Обзор методик Закаливания

    Московская  государственная  академия физической культуры 
 
 

                          

                              Кафедра спортивной медицины

      
 
 
 

                    
 

                 Реферат 

       На тему: “Обзор методик Закаливания” 
 
 

                                                                                                    Выполнил:

                                                                                    Студент 408 группы

                                                                                  Спец. ЛфК и Массаж

                                                                                     Шкарупета Андрей 

                                                                                                     Проверил:

                                                                                  Преподаватель ЛФК

                                                                                      Ирина Евгеньевна 
 

                             

                

                                  

                                  Малаховка 2011 

                    Содержание: 

1. Введение …………………………………………………….  3 

2. Методика Закаливания по Порфирию Иванову ……… 4-5 

3. Горячее закаливание ……………………………………...  6 

4. Закаливание воздухом ……………………………………. 7 

5. Закаливание водой ………………………………………... 8-9 

6. Гигиена закаливания …………………………………….. 10 

7. Нетрадиционное закаливание …………………………... 11 

8. Физиология закаливания: основы и механизмы …... 12-13 

9. Способы закаливания ……………………………………. 14 

10. Методика закаливания …………………………………. 15 

11. Список Литературы  …………………………………….. 16

           
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                    1. Введение  
 

     Каждая  методика закаливания — это особая процедура, которая требует достаточных знаний и подготовки.

     Прежде  чем стать сторонником какой-либо методики закаливания, необходимо проконсультироваться с врачом. Это для нашего же спокойствия. Мы ведь здесь, чтобы грамотно вести здоровый образ жизни, а не шокировать организм

     Все методические рекомендации по закаливанию  имеют ряд противопоказаний! Само закаливание подразумевает воздействие на организм теми или иными стихиями нашей планеты. А они бывают чересчур активны. 

    Методика закаливания организма: все, что может нанести вред 

     Методика  закаливания водой, пожалуй, самая  популярная. Холодная вода вызывает спазм сосудов, являясь своего рода гимнастикой. Она придает сил, бодрит, возносит нас на пик активности, делает устойчивыми к простудам и вирусам. В общем служить естественным допингом для нашего иммунитета.

     Вы  можете делать элементарные пятиминутные обтирания, стоять под контрастным душем, полоскать горло прохладной водицей, окунаться покорять проруби в крещенские морозы.

     НО! Методика закаливания холодной водой не подойдет людям с проблемами нервной системы и повышенным артериальным давлением. И если у вас есть сомнения, то поход к терапевту или кардиологу будет уж точно не лишним.

     Альтернативными методами закаливания организма  являются воздушные и солнечные  ванны. Ими можно принимать как  самостоятельно, так и посещать в  санатории под строим присмотром персонала. И это имеет свое объяснение.

      НО! Дело в том, что воздушные ванны идут с понижением температуры вдыхаемого воздуха. При всей своей пользе длиться они могут не более 30 минут. Причем это верхняя граница длительности. А если усердно начать делать вдох-выход на лютом морозе в течение двух часов, то и до бронхита недалеко!

     Методические  основы закаливания солнцем имеют  много привлекательных качеств: вырабатывается витамин D, который является фундаментом кожного покрова. Кроме  того улучшается кровообращение и укрепляется иммунитет.

     НО! Не стоит забывать, что ультрафиолет провоцирует рост раковых клеток. Если на коже есть выпуклые родинки, то им также противопоказано «дружить» с целебными солнечными лучами.

     Из  всего вышесказанного ни в коем случае не нужно делать вывод, что укреплять организм, повышать сопротивляемость к инфекциям нет смысла. Просто каждый подход требует консультации со специалистом. 
 
 

            2. Методика Закаливания и Оздоровления по  

                                  Порфирию Иванову 

     Закаливание по системе и методу Порфирия Иванова (1898-1983) — это классика жанра закаливания. Его теория о закаливании тела и сознания была широко распространена еще в первой половине ХХ века.

     Что представляет из себя закаливание по Порфирию Иванову ? И каково отношение к данной «науке природы» сегодня? Здоровый образ жизни не перестает удивлять своим многообразием здоровый образ жизни.  

     Порфирий  Иванов - система  закаливания духа и восприятия мира 

     Система закаливания Порфирия Иванова составляет целый комплекс мер, которые современному человеку могут показаться чудными или даже дикими.

     Порфирий  Иванов закаливание рекомендовал проводить  ежедневно причем в несколько  этапов. Его процедуры по укреплению здоровья состояли из ежедневных обливаний ледяной водой и обязательном нахождении босыми ногами на земле-матушке. Да и сам Иванов отрицал необходимость носить одежду. Ибо она препятствовала контакту тела с земными стихиями, дарящими силу и энергию.

