Нетрадиционные виды гимнастики: хатха-йога

    8.Дышать только носом.

    9.Повышенных результатов от упражнений можно ожидать лишь при регулярныхзанятиях. 

Человек, решивший заниматься йогой, должен понять, что нет необходимости в слепой вере. Убеждает только собственный опыт. Однако существуют рекомендации, которых необходимо придерживаться, постепенно “поднимаясь по ступеням йоги”. Став на путь здоровья, мы не можем игнорировать учение йогов о здоровье, должны овладеть хотя бы минимумом приемов, доступных всем и каждому. Хатха-йога не является панацеей от всех болезней. К таким случаям относятся: врожденные пороки сердца, родовые и физические травмы, онкологические заболевания, некоторые детские инфекционные болезни, психические расстройства (для ограничных состояний психики - только асаны под жестким контролем специалиста); органические поражения сердца: некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда; интеллектуальная несостоятельность; заболевания крови; инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата; тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника с плохой компенсацией; инфекции, нейроинфекции; злокачественные новообразования. Противопоказания временные:активный прием лекарств; обострение хронических заболеваний; послеоперационный период; месячные у женщин, с начала 4-го месяца беременности и можно возобновить занятия через 3-4 месяца после родов; сильная физическая усталость; перегрев и переохлаждение; температура тела выше 37 и ниже 36,2 градусов; слишком напряженный ритм жизни; тяжелая физическая работа; профессиональные, интенсивные или длительные занятия спортом; полный желудок; прохождение курса глубокого массажа, иглотерапии; пребывание в парной либо сауне допустимо, но только не менее чем через 6, а лучше 8 часов после практики, или за 4 часа до нее.

Теперь о возрастных ограничениях. В 7-10 лет можно осваивать элементы дыхательной гимнастики (исключив из нее задержки дыхания), позы равновесия (например, поза дерева – Врикшасана) и позу лотоса (Падмасана). В 10-17 лет в занятия включаются глубокое дыхание йогов, позы равновесия, поза лотоса, легкие упражнения для развития суставов (например, поза стрелка из лука – Акарна Дханурасана). В 17-50 лет – все упражнения хатха-йоги. В 50-60 лет занятия строятся в зависимости от состояния здоровья, но статичные упражнения можно выполнять все без исключения. В 60 лет и старше занятия проводятся только в присутствии опытного инструктора и только с разрешения врача.

Если кроме  упражнений йогов практикуется еще  какой-либо вид физической культуры или спорта, то совмещать их нельзя, лучше чередовать – утром, например, заниматься йогой, а днем или вечером – другими видами физической культуры. Никогда не заниматься: на полный желудок, под ярким солнцем, после солнечных ванн, длительного пребывания на солнце вообще, через силу или в состоянии стресса, непосредственно перед едой, в накуренном помещении, на кухне, непосредственно перед сном. Никогда не заниматься йогой больше часа подряд. Занятия желательно начинать и заканчивать в одно и то же время. Заниматься систематически, начиная с простых упражнений, не перетруждая себя. “Начиная с малого, постепенно придешь к большему, начиная с большего постепенно придешь к малому”. Упражнения хатха-йоги не рекомендуется выполнять частями, весь цикл надо делать сразу. Любое упражнение йогов состоит, как минимум, из трех компонентов: а) физического – асаны (позы тела); б) дыхательного, соответствующего физическому; в) психического – мысленного сопровождения потока энергии (праны), которая движется в том или ином направлении и скапливается в определенном органе.

Противопоказания  к выполнению упражнений Хатха-йоги:

Сиршасана — повышенное давление надо снизить другими упражнениями Хатха-йоги, прежде чем выполнять это упражнение;

Дханурасана — нельзя применять в случае повышенной активности щитовидной железы или излишнего  разрастания какой-либо эндокринной  железы;

Халасана  — с негибким позвоночником начинать осторожно;

Наули — выполнять осторожно людям, страдающим хроническим колитом, аппендицитом и гипертонией. Противопоказано  это упражнение мальчикам и девочкам, не достигшим половой зрелости;

Уджайи  — противопоказана лицам с  повышенной активностью щитовидной железы, а также с повышенным кровяным давлением;

Бхуджангасана — людям с гиперфункцией щитовидной железы (с увеличенной железой) не следует поднимать высоко голову и откидывать ее далеко назад.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Список  литературы: 

    1. Петров, П.К. Методика преподавания  гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений.- М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. – С. 234-247.

    2. Иванов, Ю.М. Занятия хатха-йогой. Противопоказания - http://www.sunhome.ru