Построение программы микроциклов в процессе подготовки спортсменов гребцов

В исследованиях  Н.В.Жмарева и Ю.К.Шубина (1987) отмечено, что при подготовке к соревнованиям квалифицированных гребцов возможно применение вариативно-ритмического принципа распределения нагрузок, однако нагрузки "ударных" микроциклов отрицательно воздействуют на эффективность саморегуляции двигательной деятельности гребцов: снижаются точность, активность, стабильность и интенсивность саморегуляции. Это ведет к нарушению биомеханической структуры техники гребли - изменяются в сторону уменьшения эффективности временные и силовые характеристики цикла гребка и их производная - мощность. Поэтому в "разгрузочных" микроциклах тренировочный процесс направлен на восстановление спортсменов. В качестве средств, активизирующих восстановительные процессы, кроме общей физической подготовки, рекомендована также специализированная работа с максимальной интенсивностью и малым объёмом.

Можно полагать, что  каждый из вариантов построения предсоревновательной подготовки имеет свои обоснования и достоинства. Дискуссионным является вопрос их применения в условиях гребли на каноэ.

Моделирование режима соревнований позволяет достичь  в основном эффекта приспособления физиологических функций к предстоящим  стартам. Результатом моделирования  условий соревнований является настройка  психологического характера (Ю.Я.Киселев, 1976). В ряде работ специалистов по гребле (Ю.А.Дольник с соавт., 1982; Н.М.Ежов, 2000) предлагается использовать современные подходы к организации предсоревновательной подготовки спортсменов, разработанные для циклических видов спорта, особенностью которых является применение модельных собственно-соревновательных и специально-подготовительных упражнений, сходных по форме и характеру соревновательной деятельностьи. Например: по мнению Н.В.Жмарева (1984), в тренировочном процессе гребцов следует определить оптимальный соревновательный темп гребли для реализации в соревнованиях "идеального" графика тактики прохождения дистанции.

Ряд авторов (А.А.Середина, 1984; Ю.А.Дольник, 1987) утверждает, что  наиболее оптимальными для предсоревновательной подготовки являются семидневные циклы, в которых удобно учитывать особенности предстоящих соревнований. В то же время В.И.Астахов с соавт. (1988) считают, что при необходимости длительность микроциклов может изменяться и составлять от 3 до 10 дней, в зависимости от календаря соревнований, а В.Б. Иссурин с соавт. (1987) указывает на то, что наилучший вариант предсоревновательного МКЦ определяется не длительностью, а его содержанием и структурой.

В имеющихся рекомендациях  прослеживается тенденция значительного снижения объёма физической нагрузки к концу ЭНПП, особенно в так называемом "подводящем" МКЦ (Ю.А.Дольник с соавт., 1987; А.А. Красников, 1992).

По мнению ряда авторов (В.В. Кузнецов, 1985; А.Ф. Комаров 1988), за 5-7 дней перед соревнованиями общий  объём работы уменьшается до 30-40% от обычного. По другим данным (В.Н.Кононов, 1984), объём снижается на 50%, а скоростная работа - на 30%, причем нагрузка в недельных циклах ЭНПП может распределяться в соотношении: 100-70-90-50%. Таким образом, к "подводящему" МКЦ объём нагрузки снижается с 25-30 км до 12-14 км в день, а скоростная гребля - с 5-6 км до 3,5 км в день (В.М. Волков, 1993).

В отношении интенсивности  нагрузки есть мнение (Ю.А.Дольник с  соавт., 1987), что на протяжении ЭНПП необходимо выполнять основную часть тренировочной нагрузки в зоне смешанного энергообеспечения (ЧСС - 165-180 уд/мин), а в "подводящем" МКЦ в процессе индивидуальной доводки спортсменов, при существенно сниженном тренировочном объёме, в нагрузках с повышенной интенсивностью преобладают наиболее напряженные скоростные режимы. Так, объём гликолитических нагрузок увеличен до 60%, смешанных аэробно-анаэробных уменьшен до 30%, аэробных уменьшен до 10% при общем объёме скоростных упражнений - 30% от всей нагрузки. В то же время в вопросах интенсивности нагрузки и ее рациональной динамики в "подводящем" МКЦ мнения специалистов расходятся. Не до конца ясным остается вопрос о планировании объёма скоростной работы в той или иной зоне энергообеспечения. Ряд специалистов (В.Е.Земляков, 1988; В.Н.Кононов, 1984) считает, что за 7-10 дней до соревнований в тренировках необходимо использовать упражнения гребцов самой различной интенсивности. Например: чтобы проходить соревновательную дистанцию в высоком темпе, квалифицированный гребец должен на тренировках преодолевать ряд отрезков с еще большим темпом, сохраняя оптимальную скорость и равномерность хода, то есть иметь запас темпа примерно 6-3 % от темпа стартового ускорения и 8-12 % от среднего темпа на соревнованиях (Ю.А.Дольник, 1987; Е.П.Петров, 1988).

