Основы здорового образа жизни современной молодежи

     К 11 классу курят около половины юношей и четвертая часть девушек. До 37% подростков в возрасте 12-18 лет  употребляют анаболики. Отсутствие знаний по культуре здоровья и/или пренебрежение здоровьем ведут к тому, что 40% школьников не знают, что такое здоровый образ жизни, 85% не занимаются физической культурой и спортом, около 50% (преимущественно подростков и старшеклассников) уже пробовали наркотики, 70% познали "животный" секс, на 45% возросла заболеваемость гонореей у юношей и девушек 14-16 лет. В конечном итоге оказывается, что темпы возрастания смертности в подростковом возрасте сравнимы с этим показателем для возрастной группы 65-70 лет.

     Спорт является прекрасным средством в  борьбе с уходом молодых людей  в виртуальную реальность. И эта  реальность не только наркомания, алкоголизм и другие формы девиации. Еще более  опасно для общества "оболванивание" молодежи средствами СМИ.

     Около 60% молодежи смотрит телевизор ежедневно  более часа, а почти половина не представляет свой день без телевизора.

     В момент неустойчивого состояния  личности, переживания психологических  проблем к помощи телевидения  прибегает не менее 90% ребят и  девушек. Действительно, в подобных случаях просмотр отвлеченных программ, незатейливого видеофильма позволяет  отключиться от своих проблем. И  в большинстве случаев это  один из видов позитивной психотерапии, когда информация с экрана не только "отключает", но и помогает в  выборе пути решения собственных  конфликтов. Однако, как показали исследования, каждый десятый оказывается зависимым  именно от этого вида сброса психологического напряжения.

     Еще каждый десятый уверяет, что практически  не интересуется "голубым экраном", и "посмотреть телевизор" для него равносильно понятию отдохнуть. Однако в реальности без работающего "ящика" начинает испытывать эмоциональный  дискомфорт, скуку, уныние, в результате чего быстро переключается на другие дела или засыпает. Этот феномен  можно описать словами Э. Фромма: "Современный человек не в состоянии остаться наедине с самим собой". В реальности эта группа имеет наиболее сильную психологическую зависимость от экрана. Около четверти из них признаются, что систематически засыпают перед включенным телевизором. А без него чувствуют дискомфорт, бессонницу, эмоциональное напряжение.

     Около 35% молодежи испытывают недифференцированную тягу к телевидению как символу  прогрессивной, стильной или красивой жизни.

     Около 10% отрицают тягу к просмотру: "Я  вообще не смотрю телевизор". В основном это люди, полностью реализующие  себя в различных социальных сферах. Но входят сюда и наркоманы, алкоголики и т.п.

     Остальные 40% "перетекают" от предыдущей ко второй группе.

     Вот и получается, что не меньше половины современной молодежи приобрели  клишированность сознания и эмоций, атрофию личных жизненных позиций и преобладание рекламной психологии в сознании. Овладевая "символизированными" вещами и стилем жизни, молодежь ассоциирует себя с красивой сказкой по телевизору. Эмоциональная же подкладка, собственные жизненные цели и устремления разрушаются. Зачастую не отдается отчет в том, что предлагаемый видеоряд символов до предела однообразен, несмотря на различное построение сюжетной линии. В результате на фоне серости собственной личности просмотр видеофильма действительно становится глотком счастливой, полнокровной жизни, ее виртуальным суррогатом. Такой феномен психологи называют "манипуляцией сознанием при помощи эмоционально окрашенных символов", и он, как известно, активно применяется в обычной, "откровенной" рекламе. К сожалению, всех последствий подобных эффектов молодежь пока не осознает. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Значение  спорта в современной  жизни 

     Физическая  культура и спорт - неотъемлемая часть  культуры общества и каждого человека в отдельности. Именно поэтому в  нашей стране постоянно придавалось  и придаётся большое значение развёртыванию массового физкультурного движения. Рассматривая значимость физической культуры в современном обществе, следует выделить несколько аспектов.

     Первый  из них - оздоровительный. В России из-за временной нетрудоспособности в течение года теряются 650 миллионов человеко-дней, экономические потери при этом составляют 10 миллиардов руб. Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека - на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств - настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

     Воздействие физических упражнений на организм человека выражается в ряде общебиологических  эффектов.

     Увеличение  резервных возможностей. С помощью  регулярной физической тренировки, значительно  повышается потенциал всех систем и  органов человека. В экстремальных  ситуациях они будут функционировать  без перенапряжения, наблюдаемого у  физически нетренированных людей.

     Эффект  экономизации. В состоянии покоя все системы и органы тренированного человека работают более экономно. Например, сердце бегуна, пловца, лыжника, гребца сокращается в покое с частотой 44-60 ударов в минуту, а у человека, не занимающегося регулярно физическими упражнениями, - 70-80. Число дыханий у тренированных в 1,5-2 раза реже, чем у нетренированных людей.

     Эффект  компенсации. Одной из основных причин заболеваемости населения в настоящее  время является низкая двигательная активность - гипокинезия. Возникновение  её связано с растущей механизацией и автоматизацией производства и  быта, увеличением числа людей, занятых  умственным трудом, развитием общественного  и личного транспорта. Из-за гипокинезии  ухудшается деятельность всех систем организма, регуляция его функций, питание тканей, наступает преждевременное  старение. Регулярные физические упражнения помогают повысить двигательную активность и компенсировать вредное воздействие  гипокинезии.

