Основы здорового образа жизни студента

      здоровье - 15%);

    . экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);

    . социально-педагогический  фактор  -  40%  (образ  жизни:  материальные

      условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);

    . медицинский фактор - 10%. 

Составляющие  здорового образа жизни студента.

     Здоровый образ жизни включает  в  себя  следующие  основные  элементы:

рациональный  режим  труда   и   отдыха,   искоренение   вредных   привычек,

оптимальный двигательный режим, личную  гигиену,  закаливание,  рациональное питание и т.п. 
 

1.2 Режим труда и  отдыха 

    Рациональный режим труда   и  отдыха  -  необходимый   элемент  здорового образа жизни любого человека. При правильном  и строго  соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый  ритм  функционирования  организма,  что создает оптимальные условия для работы и отдыха  и  тем  самым  способствует укреплению здоровья.

    Важно постоянно помнить: если  хорошо «взять старт» , т.е.  если  начало

процесса  умственной деятельности было удачным, то обычно и  все  последующие операции протекают непрерывно, без срывов и  без  необходимости  «включения» дополнительных импульсов.

    Залог  успеха  –  в   планировании  своего  времени.  Студент,   который

регулярно в течение 10 минут  планирует свой рабочий день, сможет  ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами.  Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени.  В  течение  этого часа никто и ничто не  может  помешать.  Таким  образом,   студент  получает время – возможно, самое важное  для  человека  –  личное  время.  Его  можно потратить по  своему  усмотрению  по-разному:  дополнительно  на  отдых,  на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.

    Построение  аудиторной   работы   значительно   облегчено,   т.к.   оно

регламентируется  уже составленным расписанием занятий. Необходимо  взять  за правило приходить в аудиторию  заблаговременно,  т.к.  студент,  входящий  в аудиторию    после    звонка,    производит    впечатление     несобранного,  необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

    Для вечерних занятий надо  выбирать спокойное место –  нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было  громких разговоров и других  отвлекающих  факторов.  Организуй  такие  условия  и  в комнате  общежития.  В  период  занятий  не  рекомендуется  включать  радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше  начинать  с  самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет  откладывать  трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с  сегодня  на  завтра  и  вообще  в долгий ящик.

    Свет электролампочки не должен  слепить глаза: он должен  падать  сверху

или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались  тенью от  головы.  Правильное освещение  рабочего  места  уменьшает   утомление   зрительных   центров   и способствует  концентрации  внимания  на  работе.  Надо  книгу  или  тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

    Систематический, посильный, и  хорошо организованный процесс  умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему,  сердце  и  сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.  Постоянная  тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто  много  и  хорошо работает в  течение  всей  жизни.  Напротив,  безделье  приводит  к  вялости мускулатуры,   нарушению  обмена  веществ,   ожирению   и   преждевременному одряхлению.

     Студент должен правильно чередовать  труд  и  отдых.  После   занятий  в

университете  и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить  на отдых. Отдых  после  работы вовсе не означает состояния полного покоя.  Лишь  при  очень  большом утомлении может идти речь о пассивном  отдыхе.  Желательно,  чтобы  характер отдыха был противоположен характеру работы человека  («контрастный»  принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов.  Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10  минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату,  пройтись  по  коридору,  не мешая работать другим).

    Необходимо избегать  переутомления   и  однообразного  труда.  Например,

нецелесообразно 4 часа подряд  читать  книги.  Лучше  всего  заниматься  2-3

видами   труда:   чтением,    расчетными    или    графическими    работами,

конспектированием.  Такое  чередование  физических  и  умственных   нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении,  должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским  жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за  городом,  в парках, на стадионах, в турпоходах на  экскурсиях,  за  работой  на  садовых участках и т. п. 
 

