Массаж и самомассаж

 

               Основные                       Вспомогательные

               пассивные                      с сопротивлением

                                                      с уступанием

               активные                        изометрические 

                                                       идеомоторные

                                                       артикуляционные

                                                       мимические  

Физиологическое влияние. Все движения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат человека. Движения, выполняемые в медленном темпе, действуют успокаивающе на центральную нервную систему. Движения – лучшее средство при лечении гиподинамии, под их влиянием улучшается трофика внутренних органов, повышается обмен веществ, интенсивность пищеварения, увеличиваются защитные свойства и сопротивляемость организма в целом. Движения имеют большое значение при тугоподвижности (контрактурах, анкилозах), сморщивании и укорочении сумочно-связочного аппарата, а также при микротравмах, гемартрозах.

Методические  указания. Разновидности пассивных движений можно выполнять, если необходимо, чтобы больной лежал на животе. К пассивным движениям относятся тракции, вытяжения, растяжки, потягивания, лечения позой.

 

Последовательность применения массажных приёмов.

Массаж следует начинать с поглаживания, затем применять растирание, выжимание, далее разминание потряхивание и, если необходимо, ударные приёмы вибрации. Между всеми приемами делают поглаживание, потряхивание, ими же завершают массаж. Примерное распределение времени  на выполнение отдельных приёмов  при общем массаже длительностью 60 мин.: на поглаживание, ударные приёмы, встряхивание, активные и пассивные  движения – 10% времени (6мин.); на растирание, выжимание - 40% (24 мин.), на разминание (основной приём) -  50% (30 мин.).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Самомассаж.

Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните, как мы трем ушибленное место.

О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.

Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы.

Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.

Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.

Правила проведения самомассажа.

Перед массажем желательно принять теплый душ или обтереться  влажным полотенцем, затем насухо вытереться и обнажить только необходимую  часть тела.

 Одежда не должна  мешать массажу, при значительном  волосяном покрове можно массировать  через бельё или применять  кремы, эмульсии.

Ссадины, расчёсы, царапины и другие повреждения кожи нужно  предварительно обработать.

При потливости ладоней рекомендуется  протирать их одеколоном или присыпать  салициловым порошком.

  Для наибольшего эффекта  необходимо добиться полного  расслабления мышц массируемой  области. Такое состояние  наступает  в так называемом среднем   физиологическом положении, когда  суставы конечностей согнуты  под определённым углом.

При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.

   Массаж не должен вызывать усиления боли. После него нужно ожидать ощущение тепла, комфорта, расслабленности в массируемой области, улучшения общего самочувствия,  увеличения подвижности суставов, сонливости, более лёгкого и свободного дыхания.

Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются  при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин.

Основные приёмы самомассажа.

В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться  услугами специалиста по массажу. В  таких случаях можно применить  самомассаж.

Основные приёмы самомассажа: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах (перечислены в той последовательности, в какой их надо применять).

Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под душем, в ванне или бане).

  Приступая  к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

• все движения массирующей руки  совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;
• верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;
• нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;
• грудную  клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;
• шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;
• поясничную и крестцовую области массировать по направлению к  паховым лимфатическим узлам;
• сами лимфатические узлы не массировать;
• стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;
• руки и тело должны быть чистыми;
• в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное бельё.

  Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ.

К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и  отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на  пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.

 

Тонизирующий  самомассаж.

 

Очень полезно выполнять тонизирующий самомассаж. Он оказывает стимулирующее воздействие и увеличивает возможности всего организма.

Самомассаж поясничной области. Для его выполнения следует сесть и немного прогнуть спину в пояснице, слегка отклонившись назад. Заведя руки за спину, надо провести поглаживание тыльными сторонами ладоней в направлении сверху вниз и в стороны. Подушечками пальцев или фалангами пальцев кисти, сжатой в кулак, проводят растирание, уделяя особое внимание гребням подвздошной кости. Разминание околопозвоночных мышц производят косточками пальцев. Завершается процедура похлопыванием.

