Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

(3х10)

5.      стоя, отягощение в опущенных руках,  ладони вперед. Не отводя локти

назад, руки согнуть (3х10)

6.      сидя  на полу спиной к стулу, опереться  ладонями о его край.

Разгибание рук (3х8)

7.      Стоя, отягощение в опущенных руках.  Подъемы рук в стороны вверх  (2х8)

и вперед вверх (2х8)

8.      Лежа  вниз животом на скамейке, ноги  закреплены, руки за головой.

Подъемы туловища назад  вверх (3х6)

9.      Стоя, ноги на ширине плеч, максимально  согнуты в коленных суставах.

Подпрыгнуть как  можно выше и мягко приземлиться в исходное положение.(2х10)

10.  стоя, под носки  положен брусок высотой 3-5 см, руками держаться за

спинку стула. Подъемы  на носки (2х15-20)

11.  Лежа на спине,  руки за головой, немного согнутые  ноги закреплены.

Поднимая туловище, поочередно коснуться согнутым локтем левой руки правой

коленки, и наоборот (1х10-20)

12.  Вис на перекладине.  Подъем прямых ног вверх (2хМКП)

Заканчивать занятие  рекомендуется медленным бегом  в течение 2-5 мин и

упражнениями на гибкость.

                 Список использованной литературы                

Физическая культура студента:      Учебник/ Под ред. В. И.

Ильинича.2001г.

Физическая культура: Учебное      пособие/ Под ред.

Коваленко В.А.. 2000г.

Энциклопедия здоровья. Молодость      до ста

лет. Белов В.И. 1993г.