафиолетовых лучей в солнечном спектре. Холодная погода сменяется теплой. Воздух прогревается, но поверхностный покров земли еще остается холодным. Поэтому недопустимо в весенние месяцы лежать на земле, даже если температура воздуха выше 20ºС. Пренебречь этим - значит наверняка подвергнуться риску приобрести такие заболевания, как радикулит, ишиас, люмбаго и др.

      Весной  также проводятся различные закаливающие процедуры: воздушные, водные.

      У незакаленных лиц в это время  года, как и осенью, часто наблюдаются  простудные заболевания, как правило, проходят волны эпидемий гриппа; обостряются  различные хронические болезни, например, пневмония, бронхит, язвенная болезнь желудка, дерматозы и др.

      Весной  чаще, чем в другие сезоны, отмечается ультрафиолетовое «световое голодание». Особенно это относится к детям и ослабленным болезнью людям[10, 14¸15].

      Обливания

      Обливания могут быть общими и частичными.

      Физиологическое действие: обливание - тонизирующая, освежающая процедура, улучшающая периферическое кровообращение и питание тканей.

      Основные  условия: обливания могут проводиться  в ванной комнате, душевых, на улице.

      Показания и противопоказания:

      Процедура используется как закаливающая у  детей и взрослых. При рекомендованном  температурном режиме вызывает нормализацию функций сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем[7, 19].

      Душ

      Физиологическое действие:

      Первыми душ с лечебной целью применили итальянцы в начале 14 века (душ - от итальянского слова, обозначающего трубу). При душевых процедурах на тело направляются от одной до бесчисленного множества водных струй. В настоящее время существует целый набор различных душей (от дождевого, игольчатого, циркуляторного до восходящего, подводного, циркулярного и других). В ряде из этих процедур используется прохладная или холодная вода.

      Душ оказывает механическое и термическое  действие одновременно. Это сочетание  вызывает значительную перестройку циркуляции крови по сосудам. При прохладных душах сосуды вначале кратковременно сужаются, а потом расширяются, в коже происходит раскрытие обычно не функционирующих резервных капилляров, усиливается кровоток в глубоких сосудах. Под влиянием прохладной температуры наступает артериализация венозной крови, в ней значительно изменяется газовый состав, наступает реактивное покраснение (гиперемия) кожи. В клетках, подвергающихся воздействию тканей появляются гистаминоподобные вещества, которые усиливают реакцию сосудов. Тонус сосудов повышается, увеличивается приток крови к сердцу, уряжается пульс, усиливается расслабление и сжатие сердечной мышцы, повышается артериальное давления, улучшаются показатели электрокардиограммы. Более глубоким и редким становится дыхание, кровь начинает лучше насыщаться кислородом. Длительное применение холодного душа Шарко (до 7 минут) действует как теплоотнимающая процедура, стимулирующая все виды обмена веществ. Прохладные или холодные струевые души продолжительностью до 12 минут вызывают прилив сил, появление чувства бодрости, повышение работоспособности.

      Показания и противопоказания:

      Прохладный  душ показан при неврастении, астении и депрессивных состояниях (души дождевые, пылевые с постепенным  понижением температуры с 30оС до 20оС (по 2 - 3 минуты по 10 - 20 процедур)). При сексуальных неврозах рекомендуется дождевой душ с понижением температуры воды до 20оС - 15оС (по 3 минуты, 15 процедур), перевозбужденным людям, а также лицам с ожирением рекомендуют душ, начиная с теплого с постепенным переходом к прохладному (по 5 минут до 20 процедур). При геморрое показан восходящий душ с понижением температуры с 32оС до 25оС , по 3 - 5 минут (до 20 процедур). Души с постепенным понижением температуры до 20оС в течение 20 - 30 сеансов являются хорошим средством закаливания организма.

      Прием прохладного душа противопоказан при  пороках сердца с нарушением кровообращения всех степеней, артериокардиосклерозе  и склерозе мозговых оболочек, гипертонии со стенокардией, при эпилепсии и перевозбуждении нервной системы[5, 6, 7, 10].

      Обтирания

      Обтирания относятся к частичным или  местным процедурам, проводимым на какой-либо части тела у слабых, лихорадящих  и тяжелобольных в постели.

      Физиологическое действие:

      Процедура обтирания улучшает периферическое кровоснабжение, работу сердца. Дыхание становится более глубоким и редким, что способствует улучшению снабжения тканей кислородом. У лихорадящих больных процедура вызывает понижение температуры, у ослабленных больных улучшает сон, снижает зябкость, потливость, повышает аппетит, вызывает чувство освежения, бодрости, повышается воля к выздоровлению.

      У постельных больных с тяжелой  травмой, поражением суставов, параличом, нарушениями кровообращения второй - третьей степени с помощью этой процедуры очищают и освежают кожу, нормализуют функцию покровных тканей, суставов, активизируют работу мышц.