1.3 Профилактика вредных привычек 

     Следующим звеном здорового образа  жизни является  искоренение   вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики.  Эти  нарушители  здоровья  являются причиной  многих  заболеваний,  резко  сокращают  продолжительность   жизни, снижают работоспособность,  пагубно  отражаются  на  здоровье  подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

     Очень многие люди начинают  свое  оздоровление  с  отказа  от  курения,

которое считается одной из самых  опасных  привычек  современного  человека. Недаром  медики  считают,  что  с  курением  непосредственно  связаны  самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких.  Курение  не  только  подтачивает здоровье,  но  и  забирает  силы  в  самом  прямом  смысле.  Как  установили специалисты,  через  5-9  минут  после  выкуривания  одной  только  сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по  опыту  и  потому, как  правило,  не  курят.  Отнюдь  не  стимулирует  курение   и   умственную деятельность.  Наоборот,  эксперимент  показал,  что  только  из-за  курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает  не  все  вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем,  кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях  курильщиков  дети  болеют респираторными заболеваниями гораздо  чаще,  чем  в  семьях,  где  никто  не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости  рта, гортани, бронхов и  легких.  Постоянное  и  длительное  курение  приводит  к преждевременному  старению.  Нарушение  питания  тканей  кислородом,   спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика  (желтоватый  оттенок белков  глаз,  кожи,  преждевременное  увядание),  а   изменение   слизистых  оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости,  сниженный тембр, хриплость).

     Действие никотина особенно  опасно  в  определенные  периоды   жизни  -

юность,  старческий  возраст,  когда  даже  слабое   возбуждающее   действие

нарушает нервную регуляцию. Особенно  вреден  никотин  беременным,  так  как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим  женщинам,  так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

     Следующая непростая  задача  -  преодоление  пьянства  и  алкоголизма.

Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на  все  системы  и  органы человека. В результате  систематического  потребления  алкоголя  развивается пристрастие к нему:

     -  потеря  чувства  меры  и  контроля  над  количеством   потребляемого

алкоголя;

     - нарушение деятельности центральной  и периферической  нервной   системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

     Изменение психики, возникающее  даже при эпизодическом приеме  алкоголя (возбуждение,  утрата   сдерживающих   влияний,   подавленность   и   т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит  развитие  алкогольного цирроза  печени.  Алкоголизм   -   одна   из   частых   причин   заболевания поджелудочной   железы   (панкреатита,   сахарного   диабета).   Наряду    с изменениями,  затрагивающими  здоровье  пьющего,  злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается  и  социальными  последствиями,  приносящими вред  как  окружающим  больного  алкоголизмом,  так  и  обществу  в   целом. Алкоголизм, как ни одно другое  заболевание,  обуславливает  целый  комплекс отрицательных социальных  последствий,  которые выходят далеко  за  рамки здравоохранения и касаются, в  той  или  иной  степени,  всех  сторон  жизни

современного  общества.  К  последствиям  алкоголизма  следует   отнести   и

ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными  налитками  и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья  населения.  Алкоголизм и связанные с  ним  болезни  как  причина  смерти  уступают  лишь  сердечнососудистым заболеваниям и раку. 
 
 
 

1.4 Режим питания 

     Следующей составляющей здорового  образа  жизни  является  рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить  о  двух  основных  законах, нарушение которых опасно для здоровья.

     Первый закон  -  равновесие  получаемой  и  расходуемой   энергии.  Если

организм  получает энергии больше, чем расходует, то есть  если  мы  получаем пищи больше, чем это  необходимо  для  нормального  развития  человека,  для работы и хорошего самочувствия, -  мы  полнеем.  Сейчас  более  трети  нашей страны, включая детей,  имеет лишний  вес.  А причина одна  -  избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической  болезни  сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

     Второй закон - соответствие химического  состава рациона физиологическим потребностям  организма   в   пищевых   веществах.   Питание   должно   быть разнообразным  и  обеспечивать  потребности  в  белках,  жирах,   углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из  этих  веществ незаменимы, поскольку не  образуются  в  организме,  а  поступают  только  с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина  С,  приводит  к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным  образом  с хлебом  из  муки  грубого  помола,  а  источником  витамина   А   и   других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

    Промежутки между приемами пищи  не  должны  быть  слишком   большими  (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в  день,  но  чрезмерными порциями, т.к. это создает  слишком  большую  нагрузку  для  кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом  питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать  сложные  и  ответственные  задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей,  глотать большие куски пищи,  не  пережевывая.  Плохо  влияет  на  организм   систематическая   еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены  и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со  временем  угрожает развитие  таких  тяжелых  болезней  пищеварения,  как,  например,   язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи  в  известной  мере предохраняет слизистую  оболочку  пищеварительных  органов  от  механических повреждений, царапин и,  кроме  того,  способствует  быстрому  проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием  зубов  и ротовой полости.

     Не  каждый  из  нас  знает,  что  нужно  научиться   культуре  разумного