Криотерапия и другие методы физической реабилитации спортсменов

      Мощный  поток охлажденного сухого воздуха быстро на несколько часов купирует боль, снимает отек. Дальнейшие регулярные криопроцедуры являются полноценным средством терапии острых и хронических спортивных травм.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     1.3. Профилактика спортивного травматизма 

      Профилактика  спортивного травматизма – это комплекс организационно-методических мероприятий, направленных на постоянное совершенствование материально-технического обеспечения, улучшение условий проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований, постоянное повышение квалификации тренерско-преподавательского состава, неукоснительное соблюдение правил врачебного контроля, дидактических принципов подготовки спортсменов, обеспечение планомерного повышения уровня их физической и технико-тактической подготовленности, моральных и волевых качеств, укрепление здоровья[3,18].

Основами  профилактики спортивных травм являются:

• Строжайшее выполнение общей методики занятий физическими упражнениями;
• Составление планов и выбор методики занятий в соответствии не только с программами, но и с состоянием здоровья, с уровнем физического развития и тренированности занимающихся;
• Умение быстро перестраивать методику занятий в соответствии с изменением состояния занимающихся, их поведением, гигиеническими, климатическими и другими условиями;
• Строгая последовательность расположения материала в тренировочных планах, обеспечивающая подготовку занимающихся к выполнению технически сложных упражнений и нормативов; широкое использование подводящих упражнений;
• Обеспечение полноценной разминки, сохранение оптимальных перерывов между упражнениями; разработка рациональной системы подводящих упражнений и упражнений самостраховки;
• Исключение острой перегрузки на занятиях;
• Строгая индивидуализация в подборе и дозировке упражнений для отстающих занимающихся или спортсменов, возобновивших занятия после травм или болезни;
• Обеспечение страховки, взаиомостраховки и самостраховки;
• Систематическое повышение квалификации преподавателей и тренеров[18, 17].

      Причинами травм могут быть комплектование групп занимающихся без достаточного учета уровня их подготовленности, квалификации, пола, возраста, а также весовых категорий; проведение занятий физическими упражнениями в отсутствии тренера или преподавателя; неправильное размещение занимающихся, большое скопление спортсменов или зрителей на местах занятий; неорганизованная или неправильно организованная смена групп занимающихся.

      Основными профилактическими мероприятиями  в связи с этими причинами  травм являются:

• Правильное и своевременное распределение занимающихся на группы по полу, возрасту, уровню подготовленности, весовым категориям, данным врачебного контроля;
• Правильное размещение занимающихся в спортивном зале, на площадке, стадионе и др.;
• Правильное чередование занимающихся при поочередном выполнении упражнений, четкий порядок смены групп при перемещении из одного сектора в другой;
• Организованный уход занимающихся с мест занятий;
• Обязательное присутствие на занятиях ответственного лица с того момента, когда начинают собираться занимающиеся;
• Строгое выполнение инструкций и правил безопасности[3, 4, 8].

      Профилактика  повреждений с учетом особенностей техники выполнения упражнения:

• Специальная подготовка мышечного и связочного аппаратов к выполнению спортивных движений, подготовка определенных участков кожи к необычным воздействиям;
• Обучение «опасным» упражнениям с использованием необходимого числа подводящих упражнений, обучение технике самостраховки, умению падать;
• Строгое распределение занимающихся на группы по степени подготовленности и весовым категориям;
• Тщательное выполнение полноценной разминки;
• Безоговорочное выполнение требований, касающихся применения защитных приспособлений; высокое качество защитных действий;

      Причиной  травмы может быть несоответствие одежды и обуви  спортсмена особенностям данного вида спорта и метеорологическим условиям занятия, неблагоприятные гигиенические и метеорологические условия.

      Профилактика  травм сводится к тщательному  соблюдению нормативов, предусмотренных  гигиеной физических упражнений и спорта. Они должны касаться климатических факторов, режима, питания, одежды, ухода за телом и т.д., а также закаливания спортсменов.

      К возникновению травм ведет нарушение  врачебного контроля. Профилактика повреждений  заключается в строгом выполнении врачебных рекомендации, повышения  уровня медицинской грамотности преподавателей, тренеров и спортсменов, хороший контакт в их работе с врачом[8, 17, 18].

      Для профилактики ушибов в одних видах  спорта большое значение имеют правильные страховка и самостраховка, умение «группироваться» и падать, а в других – использование предусмотренных правилами защитный приспособлений: щитков, наколенников, налокотников и др.

      В целях профилактики повреждений  капсульно-связочного аппарата необходимо правильно проводить разминку перед  занятиями и соревнованиями, систематически укреплять мышечно-связочный аппарат, повышать техническое мастерство спортсменов.

      К средствам профилактики разрывов мышц и сухожилий относятся: хорошая  общая и специальная физическая подготовленность спортсмена, овладение  в совершенстве техническими приемами, правильное проведение разминки, применение специального комплекса упражнений, укрепляющих мышечно-сухожильный аппарат, использование массажа, сауны, баротерапии и др[17]. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      1.4. Закаливание организма  как средство профилактики простудных заболеваний 

      Закаливание - процедура дозированного воздействия на организм естественным природным раздражителем с целью укрепления здоровья и расширения границ адаптации организма к изменяющимся условиям внешней среды.

     В основе закаливания лежит тренировка организма к переносимости различной интенсивности внешесредовых факторов. При правильно проводимом закаливании:

     1) повышается устойчивость организма  к меняющимся условиям внешней  среды, контрастным изменениям  отдельных ее факторов;

     2) возрастает сопротивляемость организма  болезням;

     3) стимулируется общее физическое  и нервно-психическое развитие;

     4) повышается выносливость к физическим  и умственным нагрузкам.

