Оптимизация тренировочного процесса бегунов на 400 м на этапе предсоревновательной подготовки

По мнению Л. П. Матвеева (1977) микроцикл - это относительно                     законченная часть учебно-тренировочного процесса, охватывающая несколько дней, или  неделю. По направленности различают следующие микроциклы: развивающий, ударный, втягивающий, поддерживающий, разгрузочный, адаптационный,                    специализированный, контрастный.

В микроцикле особо нужно выделить стимуляционную и восстановительную фазы. Структура микроциклов: 5-2; 4-1; 3-1; 2-7 (соотношение тренировок и дней отдыха) [34].

Особое место в последовательности мезоциклов занимает этап непосредственной предсоревновательной  подготовки (ЭНПП). Его назначение -                      «вывести спортсмена на уровень оптимальной готовности к высокоэффективной и результативной соревновательной деятельности. Зависимость построения и                     наполнения предсоревновательного этапа подготовки от организации и                    содержания предшествующих этапов очевидна, однако трудности нормирования данных (и прочих) параметров возникают по целому ряду причин:

а) сложность сопоставимого анализа и контроля нагрузки и состояний                      спортсменов на этапах макроцикла (на разных этапах - разные цели и задачи, а                следовательно, различные критерии эффективности процесса);

б) большая индивидуализированность сторон, параметров и показателей                 спортивной подготовки в период предсоревновательного этапа и т.д.

              Как считают теоретики и практики физической культуры и спорта                           Л. П. Матвеев (1977),   В. А. Аикин (2001), В. М. Волков (1977), предсоревновательный этап подготовки как таковой практикуется в некоторых видах спорта в качестве необходимой фазы непосредственной подготовки к основным соревнованиям сезона с середины 60-х гг.[1,10]. Ему отводят последние 2-4 недели подготовки спортсмена с задачами повышения уровня специальной тренированности, углубления, освоения и совершенствования избранных технико-тактических навыков и умений                             Р. А. Пилоян, А. В. Родионов, Ю. Б. Никифоров; специальной физической                         подготовки спортсмена А. А. Карабанов, В. В. Попенченко, Н. А. Худадов,                           Г. С. Туманян; восстановления после нагрузок предыдущего мезоцикла                                   В. П. Платонов (1986), А. В. Черняк; выработки ритма колебаний специальной               работоспособности, адекватного соревновательному Г. С. Туманян, М. С. Фидаров [35, 23, 21].

Сообразно данным задачам, а также основной цели этапа (создать                    условия для обретения спортсменом спортивной формы) Н. Г. Озолин и                              Л. П. Матвеев  рекомендовали увеличивать круг средств специальной                        подготовки и постепенно - долю соревновательных упражнений, это также                 нашло отражение в работах  [34, 36].

Однако как задачи, так и рекомендации в известной научно-методической                 литературе формулировались и предлагались в общих формах и широких                   пределах и так же, вероятно, и выполнялись.

Отсутствие обоснованного методологического подхода к планированию,                   организации и ведению важнейшего этапа подготовки к соревнованиям,                      естественно, делало несостоятельными уверенность в успешном завершении                  подготовительного периода.

Как указывает Ю. В. Верхошанский (1985) Высокие достижения в беге на 400 м возможны только на основе тщательного планирования подготовки спортсмена. При планировании ЭНПП возникает проблема рационального                                    размещения в его рамках необходимого объема нагрузки, что ставит перед                   тренерами и спортсменами ряд задач, связанных с построением микроциклов.             Данная проблема приобретает особое значение, когда планирование связано с                   размещением нагрузок различной направленности на   этапе   непосредственной предсоревновательной подготовки. В связи с этим следует признать, что                         традиционные схемы построения микроцикла, предусматривающие комплексное решение задач тренировки при обязательном условии не только восстановления, но и повышения уровня специальной работоспособности к началу нового микроцикла, не обеспечивают выполнения этих требований [7].

Таким образом, необходимо искать новые формы построения микроциклов, допускающие реализацию необходимого объема нагрузок, в том числе и                      однонаправленных. 

Обратимся к экспериментальным данным, которые предлагают варианты                 построения микроциклов. В результате экспериментальных исследований [7]                  установлено, что большие однонаправленные нагрузки вызывают резкое                    угнетение возможностей проявления тех качеств и способностей, которые                       обеспечивают выполнение тренировочных программ [7]. В то же время                                спортсмены в состоянии проявить высокую работоспособность в условиях                деятельности, обеспечиваемой преимущественно другими системами.

