Основы здорового образа жизни студента

Министерство  образования и науки Российской Федерации 

Федеральное агентство по образованию  

Уральская государственная архитектурно-художественная академия

(УралГАХА) 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат по физической культуре. 

Тема: Основы здорового образа жизни студента.   
 
 

Факультет экономики и управления              Исполнитель:           Михеев О.А.     

Специальность Экономика и _____                 ____________________________                   

управление  на предприятии ______                Группа: Эи У-219-09/__________                       

Кафедра Экономики и управления_                Руководитель:

городским хозяйством___________                к.п.н., доцент           Лихой  А.В.

                                                                                                               ^{(должность, звание)}

Дата защиты ___________________                  

                                                          

Оценка________________________ 
 
 
 
 
 
 

Екатеринбург

2010 
 
 

     Содержание 
 

Введение………………………………………………………………………3 

1.ПОНЯТИЯ  «ЗДОРОВЬЕ», ЕГО СОДЕРЖАНИЕ И КРИТЕРИИ ………………………………………………………………………………….5

1.1 Функциональные резервы организма……………………………………6

 1.2 Режим труда и отдыха……………………………………………………8

1.3 Профилактика  вредных привычек………………………………………10

1.4 Режим питания …………………………………………………………...13

1.5 Двигательная  активность ………………………………………………..15

1.6 Закаливание ………………………………………………………………16 1.7 Здоровье и окружающая среда…………………………………………..18

1.8 Физическое самовоспитание…………………………………………….19

2. ПРАКТИЧЕСКОЕ  ПРОЯВЛЕНИЕ  ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ  В МУНИЦИПАЛЬНОМ ОБРАЗОВАНИИ ГОРОД ПЕРВОУРАЛЬСК…….21  

Заключение…...………………………………………………………………25 

Список  литературы………………………………………………………..…26 

 

Введение. 

     Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и  всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это  -  основное  условие  и  залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать  трудности,  а  если придется,  то  и  значительные   перегрузки.   Доброе   здоровье,   разумно сохраняемое и  укрепляемое  самим  человеком,  обеспечивает  ему  долгую  и активную жизнь.

       Научные данные свидетельствуют  о  то,  что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность  жить  до  100  лет  и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых  простейших,  обоснованных наукой   норм   здорового   образа   жизни.   Одни   становятся    жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение.  Другие излишествуют  в  еде,  вызывая,  тем  самым,  развитие  ожирения,  склероза сосудов, а у некоторых –  сахарного  диабета.  Третьи  не  умеют  отдыхать, отвлекаться от умственных  и  бытовых  забот,  всегда  беспокойны,  нервны, страдают бессонницей,  что,  в  конечном  итоге,  приводит  к  заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к  курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

       Здоровье - это первая и важнейшая  потребность  человека,  определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является  важнейшей   предпосылкой   к   познанию   окружающего   мира,   к самоутверждению и счастью человека. Активная  долгая  жизнь -  это важное слагаемое человеческого фактора.

    Здоровый образ  жизни  -  это  образ  жизни,  основанный  на  принципах

нравственности.  Он  должен  быть  рационально  организованным,   активным, трудовым, закаливающим.  Должен  защищать  от  неблагоприятных  воздействий окружающей среды, позволять до глубокой  старости  сохранять  нравственное, психическое и физическое здоровье.

    Охрана  собственного  здоровья  -  это   непосредственная   обязанность

каждого, человек  не вправе перекладывать ее на  окружающих.  Ведь  нередко бывает и так, что человек неправильным образом  жизни  уже  к  20-30  годам доводит себя до катастрофического  состояния  и  лишь  тогда  вспоминает  о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не  может  избавить  нас  от всех болезней. Человек - сам творец своего  здоровья,  он  должен  за  него бороться.  С  раннего  возраста  необходимо  вести  активный  образ  жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать  правила  личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. ПОНЯТИЯ  «ЗДОРОВЬЕ», ЕГО СОДЕРЖАНИЕ  И КРИТЕРИИ. 

     Существует  много определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной  точкой  зрения  авторов.     По   определению   Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948г.: «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не  только  отсутствие болезней и физических дефектов».

