Общая выносливость и методика её воспитания

       Ряд авторов связывают сущность  общей выносливости с возможностями  ее переноса с неспецифических  видов деятельности на специфические  [2, 4, 14, 15, 18, 19, 21].  

        В основных учебниках - по теории  ФК и теории спорта общая  выносливость определяется как  совокупность функциональных свойств  организма, составляющих неспецифическую  основу проявления выносливости  в различных видах деятельности [15] или как способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающей положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства [21].

      Большинство авторов относят  проявление общей выносливости к работе в зоне умеренной мощности, что, по классификации B.C. Фарфеля, соответствует продолжительности двигательной деятельности свыше 30 мин. Отдельные авторы распространяют ее проявление на зону большой мощности [15, 19], в которой двигательная деятельность происходит в пределах 5-30 мин. Некоторые авторы, понимая несовершенность вышеприведенной классификации, особенно на современном этапе развития спорта, относят общую выносливость к менее интенсивной работе - зоне средней мощности, не существующей в классификации B.C. Фарфеля [6, 25].

       Исследования кривой рекордов, послужившей  основой классификации B.C. Фарфеля,  проводившиеся в последние годы  в связи с расширением программы  соревнований и увеличением длины  дистанций, выявили б зон относительной мощности [11], а затем в работах М.Р. Смирнова - уже 20 зон, выделенных по принципу длины дистанции (времени работы), обеспечения их основными и переходными энергетическими процессами и использованием определенных субстратов [23].

       Становится понятным, что, для того чтобы определить зону проявления общей выносливости и выделить ее основные критерии, классификация B.C. Фарфеля устарела, так как не содержит конкретных физиологических и биохимических показателей и не учитывает более широкий спектр зон мощности (интенсивности).

      Поэтому для определения зон  мощности нагрузки, соответствующих  различным проявлениям выносливости, следует использовать другую  классификацию [21, 24], в основе  которой лежат 5 зон, связанных  с понятиями критической мощности /скорости [З], скорости аэробного порога [24]. Эти скорости имеют определенные объективные критерии, а сама классификация уже продолжительное время используется в системе подготовки в циклических и некоторых других видах спорта в нашей и других европейских странах.

       Первыми предложили определять  верхнюю границу проявления общей  выносливости как способности^  выдерживать продолжительную нагрузку  специалисты ГДР, связав ее  с уровнем скорости (мощности) анаэробного  порога [17]. У квалифицированных спортсменов он характеризуется концен- трацией лактата в крови - 4 ммоль/л и ЧСС - 165-175 уд/мин.

       Что же представляет собой  общая выносливость?

       Толковый словарь русского языка  (С.М. Ожегов, 1985) дает следующее  объяснение слову "общий-ая": а) принадлежащий, свойственный всем, касающийся всех (общее мнение, общее правило), б) касающееся основ чего-то (общие вопросы науки и т.д.).

      Такое толкование слова "общая"  в нашем конкретном случае  можно трактовать как касающееся  основ чего-то, т.е. определенного компонента, лежащего в основе подготовленности, свойственного всем видам спорта и спортивным дисциплинам.

      В теории физической культуры  и спорта существует понятие  "общая физическая подготовка" (ОФП), которая предусматривает всестороннее воспитание физических качеств, которые не сводятся к специфическим особенностям, проявляемым в избранном виде спорта, но так или иначе обусловливают общий успех спортивной деятельности [15].

     Так  как ОФП обусловливает общий  уровень функциональных возможностей организма, не лишена смысла формулировка общей выносливости как составной части ОФП спортсмена, которая развивается с помощью всех физических упражнений, включенных в тренировку [12, 13].

      Действительно, если существуют  понятия "общая сила" (в немецкой литературе), связанная с укреплением опорно-. двигательного аппарата спортсмена, "общая гибкость", связанная с необходимой подвижностью в суставах, "школа простых движений", связанная с обучением широкому кругу общеподготовительных упражнений, то понятие "общая выносливость" должно занять свое место только в структуре ОФП человека и спортсмена как элемент функциональной . подготовленности всех составляющих кислородтранспортной системы.

      В этом качестве общая выносливость  должна обеспечить следующее: способности спортсмена к продолжительной и эффективной тренировочной деятельности; быстрое восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок повышенной интенсивности; активизацию жирового обмена как наиболее функционально экономичного; определенный оздоровительный эффект, связанный с активизацией аэробных процессов в организме.

      Все эти способности, как и  другие составляющие содержание  ОФП, лишь опосредованно влияют  на уровень ОФП в каждом  конкретном виде спорта. Поэтому основными средствами общей выносливости должны стать:

- упражнения  избранного вида спорта, выполняемые  в продолжительном экстенсивном  режиме работы; продолжительные  упражнения циклического характера,  аэробным энергообеспечением (при  потреблении кислорода на уровне не более 60-70% от МПК);

- спортивные  игры для представителей неигровых  дисциплин; 

- экстенсивная  круговая тренировка, проводящаяся  методами непрерывного упражнения.

      Для воспитания общей выносливости  следует применять методы непрерывного экстенсивного упражнения, как в равномерном, так и в вариативном режиме, игровой метод и круговую тренировку.  

