Общая физическая подготовка в системе физического воспитания студентов

- метание по цели (на указанное расстояние, в корзину,  по мишени);

- прыжки и соскоки  на точность приземления (0,5 х  0,5 м);

- бег с различной  величиной и частотой шага;

- сочетание контрастных  заданий (метание на разные  расстояния или предметов разного  веса на одно расстояние, удары  по воротам с 10 и 20 м);

- улучшение пространственных  дифференцировок путем перехода  к близким заданиям;

- ограничение или  временное исключение зрительного  самоконтроля при выполнении  двигательного действия.

Использование сенсорного метода срочной информации о параметрах движений позволяет спортсмену и  тренеру сразу внести коррективы в движения, тем самым способствуют развитию ловкости. Приборная коррекция  дает точные количественные коррективы: словесная коррекция тренера  вносит обобщенные уточнения в движения (рано, поздно, меньше, больше и т.д.). Воспитанию способностей к точной пространственной ориентировке способствует и самоконтроль спортсмена. Для этого используются наглядные ориентиры

(рисунки, предметы, разметка инвентаря); они указывают  направление и граничные точки  амплитуды.

Способность сохранять  равновесие в статических и динамических упражнениях является фактором, содействующим  качественному выполнению упражнения и развитию ловкости. Для воспитания способности к поддержанию равновесия используют методические приемы, затрудняющие сохранение равновесия:

-уменьшение опоры;

- использование  высокой и качающейся опоры;

- увеличение времени  сохранения позы;

- самостоятельная  кратковременная потеря равновесия  с последующим восстановлением  позы;

- использование  противодействия;

- временное исключение  зрительного самоконтроля.

Другое направление  – совершенствование функций  вестибулярного аппарата:

- круговые движения  головой;

- вращение на  стуле или в упоре присев;

- ускорения прямолинейные  и угловые (серии кувырков, ТСО  - качели и др.);

- парные и групповые  упражнения в равновесии;

- прыжки с поворотом  на определенное количество градусов.

Они особенно эффективны для детей и лиц с ослабленной  функцией равновесия.

Умение управлять  мышечным тонусом также влияет на проявление ловкости, т.к. любое движение есть результат напряжения и расслабления мышц. На этапе начального обучения наблюдается координационная мышечная напряженность, т.е. замедленный переход  мышц от напряжения к расслаблению. Внешне движения скованы, неловки. Для  устранения ее применяют:

- многократное выполнение  упражнений в медленном темпе;

- снижение эмоционального  возбуждения (устранение соревновательной  обстановки и др.);

- контроль за  мимикой лица (напряженность обычно  и выражается в мимике, рекомендуется  улыбаться);

- чередование напряжения  и расслабления мышц (метод контрастных  заданий).

Причиной координационной  напряженности при выполнении освоенных  упражнений может быть стрессовая ситуация, повышенная ответственность, непривычные  условия. Устранить ее можно, применяя приемы психической саморегуляции, выполняя упражнения в состоянии  утомления.

Повышенная мышечная напряженность в состоянии покоя (тоническая напряженность) снижается  при выполнении упражнений на расслабление в виде свободных движений конечностями и туловищем в интервалы отдыха, упражнений на растягивание, приемами массажа, плаванием и сауной.

Особенности биологического развития ловкости у детей школьного  возраста.

Наиболее благоприятные  условия для развития и воспитания ловкости создаются в младшем  школьном возрасте, когда происходит наибольший прирост координационных  способностей. Занятия целесообразно  ориентировать на развитие пространственных и силовых характеристик движений (умение различать длину и частоту  шага, прыжка, дальность броска). Дети легко схватывают технику довольно координационно сложных упражнений. В младшем и среднем школьном возрасте развивается способность  поддерживать равновесие тела.

В среднем школьном возрасте необходимо совершенствовать пространственную ориентировку, развивать  ритмические способности. Точности движений и глазомеру содействует  метание по цели, на разные расстояния, метание на указанное расстояние разных предметов, корректировка положений  рук в ОРУ.

В период полового созревания приостанавливается рост координационных  способностей.

