Особенности тренировочного процесса на занятиях спортивной ходьбой

 

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

 

 Учреждение образования

«Белорусский государственный педагогический университет

имени Максима Танка»

 

 

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОГО  ВОСПИТАНИЯ

КАФЕДРА Теории и методики физической культуры

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

по дисциплине

«Теория и методика физической культуры и спорта»

«Особенности тренировочного процесса на занятиях спортивной ходьбой»

 

 

Студентки  IV курса 42 группы

факультета физического  воспитания дневной формы получения образования

Рак Елены Владимировны

Научный руководитель:

преподаватель кафедры

Резвицкая Л.В.

 

 

 

Минск

2011

Оглавление

Введение 3

Глава 1. Спортивная ходьба как вид спорта. 6

Глава 2. Анализ техники спортивной ходьбы. 7

Глава 3. Методика обучения спортивной ходьбе. 10

3.1 Требования, предъявляемые к скороходам.  10

3.2 Подготовка скорохода  13

3.3 Спортивная тренировка  14

3.3.1 Круглогодичная тренировка 15

3.3.2 Методика тренировки 18

Заключение 24

Список использованных источников 26

Приложение1 27

Приложение 2 28

Приложение 3 29

Приложение 4. 30

Приложение 5. 31

 

 

Введение

Ходьба - наиболее универсальное  из всех физических упражнений, известных  человеку. Ходьбу используют и выздоравливающий человек, делая первые шаги, и сильнейшие атлеты мира, применяя ее в своей  тренировке. Возможность использовать ходьбу в любое время года, в  любой местности, простота дозировки  делают ее доступной для каждого  человека. Ходьба, как вид мышечной работы, прекрасно «содействует развитию многих функциональных свойств организма, в особенности связанных с кровообращением». [1, c.3]

Ходьба - отличный способ оздоровления, особенно если вы только начинаете  приобщаться к занятиям спортом. Регулярные пешие прогулки помогут  вам установить здоровый вес и  сожгут излишки жира. Тело и колени при ходьбе подвергаются несильному напряжению, поэтому ходьба подходит всем без исключения.

Подобно любому упражнению, польза от ходьбы зависит от того, сколько  этим заниматься и какие давать нагрузки.

Умеренная ходьба снизит уровень  холестерина в крови, поможет  укрепить кости, защитит женщин от остеопороза. Кроме того, это прекрасный способ "выпустить пар" или бьющую через край энергию. Ритмически повторяющиеся  движения хорошо успокаивают и даже стимулируют творческую деятельность.

Спортивная ходьба быстрым  шагом сжигает даже больше калорий, чем плавный, медленный бег трусцой, поскольку резкие шаги требуют более  значительных усилий. [2]

Спортивная ходьба имеет  полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими  видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние  на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к  запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению  кровоснабжения тканей. Правильно дозированная спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно. [3]

Регулярные тренировки положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. [4]

Спортивная ходьба - это  нетравматичный вид спорта. Если сравнивать с бегом, то нагрузка на суставы меньше в 3-4 раза. Занимаясь ходьбой, меньше риск получить растяжение. А еще быстрая ходьба просто спасение для тех, кто по состоянию здоровья не может себе позволить более тяжелые физические нагрузки.

Также отличительной чертой спортивной ходьбы от бега является то, что в работу включены мышцы корпуса, а это положительно влияет на всю  фигуру. В деле сжигания жира ходьба также превосходит бег, потому что  те же полчаса занятий спортивной ходьбой даются намного легче, а  значит меньше шансов, что вы бросите  занятия. Именно поэтому такие пешие  прогулки рекомендуют для улучшения  фигуры и здоровья женщинам.

Оздоровительная ходьба —  наиболее простая и доступная  форма аэробной, а также анаэробной нагрузки, так как во время интенсивной  физической работы организм испытывает кислородное голодание даже при  повышенном потреблении кислорода. Аэробные нагрузки считаются лучшим способом укрепления здоровья и поддержания  активного жизненного тонуса.

