Система оздоровления Норбекова. Суставная гимнастика с начинкой

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА

Государственное образовательное  учреждение высшего

профессионального образования

ИРКУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ  СООБЩЕНИЯ 

                                 

    Реферат

    по  физической культуре 

на тему: 

Система оздоровления Норбекова. Суставная гимнастика с начинкой. 
 
 

Выполнили: студентки группы

 ИС-10-1-1

Лузгина Мария и Дунцова Наталья

Проверил: преподаватель

Панасенко А.Н. 

Иркутск

2010 

План:

   Введение.

   Суставная гимнастика с начинкой.

   Заключение.

   Список литературы. 
 

Введение.

Здоровье –  это радость от жизни. Это неощущение своего тела при разных нагрузках и в покое. Это состояние, когда непонятно, где именно находится тот или иной орган, настолько четко и слаженно работает вся система. Здоровье – это не только Ваша личная, это и общественная ценность: чем больше здоровых и счастливых людей на Земле – тем лучше жизнь у каждого, кто оказался рядом.

 Когда Вы здоровы душевно и физически - настроение соответствует всему богатству возможностей души здорового человека, на которого не давит зависть, злость, эгоизм. Жизнь ощущается прекрасной – независимо от возраста. Настрой созвучен окружающему миру, природе. Вокруг Вас складывается особая атмосфера: происходят приятные события, притягиваются позитивные люди, находятся варианты решения.

Тело – не раб и не господин души. Это партнеры, которые помогают друг другу быть светлыми, радостными, сильными, счастливыми. Когда душу ставят выше тела или тело выше души - происходит перекос.  Иногда духовное развитие связывают с жесткими по отношению к телу методами: тело заставляют голодать, проверяют на нем воздействие различных диет или большого количества физических нагрузок. Чаще всего согласия собственного тела никто не спрашивает. Но наше тело не просто живое, оно разумное. Важно привыкнуть чувствовать его, понимать, откликаться на его зов и совершенствовать его - естественным образом. Здоровье – энергия, которую можно накапливать, развивать, а можно разрушить. А болезнь – дисгармония, отсутствие свободы. Учебно-оздоровительный курс по методике М.С.Норбекова – это базовые методики управления организмом. В результате занятий Вы сможете: восстановить физическое здоровье, зрение, повысить иммунитет, улучшить самочувствие, повысить тонус, работоспособность, улучшить сон, ускорить процесс регенерации тканей, а значит омолодить организм.  
Результаты, как правило, заметны уже в течение первых нескольких дней занятий. 
 
 

Суставная гимнастика с начинкой.

    Можете  ли Вы сейчас сходу сесть на шпагат? Не можете. А если начнете тренироваться, то соответствующие мышцы будут постепенно растягиваться, и с каждым днем Вам будет все легче и легче садиться все глубже и глубже! И в один прекрасный день, даже если Вам 90 лет, – Вы сядете на шпагат!

    Внимание!

 Закостенелый неподвижный позвоночник, гиппопотамовская походка – это все явления Вашего образа жизни. Это признаки лени! В любом возрасте гибкость позвоночника восстанавливается. И в девяностолетнем возрасте способность восстановления хрящей и межпозвонковых дисков остается хорошей. Для этого надо только захотеть и немного поработать, пошевелить своими  суставами, а не извилинами!!!

    Если  наше тело не работает, то и “зарплату” не получает.

    Например, если Вы правую руку положите в карман и полгода будете ее просто носить в кармане, то мышцы начнут атрофироваться, а мышцы другой руки – накачиваться, так как на нее падает двойная  нагрузка. Это означает, что наше тело каждый день проводит анализ и приспосабливается к условиям, которые мы сами можем создать оптимальными.

 Значит то, что мы сейчас будем делать, это не физзарядка, это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Это означает устранение всевозможных недугов, как перечисленных выше, так и не обозначенных здесь вовсе.

    Не  забудьте измерить свой рост. Вы будете расти (в среднем на 1–3 см и более) за счет восстановления нормального расстояния между позвонками.

    Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором  Вы их выполняете.

    Девяносто процентов внимания нужно направить  на созидание внутреннего  настроя и только десять процентов  – на технику выполнения.

    Настрой вызываем искусственно усилием воли.

    Запомните! Само собой, из воздуха  ничего не возникнет. На сегодняшний день, если Ваш настрой  будет плохим –  это то самое болото, в котором утонет любой труд.  
 
 
 

    Итак, поправили осанку, улыбку натянули! И вперед!

Желательно написать список с положительными и отрицательными чертами вашего характера. Так вы будете видеть над чем вам следует поработать!

 Массаж ушных раковин.

    Каждое  движение здесь и дальше следует  выполнять не менее 8—10 раз сначала  в одном направлении, а затем  в другом.