В старшем школьном возрасте ловкость и координационные  способности преимущественно развиваются  при изменении условий выполнения изученных упражнений.

Ловкость следует  развивать в начале основной части  занятий на “свежем” фоне ЦНС и  четких мышечных ощущений.

ГЛАВА 4.

Построение и  структура учебно-тренировачного занятия.

Характерные черты  и разновидности уроков физической культуры.

Основной, педагогически  упорядоченной формой построения занятий  физическими упражнениями является урок физической культуры, проводимый в школах, профессионально-технических  училищах, специальных средних и  высших учебных заведениях. Урок имеет  ярко выраженную образовательно-воспитательную направленность. Каждый урок носит  самостоятельный характер. В то же время он является органическим составным  элементом системы взаимосвязанных  занятий и поэтому тесно связан с предыдущими и последующими уроками. 
Содержание урока определено программой и планом, а место и время его проведения - расписанием.

Учитель является ведущей  фигурой в педагогической системе  воздействия на учащихся. Он организует урок, обучает занимающихся, оптимизирует их деятельность. В процессе урока  контролируется процесс обучения и  функциональное состояние учеников, поддерживается обратная связь. В младших  и средних классах урок ведет  один учитель физической культуры, в старших, как правило, два. 
Занятия урочного типа обладают аналогичными признаками, но имеют и свои особенности, связанные преимущественно с предметом занятий и поставленными целями, с индивидуальными способностями и уровнем квалификации занимающихся, с регулированием бюджета свободного времени.

 
Следовательно, характерными чертами  урока можно считать:

- дидактическую  направленность, обусловленную решением  образовательных задач; 
- постоянный контингент (однородный по возрасту и полу); 
- постоянный контакт с учителем, являющимся организатором и руководителем урока; 
- конкретизацию целей и задач каждого отдельно взятого урока; 
- целенаправленный подбор средств и методов каждого урока (с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности учащихся);

- строгую регламентацию  деятельности занимающихся и  дозирование нагрузки;

- квалифицированная  помощь учителя; 
- использование физкультурного актива класса. 
Задачи урока соответствуют общим задачам физического воспитания школьников и делятся на три группы: образовательные (более конкретизированные), оздоровительные (развивающие) и воспитательные. В школьной программе по физическому воспитанию они сформулированы следующим образом: 
1) укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию; 
2) обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам; 
3) развитие двигательных способностей; 
4) приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;

5) воспитание потребности  и умения самостоятельно заниматься  физическими упражнениями, сознательно  применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности  и укрепления здоровья;

6) содействовать  воспитанию нравственных и волевых  качеств, развитию психических  процессов и свойств личности.

Следует отметить, что большинство задач в период школьного обучения решаются “спиралевидно” (концентрически), т.е. периодически ставятся аналогичные задачи, но на более  высоком уровне физической подготовленности учеников (формирование двигательных умений и навыков, воспитание физических качеств), с постепенным усложнением  требований.

По преимущественной направленности образовательных задач  различают учебные уроки (изучение нового учебного материала), тренировочные  уроки 
(совершенствование изученного) и контрольные уроки. В настоящее время принято выделять 5 типов уроков: вводный, учебный, тренировочный, контрольный и смешанный. 
Вводный урок проводится в начале учебного года. Учеников знакомят с предметом, сообщают задачи на год и четверть, доводят до их сведения требования, предъявляемые к учащимся. На уроке выявляются особенности класса, проводится проверка исходного уровня физической подготовленности. 
Могут сообщаться теоретические сведения общего характера.

Учебные уроки изучения нового материала. Основное внимание обращается на правильное выполнение и предупреждение ошибок. Сообщаются теоретические сведения. Обнаруженные ошибки сразу же исправляются на занятии. Обязательно обеспечивается страховка, детей приучают к взаимопомощи. Этот тип урока отличается низким объемом двигательной деятельности в основной части 
(низкой моторной плотностью).

Тренировочные уроки  совершенствования изученного. На таких  уроках больше используется групповой  способ организации деятельности учащихся. Происходит глубокое изучение техники, упражнения выполняются в усложненных  условиях. 
Многократное повторение в разных условиях ведет к увеличению объема и интенсивности нагрузки, способствует развитию физических качеств. Изменение условий повышает активность занимающихся.

