Средства физического воспитания

1.2. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений

Физические упражнения влияют не только на мышцы человека. Они оказывают на него многостороннее и глубокое воздействие. При выполне­нии физических упражнений в организме занимающегося совершается це­лый ряд физиологических, психических, биохимических и других процес­сов, которые вызывают соответствующие изменения как в двигательной, так и в вегетативной сфере. Систематическое применение физических уп­ражнений совершенствует деятельность всех органов и систем, способствует положительным перестройкам в работе организма. Кроме того, физичес­кие упражнения являются важнейшим средством предупреждения заболе­ваний и борьбы с ними.

Но физические упражнения, если они применяются без учета законо­мерностей физического воспитания, могут дать отрицательный результат, принести вред. Поэтому педагог должен знать и учитывать влияние физиче­ских упражнений в конкретных условиях, имея в виду, что организм чело­века — это единое целое и что любое движение вызывает деятельность многих его органов и систем и оказывает на него общее и специфическое воздействие.

Наиболее общим фактором, обусловливающим рациональное воздей­ствие физических упражнений, является педагогически правильное руко­водство занятием, целесообразность методики обучения и воспитания. Кроме того, большую роль играют следующие факторы.

Индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, со­стояние здоровья и физического развития, уровень умственной, нравствен­ной, физической и эмоциональной подготовленности, режим труда, уче­бы, отдыха, быта). Одно и то же физическое упражнение (бег, прыжки, метания и т.п.) в зависимости от индивидуальных особенностей произво­дит различный эффект. [1]

Особенности самих физических упражнений, т.е. их сложность, новиз­на, эмоциональность, направленность, техника, величина нагрузки и т.д. Упражнения, выполненные неохотно, небрежно, без усилия, не могут оказать такого же влияния на занимающихся, как упражнения, выпол­ненные сознательно и активно.

Особенности внешних условий (метеорологических, местности, качества оборудования, гигиенического состояния мест занятий и др.). Педагог обя­зан знать основные научные положения о работоспособности человека (врабатываемости, влиянии на организм нагрузки и отдыха). Правильный и постоянный учет факторов, определяющих влияние физических упражне­ний, дает педагогу возможность методически рационально организовывать и проводить занятия, успешно решая задачи физического воспитания.

1.2.           Классификация физических упражнений

Классификация физических упражнений – это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенным классификационным признаком.

В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений (Г.Г.Наталов). В связи с этим что теория и практика физического образования непрерывно обогащается новыми данными, классификации не остаются неизвестными.[3]

Рассмотрим основные, наиболее распространенные классификации.

1. Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности  их использования. По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические и др.

2. Классификация упражнений по их преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств (способностей) человека. По этому  признаку выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, скоростно-силовых, координационных, способностей, выносливости, гибкости и т.д.

3.  Классификация упражнений по преимущественному проявлению оп­ределенных двигательных умений и навыков. Здесь обычно различают акро­батические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метатель­ные и другие упражнения.

4.Классификация упражнений по структуре движений. В этом слу­чае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешан­ные. В группу циклических упражнений входят: ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на велосипеде и на лыжах, бег на коньках и др. Их характерными признаками являются закономерная последовательность, повторяемость и связь самих циклов. К ациклическим упражнениям отно­сятся: метание диска, толкание ядра, метание молота, прыжки с места, гимнастические упражнения на снарядах, рывок и толчок штанги и др. Здесь каждое упражнение представляет собой законченное действие, а если оно будет многократно повторяться, то не станет циклическим, так как повторение не вытекает из сущности самого действия. К смешанным уп­ражнениям относятся такие, в которых сочетаются действия циклического и ациклического типа. В эту группу входят прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега и т.д.

  5. Классификация упражнений, построенная по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп. В зависимости от того, на какие мышечные группы они воздействуют, выделяют упражне­ния для мышц шеи и затылка, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы.

6. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц. При этом выделяют динамические упражнения, если в процессе выполне­ния какого-либо действия мышцы, сокращаясь, укорачиваются или удли­няются; статические (изометрические), при выполнении которых длина мышцы при сокращении остается неизменной; комбинированные, т.е. одновременно сочетающие оба режима работы мышц.

7. Классификация упражнений по различию участвующих в работе ме­ханизмов энергообеспечения мышечной деятельности. В этом случае разли­чают упражнения: аэробные, когда энергообеспечение мышечной работы осуществляется в основном за счет процессов окисления с участием кис­лорода; анаэробные, выполнение которых происходит в бескислородных условиях; аэробно-анаэробные, т.е. упражнения смешанного характера.

8. Классификация упражнений по интенсивности работы. Как правило, они под­разделяются на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой и умеренной интенсивности.[9]

Помимо указанных классификаций существуют и иные классифика­ции упражнений: по воздействию на различные системы и функции орга­низма (на развитие органов дыхания, кровообращения, вестибулярного аппарата и т.д.), по снарядовому признаку (без снаряда, со снарядами и т.д.), по предметным формам применения (гимнастика, спорт, игры, ту­ризм); по числу занимающихся, выполняющих упражнения (без партне­ра, с партнером).

Не потеряла своей педагогической ценности классификация физичес­ких упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом в соответствии с дидактическим правилом <от простого к сложному>. Разделы и основные группы его классификации упражнений следующие:

I    раздел — простые упражнения (элементарные движения, сложные движения, упражнения с передвижением, с места, упражнения в мета­нии);

II раздел — сложные упражнения или упражнения с увеличивающим­ся напряжением (упражнения с отягощением, осложненные, продолжи­тельные, ходьба и бег, упражнения в метании с увеличением напряже­ния, упражнения в лазаньи, упражнения в прыганий, упражнения в борьбе);

III              раздел — упражнения в виде сложных действий (игры, прогулк тическим правилом «от простого к сложному». Разделы и основные груп­пы и,
плавание, бег на коньках, фехтование).

Классификация П.Ф. Лесгафта характеризует одну сторону физичес­ких упражнений — их сложность.[7]

1.4. Содержание и форма физических упражнений

Подобно всем явлениям физические упражнения имеют свои содержа­ние и форму.

В общее СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ входит совокупность процессов (психологических, биологических, биомеханичес­ких, биохимических и др.), сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме занимающихся.

Результатом этих процессов является способность человека к двига­тельной деятельности, выражающихся, в частности, в физических и пси­хических качествах.

ФОРМА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ представляет собой их вне­шнюю и внутреннюю организацию, согласованность, упорядочение.

К внутренней форме относятся взаимосвязь и согласованность тех про­цессов, которые обеспечивают основные функции при выполнении дви­жений. Например, связь процессов (биологических и других) при беге будет иной, нежели при борьбе.

Внешняя форма упражнений представлена видимой стороной движе­ния, двигательного действия, совокупностью его частей, его техникой.

Содержание и форма находятся в единстве, они влияют друг на друга, но содержание играет при этом ведущую роль. Так, на разных дистанциях при различном проявлении качества быстроты разными будут и компонен­ты техники бега (длина шага, темп и т.д.).[2]

1.5. Естественные силы природы и гигиенические факторы

Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) являют­ся важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособно­сти человека. Одна из главных задач физического воспитания — формиро­вание у занимающихся основных знаний о влиянии на организм естественных сил природы, а также практических навыков их использова­ния в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и в повсед­невной жизни.[4]

В процессе физического воспитания естественные силы природы при­меняются в сочетании с движениями (занятия физическими упражнения­ми на воздухе, при облучении солнечными лучами в воде и т.п.), а также в виде специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, купание и др.). Они могут быть использованы в двух направлениях: во-первых, для создания условий успешной организации и проведения занятий физичес­кими упражнениями и, во-вторых, для закаливания организма занимаю­щихся.

