Самоконтроль занимающихся физическими, упражнениями и спортом

Автор: Пользователь скрыл имя, 31 Августа 2011 в 07:38, реферат

Описание работы

Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

Содержание

Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. ………………………………………...…3стр.
Врачебный контроль, его содержание………………………………………3стр.
Педагогический контроль, его содержание…………………………………4стр.


Самоконтроль………………………………………………………………………5стр.
Показатели самоконтроля……………………………………………………5стр.
Ведение дневник самоконтроля……………………………………………..7стр.


Методы стандартов, антропометрических индексов для оценки физического развития………………………………………………………………………………….8стр.


Исследование и оценка функционального состояния ………………………..….10стр.
4.1. Исследование сердечно-сосудистой системы и оценка физической работоспособности. ……………………….………………………………………11стр.

4.2.Исследование и оценка функционального состояния нервной системы………………………………………………………………………………12стр.

4.3.Исследование и оценка функционального состояния дыхательной системы………………………………………………………………………...……13стр.


Контроль за физической подготовленностью…………………………………..…14стр.


Список литературы…………………………………………………………………16стр.

Работа содержит 1 файл

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации ФГОУ.docx

— 59.73 Кб (Скачать)

      Индекс  крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела с окружностью грудной клетки на выдохе, рассчитывается по формуле

      И кр = рост (см) - (вес (кг) + окружность гр. клетки на выдохе (см)).

      У взрослых полученная величина меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - среднее, от 26 до 35 -слабое и более 35-ти как очень слабое. 

      4.Исследование и оценка функционального состояния.

      Уровень функционального состояния организма  можно определить с помощью функциональных проб и тестов.

      Функциональная  проба - способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки функционального состояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.

      4.1.Исследование сердечно- сосудистой системы и оценка физической работоспособности.

      Кровообращение  - один из важнейших физиологических процессов, поддерживающих гомеостаз, обеспечивающих непрерывную доставку всем органам и клеткам организма необходимых для жизни питательных веществ и кислорода, удаление углекислого газа и других продуктов обмена. Оценить уровень функционального состояния сердечно- сосудистой системы можно с помощью различных функциональных проб.

      Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.

      При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую; от 41 до 65% -удовлетворительную; от 66 до 75% - плохую; от 76 и более - очень плохую.

      Индекс  Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

        Индекс Рюффье =6х(Р1+Р2+РЗ)-200

                                                   10

      Оценка  работоспособности сердца: индекс Рюффье

      0 - атлетическое сердце 

      0,1-5 -"отлично"(очень хорошее сердце)

      5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)

      10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная  недостаточность) 
          15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени) 
Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

      4.2.Исследование и оценка функционального состояния нервной системы.

      Центральная нервная система (ЦНС) - самая сложная из всех функциональных систем человека.

      В мозгу находятся чувствительные центры, анализирующие изменения, которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения и секреторную активность желез внутренней секреции.

      Главная функция нервной системы состоит  в быстрой и точной передаче информации.

      Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 мин отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая - 0-6, нормальная - 7-12, живая 13-18, повышенная 19-24 уд/ мин.

      Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом (неотточенный конец карандаша) с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый или красный демограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).

      Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя. Поддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной деятельности нескольких отделов ЦНС. Центральным органом координации движений является мозжечок. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 с и при этом не наблюдаются пошатывания тела, дрожание рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка «удовлетворительно».

      Если  равновесие в течение 15 с нарушается, то проба оценивается «неудовлетворительно».

      Тест  Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного анализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами, при этом обследуемый по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до потери обследуемым равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 28 с, у тренированных спортсменов - 90 с и более. Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить.

      Палъцево- носовая проба. Обследуемому предлагается дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем - с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и других функциональных состояниях отмечается промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или кисти.

      4.3.Исследование и оценка функционального состояния дыхательной системы.

      Дыханием  называется процесс, обеспечивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс осуществляется путем сложного взаимодействия систем дыхания, кровообращения и крови.

      Различают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание. Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела. Для определения состояния дыхательной системы и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используют следующие пробы.

      Проба Штанге (задержка дыхания  на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

      Средним показателем является способность  задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных - на 60-90 с и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.

      Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.

      Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 с. и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза) Результаты можно оценить по таблице 6.

