Здоровый образ жизнедеятельности

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оглавление 

Введение ………………………………………………………………………… 3

Глава 1. Здоровый образ жизни  и его составляющие. Культура питания…5

1. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека……………………………………………………………7
2. Двигательная активность и здоровье человека………………..10
3. Закаливание и профилактика простудных заболеваний……….11

Глава 2. Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек. Правила личной гигиены………………………………………….12

 2.1. Понятие о вредных привычках……………………………………..12

 2.2. Никотиновая зависимость…………………………………………..13

 2.3. Алкоголизм и пьянство……………………………………………...13

 2.4. Наркомания…………………………………………………………..14

2.5. Правила личной гигиены и здоровье………………………………14

Заключение……………………………………………………………………….16

Список использованной литературы………………………………………....18

 

 

 

 

 

 

Введение

Здоровье - бесценное достояние  не только каждого человека, но и  всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие  и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять  наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое самим  человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Здоровье - это первая и  важнейшая потребность человека, определяющая способность его к  труду и обеспечивающая гармоничное  развитие личности. Оно является важнейшей  предпосылкой к познанию окружающего  мира, к самоутверждению и счастью  человека. Активная долгая жизнь - это  важное слагаемое человеческого  фактора.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий  окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое  и физическое здоровье.

Питание человека – важный компонент здорового образа жизни. Характер питания менялся исторически  – от преимущественно диких растений и животных к выращенным продуктам. Изменился состав пищи: возросло количество животных белков, углеводов, резко уменьшилось  количество биологически активных веществ.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность  каждого, человек  не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам  доводит себя до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам  творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Здоровый образ жизни и его составляющие

 

Здоровый образ жизни – это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья¹.

Среди основных составляющих здорового образа жизни можно  выделить:

• Умеренное и сбалансированное питание;
• Режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов;
• Достаточная двигательная активность;
• Закаливание;
• Личная гигиена;
• Грамотное экологическое поведение;
• Психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
• Сексуальное воспитание;
• Отказ от вредных привычек (курения, употребления алкоголя, наркотиков);
• Безопасное поведение в быту, на улицу, в школе,  обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.

Человек имеет право на здоровье. Права человека тесно связаны  с его ответственностью. К сожалению, не все понимают свою ответственность  за сохранение здоровья. Более двух третей населения страны не занимаются спортом, до 30% населения имеют избыточный вес, около 70 млн человек курят.

Важная составляющая здорового  образа жизни – питание. Питание, которое обеспечивает полноценное развитие, называют рациональным (от латинских слов «ратио» - расчет, мера и «ратионалис» - разумный целесообразный, обоснованный).

Известный русский публицист  и литературный критик Д.И.Писарев удивительно точно подметил: «Измените пищу человека и весь человек мало – помалу изменится»².

Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством  пищи, режимом питания. Здоровое питание  – важнейшее условие долголетия.

Во все периоды развития человечества характер питания определяли экономические возможности, наличие  пищевых ресурсов, климат, национальные традиции и индивидуальные особенности  людей.

На заре своей истории  человек питался растениями и  мясом животных, убитых на охоте. С  началом использования огня и  применения тепловой обработки пищевых  продуктов питание изменилось решительным  образом: трудноперевариваемые жесткие  продукты сделались более усвояемыми.

Современный человек питается, главным образом, специально выращенными  растениями и животными. В пище резко  возросло количество животных белков по сравнению с растительными.

Здоровое питание –  это ограничение жиров и соли, значительное увеличение в рационе  доли фруктов и овощей, круп, изделий  из муки грубого помола. Источником белка должны служить бобовые, нежирные молочные продукты, рыба или постное  мясо. Питание человека должно быть умеренным по количеству и калорийности, но по составу разнообразным и полноценным.

1. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

 

Периодически повторяющиеся  изменения биологических процессов  и явлений в живых организмах назвали биологическими ритмами. Большинство  ритмов формируется в процессе индивидуального  развития.

