Обзор методик Закаливания

     В нем должна отсутствовать влажность  и сквозняки. Первое — так как  влажность препятствует испарению. А второе — гуляющий ветер может  принести с собой порцию неприятной простуды. Многие не уделяют этим факторам должного внимания, а в итоге сетуют на провал самой идеи закаливания и внезапно нагрянувший насморк.  

                Обливание горячей водой: возможно ли вариации? 

     Вспоминая методы с холодной водой на ум приходит вопрос: а с горячей водой также? То есть включает ли закаливание горячей водой обливания и душ? Нет, не включает. И все очень просто. Весь «фокус» метода обтирания горячей водой заключается именно в краткосрочном контакте тела с водой и быстром испарении. А если принять горячительный душ, то вода просто не будет успевать испаряться так быстро.

     Итак, щадящий метод закаливания теплом отлично подойдет для пожилых  людей, детей. А также тем, кто  испытывает какие-либо проблемы со здоровьем. Да и просто людям, у которых наблюдается  психологическая непереносимость  холода. 
 

                           4. Закаливание воздухом.

               Учимся принимать воздушные ванны 

     Закаливание воздухом — мероприятие полезное и приятное. Мы всегда с радостью принимаем глоток живительного и  бодрящего кислорода. Прогулки на свежем воздухе «забирают» головную боль, успокаивают нервы и после них возможность провести ночь в компании с бессонницей стремится к нулю.

     В чем же тайна закаливания воздуха  и нашего тела, и как ее правильно познавать ее расскажет «Как здорово». здоровый образ жизни ждет!  

    Воздушное закаливание: вдыхаем и приобретаем богатырское здоровье! 

     Закаливание воздушные ванны или, как его  еще называют, воздушный массаж возможно проводит круглый год. Только не стоит  забывать о том, что каждое время  года обладает индивидуальным набором погодных условий.

     Так, например, осенью воздух значительно  более влажный и холодящий. И  если уж вы решились баловать иммунитет  воздушное закаливание, то лучше  сделать выбор в пользу лета.

     Процедура закаливания организма воздухом имеет такие же гигиенические основы, как и другие способы закалки. Для достижения эффекта мы занимаемся ежедневно и постепенно. Исключения составляют моменты плохого самочувствия.

     Закалка на воздухе может происходить  как на природе, так и дома. Согласитесь, что странно стоять на улице в ураган дабы насладиться волнами воздуха. Поэтому для непрерывности процесса мы можем заменить естественные воздушные потоки включением вентилятора в розетку.

     Температура воздуха в данном случае будет  меняться за счет регулирования потока воздуха и удаленности от вращающихся лопастей.

     Однако  нам хочется в большей степени  осветить тонкости воздушных процедур на улице:

     - продолжительность процедур колеблется от 5 до 50 минут. В зависимости от того, насколько быстро ваше тело будет адаптироваться к температурам. Если вы перестаете чувствовать явный дискомфорт, то можете потихоньку увеличивать время пребывания на воздухе:

     - зимой тоже можно закаляться. Плотный спортивный костюм и легкие физические нагрузки смогут пополнить «копилку» иммунитета;

     - лучше избегать сырой погоды. Коварный глоток воздуха может сказаться на здоровом состоянии горла;

     - мы не увлекаемся воздушным закаливанием, если у нас повышена температура, есть хронические заболевания горла (танзилит, фарингит и т. п.), есть воспалительные процессы в почках и дыхательных путях.

     Помните, что когда наше здоровье в норме, то подобного рода процедуры пойдут только на пользу и нашей сосудистой и дыхательной системам. Но если есть какие-либо отклонения, то каждый свой шаг лучше оговаривать с врачом.

                           5. Закаливание водой

       Соприкасаться с дарами природы и не болеть! 

     Закаливание водой — отличная возможность  укрепить свое здоровье и построить  «оборонительную крепость» от вирусов, инфекций и хронических заболеваний.

     Сама по себе вода представляет собой аккумулятор для всех функций живого организма. Не зря говорят, что без еды человек может продержаться неделю, а то и больше, а вот без воды — только 2-3 суток. Мы сейчас говорим не о мировых рекордах, а скорее о нормах.

     И мы не могли не уделить внимание и теме закаливания организма  водой. В последнее время она  становится все более привлекательной  формой поддержания здорового духа.  

Закаливание холодной водой: правила, помогающие избежать ошибок 

     Закаливание водой стоит начинать с температуры не меньшей, чем комнатная. Провал многих новичков ремесла закаливания холодной водой именно в том, что они набираются храбрости и тут же выливают на себя ведро ледяной жидкости.

     Вы  бесспорно взбодритесь, но воспоминания от такого пробуждения будут весьма сомнительными.

     Правильно начинать с растираний тела. Для  этого обычно используют смоченное  полотенце или губку. Первые дни  вода должна быть 25 градусов, как минимум. если вы не чувствуете явного дискомфорта, то можно продолжать дальше.

     День  за днем необходимо понижать температуру  воды на 1 градус. В итоге через  пару-тройку недель закаливание организма  холодной водой будет в самом  разгаре. Тело привыкнет к таким  условиям постепенно, что обусловит  дальнейший успех. Который будет «измеряться» бодростью и высоким уровнем защиты организма. Привлекательные перспективы, не так ли?

     Также практикуется закаливание ног холодной водой. Опять же, правило № 1: мы не будем опускать ноги в ванну с ледяной водой на полчаса, пытаясь отвлечься от шокирующей боли томиком Гоголя.

     Все постепенно. Как только ноги привыкнуть к одному температурному режиму, мы переходим на понижение на 1 градус. Даже когда вы уже порядком наберетесь опыта, разовая процедура не должна превышать 3 минут.  

