Оптимизация тренировочного процесса бегунов на 400 м на этапе предсоревновательной подготовки

Омское государственное училище олимпийского резерва №7

Выпускная дипломная работа.

ТЕМА:

«ОПТИМИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА БЕГУНОВ НА 400 М НА ЭТАПЕ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ»

       Выполнил: студент 3-ого курса                                                                                                                                                          Бахта С.Е.

  Научный руководитель:

К.п.н. Доцент Лопина Н.Г.

Омск - 2011 г.

Содержание

Введение

На современном этапе один из актуальнейших вопросов спортивной тренировки бегунов, специализирующихся на дистанции 400 м является поиск взаимосвязей между тренировочными нагрузками и функциональным состоянием спортсменов. Вопросы, связанные с изучением тренировочных эффектов после выполнения различных тренировочных нагрузок или их сочетания, вызывают большой интерес у практиков спорта. Поскольку,  не зная реакции организма на тренировочное воздействие, сложно представить себе, как изменится функциональное состояние спортсмена после одного занятия либо серии тренировочных занятий. Без получения достоверных ответов на эти вопросы тренерам приходиться опираться только на свою интуицию и практический опыт.

Одной из самых нагружаемых систем организма спортсменов – легкоатлетов, специализирующихся в беге на 400 м, в большей степени, является нервно - мышечный аппарат. Недостаточность информации об адаптации нервно – мышечного аппарата легкоатлетов к нагрузкам разной величины и направленности приводит к затруднениям в составлении тренировочных программ.

Проблема исследования состоит в том, что при планировании тренировочных микроциклов в соревновательном периоде, в практике зачастую тренеры                                ориентируются только на усредненные данные о параметрах тренировочных             нагрузок  успешных атлетов. Такой подход  не учитывает принцип индивидуализации, что становится причиной  срыва адаптационных возможностей спортсменов. Применение неадекватных тренировочных нагрузок, без учета текущих                     адаптационных возможностей спортсменов, приводит к быстрому износу основных функциональных систем у бегунов на 400 м.  

Таким образом, планирование и организация тренировочных                       микроциклов бегунов на дистанции 400 м в соревновательном  периоде  должно                       основываться на объективной информации о индивидуальных адаптационных                    реакциях нервно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы на                 тренировочные нагрузки различной направленности.

Гипотеза – мы предполагаем, что построение микроциклов на этапе                    предсоревновательной подготовки с учетом функционального состояния                 легкоатлетов-бегунов, характеризуемого на основе показателей латентного времени вызванного сокращения  (ЛВВС)  позволит оптимально подбирать тренировочные нагрузки, соответствующие текущим адаптационным возможностям бегунов.  Такой подход в организации микроциклов на этапе предсоревновательной подготовки                  позволит избежать адаптационных срывов и планомерно подготовиться к главным соревнованиям.

Объект исследования: тренировочный процесс в беге на короткие                дистанции на этапе предсоревновательной подготовки.

Предмет исследования: построение тренировочных циклов на этапе                       предсоревновательной подготовки у бегуна, специализирующегося на дистанции 400 м, на основе показателей, характеризующих функциональное состояние  нервно-мышечного аппарата.

Цель исследования: Оптимизировать процесс подготовки бегунов на 400 м на этапе предсоревновательной подготовки.

ГЛАВА 1. Обобщение данных научно - методической литературы

1.1. Структура тренировочного  процесса  в  легкоатлетическом   беге

на дистанции 400 м

В настоящее время накоплен обширный материал по вопросам планирования и организации подготовки в годичном цикле [4, 5, 6, 8]. Однако проблема                              планирования тренировочных нагрузок в мезоциклах и микроциклах  остается                     одной из наиболее сложных в современной системе спортивной тренировки.              Сложность заключается в том, что  необходимо конкретизировать оптимальные                 величины объема и интенсивности нагрузки, детализировать особенности                          структуры и динамики тренировочных нагрузок на определенных этапах                    макроцикла в каждом виде спорта, в частности беге на 400 м.

По мнению Л. П. Матвеева (1977) проблема рационализации тренировочного процесса во многом связана с поиском не только эффективных соотношений, но и правильной последовательности применения тренировочных средств различной        преимущественной направленности в годичном цикле [34].

Следует отметить, что результаты многочисленных  исследований как                   зарубежных [46], так и отечественных специалистов [31, 36, 41, 42, 44]                      показывают, что с ростом спортивного мастерства от уровня результата 52,0 до 45,0 у мужчин наблюдается достоверное увеличение суммарного объема годовой                  нагрузки по основным тренировочным средствам. Также известно, что с ростом          квалификации заметное увеличение парциальных объемов годовой нагрузки              происходит по следующим средствам: в спринтерском беге на отрезках до 80 м -                 в среднем на 38-48%, упражнениях с отягощением - на 52-99%, прыжковых                    упражнениях - на 29-55%, в беге на отрезках свыше 100 м со скоростью 91-100% - на 44-56% [30, 46].

Согласно исследованиям О. И. Вовка (1998), годичный цикл тренировки                     высококвалифицированных бегунов и бегуний на 400 м строится по                      сдвоенному варианту планирования, широко используемому в циклических                    скоростно-силовых видах спорта. Макроцикл состоит из пяти периодов: двух                подготовительных и переходного. В свою очередь, периоды подготовки                    (подготовительный и соревновательный) состоят из этапов (средних циклов)                  длительностью от 2 до 8 недель [8].

