Сущность закаливания

Дети ясельного  возраста могут гулять при температуре до –15 °С в любую погоду, кроме сильного ветра и проливного дождя. Во время прогулки желательно, чтобы ребенок активно двигался, играл в подвижные игры, бегал, прыгал. При этом необходимо следить, чтобы кисти рук и стопы у малыша не были мокрыми, так как при этом могут рефлекторно возникнуть кашель, чихание, насморк.

В теплое время  года ребенок во время прогулки может  принимать воздушную ванну, температура  воздуха при этом должна быть около +20 °С. Первый раз не рекомендуется  раздевать малыша на длительное время, достаточно 5—10 мин. Постепенно время воздушной ванны можно увеличить до 1 ч. Рекомендуется проводить процедуру в тени деревьев или под навесом. Лучшее время для принятия воздушных ванн летом — с 8 до 12 ч дня. При этом необходимо следить, чтобы во время процедуры ребенок активно двигался, играл с мячом, в подвижные игры. Ни в коем случае нельзя принимать воздушные ванны, лежа на земле, даже в жаркую погоду, так как земля отнимает много тепла.

Воздушные ванны  детям ясельного возраста можно  проводить не только летом, но и зимой. При этом температура воздуха в помещении должна быть не ниже +20—22 °С. Сначала обнажают только конечности на 5—7 мин; через неделю можно раздеть малыша до трусиков. С помощью проветривания температуру воздуха в комнате постепенно снижают на 0,5—1 °С через каждые 4—5 дней, доводя до +15 °С (но не ниже).

При проведении воздушных ванн нельзя допускать  переохлаждения малыша. В случае появления  у него соответствующих признаков (дрожания, “мурашек”) следует немедленно прекратить воздушную ванну и согреть ребенка.

Солнечные ванны  можно проводить начиная с 2-летнего  возраста. При этом ребенка раздевают  полностью, оставляют лишь панаму или  кепку для защиты головы от прямых солнечных лучей. Первый раз длительность процедуры не должна быть более 5 мин, затем можно увеличивать время принятия солнечной ванны на 1 мин каждые 2—3 дня. Максимальная продолжительность пребывания ребенка ясельного возраста на солнце — 20—30 мин. При этом нужно следить за его самочувствием, при необходимости давать пить воду. После процедуры рекомендуется обтереть ребенка влажной тканью или облить водой комнатной температуры.

Лучше всего  принимать солнечную ванну 1 раз  в день до 12 ч дня, через 1—2 ч после  приема пищи. При появлении признаков  теплового или солнечного удара (таких как повышение температуры тела, покраснение кожи, головная боль, резкая слабость) процедуру следует немедленно прекратить и срочно обратиться к врачу.

Закаливать ребенка  водой можно даже во время обычного умывания. Для этого постепенно снижают температуру воды с +30—35 до +18—20 °С каждые 2—3 дня.

С 2 лет также  можно проводить обмывание ног  водой, начиная с +35 °С и постепенно снижая температуру воды до +25 °С. Эту  процедуру лучше проводить вечером  перед отходом ко сну.

Также не стоит  забывать и об обтирании. При этом используют махровое полотенце или шерстяную варежку. Температура воды для обтирания должна быть примерно +35 °С. Затем постепенно, каждую неделю, ее надо снижать на 1—2 °С, доведя до +25—28 °С. Вся процедура должна занимать не более 5 мин.

Обливания можно  проводить с 1,5 лет. Температура воды должна быть +35—36 °С, постепенно каждые 3 дня ее следует снижать на 0,5—1 °С и довести до +25 °С. При проведении процедуры необходимо следить за тем, чтобы не намочить ребенку голову. В летний период обливания можно проводить на свежем воздухе, зимой — в помещении с температурой воздуха не ниже +20 °С. Обливание не должно длиться более 2 мин.

Эффективным методом  закаливания являются водные ножные ванны. При их проведении ребенок  опускает ноги в таз с водой, имеющей температуру +33 °С летом и +36 °С — зимой. Процедура должна длиться не более 3—5 мин. Каждую неделю температуру воды надо снижать и постепенно довести до +18 °С.

Проводить ножные ванны можно с 2 лет.

К нетрадиционным методам закаливания относится полоскание горла прохладной водой. Как правило, его используют для профилактики заболеваний горла и верхних дыхательных путей. Полоскание горла можно проводить с 2,5—3 лет, предварительно необходимо получить разрешение врача. Начинают полоскать горло водой температурой +40 °С, затем постепенно, каждые 2—3 дня ее снижают на 1 °С и доводят до +18—20 °С.

Перед полосканием  ребенок дважды полощет рот, каждый раз сплевывая воду. Затем набирает воду в рот снова, запрокидывает  голову назад и произносит звук “а-а-а”. Можно полоскать горло минеральной водой, отварами лекарственных трав, солевым раствором (0,5 ч.л. поваренной соли и 0,5 ч.л. питьевой соды на стакан воды).

Хорошим закаливающим эффектом обладает также и купание  в открытом водоеме, которое можно проводить с 2 лет. Начинать купать маленького ребенка рекомендуется в теплую безветренную погоду, через 1—1,5 ч после приема пищи. Температура воды должна быть не ниже +20 °С, воздуха — в пределах +22—25 °С. Лучше купать малыша после 4 ч дня, когда вода уже достаточно прогрелась. Первый раз не стоит держать ребенка в воде больше 5 мин, в последующем продолжительность купания можно увеличить до 10 мин.

Купать ребенка  в морской воде следует не ранее  чем с 3 лет.

Закаливание детей  в дошкольном возрасте. Дошкольный возраст — это возраст ребенка с 3 до 7 лет.

В этом возрасте можно проводить все основные виды закаливания: воздушные и солнечные  ванны, водные процедуры. Как правило, в это время ребенок уже  может делать их сам. Правила их проведения остаются прежними, меняется лишь температура воды и воздуха.

При умывании водой  лица, шеи, рук начальная температура  воды составляет около +30 °С. Затем ежедневно  ее снижают на 1—1,5 °С и доводят  до +15 °С. После этого можно начинать проводить обмывание водой до пояса, постепенно изменяя температуру воды с +35 до +20 °С.

Вода для ежедневных обтираний должна быть не ниже +32 °С, затем ее постепенно снижают до +18 °С (на 1 °С в неделю).

Обливания водой  можно начинать через 1—2 месяца после  обтираний: летом на свежем воздухе при его температуре не ниже +18 °С, зимой — в помещении с той же самой температурой воздуха. Вода, предназначенная для обливаний, должна быть не ниже +35 °С, затем постепенно ее снижают каждые 3 дня на 1 °С и доводят до +20 °С.

Очень эффективным  методом закаливания детей дошкольного возраста является контрастный душ. При этом сначала ребенка обливают водой температурой +35—37 °С в течение 30—40 с, а затем водой на 2—3 °С ниже в течение 20—25 с. Процедуру надо повторить 2—3 раза. Через 1 неделю разница температур воды при обливании должна быть уже 4—5 °С и т.д. Постепенно, в течение 2—3 месяцев минимальная температура воды доводится до +19 °С для детей 3—4 лет и до +16 °С для детей 5—6 лет.

Проводить контрастный  душ можно как утром, так и  перед сном. При этом утром процедура закаливания должна заканчиваться обливанием прохладной водой, а вечером — теплой водой.

Для обмывания  ног используют воду, имеющую температуру +30 °С, и постепенно доводят ее до +18 °С. При этом каждую неделю температуру  воды снижают на 1—2 °С. По времени процедура должна занимать 4—5 мин.

Эффективным методом  закаливания являются контрастные  ножные ванны. При этом ребенок сначала  погружает ноги в таз с теплой (+36—37 °С) водой на 1—2 мин, а затем  — в другой таз с прохладной (+15—18 °С) водой на 10 с. Процедура повторяется 4—5 раз, после чего ноги ребенка надо вытереть сухим полотенцем и растереть до покраснения. Постепенно время нахождения в холодной воде увеличивают до 15—20 с.

Купание в открытом водоеме лучше проводить при  температуре воздуха +25 °С, а воды — не менее +20 °С. Начинать купаться следует с 2—3 мин, затем время купания можно увеличить до 15—20 мин.

На свежем воздухе  ребенку дошкольного возраста надо проводить 3—4 ч в зимнее время  и большую часть дня летом. Зимой необходимо проветривать помещение, в котором находится ребенок, не менее 3 раз в день. Во время проветривания малыша лучше увести в другую комнату. Летом форточка может быть открыта постоянно.

Дети дошкольного  возраста могут гулять зимой при  температуре воздуха до –20—22 °С.

Крайне простым, но эффективным методом закаливания  является ходьба босиком. Эта несложная  процедура очень хорошо переносится  детьми. Во время ходьбы босиком  кожа подошв привыкает к воздействию  низкой температуры, которую имеют  земля или пол. Таким образом, происходит закаливание.

Начинать данную процедуру необходимо при температуре  поверхности земли или пола +18 °С. В течение первых 5 дней ребенок  ходит в носках в течение 3—4 мин, затем полностью босиком в  течение этого же времени. Каждый день время процедуры следует увеличивать на 1 мин и довести до 15—20 мин.

Воздушные ванны  дошкольникам проводят как летом (на свежем воздухе), так и зимой (в  помещении). Причем температура воздуха  в летний период должна быть не менее +18 °С в тени. Зимой с помощью проветривания добиваются температуры в комнате около +19 °С. В теплое время года продолжительность воздушных ванн может быть от 10 мин до 2—3 ч, принимать их следует утром, до полудня. Зимой продолжительность процедуры не должна быть более 30—40 мин, при этом минимальная температура воздуха не должна опускаться ниже +15 °С. Если ребенок ослаблен хроническим заболеванием, то сначала рекомендуется принимать частичную воздушную ванну (например, обнажать только руки), через неделю можно раздеть малыша до пояса и т.д.

Во время принятия воздушных ванн рекомендуется проводить  с ребенком подвижные игры или  зарядку.

Солнечные ванны  принимают 1 раз в день, начиная  с 5 мин и постепенно увеличивая время  пребывания на солнце до получаса. При  этом ребенок может как лежать, так и двигаться. Если малыш принимает ванну лежа, то половину времени он должен проводить на спине, а половину — на животе. После пребывания на солнце ребенок может искупаться в водоеме. Если нет такой возможности, можно провести обливание.

Закаливание детей в школьном возрасте. Выделяют младший школьный возраст (7—12 лет) и старший школьный возраст (13—18 лет), который также называется подростковым. Принципы закаливания младших школьников актуальны и для детей старшего школьного возраста.

Воздушные ванны проводят в помещении, температура воздуха при этом не должна быть менее +15 °С. Продолжительность процедуры — от 5 до 20 мин, время увеличивают постепенно, каждый день на 1 мин.

Продолжительность прогулок на свежем воздухе зимой  — от 2 до 5 ч, в летнее время — как можно дольше, не менее 10 ч в день. Очень полезно при теплой погоде спать днем на открытой веранде.

Самое благоприятное  время для принятия солнечных  ванн — 10—12 ч дня при температуре  воздуха +18 °С. Каждый день прибавляют по 2 мин и в конечном итоге доводят время процедуры до 30—40 мин.

Закаливание водой  можно проводить только здоровому  ребенку при комнатной температуре  воздуха. Перед процедурой рекомендуется  в течение 1—2 недель принимать воздушные  ванны по общим правилам. Температура  воды, предназначенной для водных процедур, изначально должна быть в пределах +30—35 °С. Постепенно, с каждым днем ее снижают на 1—2 °С до тех пор, пока она не достигнет +16—18 °С.

6.Заключение:

Закаливание зарекомендовало  себя ещё во времена Гиппократа и  с тех пор является отличной процедурой для закаливания организма. Закаливание одинаково полезно как для детей, так и для взрослых, но только в том случае если выполняются все правила закаливания, такие как: систематичность, правильная последовательность выполняемых действий, постепенное, конечно же, осознанное и обязательно закаливание нужно проводить, прибывая в хорошем настроении. Существует множество видов закаливания, обтирание, обливание, моржевание, солнечные ванны, воздушные и т.д. Моржевание наиболее влияет на организм, по степени воздействия и подходит не всем, например грудным детям, а так же не рекомендуется впервые людям поле 50 лет. Закаливание  хорошо сочетается комплексно, либо с различными видами спорта. Перед закаливанием обязательно рекомендуется проводить гимнастику, растирания тела. Закаливание положительно влияет не только на иммунитет, но и на эмоциональную сферу человека, повышает настроение, активность и жизнерадостность, как говориться« В здоровом теле - здоровый дух» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список Литературы:

1) http://www.zdorovih.net

2) zdorovieinfo.ru

3) herpes.ru