                    Закаливание холодной водой: некоторые «но»! 

     Помните, что закаливание холодной водой  имеет свои ограничения, от которых  не стоит «отмахиваться»:

     - стоит быть аккуратнее, если вы человек пожилой. Уязвимость сердечно- сосудистой системы в таком возрасте все же обязывает консультации с врачом;

     - чувствуете явные спазмы и дискомфорт при процедуре? «Как здорово» подозревает, что вы неправильно подошли к закаливанию. Может стоит использовать воду не столь прохладную? А может данная дорога к здоровому образу жизни и вовсе противопоказана? Стоит подумать.

     - вы достигли некоторых успехов в закаливании водой. Но сегодня вам не здоровится, есть легкий озноб и недомогание? Стоит отложить процедуру до полного выздоровления. А после начнете с того момента, на котором пришлось приостановиться. Здоровье прежде всего. 

     Здоровый образ жизни обязывает нас вводить в свою повседневную жизнь особый регулярный режим, который в скором времени дает весьма приятные результаты.

     Нас «не сбивает с ног» простуда, мы устойчивы к стрессам и по утрам просыпаемся без проклятий в сторону собственного будильника. Ощущение совершенство духа и разума дарит нам именно вода!  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                          6. Гигиена закаливания. 

     Залог того, что вы не нанесете вред здоровью 

     Гигиена закаливания - это те важные правила, которые лежат в основе укрепления организма. Если вы решились вести здоровый образ жизни при помощи закаливания, то непременно должны знать, какие гигиенические  требования закаливания рекомендуют специалисты.

     Прежде  всего стоит отметить, что абсолютно  все виды закаливания ограничены по продолжительности. Нарушая этот гигиенический принцип закаливания, вы рискуете не укрепить свое здоровье, а стать завсегдатаем медицинских  учреждений.

     Гигиенические основы закаливания водой, например, отличаются большей строгостью, чем тренировка организма воздухом или солнечными лучами.

     Вы  наверняка замечали, что при температуре + 20 можно чувствовать себя на воздухе  куда более комфортно, чем в воде той же температурой. Поэтому верхняя временная граница водных процедур даже для закаленных людей не превышает 5 минут. А вот наслаждаться воздушными ваннами уже через месяц регулярного закаливания можно почти час.

     Вода  может вызвать переохлаждение значительно  быстрее, чем даже самый холодный ветер. Поэтому ноги нужно особенно беречь, если вы новичок в своих попытках ободрить организм.  

     Пренебрегая этим правилом можно быстро подхватить простуду, которая сведет на «нет»  желание продолжать закаляться. 

А какие гигиенические нормы закаливания воздухом и солнцем существуют?  

     Воздушные ванны. Нижняя временная граница здесь составит 10 минут. Затем ежедневно к своему воздушному «питанию» вы сможете прибавлять по 3-5 минут против 1 минуты при водных процедурах.

     Наверняка вы сразу заметили, что воздушная процедура не такая строгая и требовательная. Но не забывайте, что в сырую погоду происходит дополнительное охлаждение воздуха. Привычные +20 могут весьма удивить своей зябкостью.

     Солнечные ванны также требуют к себе особого подхода. Принимать их можно только в «безопасные часы»: с 9 до 11 утром и после 16 часов. В обед вместо закаливания можно хорошенько обгореть. Что для кожи будет сильнейшим ударом. 

Конечно же все  нормы закаливания необходимо строго соблюдать. Для того, чтобы приступать к одной из процедур, не забудьте навестить врача, который подтвердит, что состояние вашего здоровья допускает закаливание. И это уточнение и будет главным гигиеническим требованием. 

      7. Нетрадиционное  закаливание. 

                               Для тех, кто готов к экстриму 

     Нетрадиционное  закаливание, как и традиционное, оказывает общеукрепляющее воздействие  на наш организм.

     Наиболее  ярким примером традиционного закаливания  считается обтирание, обливание  и принятие душа различной интенсивности потока.

     Но  при всем этом здоровый образ жизни  выделяет купание в проруби, как  один из видов нетрадиционного закаливания. Согласитесь, это такая же вода. Но сами условия, в которых происходит данная процедура, весьма суровы. И  даже, если вы частенько принимали прохладный душ, решиться на такой подвиг потребует у вас огромного героизма.

     Нетрадиционные  способы закаливания потребуют  от вас определенного уровня подготовки. 

     Нестандартные методы закаливания: в чем их особенность? 

     Нетрадиционные  методы закаливания отличаются особыми условиями, которые сопровождают их.

     Согласитесь, что обтирание снегом на морозе - это совершенное иное, нежели прикосновение  прохладным полотенчиком дома с последующим перемещением в теплую кровать.

     Именно  предварительная подготовка отличает нетрадиционные формы закаливания. Здесь ваш организм уже должен привыкнуть к низким температурам.

     К моменту перехода на нетрадиционные виды закаливания адаптируются сосуды к тем бодрящим спазмам, которые  они получают с порцией ледяной  воды. 

               Нетрадиционные методы закаливания для детей 

     Мы  ощутили первые положительные результаты наших погружений в зимние водоемы. Теперь хотим, чтобы и наши дети с  рождения были крепкими. Но стоит заметить, что у совсем маленьких детей  плохо сформирована иммунная система, что может в итоге дать обратный эффект.

     Так что столь кардинальные методы будут  неуместны. Для того, чтобы приучать малышей к закаливанию, врачи  рекомендуют начать с контрастных  ванночек, прохладного кратковременного душа.

     Стоит помнить, что прежде, чем начинать баловать тело низкими температурами в жестких условиях, необходимо начинать с малого. 
 
 
 
 
 
 

    8. Физиология закаливания: основы и механизмы