Автор: Пользователь скрыл имя, 15 Февраля 2013 в 13:45, реферат
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Введение ………………………………………………………………………… 3
Глава 1. Здоровый образ жизни и его составляющие. Культура питания…5
Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека……………………………………………………………7
Двигательная активность и здоровье человека………………..10
Закаливание и профилактика простудных заболеваний……….11
Глава 2. Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек. Правила личной гигиены…….12
2.1. Понятие о вредных привычках……………………………………..12
2.2. Никотиновая зависимость…………………………………………..13
2.3. Алкоголизм и пьянство……………………………………………...13
2.4. Наркомания…………………………………………………………..14
2.5. Правила личной гигиены и здоровье………………………………14
Заключение……………………………………………………………………….16
Список использованной литературы………………………………………....18
Чтобы повысить жизненный тонус, преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно закаливаться. Закаленный человек болеет гораздо реже. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека очень полезно.
Рассмотрим естественные факторы, которые при правильном использовании никогда не причинят вреда. В этом отношении вода обладает ценнейшими свойствами.
Приступать к водному закаливанию лучше летом. Начинать следует с обтирания. Привыкнув к этой процедуре, можно перейти к обливанию.
Воздух – еще один бесценный дар природы и средство закаливания. Ничто не может сравниться с чистым бодрящим воздухом.
Солнечные лучи необходимы для организма не меньше, чем свежий воздух.
Если вы воспользуетесь хотя
бы несколькими данными
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Глава 2. Вредные привычки, их влияние на здоровье
Профилактика вредных привычек
Правила личной гигиены и здоровье
2.1. Понятие о вредных привычках
Привычка – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает для человека характер потребности.
Вредная привычка – закрепленный в личности способ поведения, агрессивный по отношению к самой личности или к обществу.
К вредным привычкам чаще всего относят курение, пьянство, употребление наркотиков, вдыхание ароматических углеводородов. Все перечисленные явления представляют собой различные формы отклонения от здорового образа жизни.
Курение ведет к никотиномании, зависимости дыхательного центра головного мозга от стимулирующих его работу веществ, содержащихся в табачном дыме, что превращается в дестабилизирующий фактор для всего организма.
Пьянство ведет к алкоголизму. Этиловый спирт постоянно присутствует в организме человека, он образуется в процессе обмена веществ. Поступающий же через пищеварительный тракт алкоголь распадается до ядовитого ацетальдегида и оказывает на клетки и организм разрушительное воздействие.
Наркомания – это зависимость организма на физиологическом уровне от успокаивающих, одурманивающих, погружающих в видения веществ. Наркомания – болезнь быстроразвивающаяся.
2.2. Никотиновая зависимость
Курение табака (никотинизм) – вредная привычка, заключающаяся во вдыхании дыма тлеющего табака. Курение оказывает отрицательное влияние на здоровье курильщиков и окружающих лиц.4
Механизм никотиновой
зависимости следующий: никотиновая
кислота и другие компоненты, включенные
в обычный обмен веществ
2.3. Алкоголизм и пьянство
Алкоголь, или этиловый спирт, является наркотическим ядом, он действует прежде всего на клетки головного мозга, парализуя их. Наркотическое действие алкоголя проявляется в том, что в организме человека развивается болезненное пристрастие к алкоголю.
Почему они быстро спиваются и становятся алкоголиками, а другие остаются просто бытовыми пьяницами и у них не развивается болезненной зависимости от спиртного в виде запоев и похмельного синдрома? Все дело в наследственных факторах, передаваемых от родителей детям через гены, обусловливающие процессы обмена веществ в организме человека.
Однако алкоголиком
Алкоголь особенно вреден для растущего организма. Те дозы, которые являются приемлемыми для взрослых, для молодых людей могут стать смертельными.
2.4. Наркомания
Наркомания – это тяжелейшее заболевание. Если к алкоголизму и курению привычка приходит не сразу, а постепенно, то к наркотикам человек может пристраститься за несколько приемов, а к некоторым – и за один-два. Лечение таких больных – процесс долгий и, увы, часто бесперспективный.
Наркомания – болезнь молодых. Она выбивает из нормальной жизни самых дееспособных.
2.5. Правила личной гигиены и здоровье
Физическое развитие и здоровье – это в первую очередь личная гигиена. И это не случайно. Само слово «гигиена» происходит от греческого «гигиэйнос» - целебный, приносящий здоровье.
В широком понимании гигиена
– это наука, изучающая условия,
необходимые для сохранения здоровья.
Чистота и гигиена –
Личная гигиена – это комплекс правил. Выполняя которые вы сохраните и укрепите свое здоровье. Она включает в себя соблюдение чистоты тела, белья, одежды, жилища, правильное приготовление и регулярный прием пищи, чередование труда и активного отдыха, умственного и физического труда, занятия физкультурой и полноценный сон.
Чистота, опрятность, гигиена – это первый шаг к красоте и физическому здоровью. Второй шаг – физическая культура. В жизни каждого молодого человека наступает момент, когда он начинает чувствовать прилив физической силы. Занятия физкультурой и спортом должны стать привычкой. Сон должен быть крепким, здоровый человек засыпает быстро и просыпается с ощущением свежести, бодрости. Нарушение сна указывает на неполадки в организме, и к этому надо отнестись с должным вниманием.
Аппетит должен быть хорошим. Если есть не хочется, а отдельные блюда даже вызывают отвращение – это явные признаки переутомления или перенапряжения.
Желание заниматься, тренироваться – признак, свидетельствующий о том, что ваше здоровье в порядке. Физическая активность улучшает работу всех жизненно важных органов, поднимает настроение.
Заключение
Здоровый образ
Физическое совершенствование – это многогранное понятие, во многом зависящее от личной, общей и физической культурой человека.
Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».
Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
На сегодняшний день практически
каждый человек, живущий в странах
хоть какого – либо технического прогресса,
имеет массу дел и
Список использованной литературы
1 Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. – Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений . Учебное издание. Серия «Академический школьный учебник». – 9-е изд. – М.: Просвещение, 2008 – 223 с.
2 Величковский Б.Т., Кирпичев В.И., Суравегина И.Т. – Здоровье человека и окружающая среда. Учебное пособие. – М.: «Новая школа», 1997 – 235.
3 Топорков И.К. Основы безопасности жизнедеятельности 11 классов: Учебник для общеобразовательных учреждений. – 2-е изд., - М.: Просвещение, 2001. – 257 с.
4 Ситников О.П. Основы безопасности жизнедеятельности. Справочник школьника. – М., 1997.