Методика использования естественных сил природы должна опираться на исследования единства организма и среды, влияния среды на организм занимающихся.

Большое значение в процессе физического воспитания, физической рекреации, занятий спортом имеет закаливание, т.е. создание устойчиво­сти организма к действию неблагоприятных природных факторов: холода, жары, повышенной солнечной радиации (особенно при их резких колеба­ниях). Закаливание дает возможность сохранять здоровье и работоспособ­ность.

В качестве вспомогательного средства физического совершенствова­ния также используются охота, рыбная ловля, проводимые в благоприят­ных условиях естественных сил природы. Особенно это важно для лиц зрелого и старшего возраста.[15]

Что же касается гигиенических факторов, к ним относятся мероприя­тия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.д. В процессе выполнения физических упражне­ний, оказывающих разностороннее влияние на организм и личность зани­мающихся, соблюдение гигиенических норм и правил является обязатель­ным, так как это повышает эффект воздействия упражнений.

Педагогически правильное применение физических упражнений, ес­тественных сил природы и гигиенических факторов позволяет успешно развивать физические и духовные способности людей, подготавливая их к общественно полезной деятельности.[1]

1.6. Понятие о технике физических упражнений

Выполняя какое-либо физическое упражнение, человек решает опре­деленную двигательную задачу: толкнуть штангу данного веса, преодолеть в прыжке определенную высоту, толкнуть ядро как можно дальше. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими спосо­бами. Например, удар по футбольному мячу можно выполнить внешней или внутренней частью стопы, носком или подъемом. Таким образом, речь идет о технике движения.

Различные способы решения двигательной задачи принято называть техникой физических упражнений.

В основе каждого способа выполнения физического упражнения ле­жит совокупность взаимосвязанных движений. Эти движения, объединен­ные между собой общей смысловой (целевой) направленностью физичес­кого упражнения, называют операциями.

29

Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различа­ют основу техники движений, основное (ведущее) звено и детали техники.[11]

ОСНОВА ТЕХНИКИ — это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений.

Например, в прыжках в высоту способом «перешагивание» основой техники будут являться постепенно ускоряющийся разбег с определенным ритмом беговых шагов, отталкивание с одновременным выносом маховой ноги, переход через планку, приземление.

ОСНОВНОЕ (ВЕДУЩЕЕ) ЗВЕНО ТЕХНИКИ - это наиболее важ­ная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигатель­ной задачи.

ДЕТАЛИ ТЕХНИКИ — это такие особенности движения, которые могут в известных пределах видоизменяться, не вызывая нарушений его основного механизма (основы техники).

Детали техники могут быть различными у разных занимающихся и за­висят от их индивидуальных особенностей.[1]

1.7. Характеристики техники физических упражнений

1.7.1. Пространственные характеристики

Включают, положение тела, траекторию (путь) движения.

Положение тела. Какое бы двигательное действие ни совершал чело­век, он должен придать своему телу определенное положение в простран­стве. Различают исходные, промежуточные, конеч­ные положения тела.

Исходные положения принимают с целью создания наиболее выгодных условий для начала последующих движений, лучшей ориентировки в ок­ружающей обстановке, сохранения устойчивости, обеспечения свободы движений, соответствующего воздействия на определенные органы и сис­темы организма. Так, низкий старт в беге на короткие дистанции дает возможность легкоатлету быстрее развить максимальную скорость; выжи­дательная поза волейболиста или вратаря в хоккее обеспечивает эффектив­ную подготовку к выполнению действий, соответствующих предстоящей игровой ситуации; стойка боксера гарантирует удобное наблюдение за противником и быстроту передвижения в любом направлении, а также защиту наиболее уязвимых участков тела от ударов противника и возмож­ность быстро нанести ответные удары. Исходные позы в этом случае ха­рактеризуют готовность занимающихся к решению предстоящей двига­тельной задачи.[13]