Лфк при травме голени

   Что еще полезно вашему позвоночнику? Плавание и упражнения на растягивание. Позвоночник любит тепло, он был  бы вам благодарен, если хотя бы раза два в месяц вы выбирались в  баню.

   Примерный комплекс специальных  физических упражнений при переломе костей голени во втором периоде 
И.п. - лежа на спине. 
 
1. Сгибание и разгибание пальцев стоп. 
2. Тыльное и подошвенное сгибание стопы. 
3. Попеременное и одновременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 
4. Попеременное отведение и приведение прямой ноги, скользя ею по плоскости постели. 
5. Изометрическое напряжение мышц бедра (2-3 с). 
6. Имитация езды на велосипеде (попеременно здоровой и больной ногой). 
7. Круговые движения стопами. 
8. Наружная и внутренняя ротация ноги. 
 
И.п. - лежа на животе. 
 
1. Попеременное сгибание ног в коленных суставах. 
2. Попеременное отведение и приведение ноги. 
3. Движения ногами как при плавании стилем "брасс". 
 
И.п. - сидя на стуле. 
 
1. Попеременное и одновременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 
2. Захватывание и удержание пальцами стопы мелких предметов в течение 3-5 с. 
3. Стопы на медицинболе. Перекатывание стопами медицинбола вперед-назад. 
 
Упражнения выполняют в спокойном темпе, повторяя каждое 6-8 раз, дыхание произвольное. 
Примерный комплекс упражнений при отеке стопы 
1. Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Повторить 20-30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 
2. Сгибать и выпрямлять стопы. Повторить 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 
3. Сгибать и выпрямлять пальцы ног. Повторить 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 
4. Отдых 1-2 мин. 
5. Повторить упражнение 3. 
6. Круговые движения в голеностопных суставах по часовой и против часовой стрелки. По 10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 
7. Сгибать стопы вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 
8. Поочередно сгибать ноги к животу (носки на себя). По 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное. 
9. Развести носки ног в стороны, максимально разворачивая всю ногу от бедра. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 
10. Поочередно (не сгибая) поднимать ноги до прямого угла в тазобедренных суставах (носки на себя). По 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное. 
11. Повторить упражнений 1. 
12. Поднять (не сгибая) поврежденную ногу до прямого угла в тазобедренном суставе, одновременно сгибая и выпрямляя пальцы и стопу на весу. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 
13. Отдых в положении лежа с приподнятыми ногами. 5-10 мин.

   Субъективные  и объективные формы контроля при занятиях ЛФК. Дневник самоконтроля.

   Повышение уровня санитарных знаний среди занимающихся физкультурой и спортом имеет  большое значение для сохранения и укрепления здоровья и совершенствования  спортивного мастерства. В связи с этим большое значение приобретает пропаганда самоконтроля среди спортсменов. Самоконтролем называют умение спортсмена проводить наблюдение за состоянием своего здоровья и физическим развитием, используя простейшие методы медицинских исследований. 
Самоконтроль состоит из учета субъективных и объективных признаков. К субъективным признакам самоконтроля относятся: самочувствие, сон, аппетит, появление болевых и других неприятных ощущений в мышцах и различных органах, в частности со стороны сердца, одышка, раздражительность; к объективным — вес тела, жизненная емкость легких, частота пульса и дыхания, сила мышц кистей и спины, окружность грудной клетки, плеча и др. Очень важным объективным признаком состояния здоровья является уровень спортивных достижений, снижение которого относится часто к наиболее ранним признакам наступающего переутомления. 
Самоконтроль помогает спортсменам правильно регулировать нагрузку при тренировках, предупреждать явление перетренированности. Спортсмену рекомендуют данные самоконтроля заносить в дневник самоконтроля. Эти данные тренер, врач и сам спортсмен систематически подвергают оценке, внося необходимые коррективы в ход тренировок. Следует иметь в виду, что самоконтроль не может заменить врачебного контроля, являясь в то же время его важным дополнением, а потому необходимо вести постоянную работу по распространению медицинских знаний среди физкультурников и спортсменов.  

   В оптимальном  варианте перед началом «новой жизни» нужно посетить поликлинику и  посоветоваться с лечащим врачом или врачом кабинета лечебной физкультуры  о возможности заниматься ЛФК, о  рекомендованных методиках (а вот  о последнем консультироваться  нужно только с врачом ЛФК, т.к. участковые врачи часто «не в курсе»). Хороший  вариант – посетить врачебно-физкультурный  диспансер. И совсем уж распрекрасно, если свои первые занятия Вы проведете  под руководством специалиста в  кабинете лечебной физкультуры поликлиники, диспансера или санатория. А потом  уже продолжите ежедневные занятия  дома. Но это часто оказывается  вообще уже из мира фантастики. Тем  не менее неправильные методики, неправильное выполнение упражнений и, тем более, неадекватные нагрузки, могут причинить больше вреда, чем пользы. Оптимальные нагрузки для каждого человека индивидуальны. Они зависят и от тренированности, и от состояния связочного и мышечного аппарата, и от состояния сердечно-сосудистой системы. В связи с этим необходим индивидуальный контроль за показателями здоровья каждого занимающегося. И если Вы занимаетесь дома, самостоятельно, то это – самоконтроль.