      Обтирания могут применяться и как начальная  закаливающая процедура у лиц, склонных к простудным заболеваниям, больным  ревматизмом в межприступном периоде, метеопатам, страдающим от неустойчивости погоды. При этом тренируются терморегуляторные механизмы. Нормализуется реакция вегетативной нервной системы и постепенно вырабатывается устойчивость к переменам погоды. Это один из способов предупреждения повторных атак ревматизма в холодное время года.

      Общие (простынные) обтирания проводят обычно уже поправляющимся, встающим с постели больным.

      Физиологическое действие:

      Общие обтирания, особенно с последующими обливаниями вызывают значительную перестройку кровообращения. Отмечается фазная реакция на процедуру. В момент соприкосновения тела с влажной прохладной простыней, суживаются сосуды по всей поверхности тела, что создает значительное препятствие для кровотока. На это организм отвечает усилением сердечных сокращений, учащением пульса, повышением артериального давления.

      Эта фаза, тренирующая работу сердца сменяется  фазой расширения сосудов по всей поверхности кожи, ускорением кровотока. Работа сердца облегчена, оно отдыхает.

      Показания и противопоказания.

      Общее обтирание применяют выздоравливающим и вялым больным, ожиревшим и  ведущим сидячий образ жизни. На гипостенических неврастеников, астеников процедура действует  освежающе, бодряще и тонизирующе. Ее можно применять для закаливания спортсменов.

      Вследствие  резкого сужения сосудов всего  тела в первый момент и повышения  артериального давления они могут  быть нагрузочной процедурой и противопоказаны  больным с изменениями сердечно-сосудистой системы[14, 15, 19].

      Купания

      Купания являются самой распространенной оздоровительной процедурой, доступной широкому кругу людей при наличии реки, озера, моря, искусственного бассейна. Купание в прохладной воде обычно осуществляют при температурах от 22ºС до 18ºС. Если купания осуществляют 2 раза в день, то разница температур воды может достигать 4 - 7ºС.

      Показания и противопоказания. Для морских, речных и каскадных (в зоне водопадов) купаний людей, с такими заболеваниями, как хронически, очаговые и диссеминированные  формы туберкулеза в фазе уплотнения, хронические серозные плевриты, вяло рассасывающиеся, функциональные заболевания нервной системы, сексуальные неврозы, гипертоническая болезнь в начальных стадиях, заболевания мышцы сердца без нарушения кровообращения, начальные фазы эндартериита, хронические катары верхних дыхательных путей, пневмосклероз, болезни обмена (рахит), дискинетические и атонические состояния желудочно-кишечного тракта.

      Противопоказания: беременность в первые 3 и последние 2 месяца[1, 5, 22].

      Ванны

      Проведенное В.Т.Олиференко сравнительное изучение 10 -12 минутных холодных ванн показало, что их воздействие на организм зависит от физико-химического состава. Углекислые, кислородные, азотные, сульфидные, хлоридные, натриевые, радоновые и другие ванны способны заметно изменять влияние холодового фактора на организм. Эти ванны способствуют поглощению тканями кислорода и усилению выработки тепла организмом. Однако люди разного возраста по разному реагируют на прием этих процедур. У молодых людей в ответ на воздействие холодных водолечебных процедур преобладают реакции физической терморегуляции, выражающиеся в изменении периферического кровообращения и только при сильном переохлаждении включается химическая терморегуляция. У пожилых людей химическая терморегуляция выступает на первый план. Она выражается, в основном, в усилении окислительных процессов.

      Показания: закаливание, неврастения, половая  слабость у мужчин, климактерические неврозы у женщин, начальные формы  гипертонии, ожирение.

      Противопоказания: Заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда в анамнезе, «холодовая» грудная жаба, туберкулез в острой фазе, наклонность к кровотечению). Для прохладных сероводородных ванн противопоказаниями также служат заболевания печени, желчевыводящих путей и почек[6, 10, 23].

      Холод и спорт 

      Для повышения уровня здоровья спортсменов показаны такие холодовые нагрузки, которые полностью компенсировались бы мобилизацией функциональных резервов организма. Эти механизмы должны обеспечить сохранение нормальной температуры тела, уровня доставки крови к тканям и отсутствие стойкого перевозбуждения нервной системы.

      Холодовые нагрузки должны обеспечить адекватный ответ эндокринных желез ( умеренный  выброс катехоламинов и глюклкортикоидов из надпочечников, допустимо небольшое  кратковременное адреналинзависимое повышение температуры), спазм микрососудов покровных тканей, учащение частоты сердечных сокращений и умеренный подъем артериального давления, повышение уровня потребления кислорода и частоты дыхания, повышение уровня обмена веществ и мочеотделения.

      Общие рекомендации:

      Организм  человека, получая информацию о внешней  среде и постепенно познавая эту  среду адаптируется к ней и  учится правильно на нее реагировать. Поскольку мы имеем дело с холодовым  обучением организма спортсмена, следует придерживаться основных правил этого процесса: