Здоровый образ жизнедеятельности

Автор: Пользователь скрыл имя, 15 Февраля 2013 в 13:45, реферат

Описание работы

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Содержание

Введение ………………………………………………………………………… 3
Глава 1. Здоровый образ жизни и его составляющие. Культура питания…5
Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека……………………………………………………………7
Двигательная активность и здоровье человека………………..10
Закаливание и профилактика простудных заболеваний……….11
Глава 2. Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек. Правила личной гигиены…….12
2.1. Понятие о вредных привычках……………………………………..12
2.2. Никотиновая зависимость…………………………………………..13
2.3. Алкоголизм и пьянство……………………………………………...13
2.4. Наркомания…………………………………………………………..14
2.5. Правила личной гигиены и здоровье………………………………14
Заключение……………………………………………………………………….16
Список использованной литературы………………………………………....18

Работа содержит 1 файл

Реферат по ОБЖ Основы ЗОЖ.docx

— 42.17 Кб (Скачать)
    1. Закаливание и профилактика простудных заболеваний

 

Чтобы повысить жизненный  тонус, преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно закаливаться. Закаленный человек болеет гораздо реже. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека очень полезно.

Рассмотрим естественные факторы, которые при правильном использовании никогда не причинят вреда. В этом отношении вода обладает ценнейшими свойствами.

Приступать к водному  закаливанию лучше летом. Начинать следует с обтирания. Привыкнув  к этой процедуре, можно перейти  к обливанию.

Воздух – еще один бесценный  дар природы и средство закаливания. Ничто не может сравниться с чистым бодрящим воздухом.

Солнечные лучи необходимы для организма не меньше, чем свежий воздух.

Если вы воспользуетесь хотя бы несколькими данными рекомендациями, то прекрасное самочувствие, хорошее  настроение и низкая восприимчивость  к болезням вам гарантированы.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании  с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит  растущему организму надежный щит  против многих болезней.

Глава 2. Вредные привычки, их влияние на здоровье

Профилактика вредных  привычек

Правила личной гигиены и  здоровье

 

2.1. Понятие о вредных привычках

 

Привычка – сложившийся  способ поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает  для человека характер потребности.

Вредная привычка – закрепленный в личности способ поведения, агрессивный  по отношению к самой личности или к обществу.

К вредным привычкам чаще всего относят курение, пьянство, употребление наркотиков, вдыхание ароматических углеводородов. Все перечисленные явления представляют собой различные формы отклонения от здорового образа жизни.

Курение ведет к никотиномании, зависимости дыхательного центра головного мозга от стимулирующих его работу веществ, содержащихся в табачном дыме, что превращается в дестабилизирующий фактор для всего организма.

Пьянство ведет к алкоголизму. Этиловый спирт постоянно присутствует в организме человека, он образуется в процессе обмена веществ. Поступающий  же через пищеварительный тракт  алкоголь распадается до ядовитого  ацетальдегида и оказывает на клетки и организм разрушительное воздействие.

Наркомания – это зависимость  организма на физиологическом уровне от успокаивающих, одурманивающих, погружающих  в видения веществ. Наркомания –  болезнь быстроразвивающаяся.

 

2.2. Никотиновая зависимость

 

Курение табака (никотинизм) – вредная привычка, заключающаяся  во вдыхании дыма тлеющего табака. Курение  оказывает  отрицательное влияние  на здоровье курильщиков и окружающих лиц.4

Механизм никотиновой  зависимости следующий: никотиновая  кислота и другие компоненты, включенные в обычный обмен веществ человеческого  организма, перестают вырабатываться, а получаемые извне при курении  встраиваются в его циклы жизнедеятельности. С годами человеку требуются все  большие дозировки этих веществ. Но получает он их со все возрастающим количеством канцерогенных веществ – продуктов сгорания смол.

2.3. Алкоголизм и пьянство

 

Алкоголь, или этиловый спирт, является наркотическим ядом, он действует прежде всего на клетки головного мозга, парализуя их. Наркотическое действие алкоголя проявляется в том, что в организме человека развивается болезненное пристрастие к алкоголю.

Почему они быстро спиваются  и становятся алкоголиками, а другие остаются просто бытовыми пьяницами и у них не развивается болезненной зависимости от спиртного в виде запоев и похмельного синдрома? Все дело в наследственных факторах, передаваемых от родителей детям через гены, обусловливающие процессы обмена веществ в организме человека.

Однако алкоголиком теоретически может стать любой человек.

