Автор: Пользователь скрыл имя, 17 Марта 2012 в 08:08, дипломная работа
Объект исследования: тренировочный процесс в беге на короткие дистанции на этапе предсоревновательной подготовки.
Предмет исследования: построение тренировочных циклов на этапе предсоревновательной подготовки у бегуна, специализирующегося на дистанции 400 м, на основе показателей, характеризующих функциональное состояние нервно-мышечного аппарата.
Цель исследования: Оптимизировать процесс подготовки бегунов на 400 м на этапе предсоревновательной подготовки.
Введение
…………………………………………………………………………
3
Глава I.
Обобщение данных научно - методической литературы ………………………………………………………………….
5
1.1.
Структура тренировочного процесса в легкоатлетическом беге на дистанции 400 м …………………………………………………..
5
1.2.
Варианты построения микроциклов на этапе предсоревновательной подготовки …………………………………
7
1.3.
Физиологическая характеристика легкоатлетического бега на дистанции 400 м ……………………………………………………..
10
1.4.
Основные закономерности процессов утомления
и восстановления …………………………………………………….
13
1.5.
Контроль за состоянием нервно – мышечного аппарата ……………………………………………………………….
20
Глава II.
Задачи, методы и организация исследования ……………………..
21
2.1.
Задачи исследования ……………………..........................................
21
2.2.
Методы исследования ………………………………………………
21
2.3.
Организация исследования …………………………………………………………….
21
Глава III.
Результаты исследования и их обсуждения …………………………..
28
3.1.
Оперативный и текущий контроль у бегуна на дистанции 400 м на основе данных о состоянии нервно-мышечного аппарата ……….
28
3.2.
Планирование тренировочных нагрузок в микроциклах на этапе предсоревновательной подготовки ……………………………….
31
Выводы
………………………………………………………………………..
36
Практические рекомендации …………………………………………………..
37
Список используемой литературы ………………
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Условные обозначения
1. АГМ – тренировочные нагрузки анаэробной гликолитической направленности, развивающие мощность данной системы энергообеспечения
2. Аэ - тренировочные нагрузки аэробной направленности
3. АлМ – тренировочные нагрузки анаэробной алактатной направленности, развивающие мощность данной системы энергообеспечения
4. Т- Контрольные тренировочные занятия
5. КОМ – компенсаторные тренировочные занятия
6. С- Соревнования
7. АГЕ- тренировочные нагрузки анаэробной гликолитической направленности, развивающие емкость данной системы энергообеспечения
8. СК – тренировочные занятия, содержащие силовой комплекс
9. ССК – тренировочные занятия, содержащие скоростно-силовой комплекс
Приложение 2
Показатели, характеризующие состояние нервно-мышечного аппарата
в микроциклах ЭНПП
Дата | ИНДЕКС НАПРЯЖЕНИЯ, ЛВВС | Направленность тренировочного занятия | |||||
День недели | Число | ΔИН усл. ед. | Левая 1 | Левая 2 | Правая 1 | Правая 2 | |
понедельник | 10.01.09 | 456 | 8,2 | 8,14 | 8,39 | 8,39 | АГМ |
вторник | 11.01.09 | 320 | 8,52 | 8,44 | 8,6 | 8,21 | ССК |
среда | 12.01.09 | 94 | 8,46 |
| 8,2 |
| Аэ |
четверг | 13.01.09 | 145 | 8,57 |
| 8,31 |
| СК |
пятница | 14.01.09 | 138 | 10,31 | 9,69 | 10,56 | 10,44 | АГЕ |
суббота | 15.01.09 | 120 | 9,69 |
| 9,56 |
| Аэ |
воскресенье | 16.01.09 | 75 | 9,01 |
| 9,08 |
| Ком |
понедельник | 17.01.09 | 246 | 10,42 | 8,94 | 8,58 | 8,58 | АГЕ |
вторник | 18.01.09 | 123 | 8,47 | 8,08 | 8,89 | 8,03 | Аэ |
среда | 19.01.09 | 256 | 8,46 | 8,49 | 9,06 | 8,45 | АлМ |
четверг | 20.01.09 | 98 | 7,67 |
| 9,3 |
| Аэ |
пятница | 21.01.09 | 316 | 7,97 | 9,23 | 8,34 | 9,04 | С |
суббота | 22.01.09 | 301 | 8,3 | 8,09 | 8,36 | 8,29 | СК |
воскресенье | 23.01.09 | 102 | 9,91 | 8,57 | 9,75 | 9,38 | Ко |
понедельник | 24.01.09 | 678 | 9,6 | 8,66 | 8,55 | 8,96 | Т |
вторник | 25.01.09 | 456 | 10,42 | 8,94 | 8,58 | 8,58 | АГЕ |
среда | 26.01.09 | 230 | 9,91 | 8,57 | 9,75 | 9,38 | Ком |
четверг | 27.01.09 | 160 | 9,21 | 9,18 | 9,6 | 9,4 | Аэ |
пятница | 28.01.09 | 120 | 8,86 |
| 9,44 |
| Ком |
суббота | 29.01.09 | 898 | 9,64 | 8,62 | 10,07 | 9,05 | АГЕ |
воскресенье | 30.01.09 | 210 | 9,21 | 9,18 | 9,6 | 9,4 | Аэ |
понедельник | 31.01.09 | 910 | 9,11 |
| 9,24 |
| АГМ |
вторник | 01.02.09 | 155 | 9,01 |
| 9,12 |
| Аэ |
среда | 02.02.09 | 137 | 8,99 |
| 8,88 |
| Аэ |
четверг | 03.02.09 | 198 | 9,78 |
| 9,8 |
| АлМ |
пятница | 04.02.09 | 229 | 10,31 |
| 10,67 |
| Т |
суббота | 05.02.09 | 34 | 8,98 |
| 9,23 |
| Ком |
воскресенье | 06.02.09 | 58 | 8,22 |
| 8,56 |
| Ком |
понедельник | 07.02.09 | 78 | 7,99 |
| 8,11 |
| С |
вторник | 08.02.09 | 657 | 7,56 |
| 8,01 |
| С |
Приложение 3
Тренировочная программа бегуна, специализирующегося на 400 м
в микроциклах на ЭНПП
Дата | Содержание тренировочного занятия | Примечания |
08.01.09суббота | Разминка ОРУ+СБУ Скоростно-силовой комплекс: Приседание с весом 50- 60 кг 3 подхода по 8 раз Поднимание штанги 20 кг рывками 3 подхода по 8 раз Подъем штанги 20 кг вверх от груди 3 подхода по8 раз Жим штанги 70 кг лежа от груди 3 подхода по 8 раз Бег со скоростью 60 % от макс. 8 по 100 м 3 км медленный бег
| В тренировку включены упражнения на гибкость и расслабление. Выполнение упражнений со штангой в быстром темпе. В конце занятия медленный бег на 15-20 минут |
09.01.09воскресенье | Отдых |
День отдыха |
10.01.09понедельник | Разминка ОРУ+СБУ Бег 8 раз по 150 м отдых 7 мин со скоростью 90 % от максимального результата (150) 3 км медленный бег | Отдых, между отрезками заполняется медленным бегом. |
11.01.09 вторник | Разминка ОРУ+СБУ Скоростно-силовой комплекс: Приседание с весом 50- 60 кг 3 подхода по 8 раз Поднимание штанги 20 кг рывками 3 подхода по 8 раз Подъем штанги 20 кг вверх от груди 3 подхода по8 раз Жим штанги 70 кг лежа от груди 3 подхода по 8 раз Бег со скоростью 60 % от макс. 8 по 100 м 3 км медленный бег | В тренировку включены упражнения на гибкость и расслабление. Выполнение упражнений со штангой в быстром темпе. В конце занятия медленный бег на 15-20 минут |
12.01.09 среда
| Кроссовый бег 5-6 кмСиловой комплекс: Упражнение 1. «Крабик» подошвенное сгибание стопы Упражнение 2. для мышц задней поверхности бедра, Упражнение 3. на мышцы брюшного пресса с набивными ортопедическими мячами.