     Кроме того, закаливание по системе Иванова предусматривало обязательный отказ от пищи хотя бы раз в день. Предпочтение он отдавал временному интервалу с вечера пятницы и до полудня воскресенья.

     Учитель Природы настоятельно призывал помогать бедным и больным, бороться с чувством жадности, лени, гордости и страха, призывал к скромности.

     Он  считал, что очищение организма и  освобождение скрытых резервов энергии должно быть комплексным. Над этим необходимо работать ежедневно и передавать накопленный опыт другим людям.  

     Методика  закаливания Порфирия Иванова глазами современности 

     Вокруг  закаливания холодной водой Порфирия Иванова давно ходят споры. Причем противников становится больше, чем  сторонников. С чем это связано?

     Уж  слишком много было сказано за последние лет 15-20 относительно пользы закаливания Иванова. И многие «истории успеха» носили дурную славу.

     Так, некоторые люди благодаря закаливанию  по методу Иванова «разгоняли» обычный  насморк до гайморитов и бронхитов. Спросите, как? Люди, даже находясь в  состоянии недомогания, продолжали усугублять ситуацию переохлаждением организма снегом, сквозняками, ледяной водой. 

     Поэтому такие кардинальные методы закаливания  сейчас серьезно осуждаются врачами. Наш  иммунитет и без того ежедневно  подвергается проверке со стороны вирусов, экологии стрессов. А если человек выберет такой экстремальный метод закаливания, то иммунитет может просто «сломаться» под натиском количества нагрузок. 

                  Правила Системы Порферия Иванова "Детка": 

     1. Два раза в день купайся  в холодной природной воде, чтобы  было тебе хорошо. Купайся в чём можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание завершай холодным. 

     2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно  с ним, выйди на природу,  встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно попроси себе и пожелай людям здоровья. 

     3. Не употребляй алкоголь и не  кури. 

     4. Старайся хоть раз в неделю  полностью обходиться без пищи  и воды с пятницы 18 часов до воскресенья 12 часов. Это твои заслуги и покой. Если же тебе трудно, то держись хотя бы сутки. 

     5. В 12 часов дня воскресения выйди  на природу босиком и несколько  раз подыши и помысли, как  написано выше. Это праздник твоего  дела. После этого можешь кушать всё, что тебе нравится. 

     6. Люби окружающую тебя природу.  Не плюйся вокруг и не выплёвывай  из себя ничего. Привыкни к  этому - это твоё здоровье. 

     7. Здоровайся со всеми везде  и всюду, особенно с людьми  пожилого возраста. Хочешь иметь  у себя здоровье - здоровайся со всеми. 

     8. Помогай людям, чем можешь, особенно  бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись  на его нужду душой и сердцем.  Ты приобретёшь в нём друга  и поможешь делу мира. 

     9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них. 

     10. Освободи свою голову от мыслей  о болезнях, недомоганиях, смерти. Это  твоя победа. 

     11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо. Но самое главное - делай. 

     12. Рассказывай и передавай опыт  этого дела, но не хвались и  не возвышайся в этом. Будь  скромен. 
 

  3. Горячее закаливание: для тех, у кого «мурашки» от холода 

     Закаливание теплом. На первый взгляд звучит странно. Первая ассоциации с этим процессом рисует картины опрокинутого на себя ведра ледяной воды. Или, к примеру, резво выскакивающие в мороз из проруби люди.

     Однако  здоровый образ жизни постоянно  находит новые способы «починить» наш организм. И в тонкостях закаливания это тоже проявилось.

     Знакомьтесь: горячее закаливание. Отличный альтернативный способ для тех, кто с трудом переносит  само произношение слова «х-о-л-о-д», но мечтает иметь безукоризненный  иммунитет.  

               Обливание горячей водой подходит для начинающих 

     Обливание горячей водой по продолжительности  имеет диапазон от 1 минут до получаса. В зависимости от уровня подготовки вашего тела.

     Итак  мы наливаем в большую емкость  горячую воду, смачиваем в ней  губку или полотенце и начинаем быстро-быстро растирать свое тело. Затем через минуту даем воде испариться со своего тела. В этот момент вы можете почувствовать бег легкого холодка по вашему телу.

     Именно  этот момент контраста и создает  массаж для сосудов вашего организма. Но при этом вы не чувствуете такого резкого охлаждения, как при стандартных процедурах с холодной водой.

     Затем мы не даем нашему телу окончательно охладиться и снова обтираем его горячей  водой. Стоит также помнить, что  важную роль именно при таком виде закаливания играет помещение.