В частности, на основе изучения степени утомления функциональных систем  и длительности восстановления организма спортсмена высокой                                       квалификации после объемных однонаправленных занятий разработана                      принципиальная схема организации нагрузки в недельном цикле. Смысл её                 заключается в возможности реализовать высокий в целом объем нагрузки на                 основе рационального сочетания занятий с различными по величине и направленности нагрузками и с учетом продолжительности соответствующих им                                    восстановительных процессов. Следует, однако, заметить, что, несмотря на                  однонаправленный характер отдельных занятий, в целом это типичная                      комплексная форма организации тренировки. Организм не может дифференцировать и «накапливать» в одно и тоже время специфические реакции на каждый из                видов нагрузки и будет отвечать на них обобщенной, усредненной реакцией.                Поэтому такая форма построения микроцикла, несомненно, позволит реализовать большие объемы нагрузки, но ярко выраженный прирост в скоростных                   способностях, аэробной или анаэробной производительности она вряд ли обеспечит.

Приведенные примеры однонаправленной организации недельных циклов              высокой квалификации, включающей три тренировочных занятия с большими                 нагрузками преимущественно аэробного (Аэ) или анаэробного (Ан) характера,                       сочетающиеся с занятиями направленными на совершенствование техники и                  координации (К), скоростно-силовой (СС) направленности и развитием скоростной выносливости (СВ). Авторы отмечают, что  в ближайшем отставленном                    тренировочном эффекте в первом случае значительно угнетаются аэробные                          возможности (МПК), восстановление которых до уровня, превышающего исходный, наблюдается через 72 ч.

В то же время анаэробные возможности (оцениваемые в л/а тестом 4 по 100м) быстро восстанавливается и поддерживается на уровне, превышающем исходный. Во втором случае о 100м) быстро восстанавливается и поддерживается на уровне, превышающем исходный.аэробные возможности (МПК), восстановление которых до уровня, превышающего исходный, наблюдается через 72 ч. гнетаютсющиеся с звосстановление анаэробной производительности происходит                   более длительно и превышает свое исходное значение после 72 ч. Интересно, что при этом аэробные возможности повышаются в пределах 12 ч и затем снижаются.

              В скоростно-силовых и сложно технических видах спорта возможен                        следующий вариант организации недельного микроцикла, преимущественно                      направленного на специальную силовую подготовку. Помимо тренировочных                  занятий с большими и средним объемом силовой нагрузки (СС) такой микроцикл включает занятия с технической (Т) и комплексной (Ко) направленностью.

              Таким образом, приходится констатировать, что из-за новых требований, предъявляемых к подготовке спортсменов высокой квалификации, микроцикл из некогда наиболее разработанной формы построения  тренировки превратился в                наиболее слабое место в технике ее программирования. Естественно, что                      приведенные выше примеры еще не устраняют этот недостаток, однако в известной мере они определяют те пути, по которым следует направить научный поиск.

1.3. Физиологическая    характеристика   легкоатлетического   бега                       на дистанции 400 м

Бег на 400 метров обычно связывают с проявлением скоростной                        выносливости, то есть проявлению максимальных скоростных возможностей в                   период примерно 45 с.  Loprez V. (1996)   определил, что   успех в этом виде кроется в соответствующей комбинации силы, скорости и выносливости при рациональном распределении усилий. По мнению Loprez V. (1996)  силовая выносливость                     помогает поддерживать скорость бега и, в конечном счете, определяет спортивный результат в длинном спринте [46].

Loprez V.  (1996)  исследовал влияние утомления спринтеров в беге на 400 метров. Бегуны тестировались в беге на  400 м, 100 м, 200 м, и 300 м в различные дни (причем  скорость бега во всех случаях соответствовала  скорости бега на 400 м).  Для определения снижения уровня силовых показателей использовался тест – измерения высоты прыжка после спрыгивания с возвышения в 39 см после                      пробегания каждой дистанции. Сравнивая результаты в прыжковых тестах было возможным определить ухудшение силовых показателей вследствие утомления               после бега на различных отрезках.  После пробегания 300 метров результативность падала на 16%, а после 400 м на 25% соответственно. Кроме того, авторы                      обнаружили линейную зависимость между высотой прыжка и уровнем лактата свыше 6 ммоль/л [46].