      Таблица 6 - Оценка результатов пробы Серкина, с

      Контингент обследуемых       Фазы  пробы
 
       
      Первая       Вторая       Третья
      Здоровые тренированные  люди       60 и более       30 и более       Более 60
      Здоровые нетренированные  люди       40...55       15...25       35. ..55
      Лица со скрытой 

      недостаточностью  кровообращения

      20-35       1 2 и менее       24 и менее

      5. Контроль за физической подготовленностью.

      Контроль  за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового динамометра. У средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки находится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки - от 30 до 45 кг. У женщин соответственно - от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У физически тренированных мужчин она может достигать 100 кг и более, у женщин - 75 кг и более.

      Становую  силу рекомендуется измерять только у мужчин. Средними показателями являются 140-160 кг, при систематической тренировке она может достигать 175 кг и более.

      Также для оценки можно использовать силовые индексы, которые получаются делением показателей силы на вес и выражаются в процентах

                                       показатель силы

      

             х 100%

      Силовой индекс =      -----------

                                            вес (кг)

      Средними  величинами силы кисти у мужчин считаются 70-75% веса, у женщин - 50-60%; для становой силы у мужчин - 200-220%, у женщин -135-150%. У физически тренированных мужчин соответственно - 75-81% и 260-300%, а у женщин - 60-70% и 150-200%.

      Контроль  за гибкостью. Гибкостью называют способность выполнять движения с широкой амплитудой. Мерой гибкости является максимум амплитуды движений. С практической точки зрения наибольшее значение имеет гибкость позвоночника, которую определяют измерением амплитуды движений при максимальном сгибании, разгибании, наклонах в стороны и поворотах туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость определяют по способности человека наклонится вперед, стоя на простейшем устройстве. Перемещаются планка, на которой в сантиметрах нанесены деления от нуля (на уровне поверхности скамейки), показывает уровень гибкости.

      Контроль  за ловкостью предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые движения, точно выполнять координационно сложные физические упражнения, быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении внешних условий. Одним из тестов по оценке ловкости является количество попаданий при бросках баскетбольного мяча в корзину со штрафной линии или с другой постоянной точки. Оценка производится по проценту попадания от количества бросков в зависимости от степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину.

      Контроль  за общей выносливостью осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются: бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м; плавание на 200.400, 500 м.

      Наиболее  обоснованны оценки общей выносливости по тесту К.Купера. Это 12-ти минутный бег с преодолением максимального  расстояния (км.) (таблица 8):

      Оценка    физической    работоспособности    разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге

      Оценка физической подготовленности       Расстояние (км), преодолеваемое за 1 2 минут
 
       
      Возраст (лет)
 
       
      13-19       20-29       30-39       40-49       50-59       60 и старше
      Мужчины
      Очень плохо       Менее 2,1       Менее 1,95       Менее 1,9       Менее 1,8       Менее 1,65       Менее 1,4
      Плохо       2,1-2,2       1,95-2,1       1,9-2,1       1,8-2,0       1,65-1,85       1,4-1,6
      Удовлетворительно       2,2-2,5       2,1-2,4       2,1-2,3       2,0-2,2       1,85-2,1       1,6-1,9
      Хорошо       2,5-2,75       2,4-2,6       2,3-2,5       2,2-2,45       2,1-2,3       1,9-2,1
      Отлично       2,75-3,0       2,6-2,8       2,5-2,7       2,45-2,6       2,3-2,5       2.1-2,4
              Женщины
      Очень плохо       Менее 1,6       Менее 1,55       Менее 1,5       Менее 1,4       Менее 1,35       Менее 1,25
      Плохо       1,6-1,9       1,55-1,8       1,5-1,7       1,4-1.6       1,35-1,5       1,25-1,35
      Удовлетворительно       1,9-2,1       1,8-1,9       1,7-1,9       1,6-1,8       1,5-1,7       1,4-1,55
      Хорошо       2,1-2,3       1,9-2,1       1,9-2,0       1,8-2,0       1,7-1,9       1,6-1,7
      Отлично       2,3-2,4       2,15-2,3       2,0-2,2       2,0-2,1       1,9-2,0       1,75-1,9

Информация о работе Самоконтроль занимающихся физическими, упражнениями и спортом