Помимо спортивной ходьбы к аэробным нагрузкам относятся  бег, танцы, велосипедный спорт, лыжи, плавание, ритмическая гимнастика. То есть те нагрузки, при которых в работу вовлекается большая часть мышц человеческого тела, примерно 2/3 всей мышечной массы, а продолжительность  непрерывного выполнения упражнений не менее 20 минут.

Во время таких нагрузок улучшается общее физическое состояние: работа легких, состав крови, кровоснабжение, что благотворно влияет на состояние  кожи. Подобные нагрузки способствуют снижению уровня холестерина в крови. Их можно использовать для достижения антисклеротического эффекта, профилактики ишемии, снижения риска инфаркта. Суставы, сухожилия становятся более гибкими. Укрепляется мускулатура, иммунитет, связки и костная система. При  выделении пота во время нагрузки происходит очищение организма. Вырабатывается гормон роста. Уменьшается содержание жира в организме, корректируется вес. За счет выработки гормонов «хорошего  настроения» — эндорфинов — улучшается эмоциональное состояние. Повышается устойчивость к физическим и эмоциональным  стрессам и работоспособность. Активизируется умственная деятельность. Проходит хроническая  усталость. [5]

Ходьбу можно считать  самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически  каждому — от подростка до пожилого человека. Сейчас она приобрела невероятную  популярность в Европейских странах  и Америке как средство для  борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Несколько лет назад  ирландская оздоровительная организация  начала осуществление проекта «тропа здоровья», цель которого — вовлечь  как можно большую часть населения  в занятия ходьбой. К этому  проекту уже присоединились Финляндия, Швеция, Дания, Канада и Германия. В  Германии в определенные дни устраиваются массовые пешие прогулки, в которых  участвуют тысячи людей. [6]

Цель  курсовой работы – изучить особенности тренировочного процесса на занятиях спортивной ходьбой.

Задачи  курсовой работы следующие:

1. раскрыть особенности техники спортивной ходьбы;
2. охарактеризовать методику тренировки на этапах предварительной подготовки, начальной специализации, углубленной специализации и спортивного совершенствования техники спортивной ходьбы.

Тема курсовой работы широко освещена в периодических изданиях, таких как журналы «Легкая атлетика» и «Фізічная культура і здароўе», «Теория и практика физической культуры», «Мир спорта», а также в трудах Гайса И.А., Кобринского М.Е., Макарова А.Н.

Объект исследования — тренировочный процесс на занятиях спортивной ходьбой.

Предмет исследования — особенности тренировочного процесса на занятиях спортивной ходьбой.

Методы исследования – анализ и обобщение литературных источников.

 

Глава 1. Спортивная ходьба как вид спорта.

Понятие спортивной ходьбы регламентируется международными правилами  по легкой атлетике следующим образом: «Ходьбой называется вид движения, посредством шага, при котором  сохраняется неразрывный контакт  шагающего с землей, т.е. выносимая  вперед ступня должна коснуться земли  раньше, чем сзади стоящая нога оторвется от земли» [7, c.5].

Спортсменов, специализирующихся в спортивной ходьбе и выступающих  по этому виду спорта в соревнованиях, называют скороходами.

Как вид легкой атлетики ходьба возникла в Англии, где в 1867 году впервые прошло первенство страны. Так что сначала ходьба по стадионам  и на местности называлась «английской» или «гимнастической».

Спортивная ходьба позволяет  преодолевать значительные расстояния со сравнительно большой скоростью. Высокая скорость спортивной ходьбы по сравнению с обычной достигается  за счет большей, экономичности и  целесообразности движений. Основными  дистанциями спортивной ходьбы являются 20 и 50 км, Соревнования по ходьбе для  юношей. 14—15 лет проводятся на 3 и 5 км, для юношей 16—17 лет — на 3, 5, 10 и 15 км, для женщин — на 5 и 10 км. [8, c.109]

Спортивная ходьба относится  к работе умеренной интенсивности, сравнительно небольшой скорости. У  скороходов выше тонус мышц, менее  выражена релаксация (расслабление) мышц по сравнению с лыжниками-гонщиками  или бегунами-стайерами. [8, c.530].