Эти результаты, а также данные Loprez V.  (1996)  дают основание                  предположить, что после 200 метров дистанции возможности мышц изменяются (что отражается  на изменении времени контакта в процессе опоры и взрывной                    силы, измеренной в прыжковом тесте), хотя  скорость бега может оставаться на прежнем уровне. Однако,  начиная с 200 – 300 метров наступает  прогрессивное снижение  силовых параметров, каппилярный лактат становится более 6 ммоль/л и pH понижается. Кроме того, зафиксированы изменения электромиограммы мышц, работающих в спринтерском беге. Изменение ЭМГ в процессе бега на 400 метров свидетельствует  об изменении активности   мышечных единиц или привлечении дополнительных  для компенсации происходящих изменений Nummela et al. 1994.         В этом же исследовании  авторы выявили, что в последней стадии бега реакция             опоры заметно снижается в амортизационной фазе, что возможно свидетельствует о том, что мышечно-связочный аппарат снижает возможности противодействовать                         ударной нагрузке. Различия, определенные авторами при беге на 20 метров                        со скоростью бега, соответствующей средней скорости на дистанции  400 метров, и показателями, полученными на заключительном отрезке бега, свидетельствуют о возможном изменении регуляции жесткости мышечных групп. Такие изменения,  вероятно  вызывают потери эластичной энергии, что и отражается в снижении                некоторых характеристик амортизационной фазы. Поскольку силовой компонент  прогрессивно  снижается в процессе бега,  что, по-видимому,  является следствием метаболических изменений или снижением количества работающих мышечных единиц. Силовая выносливость, скорее всего, является превалирующим                   компонентом, определяющим успех в беге на 400 метров. Способность спортсмена противостоять  силовому утомлению  способствует более длительному сохранению скорости бега. Таким образом, можно считать, что фактор силовой выносливости является  решающим в результативности бега на 400 метров. Те спортсмены,               которые обладают более высоким уровнем специфических спринтерских скоростно-силовых качеств – взрывной силы, реактивной силы и особенно силовой                          выносливости, несомненно, будут иметь преимущество в беге на 400 метров [46].

Рассматривая легкоатлетический бег на дистанции 400 м, в аспекте              классификации упражнений по зонам мощности его  относят к упражнениям                  околомаксимальной мощности. Упражнения околомаксимальной анаэробной                  мощности (смешанной анаэробной мощности) это упражнения с преимущественно анаэробным энергообеспечением работающих мышц. Анаэробный                               компонент в общей энергопродукции составляет 75- 85% - отчасти за счет                фосфагенной и в наибольшей мере за счет лактацидной (гликолитической)                    энергетических систем. Рекордная околомаксимальная анаэробная мощность в беге - в пределах 50-100 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность таких                    упражнений у выдающихся спортсменов, колеблется от 20 до 50 с.                                   К соревновательным упражнениям кроме легкоатлетического бега на 400 м                   относится плавание на дистанциях до 100 м, бег на коньках на 500 м.

На соревновательной дистанции 400 м спортсмен выполняет работу                         околомаксимальной мощности. Скорость продвижения зависит от темпа, амплитуды движения, силы и скорости мышечных сокращений. Это достигается высокой                     согласованной активностью нервных центров головного и спинного мозга,                       управляющих ими мышечными группами, образованием необходимого количества энергии для выполнения максимальной работы в короткое время.

В энергетическом обеспечении этого соревновательного упражнения                                 значительное усиление деятельности кислородтранспортной системы уже играет определенную энергетическую роль, причем тем большую, чем продолжительнее

упражнение. Предстартовое повышение ЧСС очень значительно                                                (до 150-160 уд/мин). Наибольших значений (80-90% от максимальной) она достигает сразу после финиша на 200 м и на финише 400 м (рис. 7). В процессе выполнения                          упражнения быстро растет легочная вентиляция, так что к концу упражнения                     длительностью около 1 мин она может достигать 50-60% от максимальной рабочей вентиляции для данного спортсмена (60-80 л/мин). Скорость потребления О2 также быстро нарастает на дистанции и на финише 400 м может составлять уже 70-80% от индивидуального МПК [27].

Концентрация лактата в крови после выполнения упражнения  может                           достигать до 15 ммоль/л у квалифицированных спортсменов. Она тем выше, чем больше дистанция и выше квалификация спортсмена. Накопление лактата в крови связано с очень большой скоростью его образования в рабочих мышцах                           (как результат интенсивного анаэробного гликолиза).