Основы здорового образа жизни современной молодежи

     Проблема  употребления алкоголя, табака и наркотиков актуальна в наши дни. Сейчас их потребление  характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь, табак  и наркотики особенно активно  влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

     Последствия вредных привычек очевидны. Доказано, что при их попадании внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам  и неблагоприятно действует на них  вплоть до разрушения. Особенно это  влияет на мышечные ткани и умственную деятельность.

     В частности: при систематическом  употреблении алкоголя развивается  опасная болезнь - алкоголизм; при  длительном курении - рак легких и  болезни десен; при даже кратковременном  употреблении наркотических веществ - разрушение мозга, и, следовательно - личности.

     Вредные привычки первым делом пагубно влияют на кору головного мозга: нарушаются функции мыслительных процессов, внимания; значительно повышают вероятность  возникновения рака, дыхательных  путей; происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями  в различных органах. Вследствие этого постепенно наступает психическое  и физическое истощение, повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушается координация движений, ухудшается память, резко падает трудоспособность.

     Таким образом, своевременно изменяя ритм и темп жизни, умело чередуя трудовую деятельность с отдыхом, умственный труд с физическим, соблюдая определенный режим, можно на долгие годы сохранить  здоровье, продлить жизнь, повысить производительность умственного и физического труда.

     Оптимальный двигательный режим (физическая нагрузка) - является непременным условием полноценного выполнения двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивать как главенствующий признак жизни. Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают, как важнейшее средство воспитания.

       Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

     При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных  процессов, укрепляются мышечная и  костно-связочная системы. Таким  образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого  достигается такое состояние  организма, когда нагрузки переносятся  легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас  всегда хорошее самочувствие, желание  заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими  упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей  форме на протяжении длительного  времени.

     Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней  среды и зависят от времени  года, содержания в продуктах питания  витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей  разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие  на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его  организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к  явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание  организма помогают человеку уменьшить  зависимость от метеоусловий и перепадов  погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

     Для нормального функционирования мозга  нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

     Очень важно отметить благоприятное состояние  воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и  при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается  легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические  исследования воздуха позволяют  своевременно принять необходимые  меры, обеспечивающие максимальные условия  для занимающихся физической культурой и спортом.

     Гигиенические основы здорового  образа жизни - включают в себя следующие различные профилактические мероприятия сохранения здоровья человека. Личная гигиена - это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание, режим сна и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать личную гигиену занимающимся физкультурой и спортом.

     Уход  за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья: на руках - микробы и яйца гельминтов могут  переноситься на продукты питания, посуду; уход за волосами предусматривает своевременную  стрижку и мытье их, предохранение  от чрезмерного загрязнения во время  производственных работ, спортивных занятий  и активного отдыха; правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет организм от всевозможных инфекций и  нарушений работы желудочно-кишечного  тракта; уход за ногами заключается  в их ежедневном мытье с мылом  перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви.

     Закаливание организма является важной профилактической мерой против простудных заболеваний  организма. К закаливанию лучше  всего приступать с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют  также водные процедуры. Они укрепляют  нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют  артериальное давление, улучшают обмен  веществ, позволяют избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. К основным принципам закаливания  относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.

     Режим сна. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П.Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей не одинакова. В среднем эта норма составляет 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

     Рациональное  питание. Все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего состоит его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Всякий живой организм в процессе жизнедеятельности непрерывно тратит входящие в его состав вещества. Значительная часть этих веществ "сжигается" (окисляется) в организме, в результате чего освобождается энергия. Эту энергию организм использует для поддержания постоянной температуры тела, для обеспечения нормальной жизнедеятельности внутренних органов (сердца, дыхательного аппарата, органов кровообращения, нервной системы и т.д.) и особенно для выполнения физической работы. Кроме того, в организме постоянно протекают созидательные процессы, связанные с формированием новых клеток, тканей. Для поддержания жизни необходимо, чтобы все эти затраты организма полностью возмещались. Источниками такого возмещения являются вещества, поступающие с пищей Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. При неправильном и некачественном питании наступает истощение всего организма, что в последствии приводит к таким серьёзным отклонениям, которые описаны выше.  

     Факторы, влияющие на здоровье:

     1. образ жизни - 50-55%;

     2. внешняя среда, природно-климатические  условия, экологическая ситуация - 20-25%;

     3. наследственность - 20%;

     4. уровень организации медицинской помощи, здравоохранения - 10%. 

     Элементы  здорового образа жизни:

     1. Регулярная физическая и двигательная  активность;

     2. Психологический комфорт и благополучные  семейные отношения;

     3. Экономическая и материальная  независимость;

     4. Высокая медицинская активность;

     5. Полноценное, сбалансированное, рациональное  питание, соблюдение режима питания;

     6. Удовлетворенность работой, физический  и душевный комфорт;

     7. Активная жизненная позиция; социальный  оптимизм;

     8. Оптимальный режим труда и  отдыха;

     9. Полноценных отдых (сочетание  активного и пассивного отдыха, соблюдение гигиенических требований  к сну);

     10. Грамотное экологическое поведение;

     11. Грамотное гигиеническое поведение;

     12. Закаливание. 
 

     Элементы  нездорового образа жизни:

     1. Гиподинамия;

     2. Злоупотребление алкоголем, табаком,  наркотиками;

     3. Разрушение семьи; несоблюдение  гигиенических и социальных норм  половых отношений;

     4. Низкая медицинская активность;

     5. Нарушенный режим питания, нерациональность  и несбалансированность питания;

     6. Неудовлетворенность жизненной  ситуацией;

     7. Материальная зависимость;

     8. Социальная пассивность;

     9. Нарушение режима труда и отдыха, переутомление;

     10. Неполноценный отдых;

     11. Бессистемное поглощение информации;

     12. Неграмотное использование лекарственных  средств, самолечение.