По данным литературы, при подготовке к соревнованиям  по гребле должны использоваться как  непрерывные, так и прерывистые  методы тренировки (А.Н.Никоноров, 1988; Н.В.Жмарев, 1984). Предлагаются и такие, как "постоянно восстанавливающий" (Н.И.Пономарев, 1987) и «постоянно контролирующий» методы модельных нагрузок (В.В.Земляков, 1988). Эти методы, по мнению их авторов, являясь эффективными на последней неделе предсоревновательной подготовки, все же менее подходят гребцам, готовящимся к выступлениям на всех дистанциях. В данном случае лучше применять скоростную тренировку произвольного характера в зависимости от индивидуальных особенностей и квалификации спортсменов методами, не требующими жестких условий работы. При этом более конкретных предложений не дается.

В процессе поиска закономерностей в построении структуры  содержания тренировочного процесса на ЭНПП к главным соревнованиям  выявлена целесообразность моделирования  соревновательного МКЦ и включения  его в ЭНПП с целью получения  исходной информации об уровне подготовленности спортсменов на основании данных ОСД. В подобном модельном МКЦ  целесообразно воспроизвести за 1-1,5 месяца до главного старта предполагаемую в будущем подготовку к финальным  стартам с целью определения  возможных сильных и слабых сторон тренировочного процесса.

В гребле на байдарках  и каноэ моделирование соревновательных условий имеет несколько иную форму и осуществляется, как правило, при ОСД гребцов непосредственно на контрольных или официальных соревнованиях, предшествующих главным стартам. При этом программа и регламент состязаний устанавливаются, как правило, с учётом последующих, более высокого ранга, соревнований. Однако на ЭНПП не всегда имеются возможности целиком смоделировать соревновательный МКЦ, его структуру и наполнение, потому что, во-первых, соревнования проводятся не в один, а в несколько дней; во-вторых, трудно смоделировать экстремальный характер предстоящих соревнований; в-третьих, сам ЭНПП является не обособленным периодом, а гармоничным продолжением всей предыдущей подготовки спортсмена именно к данному соревнованию. Поэтому моделирование основных компонентов соревновательной деятельности гребцов, а также условий этой деятельности осуществляется в определенной мере в ходе всей предсоревновательной подготовки и особенно в "подводящем" МКЦ.

В различных схемах построения ЭНПП чаще всего заключительным является "подводящий" МКЦ, на протяжении которого рекомендована индивидуальная доводка спортсменов (В.А.Дольник, 1987). При этом объём нагрузки существенно  снижен (до 50 %), а в нагрузках с  повышенной интенсивностью преобладают  наиболее напряженные скоростные режимы.

Исходя из анализа  схем-вариантов ЭННП, можно предположить, что содержание "подводящего" МКЦ в них в каждом случае, по-видимому, имеет свои дополнительные особенности, так как данному микроциклу в  различных схемах предшествуют микроциклы неодинаковой направленности.

Обобщая изложенный материал, необходимо отметить наличие  множества разнообразных методических разработок ЭНПП гребцов в целом, в которых, однако, заключительная часть, включая предстартовую подготовку, остается недостаточно изученной. Имеющиеся  общие рекомендации "по самочувствию", "индивидуально" и др. не решают существующей проблемы.

В специальной литературе, посвященной исследованиям гребли на байдарках и каноэ, указывается  на значительное увеличение объёмов  и интенсивности на всех этапах подготовки к соревнованиям (А.К.Чупрун, Ю.К.Шубин, 1982). Для многих квалифицированных  спортсменов увеличилось также  количество соревнований в течение  года. В связи с этим непосредственная подготовка гребцов к соревнованиям  приобретает особое значение.

1.3 Особенности сочетания в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками

Оптимальное сочетание  тренировочных занятий с различными по величине и направленности нагрузками, проведенными через различные интервалы времени, возможно лишь на основе четких представлений о суммарном их воздействии на организм спортсмена.

Прежде всего рассмотрим суммарное воздействие на организм спортсменов двух занятий одинаковой направленности в случае, когда второе занятие проводится в состоянии не полностью восстановившихся функциональных возможностей после первого.

Два занятия скоростной направленности с большими нагрузками, проведенные с интервалом 24 ч, приводят к возникновению такого же по характеру утомления, как и одно занятие (рис. 28.6), следовательно, повторное занятие с большой нагрузкой усугубляет утомление, не изменяя его характера. Работоспособность спортсменов при выполнении программы второго занятия оказывается значительно сниженной — при одних и тех же внешних показателях утомления они обычно не в состоянии выполнить более 75—80 % работы, предложенной накануне, причем тренировочные упражнения в силу быстро прогрессирующего утомления оказывают неблагоприятноевлияие на психику спортсменов. Это более выражено у спортсменов относительно низкой квалификации или недостаточно тренированных. Особенности воздействия двух занятий одинаковой направленности с большими нагрузками практически не зависят от периода тренировки, квалификации спортсмена, поэтому в микроцикле планировать подряд два занятия одинаковой направленности с большими нагрузками следует осторожно и лишь для повышения выносливости различных видов у квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов. Занятия, направленные на изучение новых двигательных действий, совершенствование техники, повышение скоростных или координационных способностей подряд, планировать нецелесообразно, так как при этом не соблюдаются основные методические положения, лежащие в основе развития указанных качеств.

Суммарное воздействие  на организм спортсменов двух занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности, проведенных с интервалом 24 ч, принципиально отличается от влияния одинаковых по своей направленности занятий (рис. 28.7). Большая нагрузка на фоне утомления после предыдущего занятия в случае, если изменяется преимущественная направленность последующего, не усугубляет утомления, а угнетает другую сторону работоспособности спортсмена.

Так, если после  занятия, направленного на повышение скоростных возможностей, проводится занятие, способствующее повышению выносливости при работе аэробного характера, происходит значительное угнетение последней. В то же время второе занятие уровень скоростных возможностей существенно не снижает. С аналогичным явлением мы встречаемся и при анализе суммарного воздействия на организм спортсменов иных сочетаний занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности.

Закономерности  воздействия двух занятий с различной  преимущественной направленностью  проявляются и в суммарном воздействии трех занятий с большими нагрузками (рис. 28.8). Однако в силу того, что три разнонаправленных заняТаким образом, утомление, наступающее в результате выполнения программ тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого занятия. Занятия избирательной направленности с большими нагрузками вызывают резкое угнетение возможностей проявления тех качеств и способностей, которые обеспечивают выполнение тренировочных программ. В то же время спортсмены в состоянии  проявлять  высокую работоспособность в незначительное утомление зако

 практически  воздействуют на все сферы  специальной работоспособности спортсмена, утомление после них выражено в значительно большей степени. Через сутки по окончании последнего занятия все основные показатели специальной работоспособности спортсменов находятся на уровне, значительно ниже исходного. Степень этого снижения существенно различается и определяется характером чередования занятий. Естественно, наиболее углубленной оказывается та сторона работоспособности, на совершенствование которой было направлено третье занятие.

Действенным фактором управления процессами восстановления после занятий с большими нагрузками являются занятия с малыми и средними нагрузками. После тренировочных занятий различной преимущественной направленности с большими нагрузками наблюдается интенсификация процессов восстановления в том случае, если в дополнительных занятиях с малыми или средними нагрузками выполняется работа принципиально иной направленности, при которой основная нагрузка приходится на другие функциональные системы. Введение в фазе значительного утомления после занятий с большими нагрузками дополнительных занятий такой же направленности со средними нагрузками усугубляет утомление, вызванное большой нагрузкой, не изменяя его конкретного характера (рис. 28.9).

Направленность тренировочных  занятий и величина нагрузок в  них в значительной мере обусловливают  особенности утомления спортсменов  и продолжительность восстановительных  процессов.

Протекание процессов  утомления и восстановления после  занятий с большими нагрузкам  характеризуется волнообразным  изменением работоспособности: чётко  прослеживается фаза снижения работоспособности  после выполнения тренировочной  нагрузки, её восстановления, причём восстановления не только до исходного уровня, а выше его – с избытком. Этот эффект называется фазой суперкомпенсации или сверхвосстановления, являющийся основанием для роста тренированности. Восстановительные процессы у спортсменов высокой квалификации после больших нагрузок обычно завершаются через 2 – 3 суток (48 – 72 часа).