Таблица 1

Основные ритмы жизнедеятельности  человека

Название ритма	Период, сек
α-ритмы мозга	0,07
β-ритмы мозга	0,03
δ-ритмы мозга	0,3
Глотательные движения	4,0
Сердечный цикл	0,8
Вдох-выдох	6,0
«Голодная» моторика желудка	40-60 мин
Средняя частота импульсов  по двигательным нервным волокнам	0,02
Средняя частота биотоков мышц	0,03

 

Разные ритмы имеют  и различную периодичность (табл.1). явления, которые повторяются каждые 20-28 часов, называют циркадными или околосуточными ритмами. Примером служат колебания температуры тела, частоты пульса, артериального давления, работоспособности человека.

В соответствии с биологическими ритмами человека должен быть организован  режим учебы и отдыха – важная составляющая системы здорового  образа жизни.

Индивидуальный ритм работоспособности  полезно знать каждому. В зависимости  от своего биоритма определите время  отдыха ко сну, но при этом помните, что в любом случае необходимо приучить себя ложиться спать не позднее 10-11 часов вечера и спать не менее 8-9 часов. Сон помогает восстанавливать  работоспособность организма.

Правильный режим учебы  и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Важное место в процессе повседневной деятельности необходимо уделять профилактике переутомления.

Утомление – это состояние  временного снижения работоспособности  человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и в мышцах, общая слабость, разбитость. Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха.

Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха.

Самочувствие – это  суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.).

Работоспособность зависит  от общего состояния организма, а  также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя  и низкая. Отсутствие желания взяться  за работу может быть признаком переутомления.

Нормальный сон восстанавливает  работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление  бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна – признак переутомления. 

2. Двигательная активность и здоровье человека

 

Тело человека создано  для движения. Движение есть условия  развития молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно связано с эмоциональным  состоянием организма. Оно снимает  напряжение, влияет на гормональные явления. Малоподвижный образ жизни, особенно в молодости, не безобиден. Он приводит к изменению функций всех систем органов и заболеваниям, в особенности, сердечно-сосудистой системы. Активное движение – признак здорового образа жизни.

Работа любой клетки организма  осуществляется за счет накопленной  энергии. В развивающем организме  клетка запасает энергии больше, чем  тратит, и следующий акт ее работы будет большим по величине, чем  предыдущий. В этом заключается так называемое энергетическое правило скелетных мышц. Поэтому одним из основных факторов, вызывающих и определяющих рост и развитие организма, является двигательная активность мышц.

Мышечная активность влияет на формирование характера человека, его способность творчески мыслить. Культура движения способствует развитию умения «властвовать собой», то есть сохранять в любой ситуации эмоциональное равновесие, доброжелательность, бережное отношение к эмоциональному состоянию другого человека.

Для каждого рода деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические  реакции организма оказываются наиболее совершенными и эффективность выполнения работы достигает своего максимума. Человек, как и животное, в состоянии эмоционального аффекта (гнев, страх) может совершить такую мышечную работу и преодолеть такие препятствия, справиться с которыми в обычных условиях он не в состоянии.

Таким образом, с биологической точки зрения эмоции существуют как усиливающий механизм, позволяющий осуществлять и выдерживать значительно большие напряжения в чрезвычайных обстоятельствах по сравнению с повседневными нагрузками нервной и мышечной систем.

Итак, тело человека создано  для движения. Движение – необходимое  условие развития молодого организма, его здоровье, характера и привлекательности. Движение тесно связано с эмоциональным  состоянием организма. Оно снимает  напряжение, положительно влияет на гормональную систему. Малоподвижный образ жизни, особенно в молодости, не безобиден. Он приводит к изменению функций всех систем органов и заболеваниям, в особенности сердечно-сосудистой системы. Активное движение – признак здорового образа жизни³.

Для работников умственного  труда систематическое занятие  физкультурой и спортом приобретает  исключительное значение. Известно, что  даже у здорового и нестарого  человека, если он не тренирован, ведет  «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых  небольших физических нагрузках  учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек  легко справляется со значительными  физическими нагрузками.

Сила и работоспособность  сердечной мышцы, главного двигателя  кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную  мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.