Общая выносливость и методика её воспитания

      Развитие аэробных и анаэробных  возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные — лактатные — алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке. 

Глава 6

Тесты, используемые для определения уровня развития выносливости 

        Одним из основных критериев  выносливости является время,  в течение которого человек  способен поддерживать заданную  интенсивность деятельности. На  основе этого критерия разработаны  прямой и косвенный способы  измерения выносливости.

       При прямом способе испытуемому  предлагают выполнять какое-либо  задание (например, бег) с заданной  интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной  скорости). Сигналом для прекращения  теста является начало снижения  скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию.

        В практике физического воспитания  в основном применяется косвенный  способ , когда выносливость занимающихся  определяется по времени преодоления  ими какой-либо достаточно длинной  дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега — 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время.

В спорте выносливость может измеряться и с помощью  других групп тестов: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные  возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться  в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

        К неспецифическим тестам определения  выносливости относят: 1) бег на  тредбане; 2) педалирование на велоэргометре;  3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п.).

       Специфическими считают такие  тесты, структура выполнения которых  близка к соревновательной. С  помощью специфических тестов  измеряют выносливость при выполнении  определенной деятельности, например  в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

Выносливость  конкретного спортсмена зависит  от уровня развития у него других двигательных качеств (например, скоростных, силовых  и т.д.). В этой связи следует  учитывать абсолютные и относительные  показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показатель) можно оценить уровни их скоростной выносливости как равные. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности F max у них тоже будут равными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5 с), чем у другого (100 м за15 с), то уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

Запас скорости определяется как разность между  средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

Запас скорости З с = t a - t k ,

где t n — время  преодоления эталонного отрезка; t k — лучшее время на этом отрезке.

Пример (В.И.Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 м (/ л ) ученика16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с" или 450 с, а среднее время пробегания на 100 м ( t k ) в беге на 2000 м равно 450 : 20 = 22,5 с. Запас скорости в данном примере: 22,5 — 14,0 = 8,5 с. Чем меньше З с , тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить запас скорости в плавании, лыжных гонках, при езде на велосипеде и других циклических видах спорта.

Индекс выносливости ( T . Cureton , 1951) — это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталонном) отрезке.

Индекс выносливости    = / — t k x п, где / — время преодоления какой-либо длинной дистанции; t k — время преодоления короткого (эталонного) отрезка; и — число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

    Пример (В. И. Лях, 1998). Лучшее время  бега на 100 м ученика 16 лет равно  14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с. Индекс выносливости = 450 — (14 х 20) = 170 с. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

     Коэффициент  выносливости (Г.Лазаров, 1962) — это  отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

     Коэффициент  выносливости = /: t k , где t — время  преодоления всей дистанции; t k —  лучшее время на эталонном  отрезке. 

     Пример. Время бега у испытуемого на 300 м равно 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) — 14,5 с. В этом случае коэффициент выносливости составляет 51,0 : 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

    Точно  так же поступают и при измерении  выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (например, количество повторений теста с отягощением) нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении.

    В  качестве показателей выносливости  используются и биомеханические  критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. (М. А. Годик, 1988). Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Глава 7

Проблема  общей выносливости в системе  подготовки спортсменов

(терминология, критерии, решаемые задачи) 

       О проблемах общей выносливости  в системе подготовки спортсменов  в глобальной компьютерной сети  была опубликована  интересная  статья   Доктором педагогических  наук, профессором Ф.П. Сусловым  из 

Российской государственной  академии физической культуры.

    Ключевыми  словами в данной статье являются: общая и специальная выносливость, аэробные способности, зоны мощности (интенсивности), перенос выносливости.

    “В  настоящее время как в общей  теории спорта, так и в теории  его отдельных видов сложились  определенные противоречия в трактовке и терминологии важнейшего физического качества - выносливости.

     Большинство  специалистов поддерживают формулировку  этого качества, данную известным  отечественным физиологом B.C. Фарфелем [26], что выносливость - это способность человека противостоять наступающему утомлению.

     На  Всесоюзном симпозиуме в 1971 г. "Педагогические и биологические  аспекты выносливости" [2] выносливость  охараетеризовали как способность  к продолжению заданной работы  во времени. На симпозиуме были даны и формулировки двух основных ее разновидностей:

общей (неспецифической) выносливости как способности продолжительное  время выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию;

специальной (специфической) выносливости как способности обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение  времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта.

     Анализ  литературных источников показывает, что большинство авторов пользуются приведенной формулировкой специальной выносливости.

Что касается понятия  общей выносливости, то в специальной  литературе наблюдается иная картина.

      Еще в период становления отечественной  теории вынесли- • вости B.C. Фарфель писал, что выносливость всегда специфична, и критиковал разъясняющие ее термины: общую и специальную, скоростную и силовую, аэробную и анаэробную и т.д.

Мнение B.C. Фарфеля  о специфичности выносливости разделяют  авторы учебника "Спортивная физиология" [10]. Они пишут, что выносливость человека всегда относительна, так как относится к определенному виду деятельности. Она специфична, так как проявляется у каждого человека при выполнении определенного специфического вида деятельности.

Такое мнение поддерживается и в настоящее время. Так, в учебнике "Плавание" для ИФК под редакцией Н.Ж. Булгаковой (1996 г.) вообще отсутствует термин "общая выносливость". То же наблюдается и в ряде других изданий [9, 24].

        Если подытожить вышеприведенные мнения, то в современной системе подготовки спортсменов можно конкретно говорить лишь о специальной выносливости. При этом каждый отдельный вид спорта или спортивная дисциплина имеет свою специфическую структуру отдельных компонентов (узких способностей) выносливости, обеспечивающую проявление необходимой работоспособности в соревновательной и тренировочной деятельности.

       Выносливость - комплексное качество, большинство составляющих ее  компонентов являются общими  для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах. При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у бегуна, пловца, лыжника, игровика, единоборца, гимнаста, стрелка, прыгуна и т.д.).

        Таким образом, специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие ее специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.

        Так, в тяжелой атлетике, метаниях, гиревом спорте ведущими компонентами будут являться максимальная сила и емкость анаэробной алактатной системы энергообеспечения. В спринтерских дисциплинах - абсолютная скорость и емкость алактатной энергосистемы. В сложнокоординационных видах спорта - резистентность организма, личностные качества. В видах спорта на выносливость - возможности всех энергосистем, экономизация и личностные качества. В спортивных играх и единоборствах - энергетические возможности, резистентность и экономичность.

        Большинство из выделенных компонентов  выносливости имеют достаточно строгие критерии и надежно измеряются различными методами.

       Что же тогда представляет  собой общая выносливость? Имеет  ли она общепринятые критерии  и методы измерения? 

       Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сделать экскурс в тексты основных учебников и учебных пособий по спорту.

       Большинство авторов считают,  что общая выносливость - это способность  спортсмена выполнять продолжительную  работу умеренной мощности [1, 6-8, 22, 25]. Отдельные специалисты дополняют это определение требованием вовлечения в работу большей части мышечного аппарата [4, 5, 15, 18, 19], функционирующего в режиме аэробного энергообеспечения [4, 8, 15, 17], что способствует совершенствованию регуляции деятельности мышц, ЦНС, важнейших вегетативных функций организма - кровообращения, дыхания, обмена веществ и др. [6, 12, 18, 19].