       Не следует использовать интервальную  тренировку, особенно анаэробной  направленности, рекомендуемую отдельными  авторами [5, 15] как метод повышения аэробных возможностей организма в связи с их временной активизацией в интервалах отдыха между упражнениями, с целью повышения общей выносливости. Хотя такие рекомендации "кочуют" последние 30 лет из одних учебников в другие.

      Вся история развития методики тренировки в циклических дисциплинах, связанных с проявлением выносливости, опровергает такие рекомендации. На протяжении многих десятков лет для повышения аэробных возможностей спортсмены использовали повышенные объемы нагрузок аэробной направленности, которые достигли в этих видах спорта очень больших величин. В то же время абсолютные показатели нагрузок анаэробной направленности за последние 40 лет изменились незначительно (а в некоторых видах спорта и уменьшились), что подтверждает вывод о неэффективности повышения общей выносливости за счет использования нагрузок анаэробной гликолитической направленности.

      Подводя итоги изложенным выше  взглядам, следует привести параметры,  характеризующие общую выносливость, что поможет подбирать упражнения, направленные на ее совершенствование: ЧСС - до 150 уд/мин; концентрация лактата в крови - не свыше 2 ммоль/л; основные субстраты окисления - жиры (более 50%) и углеводы. Такая работа должна выполняться преимущественно медленными мышечными волокнами, что создает условия для своевременной утилизации лактата в мышцах. Более высокие функциональные показатели тренировочной нагрузки будут связаны уже с воспитанием (совершенствованием) специальной выносливости спортсмена.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Литература 

1. Ашмарин Б.А.  и др. Теория и методика: Учебн.  для пед. ин-тов. - М.: Просвещение, 1990, 286 с.  

2. Биологические  и педагогические аспекты выносливости //Матер, всесоюзн. симп. //Теория и  практика физической культуры, 1972, № 8, с. 29-33.  

3. Волков Н.И. Энергетический обмен и работоспособность в условиях напряженной мышечной деятельности, Канд. дисс., 1968, 560 с.  

4. Зациорский  В.М. Воспитание физических качеств:  Учебн. ТиМФВ для ИФК. - М.: ФиС, 1967, с. 168-236.  

5. Зациорский  В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1970, 200 с.  

6. Зимкин Н.В.  Физиологическая характеристика  силы, быстроты и выносливости. - М.: ФиС, 1956, 205 с.  

7. Зимкин Н.В.  Качественные стороны двигательной  деятельности. В кн.: физиология мышечной  деятельности, труда и спорта. - Л.: Наука, 1969, с. 385-386.  

8. Игнатьева  В.Я. Гандбол: Учебн. пос. для  ИФК. - М.: ФиС, 1983, 200 с.  

9. Каунсилмен  Д. Наука о плавании /Пер. с  англ. - М.: ФиС, 1972, 432 с.  

10. Коц Я.М.  Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология: Учебн. для ИФК, 1986, с. 70-98.  

11. Кулаков В.Н.  Рациональная структура тренировки  бегунов-стайеров на основе комплексных  исследований нагрузки: Канд. дисс. М., 1981, 155с.  

12. Легкая атлетика: Учебн. для ИФК /Под ред. Н.Г.  Озолина и Д.П. Маркова. - М.: ФиС, 1972, 670 с.  

13. Легкая атлетика: Учебн. для ИФК /Под ред. Н.Г.  Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н.  Примакова - М.: ФиС, 1985, 671 с.  

14. Матвеев Л.П.  Основы спортивной тренировки: Учебн:  пос. для ИФК. - М.: ФиС. 1977, 271 с.  

15. Матвеев Л.П. Теория и методика ФК: Учебн. для ИФК. - М.: ФиС, 1991, 542с.  

16. Менхин Ю.В.  Физическая подготовка в гимнастике. - М.: ФиС, 1989, 224 с.  

17. Найгоф Р.  Некоторые принципы и критерии  увеличения нагрузок при воспитании  общей и специальной выносливости. Опыт наших друзей. - М.: Спорткомитет СССР, 1982, 31 с.  

18. Озолин Н.Г.  Развитие выносливости спортсмена. - М.: ФиС,1959, 128 с.  

19. Озолин Н.Г.  Современная система спортивной  тренировки. - М.: ФиС, 1970, 479 с.  

20. Озолин Н.Н.  Актуальные проблемы совершенствования системы подготовки в академической гребле. М., 1986, 130 с.  

21. Платонов В.Н.  Теория спорта: Учебн. для ИФК. - Киев: Вища школа, 1987, 423 с.  

22. Савин В.П.  Хоккей: Учебн. для ИФК. - М.: ФиС, 1990, 319с.  

23. Смирнов М.Р.  Закономерности биоэнергетического обеспечения циклической нагрузки. Новосибирск, 1994, 216 с.  

24. Современная  система спортивной подготовки /Под  ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. М.: СААМ, 1995, 445с.  

25. Тер-Ованесян  А.А. Спорт (обучение, воспитание, тренировка). - М.: ФиС, 1967, 208 с.  

26. Фарфель B.C. Физиологические особенности работ  различной мощности //Исследования  по физиологии выносливости. - М.: ФиС, 1949, т. 7, вып. 3, с. 237-257.