Сущность закаливания

Для закаливания  рекомендуется проводить обтирание  по утрам в одно и то же время, после зарядки. При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха  в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 °С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

Такой способ закаливания  достаточно прост в исполнении, поэтому  может рекомендоваться пожилым  людям и маленьким детям

Обливание. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 °С. Длительность процедур первоначально составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2—3 мин.

После обливания  рекомендуется растереть все  тело махровым полотенцем. Очень полезно  проводить контрастные процедуры, т.е. чередование обливаний горячей и прохладной водой. Это эффективно стимулирует активность кожных рецепторов, способствует укреплению сосудов, оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Очень важно соблюдать  последовательность — снижение температуры  должно быть постепенным. Начинать закаливание с обливания сразу очень холодной водой недопустимо. Необходимо постепенно настраивать иммунную систему на процедуры, неподготовленный организм может отреагировать на обливание ледяной водой развитием простуды, воспаления легких, поражением почек или другим тяжелым заболеванием, что не только не принесет пользы, но и причинит вред.

Контрастный душ. Это чередование обливания горячей и прохладной водой. Его воздействие на организм состоит не только в температурном, но и в механическом раздражении рецепторов кожи. Изменение температуры заставляет сосуды попеременно то сужаться, то расширяться, что способствует укреплению стенок сосудов, улучшает кровообращение, цвет и эластичность кожных покровов.

За одну процедуру  рекомендуется 4—5 раз менять температуру  воды, при этом начинать лучше с  теплой. Разница между температурой горячей и холодной воды сначала  должна быть минимальной, со временем она повышается до максимально переносимой.

Купание. Купаться можно как в бассейне, так и в открытых водоемах (в пруду, озере, реке, море). При этом на организм воздействует не только температурный, но и механический фактор воды, а при купании в открытом водоеме — еще и солнце и воздух. Кроме того, морская вода благоприятно влияет на организм благодаря богатому набору содержащихся в ней растворенных минеральных солей.

Кроме закаливающего  эффекта, купание повышает интенсивность  обмена веществ, тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы. Следует обратить внимание на то, что купаться в открытых водоемах не следует при повышенной температуре тела, при острых и инфекционных заболеваниях, при некоторых заболеваниях сердца и сосудов, а также при склонности организма к кровотечениям.

В открытом водоеме  закаливание с  помощью купания  рекомендуется начинать при температуре  воды +20—22 °С, воздуха  — +23—24 °С. При этом надо соблюдать несложные  правила:

1) перед тем  как начинать купаться, следует  немного погреться на солнце, можно сделать несколько физических упражнений в течение 5—10 мин;

2) самое благоприятное  время для купания в открытом  водоеме — до 12 ч дня и после  16 ч вечера. При этом необходимо  помнить, что нельзя купаться  сразу после еды. Лучше это  делать через 1—2 ч после приема пищи;

3) входить в  воду, особенно прохладную, лучше  постепенно, чтобы организм успел  привыкнуть к температуре воды;

4) в воде рекомендуется  все время двигаться, плавать,  чтобы не замерзнуть. Ни в коем  случае нельзя купаться до  появления “гусиной кожи” — это признак переохлаждения;

5) после купания  следует обтереться чистым полотенцем. Не рекомендуется обсыхать на  воздухе;

6) дети, особенно  маленькие, должны купаться обязательно  в присутствии взрослых, при этом  недопустимо оставлять ребенка одного даже на минуту.

При купании  в открытом водоеме следует соблюдать  правила безопасности, чтобы предотвратить  утопление. В частности, нельзя купаться, тем более нырять в незнакомом месте или в местах, не предназначенных  для купания.

Моржевание. Это купание в открытом водоеме в зимнее время. По степени воздействия на организм является наиболее сильной процедурой закаливания.

Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом  в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача, так как при купании в воде температурой ниже +5 °С в организме человека происходят значительные затраты энергии, снижается температура тела, увеличивается частота сердечных сокращений и дыхательных движений, повышается кровяное давление. Не рекомендуется начинать моржевание в возрасте после 50 лет.