Самомассаж живота. Выполняется в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Начинают с поглаживания, проводимого по кругу (справа-вверх-налево-вниз, постепенно расширяющимися кругами от пупка до периферии живота, обходя всю его поверхность). Для растирания передней брюшной стенки применяется пиление ребрами ладоней и (в отдельных местах) пальцами рук. Также растирают реберные дуги и гребни подвздошных костей. Заканчивается массаж сотрясением живота в различных направлениях.

Самомассаж ноги. Проводится в положении сидя. Нога должна быть расслаблена, пятка пусть стоит на твердой основе. Начинается с общего поглаживания в направлении от периферии к центру – от стопы к туловищу двумя руками, плотно обхватывающими конечность. Делать 10 раз. Затем переходят к массажу голеней и бедер. Растирание и разминание мышц голени делают двумя руками, причем разминание проводят как поперечными движениями, так и продольными снизу вверх. Используются пересекание, валяние, на боковых и передних поверхностях – строгание. Заканчивается самомассаж ноги похлопыванием.

Самомассаж бедра. Начинается с поглаживания в направлении от колена к центру; обхватив двумя руками отдельные мышечные группы, растирают их полукружными движениями опорных поверхностей ладоней. Используют пиление. Захватив бедро обеими руками с наружной и внутренней стороны, применяют продольное разминание обеими руками в направлении от периферии к центру. Затем следует похлопывание ладонями и поколачивание кулаком.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Воздействие массажа на  организм.

 

Ежедневный массаж оказывает  поистине благотворное воздействие  на весь организм. Он усиливает приток в организм свежего кислорода  и жизненной энергии в виде питательных веществ, благодаря  чему все тело получает дополнительное тепло и заряд бодрости. Одновременно с этим из организма выводятся  вредные вещества.

Под действием массажа  в организме человека активизируются различные биологические стимуляторы  – гормоны, ферменты, витамины; массажное  воздействие увеличивает приток крови к больному органу, улучшает обмен веществ, очищает ткани  и, в конечном счете, обеспечивает желаемый лечебный эффект.

Массаж оказывает положительное  влияние на организм человека, улучшая  функции мышц, суставов, нервной  системы.

Воздействуя путем массажа  на поверхность тела, можно рефлекторно  влиять на внутренние органы и организм, в целом. Массаж стоит на страже жизнедеятельности организма и укрепляет иммунную систему.

Эффект массажа обусловлен рядом факторов: характера массажных  приемов, их силы и продолжительности. Медленный, легкий ритмичный массаж успокаивает; быстрый, сильный, неритмичный – возбуждает нервную систему.

Массаж является мощным средством  воздействия как на весь организм, в целом, так и на отдельные  его системы, в частности. При  воздействии на нервные рецепторы  импульсы доходят до коры головного  мозга; отсюда трансформированная энергия  направляется в органы и ткани. Изменяя  направленность, силу и продолжительность  массажного воздействия, можно активизировать газообмен и потребление кислорода  тканями.

Массаж исключительно  благотворно воздействует на физиологическое  состояние человека, обладает своеобразным психологическим и психотерапевтическим эффектом, положительно воздействует на эмоциональное состояние, способствует расслаблению и отдыху.

Благодаря массажу, человек  легче адаптируется к перепадам  температур и атмосферного давления, прочим неблагоприятным факторам внешней  сред, повышает общую сопротивляемость организма, наделяя человека выдержкой, уверенностью в себе, физической выносливостью.

Массаж оказывает благотворное влияние на общее психическое  состояние человека: повышается настроение, отступают физические недомогания и подавленность. Он отвлекает от забот и грустных размышлений, а страдающих депрессией, массаж вовлекает в зону позитивного мироощущения.

Ежедневная напряженность  и загруженность, эмоциональные  стрессы - все эти явления хорошо знакомы каждому современному человеку. Но регулярный массаж  поможет отключиться  от всего негативного.

Врачи рекомендуют применять  массаж, как естественное средство от бессонницы, хронической усталости  и общей истощенности.

Увеличивается приток кислорода  к клеткам. Кожа начинает активнее дышать. Массаж служит для решения многих проблем. Массаж стимулирует и придает  тонус тканям и мышцам; вызывает расширение кровеносных сосудов  кожи и организма в целом, что  способствует активизации процесса кровообращения, обмена веществ, снижению веса.