Начальная подготовка юных бегунов на средние дистанции

 

Таблица 4. общий километраж и средняя  скорость бега на 1000 м.

Месяц	Юноши 15 – 16 лет		Юноши 17 – 18 лет		Юниоры и взрослые
	километраж	скорость	километраж	скорость	километраж	скорость
Ноябрь	100	5,00	120	5,00	140	4,50
Декабрь	200	4,50	140	4,50-4,40	160	4,40-4,30
Январь	160	4,40	180	4,40-4,30	200	4,30-4,20
Февраль	200	4,30	220	4,30-4,20	240	4,20-4,00

 

Применение интервального  бега повышает интенсивность отдельных  тренировочных занятий и всей тренировки в целом, однако общий  километраж бега у начинающих спортсменов  остается без существенных изменений. Прикидки и соревнования (1-2 раза в  месяц) проводятся на фоне большой по объему тренировочной работы с некоторым снижением ее в последние 2-3 дня. Характер тренировки в апреле остается таким же, как и в марте, только занятия по общей физической подготовке из зала выносятся на воздух. Интервальный бег дополняется пробежками на удлиненные отрезки.

Тренировка бегунов, занимающихся 2-3 года, может осуществляться на основе варианта, рекомендованного для начинающих, но с увеличением  объема тренировочной работы и повышением ее интенсивности. В ноябре - феврале  по вторникам и пятницам как минимум кроме беговой тренировки проводятся занятия по общей физической подготовке (в зале). В марте и апреле объем тренировочной работы по сравнению с февралем уменьшается на 20-30%, а скорость пробежек продолжает нарастать. К концу апреля, скорость по отрезкам у бегунов будет следующей (в расчете на 2.00,0 и 4.10,0);

 

	На 800 м	На 1500 м
100 м	14,0	-
200 м	28,0	32,0-33,0
300 м	43,0-45,0	48,0-50,0
400 м	58,0-60,0	64,0-66,0
600 м	-	1.36,0-1.40,0
800 м	-	2.08,0-2.12,0
1000 м	-	2.52,0-3.00,0

 

Если в воскресенье  проводятся соревнования, накануне тренировка облегчается или проводится только разминка.

Соревновательный  период начинается в мае - июне и  продолжается до сентября, а для  сильнейших бегунов до октября включительно. Главная задача в мае-июне - синтез качеств, приобретенных в подготовительном периоде, закрепление спортивной формы, достижение высокого уровня тренированности, в последующие месяцы - оттачивание спортивной формы и достижение максимально высоких спортивных показателей. Основные средства - интервальный бег (повторный и переменный) в различных сочетаниях на дорожке и местности со скоростью, нужной для достижения запланированных результатов. Объем тренировочной работы у большинства бегунов продолжает снижаться и составляет 60-70% максимального объема, достигнутого ранее. Количество тренировочных занятий (включая дополнительные), уменьшается на одно-два.

 

Таблица 5. Длина, число и скорость пробежек в апреле.

Длина отрезков	Юноши 15 – 16 лет		Юноши 17 – 18 лет		Юниоры и взрослые
	Число повторений	скорость	Число повторений	скорость	Число повторений	скорость
100 м	До 15	16,0	До 20	15,5	До 24	15,0
200 м	«  8	32,0	«  10	31,0-32,0	«  12	30,0-31,0
300 м	«  5-8	48,0	«  6-7	48,0	«  8	47,0-48,0
400 м	«  4	64,0	«  5	64,0	«  6	63,0-64,0
600 м	«  2	1.36,0-1.40,0	«  3	1.36,0-1.40,0	«  4	1.36,0-1.40,0
800 м	«  1	2.12,0-2.15,0	«  2	2.12,0-2.15,0	«  3	2.15,0-2.20,0
1000 м	«  1	2.55,0-3.00,0	«  2	2.55,0-3.05,0	«  2	2.50,0-3.00,3
1500 м	-	-	1	4.30,0	1	4.25,0
2000 м	-	-	1	6.10,0-6.20,0	1	6.05,0-6.15,0

В мае большая  часть занятий проводится на дорожке  стадиона или местности, позволяющей  точно контролировать скорость бега. В последующие месяцы количество тренировочных занятий на местности  увеличивается и составляет 40-50% у бегунов на 800 м и 60-80% - у остальных бегунов.

Если в подготовительном периоде все соревнования рассматривались  как учебные, то в соревновательном периоде по меньшей мере 2-3 соревнования, а для сильнейших бегунов - 3-4, должны явиться смотром итогов проделанной работы за год. Этим наиболее ответственным соревнованиям предшествует серия из 3-5 еженедельных подводящих стартов и контрольных пробежек на различные дистанции. Чем ближе к ответственным соревнованиям, тем короче дистанции подводящих соревнований и контрольных пробежек, и наоборот. Каждое из подводящих соревнований должно служить решению определенной задачи - проверке тех или иных вариантов раскладки сил, тактических приемов, быстроты и длительности финишного броска и т.п.

