Самоконтроль занимающихся физическими, упражнениями и спортом

      женщины: АДс_ИСТ= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела

      2.2.Ведение дневника самоконтроля.

      Результаты  самоконтроля рекомендуется фиксировать  в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.

      Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно   или   самостоятельно   в   оздоровительных  целях.

      Кроме этого необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц. 
 

      Исследование  и оценка физического  развития:

      Физическое  развитие - процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.

      Критерии  физического развития - состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб.

      Антропометрические  показатели - это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. Их разделяют на три группы:

• соматоскопические  - состояние  опорно-двигательного  аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног,  состояние осанки, развития мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания;
• соматометрические - длина и масса тела,  окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.п.;
• физиометрические (функциональные) - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила.

3.Методы стандартов, антропометрических индексов для оценки физического развития.

      Наиболее  доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.

      Метод стандартов. Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. (таблицы 2-4).

      При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних стандартных. В некоторых случаях отклонение фактического показателя физического развития от среднего может свидетельствовать о заболевании. Например, ЖЕЛ в норме у здоровых людей может отклонятся от средней величины в пределах - 15%. Величина отклонения определяется из соотношения:

      ЖЕЛ факт х 100 / ЖЕЛ ср. Например; если фактическая ЖЕЛ равна 4200 миллилитрам, а средняя -4100, то получим: 4200 х 100 / 4110 = 102,4 (%), т.е. отклонение - 2,4%. 

      Таблица 2 - Средние данные физического развития для лиц 17-25 лет

      Таблица 3 — Средняя ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл

      Таблица 4 - Средняя ЖЕЛ для мужчин, определенная по формуле Людвига, мл

      Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию. К настоящему времени разработано большое количество оценочных индексов для определения и характеристики общих размеров, пропорций тела, конституции и других соматических особенностей человека. Поскольку такие оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, они применяются только при массовых обследованиях населения, для отбора в секции и пр.

      Наиболее  часто применяются  следующие антропометрические индексы: Росто-весовой индекс Брока-Бругша определяет приблизительно средний вес в зависимости от роста. Нормальный вес тела для людей ростом

      от 155 дот 165 см = длина тела - 100

      165-175   = дина тела-105

      175 и выше   = длина тела - 110

      Более точную информацию о соотношении  физического веса и конституции тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки

                 Рост(см) х объем грудной клетки (см) 
Вес в кг =    

                                        240

      Весо-ростовои индекс Петле: вычисляется делением массы тела в на рост (см). 

                                                         _{вес (г})

      Индекс  Кетле = 

                                    рост (см)

      Таблица 5 -Оценка весо-ростового показателя Кетле