Роль здорового образа жизни в сохранении и укреплении здоровья учащихся общеобразовательной школы

     Генетическая  потребность в различном уровне движений заложена в каждом ребенке  с первых дней жизни и  зависит  от типологических особенностей нервной  системы ребенка. При этом по данным Минздрава СССР, оптимальное физическое развитие и функциональное состояние достигается при занятиях физическими упражнениями не менее 2 – 2,5 часов в день.

     Наряду  с эти в современной литературе накоплен огромный материал о негативном воздействии интенсивных физических нагрузок на растущий организм. Исследования показывают, что интенсивные занятия  спортом в раннем возрасте приводят к хроническим заболеваниям суставов, лордозам и кифозам, раннему закрытию зон роста.

      С учетом вышесказанного, следует отметить, что занятия физическими упражнениями необходимо дозировать с учетом индивидуальной чувствительности организма к ней,  суточной  и сезонной ритмики,  возрастных особенностей, а также  климатогеографических  и социальных факторов. Во время выполнения физических  упражнений значительно повышается уровень возбуждения двигательных зон центральной нервной системы. Возникшие в них очаги возбуждения  способствуют угасанию тех механизмов, которые  являются причиной  патологического процесса. Иначе говоря, болезненный очаг, как бы  блокируется, и нарушенные  функции в результате нормализуются.  Работа мышц способствует улучшению обменных процессов, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению защитных реакций (Гриненко М.Ф. 2001).

       Достижение  и поддержание  высокого уровня здоровья средствами физической культуры  возможно лишь при условии использования  всего многообразия  различных  видов упражнений и правильном их дозировании. Укрепить здоровье с помощью  физических упражнений можно, только зная, что, как и сколько надо делать. Именно этих знаний многим более всего  и не хватает.

       Прежде  всего следует помнить, что использование  физических нагрузок не должно рассматриваться  как временная компания, определённый курс лечения,  а как постоянный жизненный фактор (Лукьяненко В.П., 2003).

       Существует  и другая крайность. Многие считают, что чем больше занимаешься, тем  полезнее для здоровья и, что особенно полезны те упражнения, которые сопровождаются большими нагрузками (культуризм, марафонский  бег и т.п.) (Лукьяненко В.П., 2003).

       В действительности же  не существует линейной зависимости между величиной  нагрузки и её положительным влиянием на состояние здоровья. По мнению профессора Я.С. Вайнбаума, оптимальный эффект достигается только при определённых величинах нагрузки, диапазон которых  в общем-то невелик, и в очень  большой степени индивидуален. Снижение нагрузки ниже этого диапазона вызывает не пропорционально резкое снижение  оздоровительного эффекта. Повышение  нагрузки выше верхней границы оптимальности  не приводит к столь же значительному  улучшению показателей здоровья, и более того,  может оказать  отрицательное воздействие на его состояние.

       Следует иметь ввиду,  что диапазон оптимальности  нагрузок в значительной мере индивидуален. Ответная реакция организма на одни и те же нагрузки у разных людей  может быть  различна в зависимости  от уровня физической подготовленности, возраста, пола и др.

       Считается, что 3-5 разовые занятия в неделю (из них 2-3 на природе) с использованием дыхательной гимнастики, ходьбы, бега, ходьбы на лыжах и других упражнений с циклическим характером движений наиболее эффективно влияют на полное восстановление нарушенных функций организма и имеют общеукрепляющее свойства (Соловьев М.Г.,2003).

      Исследованиями  установлено, что для значительных сдвигов в физической подготовленности, более эффективного, устойчивого  влияния упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости и других жизненно важных для человека качеств  двухразовых  занятий в неделю совершенно не достаточно. Школьнику  должна быть привита любовь самостоятельно дополнительно, систематически работать над своим физическим развитием  от одного до двух раз в неделю, а  также желание и упорство неукоснительно выполнять ежедневную утреннюю гимнастику, а так же желательно закаливание. Лишь в этом случае происходит значительное улучшение его здоровья и физического  состояния, даже если в начальной  стадии имелись нарушения жизненных  функций и заболевания (Макаров  В.В., 2001).

         При этом хочется отметить, что  высокая оздоровительная эффективность  рационального дозирования физических  нагрузок особенно проявляется  у школьников с недостаточным  уровнем развития физических качеств (Лукьяненко В.П., 2003). 

       Необходимо  всегда помнить, что для решения  оздоровительных задач в практике школьной физической культуры  главным  является  не повышение уровня подготовленности и без того физически сильных  школьников, тем более, что здоровья им это не прибавит, а подтягивание до необходимого уровня ребят с низкими  показателями здоровья и развития физических качеств. Это позволит укрепить их здоровье, повысить работоспособность и успеваемость, предупредить заболеваемость. Такое  отношение должно рассматриваться  в качестве главного критерия  постановки физкультурно-оздоровительной работы в общеобразовательной школе.

ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ  И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 

     2.1. Организация исследования 

     Весь  экспериментальный материал, включенный  в данную курсовую работу, был получен на базе Черногорской школы № 13. В исследования приняли участие учащиеся 7 «А» класса. Эксперимент проводился в декабре 2011 года. В нем приняли участие 26 практически здоровых  испытуемых (17 мальчик и 9 девочек). В предварительной беседе с участниками эксперимента было получено их добровольное согласие.

     Было  проведено анонимное анкетирование  с целью выявления индивидуального  образа жизни учащихся и их отношения  к своему здоровью. Состав вопросов анкеты приведен в подразделе 2.2.2

     Для определения влияния физической нагрузки на организм испытуемых мы провели  исследование реакции пульса учащихся на 20 приседаний, методика проведения эксперимента представлена в подразделе 2.2.3.  

