Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

В основе гигиены  взрослой женщины лежат те же правила. С началом половой жизни нужно придерживаться следующих гигиенических рекомендаций. После первого полового сношения в течение 2 - 3 дней необходимо воздержаться от полового акта, чтобы разрывы девственной плевы могли зажить. Следует воздерживаться от полового контакта и в дни менструации, чтобы в половые пути не попали возбудители инфекции, и не возникло кровотечение; по этой же причине запрещаются в этот период влагалищные спринцевания. Во время беременности в течение первых 2 - 3 мес. ограничивают половую жизнь, а последние 2 мес. перед родами полностью исключают. Половая жизнь запрещается и в течение 6 - 8 недель после родов. Если женщина по каким-либо причинам не может иметь ребенка, ей необходимо серьезно продумать вместе с врачом меры предупреждения беременности, чтобы не прибегать к абортам, которые причиняют вред здоровью.

В климактерическом периоде, кроме общегигиенических мероприятий и тщательного туалета половых органов, рекомендуются ежедневное обтирание всего тела водой (t° 36 - 22°), занятия физкультурой, пребывание на свежем воздухе, правильное питание. Все это способствует ослаблению некоторых нарушений, связанных с возрастной перестройкой эндокринной системы. Следует регулярно, 2 раза в год, посещать врача-гинеколога, а при появлении даже незначительных выделений из половых органов сразу же показаться врачу. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5.3 Гигиена мужчины

В подростковом возрасте мальчик, как и девочка, должен приобрести навыки личной гигиены, соблюдать чистоту тела, волос, одежды. О появляющихся у подростков непроизвольных семяизвержениях, обычно происходящих во время ночного сна, взрослые должны предупредить мальчика, рассказать о том, что поллюции - нормальное проявление полового созревания.

Основная цель полового воспитания в этом возрасте - научить мальчика управлять своими чувствами, развить правильный взгляд на взаимоотношение полов, подготовить его к будущей половой жизни не только в нравственном, но и в гигиеническом отношении. Важно предостеречь подростка от случайной половой связи, деликатно предупредить о возможных пагубных последствиях.

Каждый мальчик  и взрослый мужчина должны содержать  в чистоте половые органы. Их следует ежедневно мыть теплой водой с мылом, при этом надо обязательно раскрывать препуциальный мешок, т. е. сдвигать кожную складку (крайнюю плоть) с головки полового члена, и смывать накапливающееся там жироподобное вещество - смегму. Иногда крайняя плоть бывает узкой и не позволяет обнажить головку члена, в таких случаях надо обратиться к врачу. После поллюции или полового акта также рекомендуется обмыть половые органы теплой водой. Мужчины должны знать, что половой акт в период менструации у жены может привести не только к патологическим отклонениям в женской половой сфере, но и к воспалению мочеиспускательного канала у мужчины, что связано с попаданием в канал сгустков крови, которые могут содержать возбудителей инфекции. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5.4 Особенности личной  гигиены в пожилом  возрасте

В пожилом возрасте у женщин и мужчин соблюдение правил личной гигиены приобретает особое значение. Общегигиенические мероприятия, рациональное (по возрасту) питание, активный отдых, физкультура стимулируют компенсаторные процессы стареющего организма, повышают устойчивость к заболеваниям. Всегда советуйтесь с врачом, он порекомендует физическую нагрузку и режим питания, соответствующие вашему возрасту и состоянию здоровья. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5.5 Самоконтроль. Основные  понятия

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями.

Педагогический  контроль - процесс получения информации о влиянии занятии физическими упражнениями на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья.

Диагностика состояния здоровья - краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля.

Функциональная  проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма.

Критерии  физического развития - состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб.

Антропометрические  показатели - это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. К ним относятся: длина и масса тела, окружность (грудной клетки и др.), жизненная емкость легких, ручная и становая динамометрия и др. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Вне всякого  сомнения, культура человека как личности в значительной степени зависит  от того, как он относится к своему здоровью. Даже чрезвычайно умный, воспитанный, образованный человек, будучи больным, не способен в полной мере пользоваться своими ментальными преимуществами. Беречь и укреплять собственное  здоровье необходимо с малых лет  до самого преклонного возраста, а  методики, широко распространенные в  средствах печати и доступные  как по своей сложности, так и  по затрачиваемому времени, позволят поддерживать высокую планку собственного здоровья. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

• Агаджанян Н.А. Познай себя, человек! - Москва - Астрахань: АГМА, 1995.

• Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М.: Знание, 1990.

• Волович В.Г. Академия выживания. - М.: Толк. 1995.

• Гуревич П.С. Человек: Пособие для общеобразоват. учеб. заведений. - М.: Дрофа, 1997.

• Леони Д., Берте Р. Анатомия физиология человека в цифрах. - М.: КРОН - ПРЕСС, 1995.

• Уэстон  Т. Анатомический атлас. - М.: Маршалл  Кэвендиш, 1998.

• МакРоберт С. Думай-2. Нью-Йорк: Калчурал Ишьюс, 1998.

• «Малая  медицинская энциклопедия». Гл. ред. академик РАМН В.И. Покровский. М: Большая  Российская энциклопедия, 1992.

• Готовцев  П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при  занятиях физической культурой. М.: Медицина, 1984.

• Выдрин  В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. М.: Медицина, 1987.

• Г.И. Румянцев, М.П. Воронцов, Общая гигиена, М., 1990.
• И.Д. Зверев, Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека, М.,1983.
• Е.П. Бруновт, Методика обучения анатомии, физиологии и гигиене человека, М., 1973.
• Анна Ласица, уроки красоты, Минск, 1995
• А.А. Минх, Общая гигиена., М., 1984.