Начинать процедуру  необходимо с нахождения в ледяной  воде в течение 20—30 с, затем постепенно увеличивают продолжительность  купания до 1 мин. Проводить в воде больше указанного времени не рекомендуется. При этом находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно купаться не чаще 2—3 раз в неделю.

Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов  дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме, хронической пневмонии и др.), а также детям до 18 лет.

5.Закаливание детей

Растущий организм ребенка требует большого количества свежего воздуха и солнечного света. При их недостатке у ребенка нарушаются сон и аппетит, он становится вялым и раздражительным, возникают такие заболевания, как рахит, гипотрофия, малокровие. Поэтому основное значение в укреплении здоровья детей приобретает именно закаливание.

Механизмы терморегуляции у детей, особенно в дошкольном возрасте, еще недостаточно развиты. В процессе закаливания под воздействием пониженных температур тренируются и совершенствуются эти механизмы. Когда незакаленный ребенок переохлаждается, то возникает рефлекторная реакция со стороны дыхательных путей, начинаются чихание и кашель. При этом эпителий верхних дыхательных путей, выполняющий благодаря своим ворсинкам защитную функцию, не может обеспечить защиту организма от проникновения микробов. Закаливание обеспечивает повышение устойчивости организма к воздействию подобных неблагоприятных факторов окружающей среды. Так, при закаливании с помощью холодного воздуха или воды организм начинает терять тепло, что провоцирует формирование механизмов, способствующих сохранению тепла. Поэтому, когда закаленный ребенок попадает в условия с пониженной температурой воздуха, сформировавшийся комплекс этих механизмов не допускает потери тепла организмом, ребенок не заболевает.

При закаливании  изменяется кровоток не только в сосудах  кожи, но и внутренних органов, а также величина кровяного давления, частота дыхания и сердечных сокращений. При этом повышается обмен веществ, улучшается состояние эндокринной и нервной систем, в результате чего повышается устойчивость организма ребенка к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. Кроме того, закаливание способствует формированию у детей принципов и привычек здорового образа жизни, что имеет большое социально-педагогическое значение.

Закаливать ребенка  можно начинать сразу же после  рождения. При этом надо учитывать тот факт, что многие органы и системы организма в детском возрасте еще незрелые, защитные реакции выражены слабо, поэтому ответная реакция на закаливающие процедуры вырабатывается постепенно, в течение длительного времени. При неумелом закаливании может произойти так называемый срыв адаптации, при котором здоровье и самочувствие ребенка вместо того, чтобы улучшаться, резко ухудшаются, поэтому возникают негативные эмоции по отношению к закаливающим процедурам. Как правило, в таком случае бывает очень сложно снова начать все сначала.

Чтобы этого  не произошло, необходимо начинать закаливание, только если ребенок абсолютно здоров, интенсивность процедур увеличивать  постепенно и проводить закаливание  последовательно и систематически. Ни в коем случае нельзя проводить закаливание, если ребенок беспокоится, боится, плачет. Это только приведет к невротическим расстройствам.

Следует прекращать все закаливающие процедуры при  заболевании ребенка острой или  инфекционной болезнью, особенно сопровождающейся повышением температуры тела. При этом надо учитывать, что перерыв в закаливании на 2 недели и более имеет обратный эффект, т.е. не повышает, а снижает сопротивляемость организма по отношению к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Поэтому после выздоровления закаливающие процедуры начинаются с исходного уровня.

Закаливание детей  будет более полным, если к традиционным методам добавить такие не менее  эффективные средства, как ходьба босиком, контрастное закаливание  и др.

Закаливание детей  в грудном возрасте. Грудной возраст — это возраст до 1 года. В это время организм ребенка интенсивно растет и развивается, однако он развит еще недостаточно, поэтому грудные дети чрезвычайно восприимчивы к различным заболеваниям. При систематически проводимом закаливании ребенок реже болеет и легче переносит различные заболевания.

По методике Е.И. Янкелевич (1985 г.) воздушные и  солнечные ванны применяют с 1,5—2-месячного  возраста при температуре воздуха  не ниже +20 °С.