       2.2. Методы исследования 

      Выбор методов исследования определяется,  прежде всего,     конкретными  задачами научной работы.    Решение некоторых проблем    физического воспитания требует  использования в комплексе с  педагогическими и физиологических  методов исследования.  

      2.2.1. Анализ литературных  источников 

      Метод предполагал изучение литературных источников, их описание и систематизацию по проблеме исследования. Главной  задачей анализа литературных источников является определение того, что ранее  сделано другими исследователями по теме, поставленной для разработки. Изучение основных компонентов формирования здорового образа жизни и влияние на укрепление здоровья школьников физических упражнений было основной цель данной работы. По итогам изучения специальной научной литературы и документальных источников был сформирован основной материал для аналитического обзора состояния исследуемой проблемы. 

     2.2.2. Анкетирование 

     Анкетирование проводилось с целью определения  индивидуального стиля жизни  учащихся и их отношения к формированию и приобретению основ здорового  образа жизни (см. приложение 1).

     Оценка  индивидуального образа жизни и  отношения к своему здоровью проводилась  по 4 балльной шкале. Использование  шкалы с 3 ответами, которым присваиваются  баллы от 4 до 0 широко распространенный в социальных исследованиях прием. При анализе анкеты за каждый ответ  а, присуждалось 4 балла, за б – 2 балла и за с – 0.

     42 балла и выше  – высокий  уровень, на котором сформированы  все компоненты личностной культуры  бережного отношения к своему  здоровью, зрелость и активность  механизмов сохранения и укрепления  здоровья, определен общий смысл  жизни, взаимоотношений, реализуются  компоненты здорового образа  жизни.

      41 – 31 балл – средний уровень,  на котором заметны проявления  одних компонентов формирования  здорового образа жизни  и  недостаточная сформированность  других, недостаточная активность  механизмов сохранения и укрепления  своего здоровья, недостаточная  адаптация к условиям окружающей  среды, неустойчивая работоспособность.

     30 – ниже – низкий уровень,  на котором проявляется отсутствие  отдельных компонентов формирования  здорового образа жизни, потребности  в их формировании и совершенствовании,  отсутствие заботы о сохранении  и укреплении своего здоровья, низкий уровень адаптации к условиям окружающей среды, низкая работоспособность, наличие болезней 

2.2.3. Определение адаптационных  возможностей организма  к физическим нагрузкам 

      Проба с приседаниями.  Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое, и после нагрузки, то есть определить процент учащения пульса.

      Методика: Подсчитать пульс в покое. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым. После приседаний снова подсчитать пульс.

      Частоту сердечных сокращений в покое  принимают за 100%, разницу в частоте  до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 (ударам (100%), а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления – 20 ударам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса Х по формуле:

               (20-12) х 100%

      Х =             12             = 67 %.

      Увеличение  пульса после нагрузки на 25 % и менее  считается отличным, на 25-50 % – хорошим, на 50-75 % – удовлетворительным и свыше 75 % - плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что  сердце совершенно не тренировано. 
 

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 

     Формирование  основ здорового образа жизни  с малых лет, бережное отношение  к своему здоровью на протяжение всей жизни является основой существования  человека. Только здоровый человек  может плодотворно трудится, и  приносить пользу обществу.

     Резкое  ухудшение здоровья учащихся во многом определяется нервозной средой обитания, дисгармонией между умственными  и физическими нагрузками на организм учащихся в современном учебно-воспитательном процессе.  По данным Гущиной С.В. (2002) каждый выпускник школы имеет 2 или 3 заболевания, которые зачастую хронические. Лишь 10 % детей, получивших среднее образование могут считаться  практически здоровыми. При этом с каждым годом объем преподаваемых  знаний увеличивается. Однако нормам и  навыкам здорового образа жизни  в школах по прежнему уделяется мало внимания. Это подтверждают и результаты проведенного нами исследования.

     Так при анализе анкеты  мы установили, что у 57 % испытуемых был установлен средний уровень оценки здорового  образа жизни (таблица 1).   Он указывает  на то, что данная группа школьников, знакома с основами здорового  образа жизни, но не всегда их придерживается в своей жизнедеятельности.

     Таблица 1

Среднестатистические  результаты оценки здорового  образа жизни учащихся общеобразовательной  школы.

      При этом низкий уровень оценки здорового  образа жизни наблюдался у 31 % испытуемых, и только 12 %  школьников придерживаются основ здорового образа жизни  в процессе своего развития. Это  обстоятельство, возможно, указывает  на то, что у испытуемых заложены стереотипы поведения нездорового  стиля жизни, а следовательно  и недостаточно серьезного отношения  к своему здоровью, к его сохранению и укреплению.   При этом, несмотря на то, что 42 % опрошенных школьников регулярно  занимаются спортом и посещают спортивные секции, только 19 % постоянно делают зарядку. Несмотря на низкий процент  хронических заболеваний  19 % (5 человек), регулярно обращаются к врачу 62 % обследованных учащихся. При этом затрудняются ответить на вопрос о  том, страдают хроническими заболеваниями  или нет  23  % семиклассников. Отношение  у уроку физической культуры и  желание посещать его установлено  у 65 %, при этом вообще не желают посещать этот урок 12 % опрошенных. Необходимо отметить, что 35 % школьников 7 класса употребляют  спиртные напитки и 16 % курят табачные изделия. Эти данные свидетельствуют  о том, что среди учащихся 7 класса имеется большой процент школьников ведущих нездоровый образ жизни. Полученные данные в результате анкетирования  подтверждаются показателями функциональной пробы (таблица 2).