3.2  СХЕМЫ КОМПЛЕКСОВ ФИЗКУЛЬТУРЫХ ПАУЗ 

Для трудящихся, выполняющих однообразную работу сидя.

1. Упражнения в подтягивании.
2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.
3. Те же упражнения, но более интенсивные
4. Упражнения в приседаниях, беге, прыжках, переходящие в ходьбу.
5. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.
6. Упражнения на расслабление мышц рук.
7. Упражнения на координацию движений (заключительные упражнения).

     Эта схема может помочь при составлении  комплекса. Однако в схему данного  комплекса нужно вносить изменения, дополнения с учетом особенностей профессий, следуя приведенным ниже требованиям. 

     Для прокатчиков металлургической промышленности.

1. Упражнение в потягивании с акцентом на прогибание.
2. Расслабленное потряхивание рук в разных положениях. Выполняется сидя.
3. Движения ногами: махи, сгибания-разгибания, круговые движения.
4. Движения туловищем: наклоны, повороты.
5. Маховые движения руками, способствующие расслаблению утомленных и напряжению мало участвующих в работе мышц.
6. Приседания, выпады, прыжки.
7. Упражнения на точность и координацию движений.

     Особенностью  многих профессий, характеризующихся  пониженной двигательной активностью, является большая нагрузка на глаза. У каждого человека глаза работают с того момента, когда он проснулся  и до того, как снова лег спать. Это 16-18 ч непрерывно. А для людей, у которых глаза - основной рабочий  орган, нагрузка на них значительно  возрастает. Широкое внедрение компьютеров  значительно расширило перечень таких профессий. При утомлении  глаз может быть сильная головная боль или ощущение, будто в них  попал песок.

     Помимо  общих требований к производственной гимнастике для работников профессий, выполняющих работу сидя, необходимо отдельно вводить в комплекс гимнастики для глаз, т.к. регулярное выполнение упражнений для глаз усиливает кровообращение и тонус глазных мышц, уменьшает  их утомляемость и предупреждает  различные заболевания глаз, задерживает  процесс старения. 
 
 
 
 
 

     ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

     В целом поставленные задачи могут  быть успешно решены только при заинтересованности и активном участии, при сознательном отношении к физическому воспитанию вообще и к ППФП в частности, овладев  различными формами ППФП, вооружите  себя надежным инструментом для высокопроизводительного  труда на рабочем месте.

     Большинство исследователей указывают, что высокой эффективности при воспитании профессионально-прикладных физических качеств можно достичь с помощью весьма разнообразных средств физической культуры и спорта.  При этом  применяемые в процессе ППФП специальные прикладные упражнения — это те же обычные физические упражнения, но подобранные и организованные в полном соответствии с ее задачами.

     В настоящее время еще не существует специальной классификации физических упражнений, ориентированной на задачи ППФП специалистов различных профессиональных групп, поэтому в каждом отдельном случае этот вопрос должен решаться самостоятельно.

     Однако  при подборе средств физического  воспитания в целях ППФП имеет  смысл провести более дифференцированную их группировку, что позволит более  направлено и избирательно использовать эти средства в процессе физического  воспитания.

     Такими  группами средств ППФП студентов можно считать: прикладные физические упражнения и отдельные элементы из различных видов спорта; прикладные виды спорта; оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

     Прикладные  физические упражнения, и отдельные  элементы из различных видов спорта могут в сочетании с другими упражнениями обеспечить воспитание необходимых прикладных физических и специальных качеств, а также освоение прикладных умений и навыков.

     Профессиональный труд требует проявления определенных качеств, следовательно, при подготовке применяются те упражнения, те виды спорта, которые в наибольшей степени связаны с профессией. 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННОЙ  ЛИТЕРАТУРЫ

 Раевский, Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов : учеб. пособие для вузов / Р. Т. Раевский. -  М.: Высш. шк. 1985. – 285 с.

Физическая культура студента : учебник / под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2000. — 448 с.

Коробейников, Н. К. Физическое воспитание : учеб. пособие / Н. К. Коробейников, И. Г. Николенко; под общ. ред. А. А. Михеева. - 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Высш. шк., 1989. – 384с.

Решетников, Н. В. Физическая культура : учеб. пособие / Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицын. – 4-е изд., стер. –  М.: Академия, 2005. – 152 с. 

ПРИЛОЖЕНИЯ

 
Приложение 1