Обзор методик Закаливания

     Физическое  закаливание является необходимым  элементом здорового образа жизни  каждого человека. Оно должно присутствовать, независимо от пола и возраста, и даже от состояния здоровья, потому что может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей.

     Физическую  культуру закаливания необходимо прививать  с самого раннего детства. Только при таком условии оно естественно станет важной и полезной привычкой. 

              Физиологическая  сущность и состояние  закаливания  

     Физические  основы закаливания включают в себя понимание о том, что закаливание  повышает сопротивляемость организма болезням и жизненным невзгодам, замедляет процесс старения, устраняет венозный застой в крови, нормализуя уровень кровяного давления.  

     Физиологические механизмы закаливания основаны на нескольких элементах: 

* Физические упражнения. 

      Это могут быть прогулки, любая гимнастика - производственная, корригирующая, художественная...., любой спорт - от катания на лыжах и коньках до настольного тенниса, лапты и скакалки. Каждый волен выбирать то, что ближе ему по настрою и физической составляющей, что интереснее и дает больший эффект. Самое главное заниматься физическими упражнениями регулярно, но в то же время и не переусердствовать. 

* Закаливание воздухом. 

      В этом элементе сама физиологическая  сущность закаливания, ведь мы и помыслить  себя не можем без воздуха! Это наша естественная среда.

      Воздушные ванны желательно сочетать с физическими  нагрузками, тогда они дадут еще  больший эффект. Принимать их лучше  без одежды или с ее минимумом. Снижайте температуру воздушных  ванн постепенно. Побледнение или  покраснение кожи, а также «гусиная кожа» - знак того, что вы переусердствовали, и нужно срочно растереться. 

* Водные процедуры 

      Физиологическое состояние закаливания обуславливает  то, что не следует бросаться в  холодную воду без предварительной  подготовки! Начните с 3-5 минут в воде 18-20 градусов при воздухе не холоднее 21-22 градуса. При этом в воде нужно постоянно двигаться, чтобы не замерзнуть! Водные процедуры можно проводить как дома - душ, ванна, растирания, так и на открытом водоеме или в бассейне. 

* Солнечные ванны 

      Помните, что несмотря на их благотворное действие, злоупотреблять облучением все же не стоит! Начните с 4-минутного сеанса - по 1 минуте на каждую сторону тела. Каждые 2-3 дня увеличивайте время  на солнце на 1 минуту. Дальше лучше  проконсультироваться у врача.

      Нельзя  загорать после еды. А если загар  вы сочетаете с купанием, то лучше  сначала поваляться на солнышке, и  только потом лезть в воду. После  купания оботритесь полотенцем и  посидите в тени. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     9. Способы закаливания.

                      Возможность укрепить иммунитет 

      Способы закаливания организма были известны еще много веков назад. Но и  в наше время они не теряют своей  популярности. И это справедливо  в силу того, что укрепленный иммунитет - это наша оборонительная крепость. 

      Способы и методы закаливания организма: от простого к сложному 

      Прежде  чем приступать к знакомству с  закаливанием, не забываем вот о  чем: «Постепенность и регулярность - золотые правила в нашем стремлении быть здоровыми».

      Все способы и виды закаливания «работают» одинаково: прохладная/холодная вода вызывает быстрое сокращение сосудов, что  сути является гимнастикой. При этом повышается тонус мышц, мы чувствуем  прилив бодрости и энергии. 

         Растирание. Самый оптимальный вариант для тех, кто часто страдает простудой. 

      Полотенце или губка смачивают водой  и растирают тело, начиная с  головы и далее вниз к пояснице и ногам. Температура первой процедуры 18- 20 градусов. При этом каждый день вы «охлаждаете» воду на 1 градус.

      В итоге через 2-3 недели данная процедура  будет проводиться с водой, температура  которой близка к той, что есть в естественных водоемах.

Продолжительность одного сеанса обтирания не должна превышать 5 минут. 

      Обливание. Следующая по сложности процедура после обтирания. Здесь и порция прохладной воды больше, а следовательно и бодрить она будет в разы сильнее.

      Поток воды, который обрушивается на вас, сначала будет иметь температуру  около 30 градусов. Затем вы понижаете  ее на 1 градус в день. 

      Душ. Еще более интенсивный способ закаливания, так как воздействие на тело происходит с больше скорости и более продолжительно.

      Стоит заметить, что души для закаливания  могут создавать различный эффект: от мельчайших капель (водной пыли) до огромных дождевых капель или даже «иголок», которые остро касаются тела.

      Но  имейте в виду, что какой бы способ вы ни выбрали, предварительно нужно  проконсультироваться с врачом. Низкая температура, провоцирующая спазм  сосудов, может не подойти людям  с заболеваниями сосудисто-сердечной системы. 
 
 
 

   10. Методика закаливания: необходимо знать все 

      Каждая  методика закаливания - это особая процедура, которая требует достаточных  знаний и подготовки.

      Прежде  чем стать сторонником какой-либо методики закаливания, необходимо проконсультироваться с врачом. Это для нашего же спокойствия. Мы ведь здесь, чтобы грамотно вести здоровый образ жизни, а не шокировать организм.

      Все методические рекомендации по закаливанию  имеют ряд противопоказаний! Само закаливание подразумевает воздействие на организм теми или иными стихиями нашей планеты. А они бывают чересчур активны. 

   Методика закаливания организма: все, что может нанести вред 

      Методика  закаливания водой, пожалуй, самая  популярная. Холодная вода вызывает спазм  сосудов, являясь своего рода гимнастикой. Она придает сил, бодрит, возносит нас на пик активности, делает устойчивыми к простудам и вирусам. В общем служить естественным допингом для нашего иммунитета.

      Вы  можете делать элементарные пятиминутные обтирания, стоять под контрастным душем, полоскать горло прохладной водицей, окунаться покорять проруби в крещенские морозы.

      НО! Методика закаливания холодной водой не подойдет людям с проблемами нервной системы и повышенным артериальным давлением. И если у вас есть сомнения, то поход к терапевту или кардиологу будет уж точно не лишним.

      Альтернативными методами закаливания организма  являются воздушные и солнечные  ванны. Ими можно принимать как  самостоятельно, так и посещать в  санатории под строим присмотром персонала. И это имеет свое объяснение.

      НО! Дело в том, что воздушные ванны идут с понижением температуры вдыхаемого воздуха. При всей своей пользе длиться они могут не более 30 минут. Причем это верхняя граница длительности. А если усердно начать делать вдох-выход на лютом морозе в течение двух часов, то и до бронхита недалеко!

      Методические  основы закаливания  солнцем имеют много привлекательных качеств: вырабатывается витамин D, который является фундаментом кожного покрова. Кроме того улучшается кровообращение и укрепляется иммунитет.

      НО! Не стоит забывать, что ультрафиолет провоцирует рост раковых клеток. Если на коже есть выпуклые родинки, то им также противопоказано «дружить» с целебными солнечными лучами.  
 

                           Список Литературы: 

1. Лаптев А. П., Закаливайтесь на здоровье, Москва, "Медицина", 1991г. 

2. Артюхов Ю.А. Как закалить свой организм. Минск: Харвест, 1999.

 

3. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое  воспитание. -М.: Высш. школа, 1983.

 

4. Ильинич В.И. Физическая культура студента. М. Гардарики, 2000.