Алкоголь особенно вреден для растущего организма. Те дозы, которые являются приемлемыми для  взрослых, для молодых людей могут  стать смертельными.

2.4. Наркомания

 

Наркомания – это тяжелейшее заболевание. Если к алкоголизму  и курению привычка приходит не сразу, а постепенно, то к наркотикам человек  может пристраститься за несколько  приемов, а к некоторым – и  за один-два. Лечение таких больных  – процесс долгий и, увы, часто бесперспективный.

Наркомания – болезнь  молодых. Она выбивает из нормальной жизни самых дееспособных.

2.5. Правила личной гигиены и здоровье

 

Физическое развитие и  здоровье – это в первую очередь  личная гигиена. И это не случайно. Само слово «гигиена» происходит от греческого «гигиэйнос» - целебный, приносящий здоровье.

В широком понимании гигиена  – это наука, изучающая условия, необходимые для сохранения здоровья. Чистота и гигиена – неотъемлемые спутники человека на протяжении всей его жизни.

Личная гигиена – это  комплекс правил. Выполняя которые  вы сохраните и укрепите свое здоровье. Она включает в себя соблюдение чистоты  тела, белья, одежды, жилища, правильное приготовление и регулярный прием  пищи, чередование труда и активного  отдыха, умственного и физического  труда, занятия физкультурой и полноценный  сон.

Чистота, опрятность, гигиена  – это первый шаг к красоте  и физическому здоровью. Второй шаг  – физическая культура. В жизни  каждого молодого человека наступает  момент, когда он начинает чувствовать  прилив физической силы. Занятия физкультурой и спортом должны стать привычкой. Сон должен быть крепким, здоровый человек засыпает быстро и просыпается с ощущением свежести, бодрости. Нарушение сна указывает на неполадки в организме, и к этому надо отнестись с должным вниманием.

Аппетит должен быть хорошим. Если есть не хочется, а отдельные блюда даже вызывают отвращение – это явные признаки переутомления или перенапряжения.

Желание заниматься, тренироваться  – признак, свидетельствующий о  том, что ваше здоровье в порядке. Физическая активность улучшает работу всех жизненно важных органов, поднимает  настроение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Здоровый образ жизнедеятельности  – это неукоснительное соблюдение суточного режима, рекомендаций гигиены, закаливания организма, умеренного и сбалансированного питания, своевременного восстановления работоспособности и увлеченности физическим совершенствованием.

Физическое совершенствование  – это многогранное понятие, во многом зависящее от личной, общей и физической культурой человека.

Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».

Важный элемент здорового  образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим  дня. При правильном и строгом  его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А  это, в свою очередь, создает наилучшие  условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия  жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний день практически  каждый человек, живущий в странах  хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени  даже на свои дела. В результате, с  горою мелочных технических проблем  человек просто забывает главные  истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным  составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать  свои жизненные задачи и цели, чтобы  выделить тем самым время для  укрепления своего здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

  1. Величковский Б.Т., Кирпичев В.И., Суравегина И.Т. – Здоровье человека и окружающая среда. Учебное пособие. – М.: «Новая школа», 1997 – 235.
  2. Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.
  3. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.
  4. Ситников О.П. Основы безопасности жизнедеятельности. Справочник школьника. – М., 1997.
  5. Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. – Основы безопасности жизнедеятельности. 11 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений . – 2-е изд.: ООО «Издательство Астрель», 2006
  6. Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. – Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений . – 5-е изд., перераб..- М.: Просвещение, 2003
  7. Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. – Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений. Учебное издание. Серия «Академический школьный учебник». – 9-е изд. – М.: Просвещение, 2008 – 223 с.
  8. Топорков И.К. Основы безопасности жизнедеятельности 11 классов: Учебник для общеобразовательных учреждений. – 2-е изд., - М.: Просвещение, 2001. – 257 с.

1 Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. – Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений . Учебное издание. Серия «Академический школьный учебник». – 9-е изд. – М.: Просвещение, 2008 – 223 с.

2 Величковский Б.Т., Кирпичев В.И., Суравегина И.Т. – Здоровье человека и окружающая среда. Учебное пособие. – М.: «Новая школа», 1997 – 235.

3 Топорков И.К. Основы безопасности жизнедеятельности 11 классов: Учебник для общеобразовательных учреждений. – 2-е изд., - М.: Просвещение, 2001. – 257 с.

4 Ситников О.П. Основы безопасности жизнедеятельности. Справочник школьника. – М., 1997.


Информация о работе Здоровый образ жизнедеятельности