Методы физического оздоровления организма

     Главное в Алексеевской гимнастике – подбор упражнений, гармонически развивающих  тело: естественность движений; особая обработка гимнастического материала. Даже самые простые гимнастические упражнения оформлялись как маленькие ''этюды движений'' со своей гимнастической и эмоциональной задачей.

     Первый  опыт занятий ритмической гимнастикой  в СССР относится к 20-м годам. В  обращении Государственной комиссии по просвещению (16 апреля 1918 года), опубликованном в Известиях Всероссийского Центрального исполнительного комитета, указывалось, в частности, что массовая ритмическая  гимнастика является одним из важнейших  факторов физического развития детей.

     В 1923 года по распоряжению наркома просвещения  А.В. Луначарского была организована студия пластического движения, руководимая  З.Д. Вербовой, где готовили преподавателей физического воспитания для средних  школ и техникумов. В программу  обучения входили политграмота, анатомия, биомеханика, ритмическая гимнастика и сольфеджио по Ж. Далькрозу, пластика, акробатика, элементы классического  и историко-бытового танца, композиция и составление произвольных упражнений.

     В 40-х годах при разработке курса  ритмики в Государственном центральном  ордена Ленина институте физической культуры (ГЦОЛИФК) проводились занятия  экспериментальных групп, программа  которых являлась прообразом современной  ритмической гимнастике.

     Сейчас  за рубежом очень популярна система  гимнастики американской киноактрисы  Джейн Фонды. Она разработала  систему упражнений для женщин, которую  называют по-разному: акробатические танцы, музыкальна аэробика, женская ритмическая  гимнастика. Занимаясь дома физическими  упражнениями для поддержания формы, Дж. Фонда попробовала соединить  движение с музыкой. По ее выражению, ничего нового она не придумала. Те же наклоны, взмахи руками и ногами, бег, выжимание и т.д., но объединенные общими музыкальными ритмами. В отличие  от обычной утренней гимнастики занятия  более интенсивные и продолжительны. Для системы ее упражнений характерны движения на растягивания.

     Как видим, аэробика не возникла вдруг, а  объединяет в себе элементы ранее  существовавших систем физического  воспитания. Естественно, на новом, современном  уровне здоровья³.  

2.2. Возникновение шейпинга

     Слово шейпинг кажется иностранным. На самом деле все совсем не так.

     Появившись  в разговорном языке в 1987 году, слово «шейпинг» обозначало новый «способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека». Результаты научных исследований, проведенных группой ученых и специалистов России под руководством Прохорцева Ильи Викторовича, получив положительное заключение. Первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства СССР, подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается г. Санкт - Петербург РФ.

     Что же такое шейпинг? Это система  оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

     Шейпинг - это еще и наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное  шейпинг-образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утверждена Международной  федерацией шейпинга и Министерством  образования России. Подготовку специалистов в области шейпинга проводит Колледж  шейпинга, расположенный в Санкт-Петербурге, Россия.

     Шейпинг-система  предусматривает технологию индивидуального  совершенствования. В шейпинге слово "технология" означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать  для получения гарантированного результата. Выбор вида шейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих притязаний к процессу личного совершенствования.

3. Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм

     Простой Способ Вести здоровый образ жизни, не меняя привычный образ жизни - Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ) - это система усиления естественной физической нагрузки (СУНов) для оздоровления организма.

     ПСВ является естественным методом оздоровления организма и авторской системой лечебной физкультуры. Боли в спине  и суставах, варикозные вены и целлюлит на ногах, отёки и судороги, лишний вес, одышка, проблемы с сердцем и  сосудами... Все это и тысячи других недугов и проблем со здоровьем  и внешностью - следствия малоподвижного образа жизни, результат недостатка физических нагрузок, необходимых для  здоровья каждого человека. Современный  человек, постоянно находясь в условиях цейтнота, испытывая усталость от огромных психологических перегрузок, как правило, не имеет возможности, сил, времени да и желания посещать спортзал, чтобы обеспечить себя хотя бы самыми минимальными физическими  нагрузками, без которых человеческий огранизм нормально работать не может.

     Упражнения  для здоровья по методу ПСВ позволят вам избавиться от боли и проблем, связанных с малоподвижным образом  жизни. Ознакомившись с методом  ПСВ, Вы сумеете решить проблемы, связанные  с недостатком физических нагрузок и отсутствием возможности заниматься спортом. Вы сумеете всегда оставаться в хорошей физической форме, если воспользуетесь способами получения  естественных физических нагрузок, которые  разработаны в рамках метода Постоянной Скрытой тренировки и физического  Воздействия на организм. Для этого  Вам не придётся тратить время  и прилагать значительные усилия.

     Каждый  современный человек, ведущий малоподвижный  образ жизни, имеет проблемы со здоровьем. Попытки большинства заняться самолечением приводят к ещё большему усугублению проблем. Решить их невозможно без увеличения физических нагрузок. Для сохранения здоровья и хорошей физической формы крайне недостаточно тех нагрузок, которые получает абсолютное большинство современных людей. Эффективных комплексов упражнений разработано немало. Их недостаток заключается в том, что выполнять упражнения рекомендуется под наблюдением специалистов, а для этого необходимо приходить в спортивные залы и заниматься под наблюдением тренера. Для многих людей это сложно. В течение некоторого периода вы, возможно, готовы выделять на это время, но ведь не станете же вы ходить в фитнес-центр всю жизнь? Проблема в том, что вскоре после прекращения занятий, нормальная работа организма вновь нарушается и самочувствие ухудшается. Для правильной работы человеческому организму требуются постоянные физические нагрузки. Некоторые люди, понимающие прямую зависимость своего самочувствия и внешней привлекательности от физической активности, занимаются физкультурой дома и в залах, посещают бассейн или занимаются танцами, но обычно эти редких занятий всё-таки недостаточно для организма. Это лучше, чем ничего, но у многих даже на такие занятия не хватает времени или денег. Поэтому большинство современных людей испытывает острый дефицит двигательной активности, т.е. страдает от гиподинамии, что, в свою очередь, провоцирует развитие заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Для этих людей авторами Потапкиным С. В. и Кухарской И. Ю. был разработан метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ).

     Что такое ПСВ?

     Цель  занятий ПСВ - поддержание физиологической  нормы организма. Основные эффекты  занятий: оздоровление организма, лечение  и профилактика заболеваний, связанных  с малоподвижным образом жизни  и недостатком физической нагрузки, нормализация обменных процессов, работы сердечно-сосудистой системы, других органов и систем организма, снижение избыточного веса.

     ПСВ - это система усиления естественной физической нагрузки в естественных для современного человека условиях жизни. Применение данной системы оздоровления организма не требует затрат времени, изменения привычного образа жизни  человека.

     Регулярно получая необходимые физические нагрузки, все органы и системы  организма, эволюционно сформировавшиеся в расчёте на обслуживание мышц, восстанавливают свои функции. Усиливается  деятельность сердечно-сосудистой системы, направляющей к работающим мышцам дополнительную порцию крови, сердце тренируется, сосуды укрепляются и очищаются. Увеличивается  выработка необходимых гормонов. Обмен веществ и кровообращение усиливаются. Организм расходует больше энергии, сжигая подкожный жир. Происходит общее укрепление всего организма  в целом. Применение метода ПСВ позволяет  значительно снизить риск возникновения  сердечно - сосудистых заболеваний, увеличить  продолжительность жизни и активной ее фазы.

     Кроме того, регулярные занятия ПСВ, приводят к изменению пищевого поведения: организм перестает испытывать потребность  в жирной калорийной пище и начинает испытывать потребность в более  здоровой пище.

     Отдельные блоки упражнений (СУНов) имеют дополнительные эффекты, например, позволяют создать  мышечный корсет вокруг позвоночного столба и избавиться от болей в  спине; другие служат для профилактики заболеваний, связанных с нарушениями  венозного кровообращения и помощи людям, которые уже имею такие  заболевания, третьи - помогают исправить  осанку и т. д.

     Со  временем человек начинает тренироваться  без приложения волевых усилий. Это  позволяет укреплять здоровье и  совершенствовать фигуру, не испытывая  физического и психологического дискомфорта. Таким образом, достигаются общий оздоровительный эффект и хорошие результаты в случаях лечения отдельных заболеваний. В комплексе значительно повышается качество жизни за счет главной составляющей - здоровья. 

     Основные  принципы ПСВ:

     1. Для поддержания нормального  физиологического состояния организма  необходимы постоянные физические  нагрузки оптимальной интенсивности.

      2. Обслуживая работающие мышцы,  все внутренние органы и системы  организма восстанавливают свои  функции, что позволяет вам  избавиться от различных заболеваний,  связанных с малоподвижным образом  жизни. 

     3. Снижение веса по методу ПСВ  обеспечивает наиболее комфортное  физиологическое состояние организма  и позволяет удерживать новый  вес без регресса.

     4. Для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы организм сжигал во время  тренировки жир, а такой эффект  обеспечивают только регулярные  физические нагрузки небольшой  интенсивности, которые приводят  мышцы в тонус. Непродолжительные  интенсивные физические нагрузки  приводят только к расходу  углеводов и не способствуют  снижению веса.

     5. Эффективность занятий зависит  от частоты и регулярности  выполнения упражнений. Тренировки  должны проходить с небольшой  интенсивностью. Не следует доводить  себя до чрезмерного утомления. 

     6. Неинтенсивные продолжительные  нагрузки укрепляют мышцы, но  не приводят к увеличению мышечной  массы. Снижение веса происходит  только за счёт уменьшения  жирового компонента.

     7. Постоянное повторение нескольких  упражнений, направленных на укрепление  отдельных групп мышц, позволяют  избавиться от жировых отложений  на участках, наиболее близко  расположенных к тренируемым  мышцам. Масса тела в целом  будет также уменьшаться, но  этот процесс идёт быстрее,  если одновременно нагружать  разные группы мышц.

     8. Скрытые упражнения ПСВ (СУНы) незаметны для окружающих, просты  в выполнении, применимы в разнообразных  ситуациях. Их можно выполнять  в течение всего дня, не отрываясь  от привычных дел. В комплексе  они обеспечивают необходимый  для здоровья и снижения избыточного  веса мышечный тонус. 

     9. Любые упражнения ПСВ (СУНы) выполняются  либо до наступления усталости,  либо до тех пор, пока есть  желание и возможность. Количество  повторов и порядок выполнения  значения не имеют.