     С физиологической  точки  зрения  определяющими  являются   следующие формулировки:

     - индивидуальное здоровье человека - естественное состояние  организма на фоне отсутствия патологических сдвигов,  оптимальной  связи  со  средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

    - здоровье представляет  собой   гармоничную  совокупность  структурно-

функциональных   данных   организма,   адекватных   окружающей   среде    и

обеспечивающих  организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность;

    -  индивидуальное  здоровье  человека  - это  гармоническое  единство

всевозможных  обменных  процессов  в  организме, что создает  условия  для

оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма

(А.Д. Адо);

    -  здоровье  -  это  процесс сохранения  и развития   биологических,

физиологических, психологических  функций,  трудоспособности  и  социальной активности человека при максимальной продолжительности его  активной  жизни (В. П. Казначеев).

    Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье  физическом,

психическом и нравственном (социальном).

Физическое  здоровье - это естественное состояние  организма,  обусловленное нормальным  функционированием  всех  его  органов  и  систем.  Если  хорошо работают все органы  и  системы,  то  и  весь  организм  человека  (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое  здоровье   зависит   от   состояния   головного   мозга,   оно

характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и  памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное  здоровье  определяется  теми  моральными  принципами,  которые являются основой социальной  жизни  человека,  т.е.  жизни  в  определенном человеческом обществе.  Отличительными  признаками  нравственного  здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,  овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,  противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически   здоровый  человек  может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает  нормами  морали.  Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

      Здоровый и  духовно  развитый  человек  счастлив  -  он  отлично  себя

чувствует,  получает   удовлетворение   от   своей   работы,   стремится   к

самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей  молодости  духа  и внутренней красоты. 
 

1.1 Функциональные резервы организма. 

    Целостность  человеческой  личности  проявляется,  прежде   всего,   во

взаимосвязи  и  взаимодействии  психических  и  физических  сил   организма. Гармония психофизических сил организма повышает  резервы  здоровья,  создает условия для творческого самовыражения  в  различных  областях  нашей  жизни. Активный  и здоровый  человек надолго сохраняет   молодость,   продолжает созидательную деятельность, не позволяет «душе  лениться».  Академик  Н.  М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество  здоровья»  для обозначения меры резервов организма.

     Скажем, у человека в спокойном  состоянии  через  легкие  проходит  5-9

литров  воздуха в минуту. Некоторые  высоко  тренированные  спортсмены  могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать  через  свои  легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз.  Это  и  есть  резерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощность.  Есть  минутные  объемы сердца:  количество  крови  в   литрах,   выбрасываемое   в   одну   минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, а при  самой  энергичной физической работе - 20 литров. Значит,  резерв равен 5 (20:4).  Точно  также есть скрытые резервы почек,  печени.  Выявляются  они  с  помощью  различных нагрузочных проб.

     Тогда с этой точки  зрения,  здоровье  -  это  количество  резервов  в организме, это максимальная  производительность  органов  при   сохранении

качественных  пределов их функции. Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

    1. Биохимические резервы (реакции  обмена).

    2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

    3. Психические резервы. 

     Возьмем, к примеру, физиологические  резервы на клеточном уровне  бегуна - спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд.  Его  могут показать лишь единицы. А  можно  ли  этот  результат  существенно  улучшить? Расчеты показывают,  что  можно,  но  не  более  чем  на  несколько  десятых секунды.  Предел  возможностей  здесь  упирается  в  определенную   скорость распространения возбуждения по нервам и  в  минимальное  время,  необходимое для сокращения и расслабления мышц.

От чего зависит здоровье. Здоровье  человека  -  результат  сложного  взаимодействия  социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний  в состояние здоровья следующий:

    . наследственность - 20%;

    . окружающая среда - 20%;

    . уровень медицинской помощи - 10%;

    . образ жизни - 50%.

    В развернутом варианте эти  цифры, по мнению российских  ученых, выглядят так:

    . человеческий фактор - 25%  (физическое  здоровье  -  10%,  психическое