Федеральное агентство железнодорожного транспорта

Уральский государственный университет путей  сообщения

                                                                                                                          

Кафедра Физической культуры 
 
 
 
 
 
 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА 
 

по дисциплине Физическая культура

на тему Методы физического оздоровления организма 
 
 
 
 
 
 
 
 

  

         

 

                                                                              
 
 
 
 
 

Екатеринбург

2011 

Оглавление 

Введение 3

1. Краткая характеристика современных методов оздоровительной физкультуры 4

2. История развития аэробики и шейпинга как форм и методов физической культуры 7

3. Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм 12

Заключение 17

Список  литературы 18 
 

 

Введение

 

     В наше время большинство людей  малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки  до своего учреждения, от рабочего стола  до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими  нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии  здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

     Для нормальной работы всех систем организма  необходим, прежде всего, оптимальный  уровень развития мышечной силы. Гармонично развитые мышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки. Ученые утверждают, что самыми сильными мышцами человеческого  тела (относительно своей массы) являются жевательные. Почему? Ответ ясен: мы не забываем ежедневно (и по несколько  раз в день) упражнять их. Если бы мы так же внимательно относились к другим мышцам нашего тела, то были бы намного сильнее и здоровее. Как мы получаем удовольствие от процесса еды, так должны научиться получать удовольствие от физических упражнений.

     Красоту движений, оздоровительный эффект для  тела и организма в целом развивает  ритмическая гимнастика. Простые  комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые  под мотивы современных песен, оказывают  оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам  ритмической гимнастики относятся  аэробика и шейпинг, выгодно выделяясь  среди всех современных видов  спорта нашего города, составляя интерес  как для только начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто  не представляет без него жизни.

     Современные методы и формы оздоровительной физической культуры. 

 

1. Краткая характеристика  современных методов  оздоровительной  физкультуры

 

1.1 Формы и сущность легкой атлетики

     Спорт может рассматриваться как множество  различных видов деятельности человека, которые обеспечивают два взаимосвязанных  результата. Один из этих результатов  внешний, спортивный - в виде голов, очков, секунд подобных достижений. Другой - внутренний, биологический - в виде целесообразных изменений форм и  функций организма. Преобразование внешних форм тела, его пропорций  представляет собой закономерный итог занятий физическими упражнениями

     Королевой спорта называют легкую атлетику. Её основу составляет бег. Простой и доступный  каждому двигательный навык, он имеет  исключительное практическое значение для человека, чем бы он ни занимался. Трудно переоценить умение легко  и быстро пробежать необходимую  дистанцию в определенных жизненных  ситуациях. Не следует думать, что  бег дает нагрузку лишь на ноги. При  беге активно работают мышцы рук, спины брюшного пресса, функционирует  почти вся скелетная мускулатура, и поэтому он является идеальным  средством для гармонического физического  развития. Еще одно преимущество бега заключается в том, что он не имеет  ни половых, ни возрастных ограничений: им с успехом занимаются мальчики и девочки, юноши и девушки, мужчины  и женщины разного возраста, вплоть до глубокой старости¹. 

1.2. Водные виды спорта

     Среди всех водных видов спорта плавание занимает особое место. При плавании основная деятельность проходит в водной среде, тогда как в гребле прямого соприкосновения тела с водой нет, при прыжках в воду главное - полет в воздухе.

     Плавание  оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека, определяющееся тремя условиями: во-первых, особенностями водной среды (плотность ее в 769 раз, а охлаждающая  способность - в ЗО раз больше чем  воздух), позволяющей находиться в  ней в расслабленном состоянии; во-вторых, своеобразным - горизонтальным - положением тела, и, в-третьих, специфическими движениями, не встречающимися ни в  какой другой деятельности. Все эти  три фактора крайне ценны для  здоровья человека, его гармонического физического развития, поэтому плавание врачи и педагоги рассматривают  как один из самых эффективных  в оздоровительном отношении  видов спорта. Более того, именно плавание без каких-либо лечебных мероприятий  способно исправить начинающиеся дефекты  в телосложении: нарушения осанки, плоскостопие, неправильное формирование ног и т.д. Это замечательное  «выравнивающее (медики называют его  корригирующим) действие плавания обеспечивается расслаблением опорной мускулатуры  тела в воде в результате «выключения» силы земного притяжения, горизонтальным положением тела и симметричностью  всех движений, применяющихся в современном  спортивном плавании². 

1.3. Спортивные игры

     Во  всех видах спорта, о которых шла  речь раньше, есть совершенно определенные, жестко фиксированные движения. В  плавании - это тот или иной стиль, в легкой атлетике - двигательный навык. А вот в спортивных играх таких  обязательных движений нет. Спортсмен  под руководством тренера осваивает  множество упражнений, но принят он их по-своему, творчески руководствуясь меняющей обстановкой спортивной борьбы. Это имеет существенное значение для формирования телосложения, той особой красоты, которая свойственна спортсменам-игровикам.

     Спортивные  игры способствуют разностороннему  развитию спортсмена. Это - главная  особенность их влияния на организм.

