Режим дня школьников

6. РЕЖИМ ДНЯ В КАНИКУЛЫ И ВЫХОДНЫЕ ДНИ

     В  каникулы  и выходные дни дети должны  жить по несколько изменённому режиму дня. В эти дни время приготовления ко сну, продолжительность сна, время приёма пищи, гигиенические процедуры остаются такими же, как в будни. Всё же остальное время, как правило, должно быть использовано для максимального пребывания на воздухе (спортивные игры, развлечения), а также для посещения театров, музеев, кино, детских клубов, туристских баз и детских парков. Кроме этого, детям необходимо предоставить время для занятий, соответствующих их индивидуальным склонностям и интересам.

     В выходные дни и каникулы необходимо устраивать для школьников лыжные вылазки и походы, используя для этого экскурсионно-туристские базы и лыжные станции. Рекомендуется организовывать прогулки и экскурсии по определённым маршрутам в городе и за чертой его, экскурсии в зоологический и ботанический сад.

     Пребывание  детей на воздухе и использование  естественных факторов природы в целях оздоровления и закаливания организма ребёнка должно быть максимальным. Вся жизнь ребёнка, включая и сон, должна быть перенесена на открытый воздух; лишь в пасмурные и холодные дни сон переносится в помещения.

7. РЕЖИМ ДНЯ В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

     Подготовка  к экзаменам — напряженный  и ответственный период. И от того, насколько учащиеся правильно организуют режим занятий и отдыха, во многом будет зависеть и успешная сдача экзаменов.

     В этот период меняется прежний, ставший  уже привычным распорядок учебных занятий: в основном они теперь будут проходить в домашних условиях. Между тем известно, что резкое нарушение привычного режима требует дополнительных затрат энергии, а это может существенно снизить работоспособность. В связи с этим очень важно стремиться к тому, чтобы изменения в режиме были минимальными. Кроме того, в течение продолжительного времени занятий учащимся приходится выполнять работу с однообразными по характеру операциями (например, чтение, математические действия и др.), что значительно ускоряет наступление утомления.

       Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка ввиду продолжительности занятий, существенное ограничение двигательной активности, сокращение в ряде случаев времени сна и пребывания на свежем воздухе, эмоциональные переживания — все это требует от учащихся четкого и рационального построения режима дня и соблюдения гигиенических условий в процессе труда и отдыха, которые бы обеспечили их организму высокую работоспособность в течение продолжительного времени.

     Нередко учащиеся, предоставленные самим  себе, непродуктивно работают днем, а потом занимаются допоздна, нерегулярно питаются, мало отдыхают. Все это отрицательно сказывается на их здоровье и качестве подготовки к экзаменам.

     Подготовку  к каждому экзамену следует начинать с равномерного распределения учебного материала на все дни, отведенные на повторение данного предмета, т. е. необходимо составить правильный план повторения материала.

     Сначала надо проанализировать программу экзамена, сопоставить ее с учебником, конспектами и подобрать необходимую литературу. Это поможет лучше оценить объем и сложность предстоящей работы, создаст соответствующий психологический настрой.

     В период подготовки к экзаменам учащимся не следует резко менять режим дня: необходимо сохранить привычное время пробуждения и отхода ко сну, продолжительность и порядок занятий, часы приема пищи и пребывания на свежем воздухе.

     Проснувшись,   10 — 15   мин   нужно   отвести   утренней гимнастике. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима учащимся. Физические упражнения помогут быстрее ввести организм в деятельное, рабочее состояние, создать хорошее настроение и бодрость, активизировать центральную нервную систему. После гимнастики «период врабатывания», т. е. переход организма из состояния относительного покоя (ночной сон) в состояние оптимальной работоспособности, короче, что в свою очередь значительно увеличивает время продуктивной работы.

     Подготовку  к экзаменам лучше проводить  в утренние и дневные часы, когда работоспособность учащихся наиболее высока.

     Плотно  позавтракав, следует сразу же приступить к занятиям. Их лучше начинать в то же время, что и занятия в школе, т. е. в 8.30 — 8.45.