Характеризуя особенности распределения основных средств тренировки                 бегунов на 400 м высокой квалификации в годичном цикле, О. И. Вовк (1998)                отмечает, что спортивная тренировка в беге  на 400 м  требует применения разных                 тренировочных средств совершенствования двигательной и технической                    подготовленности. На этапах общей подготовки преимущественно используются упражнения для развития аэробной выносливости и силовой выносливости.                    В феврале - мае очень часто применяются упражнения, развивающие специальную выносливость и силу для бега на 200 м. Главным элементом тренировки                      соревновательного периода является тренировочная нагрузка анаэробно-гликолитического характера. [8].

Так по данным исследователей беговая нагрузка алактатно-анаэробной             направленности (спринтерский бег на отрезках до 80 м со скоростью 96-100%)                  волнообразно изменяется в годичном цикле. Максимальные величины                       нагрузки, направленные на развитие скоростных способностей, в первом                   полугодичном цикле  приходится на январь и составляет 10-14% от годового                   объема.

По данным польского исследователя J. Iskra (1996), основной объем                        работы данной направленности целесообразно выполнять  в декабре. Характер                 распределения данной тренировочной нагрузки во втором полугодичном цикле              подготовки имеет аналогичную тенденцию. Максимум нагрузки достигает                     своего пика в мае и составляет  в среднем 15% [1, 6, 10].

Что касается распределения тренировочной нагрузки анаэробно-гликолитического характера (бег на отрезках свыше 100 м со скоростью                    91-100%), направленной на развитие специальной выносливости, то она достигает своих максимальных значений во втором полугодичном цикле (в апреле-мае).                   

По данным результатов исследований С. М. Гордона (1988) данный                   объем составляет в среднем 19%. В зимнем и летнем соревновательных                        периодах величина нагрузки этой направленности снижается на 40-60% по                  сравнению с объемом нагрузки на специально-подготовительных этапах и                  составляет 5-8% в месяц от годового объема [15].

Из обобщения опыта подготовки сильнейших бегунов на дистанции 400 м по данным исследований Коцаря Ю. А. (1997) следует, что нагрузка смешанной                     направленности, выполняемая в аэробно-анаэробной зоне (бег на отрезках свыше 100 м со скоростью 81-90%) энергообеспечения преимущественно выполняется на базовых (подготовительных) этапах осенне-зимнего и весенне-летнего периодов.  Наибольший объем зафиксирован во втором макроцикле в марте-апреле                       (12,9-14,1%) [28].

В  работах Э. С. Озолина (1978)  рекомендуется основной беговой объем                      нагрузки аэробной направленности на отрезках свыше 300 м со скоростью 80% и менее выполнять на базовых этапах в осенне-зимнем и весенне-летнем                      циклах. Наибольший объем нагрузки приходится  на ноябрь (19-23%) [36].

В работах В.Ф Попова, Ф. Г. Пахомова по исследованию спортивной                      тренировки  бегунов на 400 м установлено, что нагрузки скоростно-силовой                  направленности (прыжковые упражнения) выполняются в большом объеме на              базовых этапах подготовки и максимальных величин достигают в первом                 большом цикле подготовки в ноябре-декабре. Объем нагрузки в указанные                 месяцы составляет 12-16% в месяц от годового. Во втором (весенне-летнем) цикле подготовки объем нагрузки составляет 16-17% [42].

В распределении тренировочной нагрузки в годичном цикле силовой                 направленности (упражнения с отягощением) основной объем нагрузки                         упражнений с отягощением выполняется в ноябре-декабре (12-13%) и марте-апреле (14-15%).

Таким образом, анализ фактического и экспериментального материала                     позволяет заключить, что распределение тренировочной нагрузки в подготовке                   бегунов на дистанции 400 м в годичном макроцикле характеризуется волнообразной динамикой и последовательным применением больших объемов однонаправленных тренировочных средств. Так, на общеподготовительных этапах подготовки                   преимущественно выполняется беговая нагрузка аэробной и смешанной (аэробно-анаэробной) направленности в сочетании с упражнениями специальной силовой подготовки (прыжковые упражнения и упражнения с отягощением). На специально-подготовительных и соревновательных этапах доминирует нагрузка алактатно-анаэробной и гликолитической направленности.

1. 2. Варианты построения микроциклов на этапе                                    предсоревновательной  подготовки

По данным результатов исследований Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова,                     известно,  что спортсмен в течение года может находиться в оптимальном                    состоянии и быть в связи с этим готовым к достижению максимальных для себя спортивных результатов 2-4 раза. Согласно этим данным весь контролируемый                период подготовки делится адекватно количеству основных соревнований на                соответствующее число макроциклов,  продолжительностью по 3 - 6 месяцев;                    для удобства управления каждый макроцикл делится на средние циклы-мезоциклы  по   4 - 8 недель, более конкретные задачи и  имеют микроциклы. Содержание и                   продолжительность микроциклов определятся задачами тренировки на конкретном этапе, длительность микроциклов достигает от 3 до 14 дней [34, 38, 39].