     Сильные, выносливее, быстрые в своих реакциях, спортсмены - игровики имеют прекрасную координацию, хорошо развитую способность  ориентироваться в окружающей обстановке, самообладание. А вот рост, физическое развитие и телосложение у них  могут быть разными в зависимости  от вида спорта. Волейбол, футбол, баскетбол - наиболее распространённые виды спорта.¹ 

1.4. Тяжёлая атлетика  и борьба

     К борьбе относятся несколько видов  спорта: классическая и вольная борьба, дзюдо, самбо и каратэ. Борцам свойственно  ярко выраженное атлетическое телосложение - мощная фигура с хорошо развитой массивной  мускулатурой и широкой грудной  клеткой. В отличие от видов спорта с определенными повторяющимися движениями (например, все виды плавания, легкой атлетики и др.), борьба не имеет  таких постоянных движений. Именно поэтому занятия борьбой не формируют  определенного типа телосложения. Однако всем борцам свойственны большие  поперечные размеры тела (окружностей  грудной клетки, шеи, рук и ног) и относительно короткие ноги. Тяжелоатлеты же (штангисты) - это развитые спортсмены. Традиционное представление о типичном тяжелоатлете как о грузном, массивном  спортсмене неверно. Некоторые тренеры  считают, что даже не сила, а ловкость, отличная координация более важны. Сами же тренировочные занятия не формируют грузную фигуру. Не приводят к избыточному весу, а наоборот, делают спортсмена гармонически развитым, пропорционально сложенным². 

1.5. Преимущества шейпинга  и аэробики над  современными методами  оздоровительной  физической культуры

     Каждый  из видов спорта преобразует тело человека, однако ни один из них в  такой мере не позволяет целенаправленно  развивать определённые части фигуры как это удаётся шейпингу и  аэробике. Именно при помощи специального комплекса упражнений мы можем буквально  «вылепить» свое тело, придать ему  желаемую форму и пропорции. Поразительно высокие преобразованные возможности  шейпинга и аэробики связаны с  главной целью этих видов спорта выявить беспредельное богатство  двигательных способностей человека, причем не в каком то «заданном» виде движении (как, например, в беге и других видах легкой атлетики), а возможных вообще, вытекающих из физического устройства тела человека. Благодаря такой их нацеленности, которая существенно отличает их от легкой атлетики, где есть внешняя двигательная задача, и тем более от спортивных игр, где важен внешний результат (число заброшенных в ворота мячей и др.), они занимают совершенно особое положение в формировании физической красоты человека.

2. История развития  аэробики и шейпинга  как форм и методов  физической культуры

 

2.1. Исторические аспекты  становления аэробики

     Своими  истоками ритмическая гимнастика уходит в далекое прошлое. Так, одна из разновидностей греческой гимнастики - орхестика  была предшественницей всех ритмических, пластических и ритмопластических  систем упражнений, включая современную  художественную гимнастику.

     Во  второй половине XIX века французский  физиолог Жорж Демени создал своеобразную систему гимнастических упражнений, основанную на ведущем значении ритма  и гармонии движений.

     Родоначальником направления, объединявшего колоритность и ритм движения, был оперный певец  Франсуа Дельсарт. В 1833 году он открыл в Париже курсы сценической выразительности. Система его упражнений была основана на слитности включения в действие многих суставов, связи эмоционального состояния человека с телодвижениями. Профессор женевской консерватории  Жан Далькроз создал в конце XIX века гимнастику, которая способствовала развитию слуха и мышечного чувства  ритма. Уже первые занятия по его  системе вызвали восторг публики  и способствовали популярности ритмической  гимнастики о многих странах.

     Один  из основных принципов системы Далькроза  – подчинения движения музыкальному ритму и передача звуковых периодов в длительность пластического движения. Его уроки давали очень большую  физическую нагрузку на организм занимающихся, поскольку постоянная работа ног, выполнявших  всевозможные виды ходьбы и бега, сочеталась с разнообразными движениями тела. Каждое упражнение усложнялось лишь после того, как было доведено до автоматизма. Хорошо усвоенный ритм сочетался в дальнейшем с пластическими  упражнениями.

     Системы Демени, Дальсарта и Далькроза  имели большое число последователей, которые модифицировали и дополняли  их в соответствии со своими взглядами. Особую известность среди них  приобрела американская танцовщица Айседора Дункан. Она как бы снова  открыла выразительный смысл  человеческой походки, бега, легкого  естественного прыжка, движений головы и рук. Дункан прониклась античным культом  тела. Ее выступления отличались характерной  для века динамикой.

     Различные ритмопластические системы движений имели большую популярность в  России. Так, в 1910 году в Петербурге открылись курсы ритмической  гимнастики по системе Ж. Далькроза.50 выпускниц курсов преподавали потом  ритмику в женских пансионах, музыкальных училищах. Отсюда получили развитие разные школы художественной гимнастики.

     Возникшие в России студии пластики, свободного танца, ритмики и таким образам  разными путями стремились к гармоническому развитию человека, его физической красоте, духовному обогащению.

     Одним из этих студий, а именно ''Московские классы пластики'', закончила Л.Н. Алексеева, создательница системы гармонической  гимнастики. Ее первая студия так и  называлась ''Студия гармонической  гимнастики и танца''.