Раздетого ребенка  на 2—3 мин кладут в кроватку или на стол. Воздушные ванны вначале проводят 2—3 раза в день по 1—2 мин, затем их число и продолжительность постепенно увеличивают до 4 раз в день по 10—15 мин. Во время воздушной ванны ребенка следует несколько раз поворачивать со спины на живот и обратно. Нельзя допускать переохлаждения детского организма.

С 3-месячного  возраста летом при температуре  не ниже +20 °С воздушные ванны можно  проводить на открытом воздухе в  тени в защищенном от ветра месте. Начинать следует с 3—5 мин и постепенно довести продолжительность до 20—30 мин.

В грудном возрасте рекомендуется сон на открытом воздухе в летний период времени. Зимой можно открывать форточку, при этом ребенок должен быть тепло укрыт.

С 7—8-месячного  возраста можно применять влажные  обтирания, обливания, начиная с  температуры воды +35—36 °С и постепенно с каждым месяцем снижая ее на 1 °С вплоть до комнатной температуры. Обтирать нежную кожу ребенка рекомендуется мягкой махровой тканью или фланелью. При этом обтирают сначала руки и ноги, затем грудь, живот и спину. В то время как растирают один участок тела, остальные должны быть укрыты одеялом. Если ребенок страдает выраженным диатезом, обтирать рекомендуется только непораженные участки кожи.

Как правило, эту  процедуру закаливания проводят утром после сна, продолжительность  ее должна быть не более 5 мин.

Кроме того, закаливать ребенка можно во время ежедневных прогулок. Летом желательно, чтобы он находился на свежем воздухе постоянно, зимой можно гулять 2—3 раза в день. Пропускать прогулки не следует, даже небольшой насморк при отсутствии повышенной температуры тела не должен быть причиной отказа от пребывания на воздухе. Исключение составляют только неблагоприятные погодные факторы (сильный ветер, дождь, метель и т.д.).

В возрасте 1 месяца с ребенком необходимо гулять не менее  получаса в день. Постепенно продолжительность прогулок следует увеличивать на 5—10 мин, доведя ее до 3,5—4 ч в день.

Во время прогулок ребенка следует одевать по погоде. Если он потеет, это так же неблагоприятно влияет на организм, как и переохлаждение.

Закаливание детей  в ясельном возрасте. Ясельный возраст — это возраст ребенка от 1 месяца до 3 лет. Он подразделяется на младший (до 1 года) и старший (от 1 года до 3 лет) ясельный возраст. В этом разделе речь будет идти о старшем ясельном возрасте.

Элементом закаливания  является постоянное проветривание комнаты ребенка. Летом желательно, чтобы форточка была открыта постоянно, зимой проветривать надо несколько раз в день в течение 5—6 мин. Во время проветривания ребенка лучше вывести из комнаты.

Оптимальная температура  воздуха, которая постоянно должна поддерживаться в помещении, — + 20 °С. Это связано с тем, что при обычной (комфортной) температуре +24—25 °С механизмы терморегуляции в организме ребенка не испытывают никакого напряжения и, соответственно, не тренируются, т.е. при этой температуре окружающей среды у организма нет стимула для тренировки адаптационных механизмов.

Прогулки продолжают оставаться одним из основных видов  закаливания ребенка ясельного  возраста. Летом дети должны проводить  на свежем воздухе большую часть  дня, играя в подвижные игры, зимой — в общей сложности 2—3 ч. При этом одежда ребенка должна соответствовать погодным условиям на данное время года. Среди родителей весьма распространены предрассудки о том, что для защиты ребенка от переохлаждения необходимо надевать очень теплую одежду. Это совсем не так. Такая одежда, как правило, очень громоздкая и способствует значительному снижению двигательной активности ребенка. При этом малыш быстро потеет, теплообмен организма снижается, и в результате возникают все условия для того, чтобы ребенок простудился и заболел. Таким образом, излишняя одежда способствует возникновению большой разницы между температурой тела и температурой окружающей среды, в результате чего не происходит сужения кровеносных сосудов в коже. Через расширенные сосуды организм теряет большое количество тепла. Так как ребенок при этом не ощущает холода, потери тепла могут достигать больших величин, поэтому в итоге развивается выраженное переохлаждение организма.