Самоконтроль занимающихся физическими, упражнениями и спортом

 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат на тему:

"Самоконтроль  занимающихся физическими,  упражнениями и  спортом" 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Содержание: 

1. Диагностика и самодиагностика состояния  организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. ………………………………………...…3стр.
1. Врачебный контроль, его содержание………………………………………3стр.
2. Педагогический контроль, его содержание…………………………………4стр.

 

2. Самоконтроль………………………………………………………………………5стр.
1. Показатели самоконтроля……………………………………………………5стр.
2. Ведение дневник самоконтроля……………………………………………..7стр.

 

3. Методы  стандартов, антропометрических индексов для оценки физического развития………………………………………………………………………………….8стр.

 

4. Исследование  и оценка функционального состояния ………………………..….10стр.

4.1. Исследование сердечно-сосудистой системы и оценка физической работоспособности. ……………………….………………………………………11стр.

4.2.Исследование и оценка функционального состояния нервной системы………………………………………………………………………………12стр.

4.3.Исследование и оценка функционального состояния дыхательной системы………………………………………………………………………...……13стр. 

5. Контроль  за физической подготовленностью…………………………………..…14стр.

 

6. Список  литературы…………………………………………………………………16стр.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Диагностика и самодиагностика  состояния организма  при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

      Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

      К основным видам диагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль.

      Цель  диагностики  - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

      1.1.Врачебный контроль.

      Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий   состояние   здоровья,   физического   развития,   функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.  
 Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой   эффективности   учебно-тренировочных   занятий   и   спортивных мероприятий. Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с "Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе".

      Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:

• регулярные медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;
• врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований;
• санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий и соревнований;

      -санитарно-просветительская работа, пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни;

• профилактика спортивного травматизма и заболеваний;
• проведение комплексных и восстановительных мероприятий.

      Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Для лиц, имеющих отклонение в здоровье - 2 раза в год, а для лиц, активно занимающихся спортом -3-4 раза в год.

      Ежегодные врачебные осмотры студентов  позволяют изучить состояние здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов.

      Установленное многолетней практикой  врачебного контроля распределение занимающихся происходит на группы:

• основную (без отклонений в состоянии здоровья);
• подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физическим развитием и подготовленностью);
• специальную (имеют отклонения в состоянии здоровья и требуют ограничения физических нагрузок).

      Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся.

      1.2.Педагогический контроль.

      Педагогический   контроль - процесс получения информации о влиянии занятий  физическими   упражнениями и спортом  на организм занимающихся с целью повышения эффективности               учебно-тренировочного процесса.

      Практическая  реализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям:

• степень усвоения техники двигательных действий;
• уровень развития физических качеств.

      В системе контроля за усвоением техники  двигательных действий осуществляемого преподавателем    физического воспитания, принято различать три вида проверок:

• предварительную (контрольные нормативы);
• текущую (отмечается в журнале);
• итоговую (прием государственных тестов).

      К методам педагогического  контроля относятся:

• анкетирование занимающихся;
• анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса;
• педагогические наблюдения во время занятий;
• регистрацию функциональных и других показателей;
• тестирование различных сторон подготовки.

 
 
 
 

      2.Самоконтроль.

      Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

      Самоконтроль  необходим для того, чтобы занятия  оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.

      Субъективные  показатели самоконтроля:

      Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие.

      Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки.

      Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки.

      Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы.  
 
 
 
 

      Таблица 1 - Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

      Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.

      Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

      Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.

      Объективные показатели самоконтроля:

      Пульс. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же впервые 10 с после работы. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

      Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.

      Вес. Для определения нормального веса используются различные весо - ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

      Нормальный  вес тела для людей  ростом:

      от 155 до 165 см = длина тела-100

      165- 175 см = длина тела-105

      175 и выше см = длина тела -110

      Артериальное  давление (АД). Нормальные величины артериального давления определяются по следующим формулам:

      мужчины: АД_СИСТ= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела АДдиасг = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела