Методы воспитания гибкости

Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может заполняться медленным бегом или активным отдыхом.

Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако можно рекомендовать определенные параметры тренировки.

1.  Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей — 10-20 с).

2.  Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 с.

3.  Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.

4.  Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.

5.  Характер отдыха — полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.

Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.

Заключение

В заключение можно сделать вывод, что гибкость – это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями.

Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую  величиной амплитуды движений при  самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой  при действии внешних сил. Различают  также общую и специальную  гибкость. Общая характеризует подвижность  во всех суставах тела и позволяет  выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная  гибкость – предельная подвижность  в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Гибкость зависит от строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных  сумок, психического состояния, степени  активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного  положения тела и его частей, ритма  движения, предварительного напряжения мышц.

Развивают гибкость с помощью  упражнений на растягивание мышц и  связок. В общем виде их можно  классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и  по характеру работы мышц. Различают  динамические, статические, а также  смешанные статодинамические упражнения.

Специальные упражнения при  тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу.

Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.