     Регуляторный  эффект. Целенаправленная физическая тренировка (фитнес, бодибилдинг) может  избирательно улучшить функции организма: как двигательные (повышение выносливости, силы мышц, гибкости, координации движений), так и вегетативные (совершенствование  работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, обмена веществ).

     Эффект  активного отдыха. В процессе любой  деятельности у человека наступает  утомление. Выполнение даже кратковременных  комплексов физических упражнений, переключая деятельность нервных центров, способствует эффективному восстановлению как физической, так и умственной работоспособности  и снятию нервно-эмоциональных перенапряжений.

     Трофический (питающий) эффект. По данным современной  физиологии, все внутренние органы человека через центральную нервную  систему рефлекторно связаны  с мышцами. Поэтому, выполняя дозированную мышечную работу, человек активно  воздействует на все внутренние органы. При этом улучшается питание их тканей. Благодаря этим связям органов с  мышцами происходят многочисленные "чудеса", когда с помощью  регулярных и целенаправленных занятий  физкультурой человек исцеляется от казалось бы неизлечимых болезней. Субъективным выражением этого эффекта является чувство "мышечной радости", двигательной эйфории, удовольствия. Особенно чётко "мышечная радость" ощущается после циклических упражнений невысокой интенсивности (циклическими называются движения с постоянно повторяющимися фазами, к ним относятся ходьба, бег, плавание, лыжи и др.). Кроме того, это чувство появляется в процессе выполнения гимнастических упражнений, а также после занятий любым видом физкультуры.

     Эффект "периферических сердец". Как показали исследования белорусского физиолога  Н.И. Аринчина, мышцы при сокращении по сложному механизму вибрационного характера помогают проталкивать кровь по сосудистой системе. Каждая мышца - не только потребитель крови, но и самообеспечивающийся орган, мощный насос - "периферическое сердце". Поэтому регулярные занятия физическими упражнениями, включая в работу эти "сердца", совершенствуют систему кровообращения, помогают деятельности сердечной мышцы.

     Названные эффекты в процессе физической тренировки взаимодействуют между собой, обеспечивая  мощное оздоровительное воздействие  на организм. Приобщаться к физической культуре можно несколькими путями: тренируясь в спортивной секции по любому виду спорта, участвуя в занятиях групп здоровья по месту работы или  жительства, а также занимаясь  самостоятельно: всей семьёй или в  одиночку. В настоящее время самостоятельные  занятия физкультурой - самые массовые и популярные. Однако для того, чтобы  добиться наибольшего успеха, следует  овладеть основными теоретическими знаниями в этой области. Именно физкультурная "грамотность" позволит рационально  организовать тренировки в семье. 
 
 

     Здоровый  образ жизни 

     Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. ЗОЖ, который ведётся правильно и выполняет все свои составляющие, защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, рациональное питание и т.п.

     Рациональный  режим труда и  отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

     Труд  как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно  влияет на нервную систему, сердце и  сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго  живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В  наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека, виновен  не сам труд, а неправильный режим  труда. Нужно правильно и умело  распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя с  периодами напряженной, спешной  работы.

     Любой труд сопровождается в конечном итоге  утомлением организма. Умеренное утомление  полезно. Безделье гораздо больше, чем  труд, утомляет и расстраивает нервную  систему. Утомление возникает не сразу. Ему всегда предшествует чувство  усталости.

       Утомление легко определить, его  можно предупредить и наконец от него нетрудно избавиться. Для этого надо лишь своевременно реагировать на появляющиеся признаки, которые могут привести наш организм к хроническому утомлению.

     Если  работа не прерывается, то переходит  в переутомление. Оно надолго  расстраивает функции всех органов  и систем, ведет к стрессовым состояниям, истощает деятельность центральной  нервной системы.

     Переутомленные  люди, как известно, во много раз  восприимчивее к различным заболеваниям, у них чаще развиваются атеросклероз, гипертония и ишемическая болезнь  сердца.

     Каждый, кто хочет сохранить на многие годы здоровье, физическую и творческую активность, должен научиться планировать  рациональный режим труда и отдыха, вовремя перестраивать свою трудовую деятельность, не доводить организм до переутомления. Людям умственного  труда, работающим преимущественно  за письменным столом, больше внимания следует уделять позе. Сидеть за столом рекомендуется не сгибая спины, а лишь несколько наклонив туловище вперед. Локти располагать симметрично. Дыхание должно быть ритмичным, с глубоким спокойным вдохом и выдохом.

     Согласно  рациональному режиму труда и  отдыха через каждый час работы следует  выйти из-за стола и сделать 3–4-минутную разминку: упражнения с наклоном и  вращением туловища и шеи. Благодаря  этому происходит активный отдых  коры головного мозга, позволяющий  успешно продолжать начатый труд.

     Человек долго и плодотворно может  трудиться только тогда, когда он хорошо отдыхает.

     Следующим критерием здорового образа жизни  и одним из главных, является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые исподволь подтачивают здоровье. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье молодёжи и на здоровье их будущих детей.