Построение программы микроциклов в процессе подготовки спортсменов гребцов

Тренировочные упражнения в микроцикле условно можно разбить на две  группы. В первую группу входят упражнения прямого действия, выполняемые до отказа, т. е. до момента снижения скорости и ухудшения техники. Данные упражнения оказывают наиболее существенное влияние  на улучшение результатов. В эту  группу входят параметрические упражнения первого типа с переходом из высокой  зоны в низкую (из 3-й во 2-ю, из 2-й  в 1а со снижением ЧСС), упражнения функциональной направленности, выполняемые  в 3б и 2-й зонах с ЧСС 170 - 180 уд./мин, упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. На воде выполняются три типа упражнений с переходом из высокой зоны в низкую (из 3-й во 2-ю, из 2-й в 1а со снижением ЧСС), упражнения функциональной направленности выполняемые в 3б и 2-й зонах с ЧСС 170 - 180 уд./мин, упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. На воде выполняются три параметрические тренировки в 3-й и 6-й дни и параметрическая тренировка с максимальной скоростью (мощностью) в первый день. На суше выполняются параметрические тренировки на силовую выносливость на тренажере «Концепт» и прыжковые упражнения. 

 
Во вторую группу входят упражнения, оказывающие влияние на состояние  тренированности преимущественно  за счет кумулятивного действия. К  ним относятся упражнения, применяемые  в начале тренировки с продолжительностью до 50 мин с ЧСС 140 - 150 уд./мин (зона 1а), упражнения по совершенствованию техники, упражнения в конце тренировки для постепенного снижения нагрузки с ЧСС 135 - 140 уд./мин (зона 1б ) и другие. Объем этих упражнений определяется их динамикой в годичном макроцикле и достигает 50 % и больше.  
  В соревновательном периоде на этапе реализации в условиях спортивных сборов возможно применение 5-дневного микроцикла. В микроцикл вводятся упражнения повышенной интенсивности в 3-й и 4-й зонах. После таких упражнений необходимо вводить отдых на полдня. В пятидневном цикле последний день спортсмены отдыхают. В отдельные дни спортсмены выполняют значительные объемы интенсивных упражнений в близких зонах.