Контрольные уроки  проводятся с целью определения  результатов обучения по теме или  разделу, а также для текущего или итогового тестирования по определению  уровня развития физических качеств. Наилучший  эмоциональный фон достигается  при проведении уроков по типу соревнований с соответствующими атрибутами. 
Смешанный урок встречается наиболее часто во всех классах. Примерно в равной степени он содержит элементы уроков других типов, т.е. включает 2-3 разные задачи. Считается, что данный тип урока создает наиболее благоприятные условия для усвоения материала школьной программы.

Уроки также разделяют  по содержанию основной части на 2 группы:

1) предметные (тематические  уроки); 
2) комплексные уроки. 
В содержание основной части предметных уроков включается учебный материал из одного раздела программы: гимнастики, легкой атлетики, спортивных игр и т.д. Учащиеся последовательно выполняют двигательные действия по одному виду деятельности. Такие уроки проводятся по плаванию, лыжной подготовке, при углубленном разучивании сложного двигательного действия или при совершенствовании действий (формирование игровых тактических способностей в старших классах). Предпосылкой построения однопредметных уроков может быть слабая материальная база, недостаточная подготовленность учителя и др.

Комплексные уроки  включают в основную часть физические упражнения из разных разделов программы. Комплексное содержание занятия  определяет наличие частей урока, отличающихся не только содержанием, но и внутренней структурой. Подбор упражнений должен носить не формальный характер, а отвечать определенным правилам. Так, между упражнениями должна существовать преемственность; определенный раздел, обычно, является стержневым материалом. Комплексные  уроки более трудны по организации, но и более эмоциональны, вызывают живой интерес учащихся. Данный тип  урока разносторонне воздействует на учащихся.

Структура урока  физической культуры.

Урочные формы занятий  имеют наиболее четкую структуру  из всех форм занятий. 
Структура - это рациональная взаимосвязь и соотношение составляющих ее элементов. Под структурой урока понимают относительно устойчивый порядок построения каждого отдельного занятия. Определенная последовательность и взаимосвязь частей и компонентов урока физической культуры обусловлены биологическими закономерностями функционирования организма. Определяющей для структуры урока является логика развертывания учебно-воспитательного процесса, которая предусматривает:

1) последовательность  включения учащихся в познавательную  деятельность;

2) постепенное достижение  необходимого уровня физической  работоспособности;

3) последовательное  решение намеченных на данный  урок образовательных и воспитательных  задач; 
4) обеспечение послерабочего нормального состояния организма.

Это и обусловливает  деление урока на 3 части: подготовительную, основную и заключительную. Структура  урока не ограничивается трехкомпонентным построением, она характеризуется  и определенным построением каждой из составляющих ее частей. Продолжительность  урока - 45 мин., могут проводиться  и сдвоенные уроки, например, по лыжной подготовке.

Подготовительная  часть урока направлена на достижение оптимальной оперативной подготовки организма учащихся к деятельности в основной его части. Существенными  факторами, определяющими содержание и параметры подготовительной части  являются: 
- функциональное состояние занимающихся; 
- необходимая величина и направленность его изменения.

В подготовительной части происходит организация учеников, их психологический настрой на сознательное и активное выполнение упражнений, функциональная подготовка организма  к более высоким нагрузкам  основной части. Подготовительная часть  может носить не только вспомогательный  характер, но и решать образовательные  задачи (т.е. иметь самостоятельное  значение): изучение строевых упражнений, развитие силы при выполнении общеразвивающих  упражнений с предметами и др. Продолжительность  подготовительной части - 8-15 мин. (I кл.- до 25 мин.). Компоненты структуры: 
- построение (в I-3 кл. строит учитель); 
- рапорт (с IV класса), сообщение задач урока; 
- проверка внешнего вида (возможно и присутствия по журналу). 
Продолжительность 2-3 минуты. 
- строевые упражнения на месте (концентрируют внимание, формируют осанку);

- упражнения в  ходьбе (в том числе фигурная  маршировка на гимнастике, танцевальные  шаги, строевые упражнения в движении);