По правилам соревнований по спортивной ходьбе необходимо: а) соблюдать  непрерывный контакт с землей, т.е. вынесенная вперед нога должна коснуться  земли до того, как нога, оставшаяся сзади, оторвется от земли; б) при  прохождении момента вертикали  опорную ногу необходимо выпрямлять хотя бы на одно мгновение.

Спортивная ходьба имеет  большое сходство с обычной ходьбой, но в то же время отличается от нее  большой координационной сложностью, эффективностью и относительной  экономичностью. Эти виды ходьбы относятся  к наиболее простым локомоциям человека.

Основные характерные  черты спортивной ходьбы:

а) высокая скорость передвижения. Спортсмены высокого класса в ходьбе на 20 км развивают среднюю скорость более 35 км/ч, что в 3 раза превышает  скорость обычной ходьбы; б) высокая частота движений (темп). 210 шаг/мин и даже несколько больше может достигнуть скороход, не нарушая основного правила ходьбы - перехода ходьбы в бег. Таким образом, движения одиночного шага выполняются примерно за 0,285-0,333 с; в) длина шага превышает110 см, а у некоторых скороходов - 115-120 см; г) выпрямленная опорная нога в момент вертикали; д) значительное движение таза вокруг поперечной, сагиттальной и особенно вокруг вертикальной оси; е) активные движения согнутых рук в переднезаднем направлении. [9, c.8]

 

 

Глава 2. Анализ техники спортивной ходьбы.

Ходьба — естественный способ передвижения человека. Спортивная ходьба отличается от простой ходьбы более высокой скоростью передвижения, ограничением техники передвижения правилами соревнований и другими  техническими моментами.

Техника спортивной ходьбы имеет циклический характер, т. е. определенный цикл повторяется многократно  на протяжении всей дистанции и, в  отличие от других циклических видов  легкой атлетики, жестко ограничен  правилами соревнований. Эти ограничения  существенно повлияли на становление  техники спортивной ходьбы. Во-первых, в спортивной ходьбе не должно быть фазы полета, т. е. всегда должен быть контакт  с опорой. Во-вторых, исходя из первого  ограничения, опорная нога в момент вертикали должна быть выпрямлена в  коленном суставе (несколько лет  назад сделали добавление к этому  ограничению — опорная нога должна быть выпрямлена в коленном суставе  с момента постановки ноги на опору). Отличие спортивной ходьбы от естественной (бытовой) по внешним данным заключается  в том, что в естественной ходьбе пешеход может сгибать ногу в  коленном суставе, амортизируя постановку ноги, а в спортивной ходьбе нога спортсмена при постановке должна быть прямой.

Основу техники спортивной ходьбы составляет один цикл действия, который состоит из двойного шага, шага левой ноги и шага правой ноги. Цикл содержит: а) два периода одиночной  опоры; б) два периода двойной  опоры; в) два периода переноса маховой  ноги.

Схематично можно представить  цикл спортивной ходьбы в виде колеса с шестью спицами. Две двойные  спицы разделяют колесо пополам  — период двойной опоры, две одиночные  спицы разделяют эти половинки  на четвертинки круга — период одиночной опоры. Период одиночной  опоры одной ноги совпадает с  периодом переноса другой ноги. Период двойной опоры очень кратковременным, порой его можно и не увидеть. Период одиночной опоры более  длителен и делится на две фазы: 1) фаза жесткой передней опоры; 2) фаза отталкивания. Период переноса тоже имеет  две фазы: 1) фаза заднего шага; 2) фаза переднего шага. Эти фазы присутствуют как в периоде переноса или  опоры для левой ноги, так и  для правой ноги.

Фазы разделяются моментами, т.е. такими мгновенными положениями, после которых происходят изменения  движений. Если моменты являются границами  изменения движений в одном или  нескольких звеньях, то позы в данных моментах — это описание положений  звеньев тела относительно ОЦМ (общий  центр массы) или друг друга, т. е. позы дают визуальную картину смены  движений.