Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания

      • метод регламентированного упражнения;

      • игровой метод;

      • соревновательный метод;

      • словесные и сенсорные методы.

      Метод регламентированного  упражнения предусматривает:

      • твердо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);

      • по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;

      • создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).

      Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо играми — футбол, волейбол и т.д.

      К особенностям игрового метода в частности  относится «сюжетная» организация игры: деятельность организуется с замыслом, предусматривающим достижение определенной цели. Игровой сюжет обычно заимствован из реальной жизни (имитация охоты, трудовых, бытовых действий). Но игровой сюжет может создаваться и специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или другого занятия, или как условная схема взаимодействия играющих (современные спортивные игры).

      Соревновательный  метод используется как в относительно элементарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного метода — сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.

      Соревновательный  метод применяется при решении  разнообразных педагогических задач. Это прежде всего совершенствование умений, навыков в усложненных условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Фактор соперничества в процессе состязаний создает особый эмоциональный и физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма. Применять этот метод необходимо после специальной предварительной подготовки.

      Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации.

      Благодаря слову можно сообщать необходимые  знания, активизировать и углубить восприятие, поставить задание и  сформулировать отношение к нему учащихся, можно руководить процессом  выполнения задания, анализировать  и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.

      В учебно-тренировочных занятиях и  соревнованиях слово может быть использовано и выражено в форме:

      • дидактического рассказа, беседы, обсуждения;

      • инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения);

      • сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания);

      • указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении);

      • оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов);

      • словесного отчета и взаиморазъяснения;

      • самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи (например, «сильнее», «держать», «плавно»).

      Сенсорные методы могут реализоваться в  форме:

      • показа самих упражнений;

      • демонстрации наглядных пособий;

      • предметно-модельной и макетной демонстрации (с помощью муляжей-моделей человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурками .игроков);

      • кино- и видеомагнитофонных демонстраций (просмотр кино-кольцовок, специальных учебных кинофильмов, видеозаписей выполнения упражнений);

      • избирательно-сенсорной демонстрации для воссоздания отдельных параметров движений с помощью аппаратурных устройств (метронома, магнитофона, системы сигнализирующих электроламп).

      В общем перечне сенсорных методов  могут быть представлены:

      • метод направленного «прочувствования» движений, при котором обращается внимание на мышечные ощущения при различных вариантах выполнения двигательного задания;

      • метод ориентирования, т.е. введение в задания предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала);

      • методы лидирования и текущего сенсорного программирования, в которых часто используется специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью (видео- и звуколидеры, указывающие, например, расхождение между заданным и фактическим темпами исполнения). 

         Основы обучения  движениям.

               Этапы обучения движениям 

      При обучении двигательным действиям ставится задача довести до определенной степени  совершенства двигательные умения, навыки и связанные с ними знания.

      Определим понятия «двигательное умение»  и «двигательный навык», чтобы  избежать путаницы, когда эти термины  ошибочно употребляются как синонимы.

      Двигательное  умение — это такая степень владения техникой действия, при которой, повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи. 
 
 

    
 

             Рис. 5.3. Общая структура обучения двигательному действию 

      В процессе многократного повторения разучиваемого двигательного действия отдельные его операции становятся все более привычными, осваиваются и постепенно автоматизируются его координационные механизмы, и двигательные умения переходят в навык.

      Двигательный  навык — такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

      Прочный двигательный навык сохраняется  в течение многих лет. Классический пример: научившись ездить на велосипеде или плавать, а это сложные  двигательные навыки, разучиться уже  невозможно.

      Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:

      Первый  этап — ознакомление, первоначальное разучивание движения. Цель — обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме

      Общее представление создается путем  демонстрации разучиваемого движения (натуральный показ, демонстрация наглядных  пособий, кинограмм) и акустической демонстрацией (ритма движения).

      Выполняя  двигательное задание впервые, можно  разучивать движения по частям (хотя это  менее эффективно), а также с  помощью подводящих упражнений.

      В связи с быстрой утомляемостью  на первом этапе разучивания нецелесообразно  давать большую нагрузку на отдельном  уроке или учебно-тренировочном  занятии.

      Второй  этап — углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения.

      Цель  обучения достигается путем детализированного  освоения техники на основе разучиваемого  двигательного действия, сформированного  на первом этапе обучения.

      Техника уточняется в процессе многократных повторений. По мере ее усвоения увеличивается  количество движений, выполняемых автоматически.

      Второй  этап обучения заканчивается в тот  момент, когда занимающийся научился правильно выполнять основную схему  движения и детали техники в целостном  движении при специальной фиксации внимания. Именно в это время следует  переходить к следующему этапу обучения.

      Третий  этап — формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства.

      На  основе двигательного умения формируется  двигательный навык. Чтобы достичь  цели — добиться совершенного владения двигательным действием в разнообразных условиях его применения, необходимо применять методы как для закрепления разучиваемого упражнения, так и для его возможного варьирования.

      Этот  этап может длиться очень долго  в процессе тренировки высококвалифицированных  спортсменов, так как изменение  уровня развития физических качеств требует коррекции содержания самого движения не только по форме, но и по временным параметрам.

      Успех или неуспех студентов в освоении упражнений зависит от степени развития у них тех качеств, которые  являются ведущими при освоении двигательного действия. Следовательно, необходима, самостоятельная работа отстающих студентов над развитием этих физических качеств. 

         Воспитание физических  качеств 

      Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит  от возможностей функциональных систем организма.

      Воспитание  силы Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

      Воспитание  силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных  Мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой.

      Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении.

      Относительная сила — величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

      Сила  формируется посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (выпрямление рук у упоре, подтягивание на перекладине и др.) или с применением снарядов (штанга, гири, резиновые амортизаторы и др.).

      Возможно применить следующую градацию весовой нагрузки: 

      Обозначение веса    Число возможных

                                                              повторений в одном подходе

        Предельный ............................................................ 1

      Околопредельный .................................................. 2—3