   В связи  с этим рассмотрим основные принципы самоконтроля при занятии лечебной физкультурой или обычной утренней гимнастикой. Принципы эти не сложны, не трудоёмки и не требуют специального оборудования.

   Наиболее  удобная форма самоконтроля –  это ведение специального дневника, куда регулярно заносятся показатели. Это позволяет сравнить данные, оценить успехи в тренированности, выявить ошибки.

   Показатели  самоконтроля можно условно разделить  на две группы: субъективные и объективные. К субъективным относятся сон, аппетит, работоспособность, дискомфорт в области мышц или внутренних органов. Сон при регулярных занятиях физкультурой, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после сна. Аппетит тоже, как правило, хороший. (Кстати, сразу после занятий принимать пищу не следует. Нужно выждать 40-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.) Самочувствие после занятий физкультурой должно быть бодрым, не должно быть ощущения разбитости, сильного утомления, головной боли. Если эти ощущения есть, необходимо снизить нагрузку. Вообще заниматься физкультурой лучше понемногу, но ежедневно, чем время от времени пытаться ставить «рекорды выносливости». Последнее чревато серьёзными нарушениями здоровья. В связи с этим и не нужно с первых дней стараться выполнить весь комплекс упражнений. Нагрузку нужно повышать постепенно, под контролем (самоконтролем) состояния здоровья. К этому мы и возвращаемся.

   К объективным  показателям самоконтроля относятся: частота пульса, показатели артериального  давления, вес.

   Оцениваем реакцию сердечно-сосудистой системы.

   Признано, что достоверным показателем  тренированности является частота  сердечных сокращений, определяемая путем подсчёта пульса. Удобно считать  пульс в течение 10 секунд и потом результат умножать на 6. В норме, в состоянии покоя, частота пульса составляет 70-75 ударов в минуту. У тренированных людей частота пульса в покое составляет 60 и менее ударов. Нельзя только забывать, что урежение пульса может свидетельствовать не только о тренированности, но и о имеющемся заболевании сердечно-сосудистой системы. Но, надеюсь, что перед началом занятий ЛФК Вы посетили своего лечащего врача и все эти вопросы выяснили.

   Любая физическая нагрузка, даже небольшая, вызывает увеличение частоты пульса. Таким образом сердце старается доставить к работающим мышцам побольше крови, а с ней – кислорода и питательных веществ. Допустимым считается увеличение пульса при нагрузках до 140 ударов в минуту. Если Ваш пульс чаще – нагрузки необходимо уменьшить. У здорового человека пульс после физических нагрузок возвращается к исходным показателям через 10 минут. Замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерных нагрузках. В этом случае нагрузки также нужно уменьшить. По мере регулярных занятий Ваша тренированность возрастёт и Ваш пульс позволит увеличить нагрузки.

   Второй  показатель состояния сердечно-сосудистой системы – величина артериального давления (АД). Оно выражается двумя цифрами. Например 120/70. Большая величина – так называемое «систолическое давление», меньшая – «диастолическое». Верхней границей нормального артериального давления является АД= 140/90 мм. ртутного столба. О методике правильного измерения артериального давления Вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

   При физической нагрузке систолическое  давление вначале повышается, затем  стабилизируется на определенном уровне. Диастолическое давление при умеренной  нагрузке может не изменяться и повышаться только при интенсивной (на 10 мм.) Симптомами повышения артериального давления являются головная боль, шум в ушах, тяжесть в затылке, мелькание  мушек перед глазами. При появлении  этих симптомов, а также при повышении  давления выше 150 мм., занятие нужно прервать, а в дальнейшем – интенсивность занятий уменьшить.

   Как уже говорилось, все показатели лучше  заносить в специальный дневник. Вот пример такого дневника:

   Думаю, что с первой строкой всё понятно. Здесь проставляются даты занятий.

   Во  второй строке указывается объём выполнения комплекса упражнений. Как уже говорилось, в начале занятий не нужно выполнять весь комплекс полностью. Разминка (первые упражнения) – обязательна. Может и в сокращенном объёме. Заключительные упражнения – они обычно направлены на расслабление и восстановление дыхания – также обязательны. Основная часть комплекса выполняется по мере сил под самоконтролем. После каждого упражнения необходимо посчитать пульс и сделать соответственные выводы. В этой строке удобно отмечать выполненный объём в процентах (например: при выполнении 8 упражнений из 10 – «80%») или указывать количество выполненных упражнений из всего комплекса (например: «8/10» - 8 из 10)

   В третьей  строке указывается время, затраченное на выполнение комплекса ЛФК.

   В четвертой, пятой, шестой и седьмой строках оцениваются ощущения. Например – по пятибальной системе.

   В восьмой-двенадцатой  строках отмечаются объективные показатели. О них говорилось выше.

   И, наконец, последняя строка. Её следует сделать пошире. В ней нужно указывать свою оценку эффективности занятий – как изменилось самочувствие, что изменилось в состоянии, по поводу которого Вы и начали заниматься ЛФК.

   Ведение такого дневника и анализ его данных позволяет оценить эффективность  выполнения упражнений. И пусть Вас  не разочаровывают первые очень скромные результаты. Надеюсь, Вы не рассчитывали, что с тем запасом «болячек», который копили годами, сможете расправиться в несколько дней?  

   Заключение

   Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .

   Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

   К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь.