Особенности тренировочного процесса на занятиях спортивной ходьбой

Молодые спортсмены знакомятся с техникой лучших скороходов мира, получают представление об эталоне  техники, к которому нужно стремиться. Скорость ходьбы постепенно доводится до соревновательной что и является, по существу, процессом обучения ходьбе как виду спорта.

Этап углубленной специализации (17—20 лет). Наиболее способные молодые скороходы на этом этапе начинают выступать в крупных, ответственных соревнованиях.

Если на предыдущем этапе  они стартовали только на первенствах  района или города, то в возрасте 17 — 20 лет они уже могут выступать  на первенствах республик, страны и в различных международных соревнованиях, вплоть до чемпионата мира среди юниоров.

В условиях выступления  в ответственных соревнованиях важными задачами тренера являются сохранение постепенности в повышении нагрузок и правильность соотношений специальной и общефизической подготовки. Удельный вес специальной подготовки постепенно повышается до 60%, а общефизической снижается до 40%. Конкретизируются задачи выступления в различных соревнованиях сезона и уровень результатов, который должен быть в них достигнут.

Этап спортивного совершенствования (21 — 24 года). Этот этап считается самым трудным, так как на нем осуществляется подготовка высококвалифицированных скороходов. Объясняется это тем, что при переходе из категории юниоров в категорию взрослых молодой скороход должен несколько лет упорно тренироваться, прежде чем он сможет конкурировать со взрослыми, опытными спортсменами. Оставаться несколько лет как бы в тени, без вчерашних успехов в категории юношей н юниоров — задача не из легких. И тут нередко начинают форсировать подготовку, стараясь за I — 2 года выйти на уровень больших объемов нагрузки — 6000—7500 км при интенсивности 70—80% от максимальной. Такое форсирование успехов не приносит, и, как правило, начинаются травмы.

3.3 Спортивная тренировка

Под спортивной тренировкой понимается многолетний круглогодичный систематический  процесс, направленный на достижение физического  совершенства и высоких спортивных результатов.

Выполняя  определенные тренировочные нагрузки, спортсмены совершенствуют дыхательную, сердечно-сосудистую и центральную нервную систему, регулирующую всю деятельность спортсмена. Эти системы приспосабливаются к постоянно повышающимся нагрузкам и обеспечивают слаженную работу всего организма при максимальных напряжениях.

Тренировка  будет идти успешнее, а рост результатов  более заметно, если тренеры и  спортсмены будут руководствоваться специфическими принципами обучения н тренировки. Эти принципы взаимосвязаны «как различные стороны проведения целостного процесса воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей легкоатлета».

Несмотря  на общие закономерности тренировки и общие методические принципы планирования, учет индивидуальных особенностей является главным требованием современного процесса подготовки высококвалифицированных спортсменов. В первую, очередь это относится к состоянию здоровья спортсменов, их тренированности, способности переносить ту или иную нагрузку, реакции на достигнутые успехи и возможные неудачи. Далеко не последнее место занимает учет конкретных условий учебы или работы спортсмена, его быта и возможностей для отдыха.

Единый  процесс тренировки состоит из пяти взаимосвязанных сторон: обучение и совершенствование техники, обучение спортивной тактике, развитие физических качеств, воспитание морально-волевых качеств, приобретение теоретических знаний. Иными словами, всю тренировку можно рассматривать как совокупность физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки.

Мы  рассмотрим тренировочный процесс  под углом требований, предъявляемых  к скороходам, остановимся на особенностях технического совершенствования, планирования тренировки, а также на круглогодичной тренировке по периодам. [8, c.21-26 ]

3.3.1 Круглогодичная тренировка

Круглогодичная  тренировка делится на три периода: подготовительный, соревновательный и  переходный.

Подготовительный  период тренировки обычно составляет 6 месяцев (ноябрь — апрель), соревновательный — 5 месяцев (май — сентябрь) и переходный—1 месяц (октябрь).

Календарные сроки периодов зависят от климатических условий, а также от календаря соревнований. Для Беларуси подходят именно указанные сроки. Скороходы, имеющие большой спортивный стаж, а также те, кто много соревновался в году, увеличивают переходный период до 6 недель.

Подготовительный период

Объем тренировки в подготовительный период, как правило, превышает объем  тренировки в соревновательный период. Подготовительный период делится на три этапа: 1-й этап — осенне-зимний (2—2,5 месяца); 2-й — зимне-весенний (2,5—3 месяца); 3-й —весенний (1 месяц).

Главные задачи подготовительного  периода первого этапа: улучшение  всестороннего физического развития, совершенствование общей выносливости, совершенствование техники спортивной ходьбы.

Целесообразно сочетать занятия  на воздухе с занятиями в помещении.

Занимаясь в зале, скороходы  должны использовать большое количество гимнастических упражнений: упражнения на гимнастической стенке, коне, перекладине, лазание по канату и различные прыжки (опорные и безопорные).

Полезны упражнения с различного рода отягощениями: штангой, камнем, гирей, гантелями и др. Набивной мяч или мешок с песком можно использовать в упражнениях общеразвивающего характера (кружение, наклоны, повороты туловища, броски набивного мяча снизу, сбоку, из-за головы, из-за спины, толчки от груди двумя руками, имитация толкания ядра).

Упражнения со скакалкой, с акцентом при прыжках на работу мышц задней поверхности голени (ноги почти прямые), способствуют укреплению необходимых групп мышц, принимающих активное участие в отталкивании.

Весьма эффективным  средством, помогающим развитию быстроты, ловкости, являются спортивные игры (баскетбол, волейбол). Их можно проводить по упрощенным правилам и вне регламента, иногда увеличивая время игры в 1,5—2 раза.

Очень полезна для этого  периода тренировки игра типа регби, требующая проявления многих качеств: силы, быстроты, ловкости, смелости.

Многие скороходы включают в тренировку плавание или водное поло.

На всех этапах подготовительного  периода скороход должен выполнять  много различных упражнений, способствующих увеличению подвижности в суставах, что очень важно при совершенствовании техники. Некоторые скороходы с успехом применяют специальные упражнения барьериста. Упражнения на гибкость выполняются после хорошо проведенной разминки, когда мышцы разогреты и подготовлены к движениям большой амплитуды, причем амплитуда движений должна увеличиваться постепенно, иначе возможны травмы,

В занятиях на воздухе основная задача скороходов— совершенствование выносливости. Средства тренировки: обычная и спортивная ходьба, бег, ходьба на лыжах. [7, c.37-39]

Отбор для начальной  специализации

В конце  подготовительного периода осуществляется отбор в учебно-тренировочные  группы для этапа начальной специализации. Какие критерии отбора можно использовать?

Наиболее  важными являются степень мотивации  к занятиям и уровень морально-волевых качеств, проявленных в прогулках и походах. Далее учитываются: уровень развития физических качеств, в первую очередь выносливости, гибкости; состояние функциональных систем» определяющих успех в упражнениях на выносливость; морфофункциональные показатели (антропометрические данные, биологический возраст); координационная способность к формированию качественного стиля ходьбы;  генетические и социальные факторы.

Определять  перспективность и производить  отбор только по результатам, показанным в ходьбе, особенно на коротких дистанциях, неэффективно. Первыми на коротких дистанциях могут оказаться те, у кого из всего комплекса критериев отбора лучшие данные в развитии гибкости и координации движений, позволяющие временно преуспевать в ходьбе на коротких отрезках. В дальнейшем может обнаружиться, что такой победитель по многим показателям, например мотивации, состоянию функциональных систем, для специализации не подходит.

Биографии многих выдающихся скороходов и бегунов  убеждают, что именно возраст 15 лет  является наиболее удачным для начала специализированной тренировки, В этом возрасте должна начинаться постепенная  психологическая перестройка от игры в быстрые прогулки на достижение высоких результатов в своем виде спорта.

Главной целью этапа по-прежнему остается разносторонняя физическая подготовка, однако осуществляется она на базе упражнений, направленных на развитие выносливости (кроссовый бег, лыжи, плавание на длинные дистанции).

При проведении подвижных и спортивных игр выбираются такие, которые дают продолжительную нагрузку в аэробном режиме. [12, c.57-58]

Соревновательный период

Тренировки скорохода в соревновательном периоде проводятся на беговой дорожке стадиона, в поле, в лесу, на шоссе. Основные задачи этого периода: дальнейшее повышение уровня физической подготовленности; совершенствование специальной выносливости, приобретение, развитие и поддержание спортивной формы; достижение намеченных результатов в соревнованиях.

Основное средство тренировки в  соревновательном периоде — спортивная ходьба на различные отрезки дистанции.  Короткие отрезки одинаковой длины, такие, как 20X200, 15X300. 10X400 м и т. д., преодолеваются с высокой скоростью, как правило, выше, соревновательной. Скорость определяется степенью подготовленности спортсмена и количеством повторений с учетом средней, скорости планируемого результата. Например, при тренировке на отрезках 400 м скорость может, превышать среднюю соревновательную на 8— 12 с, а на отрезках 100 м — на 18 — 20 с. Высококвалифицированные скороходы проходят 400 м в среднем за 1.30,0—1.35,0 (прилож.5).

Наряду с короткими отрезками  летом в тренировку скорохода  включают как средние отрезки (от одного до пяти км), так и длинные (свыше 8— 10 км). Применяя различное сочетание средних отрезков, нужно придерживаться правила — начинать серию и заканчивать ее более коротким отрезком (например, 1—5—3—1 км). Серия может состоять и из однородных отрезков, например 5 — 6Х Х100 или 4–5X2000 м. Отдых между отрезками зависит от тренированности спортсмена и от того, какой метод применяется в данном случае, повторный или переменный. При ходьбе на коротких отрезках, преодолеваемых со значительной скоростью, отдых может заключаться в медленном беге или медленной ходьбе.

Не менее одной тренировки в  неделю должно посвящаться поддержанию достаточно высокого уровня общей выносливости путем длительных прогулок или медленного кроссового бега по лесу. Общий километраж ходьбы и бега за пять месяцев, соревновательного периода для спортсменов II—111 разрядов составляет примерно 1500 — 2000 км.

Важным тренировочным средством  в этом периоде являются соревнования и контрольные прикидки, на которых  вырабатывается «чувство скорости», приобретается  соревновательный тактический опыт. Так же как и в подготовительном периоде, летом скороход продолжает выполнять ежедневную специализированную зарядку.

Переходный период

Переходный период для юных и  начинающихся спортсменов, не принимавших  участие в ответственных соревнованиях, является по существу началом подготовительного  периода и немногим отличается от него. Для остальных спортсменов он длится 1 — 1,5 месяца и посвящается активному отдыху, занятиям спортивными играми, плаванием, обшеразвивающими упражнениями, другими видами легкой атлетики. Не менее одного дня в неделю спортсмен посвящает медленному бегу и длительным прогулкам в лесу. [8, c.113-116]

3.3.2 Методика тренировки

Разминка.

Разминка перед тренировкой  или соревнованиями имеет в ходьбе большое и нередко принципиальное значение. От разминки может зависеть не только способность поддерживать на дистанции темп ходьбы без всяких спадов, «мертвых точек», но и уровень  техники. А ведь недостатки в технике  ходьбы могут привести к дисквалификации. Например, следствием недостаточной  разминки может быть неполное разгибание коленей в момент вертикали или  шлепающий, короткий шаг с фазой  полета из-за боли в надкостнице. Любая  из этих ошибок наказывается дисквалификацией. А исправить ошибку по ходу соревнований уже нельзя. Предупреждения даются скороходу не за ошибки, а за стиль  ходьбы, который может привести к  ошибке. Если судья уже зафиксировал ошибку, то участник снимается без  всяких предупреждений.

Продолжительность и содержание разминки зависят от многих обстоятельств: темпа  предстоящей ходьбы, уровня гибкости и умения расслабляться, стажа и  тренированности спортсмена, погоды и т. п.

Конечная цель разминки перед основной частью занятий или перед соревнованием состоит в том, чтобы обеспечить устойчивое состояние всех систем организма, или,  как  принято  говорить у  скороходов,   «попасть в устойчивое качение». В этом состоянии скороход способен максимально реализовать свою тренированность на дистанции, не испытывая никаких кризисных явлений и не ухудшая техники.

Достигнув состояния «устойчивого качения», спортсмен  как бы не ощущает отдельных движений и слышит только «ровное гудение  мотора». Наблюдение за техникой в состоянии  «качения» показывает, что скороход мягко перекатывается из одной фазы шага в следующую, сводя этим до минимума вертикальные колебания общего центра массы тела.

Разминку  можно условно разделить на две  части. В первой решается задача повышения  работоспособности, во второй — настройка  на предстоящую работу.

Задачи  первой части скороходы решают нередко  с помощью только одной ходьбы, стараясь одновременно совместить и  настройку на предстоящую работу. Это, однако, не всегда и не для всех правильно. Конечно, если скороход имеет  за плечами большой объем тренировочной работы, высокий уровень гибкости и навыка расслабляться и к тому же выходит на старт главных соревнований, когда вся подготовительная работа уже закончена, такая узкоспециализированная разминка может быть оправданна. Но во всех других случаях, когда скороход нуждается в достижении высокого уровня гибкости и расслабления, одной ходьбы, конечно, недостаточно. Поэтому в первой части разминки целесообразно чередовать бег трусцой, лучше всего по мягкому грунту, с ходьбой и упражнениями, главным образом на гибкость и расслабление.