    Главное, мысли и душевные силы нужно направить на внутреннее состояние, на формирование тех положительных сторон характера, которые на Ваш взгляд развиты недостаточно. Ни в коем случае нельзя опускаться до автоматизма. Это путь в никуда.

    На  поверхности ушных раковин расположено  более тысячи биологически активных точек, поэтому, массируя их, мы опосредствованно воздействуем на весь организм. Настрой! Взялись за уши, схватили всю ушную раковину в кулак.

    Упражнение  № 1

    С юмором тянем ушные раковины вниз так, чтобы оттянулось внутреннее ухо. В каждое движение вкладываем радость!

    Легкое  расслабление чередуем с более выраженным напряжением.

    Потом аналогично несколько раз вверх.

    Упражнение  № 2

    А теперь, возьмитесь за середину ушной раковины. Тянем в стороны и чуть назад от наружного слухового прохода. С каждым новым движением оттягивайте уши как можно дальше, дальше, дальше…

    Если  внутри уха возникает ощущение растягивания, значит, вы все делаете правильно.

     Упражнение № 3

    Теперь  круговые движения. Опять возьмите в руку все ухо, полностью, и по кругу крутите так, чтобы уши горели. Создаем искусственно радость, гордость за свою работу над собой. Внимание свое направьте в область ушей, выполняйте упражнение с чувством. Ваше отношение к себе всегда материализуется. 

    Упражнение  № 4

    Меняем  захват ушной раковины. Ладонь, основанием большого пальца плотно прижимаем к  ушам таким образом, чтобы внутри возникло ощущение вакуума. (Ладони удобно развернуть так, чтобы пальцы были направлены назад). Выполняем круговые движения в обе стороны.

    Во  время упражнения создайте такое  ощущение, что Вы всемогущи и все  Ваши повеления подлежат исполнению.

Создайте чувство, что Вы сильный человек. Удерживайте  внутренний образ! 
 
 
 
 

    Упражнение  № 5

    Осторожно! У кого повреждена или отсутствует  барабанная перепонка  – это упражнение выполнять нельзя!

    Затем движения останавливаем. Еще плотнее  прижимаем ладони к ушам и резко  отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок. Все внимание держим в ушках. 

    Упражнения  для суставов рук  и ног. Кисти.

    Каждое  движение повторяем 8—10 раз!

    Упражнение  № 1

    Сжимаем-разжимаем  кулаки ритмично, как можно быстрее.

     Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем – на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно  выпрямлять полностью.

    Создайте  ощущение того, что Вы -ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой! Внутренне прочувствуйте этот образ. Главное – это улыбка на лице и правильная осанка!

 

Упражнение  № 2

    Каждым  пальцем по очереди выполняем  движение, как будто Вы кого-то с  любовью щелкаете по лбу.

     Упражнение № 3

    Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного  к мизинцу. После чего встряхиваем  кисти рук, расслабляем мышцы.

Упражнение  № 4

    Акцентируем внимание на лучезапястном суставе.

    Руки  вытянуты вперед параллельно полу, кисти направлены в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько пружинящих движений, чередований напряжения и легкого  расслабления. Мысленным взором просматриваем область напряжения, т. е. лучезапястный сустав. Аналогично выполняем упражнение в противоположном направлении.

     Упражнение № 5

    Руки  вытянуты вперед, параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз также  параллельно полу. Разводим ладони в сторону мизинца. Это исходное положение.

  Выполняем несколько пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем. Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение. 

    Упражнение  № 6

     Исходное положение то же. Создаем  гордость. Девяносто процентов усилия Вы направляете на создание настроя. Улыбочка, радость, истома по всему  телу.

  Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону. 

     Локтевые суставы.

    Упражнение  № 7

    Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят.

  Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, чтобы плечи не двигались.

   Мысленно надели корону на голову. Добавьте какое-нибудь новое ощущение и усилием воли увеличьте его.  

     Плечевые суставы.

    Упражнение  № 8

     Выпрямленную руку, свободно опущенную  вдоль туловища, вращаем во фронтальной  плоскости перед собой (в кисти  появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной).

Скорость вращения постепенно увеличиваем.

    Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем сначала по часовой  стрелке, затем – против.

Упражнение  № 9

      Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение. Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д. 

    Упражнение  № 10

     Затем – назад, лопатки “наезжают” одна на другую. В каждую сторону  выполняем упражнение по несколько  раз. 

    Упражнение  № 11

     После этого плечи идут вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам. Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже. Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение. 

    Упражнение  № 12

    Круговые  движения плечами вперед, а затем  назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная. Добавьте эмоцию, создайте во всем теле весну.

Упражнение № 13

Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем  их ладонями наружу, как будто “ввинчиваем” руки в пол. В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

  После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение – “подтягиваем винт”, и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе, напряжение – “затягиваем туже” и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.