     Закаливающие  процедуры назначают не только совершенно здоровым, но и ослабленным после перенесенных заболеваний. В каждом отдельном случае должны учитываться возраст, индивидуальные особенности, состояние здоровья, степень физического и нервно-психического развития, предшествующие условия жизни[1, 5, 6].

     «Место  приложения» закаливающего фактора это обычно кожа и слизистые, легкие, органы чувств, сердечно-сосудистая, нервная и другие регуляторные системы организма.  

     Закаливание воздухом. 

     Древнейшим  способом закаливания со времен Спарты является закаливание при помощи прохладного воздуха или воздушных ванн. Самое простой способ закаливания - это проведение ежедневной утренней гимнастики и гигиенических процедур зимой и весной обнаженным до пояса при температуре воздуха в помещении не выше 18ºС. В теплое время года необходима гимнастика на открытом воздухе в любую погоду.

      Второй  самый простой способ закаливания - ношение облегченной одежды. Не стоит кутаться. Следует надевать такую одежду, которая не вызывает возникновения испарины при обычной  ходьбе.

      Третий  способ, собственно закаливание воздухом это прием воздушных ванн в обнаженном состоянии. Воздушные ванны сравнивают с гимнастикой сосудов. Прохладный воздух, действуя на кожу заставляет сосуды суживаться. Ослабление кровотока на периферии и его централизация позволяет организму сохранить столько тепла, сколько необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности. При закаливании в обнаженном виде на прохладную воздушную ванну реагирует почти вся поверхность человеческого тела (в среднем около 1, 6 м2).

      Яркий солнечный свет снижает охлаждение. При 23ºС крепкий ветер создает ощущение прохлады, возникающей при безветрии в пятиградусный мороз. И, действительно, при безветрии и несильном морозе иногда раздеваются даже люди, далекие от мыслей о моржевании.

      При выполнении закаливающих мероприятий на воздухе необходимо учитывать не только температуру, но и скорость ветра[21, 22, 23]. 

      Закаливание водой.

      Вода - обычная, всем известная бесцветная жидкость может быть эликсиром молодости. На Земле этой подлинно бесцветной жидкости - соединения кислорода с водородом насчитывается около 1,5 млрд. кубических километров. Уже древним финикийцам, вавилонянам, египтянам и персам было ясно, что вода - первоисточник всего сущего на земле. Практикой многократно подтверждено, что рациональное применение водных процедур, особенно, в комбинации с другими средствами является надежным способом сохранения и укрепления здоровья Вода, благодаря своей высокой теплоемкости может использоваться как универсальный теплоноситель при воздействии на тело человека выбранным диапазоном температур.

      Летом закаливание водой осуществляется посредством купания в открытых или закрытых водоемах с водой  при температуре не ниже 20оС. Температура  воздуха не должна быть ниже 18 - 20оС. Купание можно повторять 2 - 3 раза через 1,5 - 2 часа. Начинают купание с 5 мин, постепенно увеличивая время пребывания в воде на 1 - 2 минуты и доводят время процедуры до 10 мин, не увеличивая его в дальнейшем.

      Осенью  рекомендуются ежедневные утренние обтирания тела влажным полотенцем, обливания водой, контрастный душ. Температура воздуха в помещении, где проводятся процедуры, должна быть около 20оС. Начинают водные процедуры используя теплую (около 30оС) воду, постепенно снижая ее температуру через каждые 5 - 6 дней на 1 - 2оС и доведя ее до 22 - 20оС . Продолжительность обливания - около 1,5 мин.

      Зимой водные процедуры проводят при температуре  воздуха в помещении не ниже 20оС. Утренний душ или обтирание тела влажным полотенцем начинают при  температуре воды 35оС . Через каждые 5 - 7 дней ее постепенно снижают и доводят до 24оС. При этом длительность водной процедуры не меняется и остается в пределах 1 - 1,5мин.

      Весной  с целью закаливания проводят утренние обтирания конечностей, шеи, туловища. Затем, подключают обливание  водой частей тела или всего туловища, начиная с исходной температуры воды 35оС. Понижая температуру воды постепенно (через 1- 3 дня) на 1 градус в течение 2 -3 недель ее доводят до комнатной температуры. Обливания также в течение 2 -3 минут лучше проводить утром, после физических упражнений, или не позднее, чем за 1,5 - 2 часа перед сном. После водной процедуры вытираются насухо махровым полотенцем.

      Противопоказаны закаливающие процедуры всем лихорадящим  больным, а также тем. Кому противопоказано  пребывание в домах отдыха. В общих и специализированных санаториях, на курортах, туристских базах и т.п.

      Противопоказано принимать закаливающие процедуры (воздушные ванны, сон на открытом воздухе зимой в меховых мешках и др.) лицам, имеющим острое заболевание  или обострение любого хронического процесса, сопровождающегося повышением температуры тела, а также при заболеваниях щитовидной железы в любой стадии, надпочечников, гипофиза. Это связано с тем, что эти заболевания обычно сопровождаются повышением обмена веществ. Прием воздушных процедур еще более усиливает основной обмен, что может привести к ухудшению течения болезни.

      Начинать  закаливание лучше всего в  теплое время года - летом. Именно этот период своими климатическими особенностями (постоянные субкомфортные температурные  условия, как днем, так и ночью, большое количество солнечных дней) дает наилучшие условия для использования естественных природных факторов...