| Упражнение 1, выполнять 5-6 минут Упражнение 2, выполнять 3 подхода по 20 раз Упражнение 3, выполнять 3 подхода по 30 раз |
13.01.09 четверг | Разминка ОРУ +СБУ Упражнения на гибкость и расслабление | Разминка 20-30 минут Упражнения выполнять с партером |
14.01.09 пятница | Разминка ОРУ + СБУ 4 раза по 100 м, через 3 минуты отдыха со скоростью 60% от максимальной скорости на 100 | Отдых, между отрезками заполняется медленным бегом |
Дата | Содержание тренировочного занятия | Примечания |
15.01.09 суббота | Кроссовый бег 30 минут ОФП + СФП упражнения на гибкость
| Бег выполнялся на 65-70% от максимальной ЧСС |
16.01.09 в воскресенье |
Отдых | День отдыха Сауна 60 минут 5 *3 минуты |
17.01.09 понедельник | Разминка ОРУ+СБУ 30 минут 2*(300+200+ 100) бег со скоростью 90 % от максимального результата, отдых 3 минуты. 3 км медленный бег Упражнения на гибкость | Отдых, между отрезками заполняется медленным бегом |
18.01.09 вторник | Кроссовый бег 30 минут Упражнения на гибкость |
|
19.01.09 среда | Разминка ОРУ СБУ Бег 3 раза по 30 м с электронным контролем времени 3 км медленный бег |
Отдых до полного восстановления |
Дата | Содержание тренировочного занятия | Примечания |
20.01.05 четверг | Кроссовый бег 30 минут Упражнения на гибкость | После бега выполнялись старты 8 раз |
21.01.09 пятница | Зимний чемпионат омской Области по легкой атлетике 400 м 50 ,47
| Экспертная оценка: ошибки технического и тактического характера. |
22.01.09 суббота | Разминка ОРУ+СБУ Скоростно-силовой комплекс: Приседание с весом 50- 60 кг 3 подхода по 8 раз Поднимание штанги 20 кг рывками 3 подхода по 8 раз Подъем штанги 20 кг вверх от груди 3 подхода по8 раз Жим штанги 70 кг лежа от груди 3 подхода по 8 раз Бег со скоростью 60 % от макс. 8 по 100 м 3 км медленный бег
| В тренировку включены упражнения на гибкость и расслабление. Выполнение упражнений со штангой в быстром темпе. В конце занятия медленный бег на 15-20 минут |
23.01.09 воскресение | Отдых
| День отдыха Сауна 60 минут 5 *3 минуты |
24.01.09 понедельник | Разминка ОРУ+СБУ Тестирование: прыжок с места , 3й прыжок 4 по 100 м бег с максимальной скоростью, через 7 минут отдыха
| Отдых, между отрезками заполняется медленным бегом |
25.01.09 вторник | Разминка ОРУ +СБУ 6 раз 200 м бег со скоростью 60-70% , через 6 минут отдыха, Бег 30 минут | Отдых, между отрезками заполняется медленным бегом |
Дата | Содержание тренировочного занятия | Примечания |
26.01.09 среда | Разминка Упражнения на гибкость | Продолжительность тренировки 90 минут |
27.01.09 четверг 5 | Кроссовый бег 30 минут упражнения на гибкость
| Бег выполнялся на 75% от максимальной ЧСС |
28.01.09 пятница | Разминка ОРУ СБУ упражнения на гибкость | Продолжительность тренировки 60 минут |
29.01.09 суббота | Разминка ОРУ+ СБУ 2*(300+200+100) бег на 90% от максимального через 7 минут отдыха Упражнения на гибкость Медленный бег 3 км
| Отдых, между отрезками заполняется медленным бегом |
30.01.09 воскресение | Кроссовый бег 40 минут Разминка: упражнения на гибкость | Бег выполнялся на 75% от максимальной ЧСС |
31.01.09 понедельник | Разминка ОРУ+ СБУ (60 (30 * 30)) 6 раз с ускорением со второй половины Бег 6 *150 со скоростью 90 % от максимума Отдых между отрезками 3 минуты Медленный бег 3 км
| Отдых, между отрезками заполняется медленным бегом |
01.02.05 вторник | Кроссовый бег 40 минут Разминка: упражнения на гибкость | Бег выполнялся на 70% от максимальной ЧСС |
02.02.09 четверг | Разминка ОРУ СБУ Упражнения на гибкость | Продолжительность тренировки 60 минут |
Дата | Содержание тренировочного занятия | Примечания |
03.02.09 пятница | Разминка ОРУ+ СБУ Разминка ОРУ СБУ Бег 2 раза по 30 м максимально с электронным контролем времени, через 7 минут отдыха 3 км медленный бег
| Продолжительность тренировки 60 минут
|
04.02.05 суббота | Разминка ОРУ СБУ 2 по 200 м максимально, отдых 7 минут Медленный бег 4 км
| Акцент в тренировке на техничное выполнение упражнений |
05.02.09 воскресение | Отдых | День отдыха Сауна |
06.02.09 понедельник | Кроссовый бег 30 мин ОРУ+СБУ упражнения на гибкость
| Бег выполнялся на 70% от максимальной ЧСС |
Дата | Содержание тренировочного занятия | Примечания |
07.02.09 вторник | Отдых
| День отдыха Сауна |
08.02.09 среда | Поездка на чемпионат России
| Поездом Разминка в поезде на гибкость |
09.02.09 среда | Зимний чемпионат России по легкой атлетике 400 м - 49,75 | Лучший результат Норматив КМС |