     Режим занятий должен соответствовать  индивидуальным особенностям организма учащегося. У части школьников с первых минут работы отмечается достаточно высокая умственная работоспособность, в процессе занятий восприятие   учебного   материала   постепенно   ослабевает. Таким учащимся рекомендуется начинать занятия с самых сложных разделов, а потом (когда усвоение учебного материала ухудшается)  перейти к повторению более легких вопросов. Другие учащиеся в начале учебного дня обычно ощущают вялость,  заторможенность.  Но постепенно это состояние проходит и наступает период оптимальной умственной   работоспособности.   Естественно,   в  таких   случаях следует, наоборот, идти от простого к сложному, от более легких вопросов к изучению более трудных.

     Одним из главных условий поддержания  высокой работоспособности в течение длительного времени подготовки к экзаменам является правильная смена видов деятельности. В процессе занятий необходимы кратковременные перерывы для отдыха — примерно через каждые 50 — 60 мин. «Паузы» не должны превышать 10 — 15 мин, иначе может снизиться «рабочий настрой», приобретенный во время занятий.

     Утомление на некоторое время исчезает, если принять прохладный душ.

     После 2'/₂ – 3 ч работы надо сделать более длительный (20 — 30 мин) перерыв для второго завтрака, после чего можно возобновить занятия еще на 3 – 4 ч. Затем обед и отдых — прогулка на свежем воздухе (не менее 2 ч) или сон.

     Хорошо  отдохнув, можно продолжить работу еще в течение 2'/₂ — 3 ч.

     Соблюдение рационального режима занятий будет способствовать глубокому спокойному сну, а это в свою очередь даст новый запас энергии для следующего трудового дня. Продолжительность ночного отдыха в этот напряженный период должна быть не менее 9 ч.

     Некоторые учащиеся в этот период приобретают  вредную привычку работать поздно вечером и даже ночью.

     Сразу же заметим, что ночная работа, как  правило, менее эффективна,  чем дневная.  Кроме того,  после занятий в ночное время  школьники  недостаточно  отдыхают днем. В результате утомление накапливается: после одной ночи, проведенной за рабочим столом, ученик несколько дней ощущает  вялость,  работает  непродуктивно. Занятия по ночам изнуряют нервную систему и приводят к хроническому состоянию сонливости. Каждый знает, как тяжело преодолевать сонливость и как медленно при этом идет работа.

     Умение  сдавать экзамены требует от учащихся определенных способностей и навыков. Так, отдельные школьники регулярно получают на экзаменах оценку на балл ниже,   чем   того   заслуживают    (чрезмерно   нервничают, забывают от волнения то, что ранее хорошо знали и пр.). В противоположность им существуют и другие учащиеся, которые обычно получают на балл выше,  чем знают.  В связи с этим нельзя забывать о психогигиене в период сдачи   экзаменов.   Главное — спокойствие.   Экзамены — время  волнений,  которые  переживают  все,  даже  самые спокойные, хорошо успевающие, уверенные в своих знаниях учащиеся. И это естественно.

     После сдачи экзамена не следует сразу  же приступать к подготовке следующего предмета. Остаток, экзаменационного дня — время для разрядки, для «снятия» экзаменационного напряжения, восстановления сниженной работоспособности. Если имеется возможность, то лучше отдохнуть и на следующий день.

     Таким образом, правильная организация всего  экзаменационного периода (соблюдение привычного режима, чередование труда и отдыха, полноценное питание, спокойная и доброжелательная обстановка) значительно снизит его отрицательное влияние на организм школьника, будет способствовать успешной сдаче экзаменов. 
 

     ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

    Режим дня — это распределение времени  на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья. В основе рационального режима лежат динамика функционального состояния школьников в течение учебного дня, недели, года. Эффективно организованный режим позволяет снять перенапряжение и переутомление, повышает работоспособность, способствует сохранению здоровья учащихся.

    Режим дня – это режим жизни. Режим дня считается правильным, если предусматривает достаточное время для необходимых элементов жизнедеятельности и обеспечивает на протяжении всего периода бодрствования высокую работоспособность. Правильно организованный режим дня сохраняет здоровье, создает условия для повышения учебной мотивации, способствует нормальному развитию ребенка. Кроме того, в режиме дня должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт, самообслуживание, помощь семье). 
 

ПРИЛОЖЕНИЯ 

Таблица 1

       Примерный распорядок дня школьников, занимающихся в 1-ю смену

Таблица 2

       Примерный распорядок дня школьников, занимающихся во 2-ю смену

Таблица 3

Физиологические нормы суточной потребности школьников в пищевых веществах (г)  и калорийности рациона (ккал)