Чтобы осуществить "настройку" к ответственным соревнованиям, большинству бегунов достаточно 10-14 дней. В эти дни, как правило, объем тренировочной работы значительно уменьшается, однако интенсивность ее остается на прежнем уровне и даже повышается. Последняя максимальная нагрузка должна быть по меньшей мере за пять дней до соревнований. На кануне для всех бегунов обязательна разминка, главная цель которой - снять излишнее нервное напряжение.

Объем общеразвивающих  упражнений в этом периоде значительно  уменьшается - до одного-двух раз в  неделю, чтобы сохранить достигнутый уровень общей физической подготовленности. Примерный недельный цикл тренировки в соревновательном периоде (май-июнь):

Понедельник: Восстановительный (после соревнований) бег в легком переменном темпе на местности: 20-30 мин. Для бегунов на 800 м и 30-40 мин для бегунов на 1500 м.

Вторник: Интервальный (вначале переменный, а потом и повторный) бег на стадионе или ровной местности со скоростью равной соревновательной и выше, на ускоренных отрезках до утомления, с отдыхом между ускоренными пробежками  в беге трусцой: 100-200 м за 15,5-14,0 и 28,0-30,0 (на 1500м).

Среда: Интервальный бег с соревновательной скоростью, но с предельной для каждого бегуна длиной отрезков, усиливая скорость бега почти до максимума, на отрезке от нескольких десятков метров до 100 м. Эта тренировка наиболее напряженная.

Четверг: Повторный бег на удлиненных отрезках со скоростью, равной соревновательной (если отрезки не превышают половины дистанции) и несколько ниже (если отрезки больше половины дистанции): 4-5х400 м за 58,0-60,0 м; 3-4х500 м за 1.19,0-1.22,0; 4-6х600 м за 1.34,0-1.36,0; 3-4х800 м за 2.15,0-2.18,8; 2-3х1200 м за 3.28,0-3.30,0.(на 1500 м).

Пятница: Отдых или облегченная тренировка на местности: кросс в переменном темпе с одной двумя ускоренными пробежками до 300 м для бегунов на 800 м и до 500 м для бегунов на 1500 м.

Суббота: Разминка.

Воскресенье: Участие в соревнованиях или контрольные пробежки на различные дистанции.

Заключительный  период продолжается 2-4 недели. Начинается в октябре или ноябре, от того, когда кончаются соревнования в зависимости. Главная задача - восстановление сил бегуна после напряженных тренировки соревнований, ломка сложившихся ритмов деятельности организма и последующее создание новых ритмов на основе повышенных требований. Основные средства - кроссовый бег в умеренном, равномерном и переменном темпе и различные виды физической деятельности, не связанные с бегом. Количество тренировочных занятий - 3-4 дня для юношей и 4-5 для юниоров и взрослых.

4.4 Нагрузка юных бегунов.

Основой для  непрерывного роста работоспособности  юных бегунов (14-15 лет, спортивная классификация -II-Ш разряд)на средние дистанции  является правильный выбор тренировочных  средств и дозировка объема и  интенсивности тренировочной нагрузки с учетом физического развития спортсменов. При этом особую значимость имеет вопрос о соотношении тренировочных нагрузок аэробной, смешанной и аэнаэробной направленности в годовом цикле, поскольку он до настоящего времени остается  нерешенным и вызывает разногласия специалистов. В процессе практической работы со спортсменами, имеющими значительные индивидуальные различия в характере приспособления к физическим нагрузкам, границы перечисляемых ниже зон могут легко стираться при многократном повторении тренировочных  нагрузок. И все-таки классификация тренировочной работы, в основе которой лежит принцип преимущественной направленности воздействия на ту или иную функциональную систему, имеет несомненные достоинства, выражающиеся  в объективности и надежности оценок.

В результате проведенных исследований срочного тренировочного эффекта различных беговых упражнений все тренировочные нагрузки были разделены на следующие группы:

1. Нагрузки преимущественно  аэробной направленности.

В среднем ЧСС  при выполнении таких нагрузок находилась в границах 130-150 уд/мин, рН до 7,35 и  ВЕ до 3. К такому виду нагрузок относили кроссовую подготовку и некоторые  формы силовой работы - выпады, ходьба с высоким подниманием бедра (указанная силовая подготовка проводилась на отрезках от 100 до 600 м).

II. Нагрузки смешанного  аэробно-анаэробного воздействия  нами были подразделены на 2 зоны  интенсивности: 1-я зона- ЧСС от 150 до 170 уд/мин; рН от 7,36 до 7,30 и ВЕ от 3 до 5 мэкв/л; 2-я зона - ЧСС от 175 до 185 уд/мин; рН от 7,30 до 7,20 и ВЕ от 10 до 15 мэкв/л.

В эту группу входили в основном следующие  упражнения: бег на отрезках от 200 до 400м и бег на отрезках от 600 до 3000м (выполнение повторным и переменным методом), а также темповой бег на отрезках до 5000м.

Работа в смешанной  зоне является своего рода переходом  от совершенствования аэробных механизмов энергообеспечения  к анаэробным. Поэтому бег в данной зоне применялся начиная с сентября, а его объем постепенно возрастал до января и с февраля по апрель. В январе и с апреля по июнь объем нагрузки в этой зоне резко снижался, что вызывалось значительным увеличением объема бега в анаэробной зоне.

Ш. Нагрузки анаэробно-гликолитического воздействия: ЧСС при такой работе составляла более 180 уд/мин; рН от 7,20 до 7,02 и ВЕ от 15до 27 мэкв/л. К ним относились бег на отрезках от 400 до 1000м (повторный и интервальный методы). Сюда относились также специальные беговые упражнения на отрезках от 100 до 600м.

1V. К нагрузкам анаэробно-алактатного воздействия мы относили упражнения скоростно-силового характера, выполняемые с максимальными усилиями (время выполнения 10-15 с). Бег в анаэробной зоне применялся на протяжении всего годичного цикла подготовки за исключением 1-го этапа подготовительного периода. Нагрузки анаэробного воздействия постепенно возрастают на протяжении всего годичного цикла, достигая своего пика.

Спортсменки и  спортсмены регулярно тренировались  в течение всего годичного  цикла по 5 раз в неделю. Годичный цикл тренировок был разбит на периоды, которые, в свою очередь делились на этапы.

Подготовительный  период: общеподготовительный этап (с  августа по ноябрь - 13 недель) и специально-подготовительный этап (с ноября по февраль - 13 недель).

Соревновательный период: предсоревновательный этап (с февраля по апрель - 8 недель) и соревновательный этап (с апреля по июнь - 9 недель).

Переходный период - с июня по август- 9 недель.

Такая продолжительность  отдельных периодов и этапов была обусловлена уровнем подготовленности спортсменов, их индивидуальными особенностями и календарем соревнований. В табл.6 приведено процентное соотношение тренировочных нагрузок различной направленности по периодам годичного цикла.

 

Таблица 6. Распределение объемов беговой  нагрузки различной направленности (в % от общего объема каждого этапа подготовки)

Направленность  нагрузки	Пол	Подготовительный  период		Соревновательный  период		Переходный период
		I этап	II этап	I этап	II этап
Аэробная   Смешанная (аэробно-анаэр.) Анаэробно-гликолитическая Аэробно-алактатная	Юн. Дев. Юн. Дев. Юн. Дев. Юн. Дев.	82 84 18 16 - - - -	76 76 22 22 1,5 1,5 0,5 0,5	67 69 28 26 4,5 4,5 0,5 0,5	75 77 16 15 8 7 1 1	100 100 - -

 

Общий объем  беговой нагрузки возрастал в  течение всего подготовительного  периода, а в соревновательном плавно снижался. Такое снижение наблюдалось и в январе, что было вызвано повышением интенсивности бега за счет увеличения доли нагрузок анаэробного характера.

Индивидуальная  динамика достижений лучших спортсменок  и спортсменов (табл.7) говорит о том, что выбор средств тренировки и их распределение в годичном цикле обеспечили планомерный рост результатов.

Таблица 7. Индивидуальная динамика достижений лучших спортсменов

Месяцы	Пол	800 м	1500 м	3000 м
Август   Ноябрь   Январь   Апрель	Дев. Юн. Дев. Юн. Дев. Юн. Дев. Юн.	2.37,0   2.26,0 2.08,0 2.22,0   2.21,0 2.04,0	6.00,0 5.00,0 5.18,0 4.19,0 4.58,0 4.18,0 4.58,0 4.15,0	10.48,0   9.41,0   9.30,0   9.15,0

 

ВЫВОД

 
 

Итак, система  активного отбора включает следующие  мероприятия.

1. Подготовительные мероприятия. Они состоят из плановой агитационно-пропагандистской работы (с целью способствовать формированию спортивных интересов школьников и привлечению их к систематическим физкультурно-спортивным занятиям); педагогического наблюдения за поведением детей (с целью оценки их двигательной активности и некоторых важных с точки зрения предрасположенности к спортивной деятельности данных); опроса врачей, родителей, учителей и самих школьников (с целью выявления ряда медицинских, педагогических и социологических факторов, способствующих или препятствующих спортивным занятиям ребенка); педагогического тестирования (с целью классификации школьников, желающих заниматься спортом, в связи с уровнем физического развития и  физической подготовленности и комплектования групп ОФП и школьных спортивных секций); педагогического процесса, направленного на воспитание двигательных способностей.