Контрольная работа по "Физической культуре"

В современном волейболе используются верхние прямые и боковые подачи с планирующей траекторией полета мяча. Реже применяются силовые прямые и боковые подачи. Нижняя прямая подача используется при начальной  подготовке и в игре новичков. (В  связи с отрицательным влиянием навыка при овладении верхней  планирующей подачей изучение нижней боковой подачи признается нецелесообразным.)

Прямая подача. В исходном положении игрок стоит лицом к сетке, туловище наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, левая нога впереди. Мяч удерживается слегка согнутой левой рукой на уровне пояса. При замахе прямая правая рука отводится строго назад. Мяч подбрасывают на расстояние 20 - 30 см. Удар осуществляется встречным движением правой руки (основанием напряженной кисти) снизу - вперед - вверх примерно на уровне пояса. Игрок одновременно разгибает правую ногу и переносит тяжесть тела на левую. После удара рука выполняет сопровождающее мяч движение вперед. Точность нижней прямой подачи обусловлена тремя основными факторами: направлением замаха - он должен быть строго назад, высотой подбрасывания - она должна быть невысокой (у новичков она зависит от уровня развития скоростно-силовых качеств и компенсируется амплитудой замаха) и точкой удара по мячу - она должна быть примерно на уровне пояса.

Верхняя прямая подача. В исходном положении игрок стоит в высокой  стойке лицом к сетке. Мяч удерживается на уровне груди, левая нога впереди. После подбрасывания мяча до 1 м  над головой (несколько впереди  себя) игрок выполняет замах вверх - назад, прогибается и отводит плечо бьющей рукой назад - вверх. Удар осуществляется прямой рукой несколько впереди игрока.

Верхняя прямая подача имеет два  варианта: описанный выше, с вращением (силовая), и без вращения мяча (планирующая). Существенными элементами техники планирующей подачи являются: повышение точности удара по мячу, для чего левая рука с мячом поднимается до уровня плеча или выше, понижение высоты подбрасывания мяча до 0,5 м, уменьшение амплитуды замаха. Главная задача при подаче без вращения - нанести удар в центр мяча, избегая вращательных движений кистью. При этом ударное движение может быть кратковременным и выполняться основанием напряженной кисти (плоская кисть) или относительно долговременным, при котором рука сопровождает мяч. Однако и в этом случае движение руки резко тормозят, чтобы избежать вращательного момента. Удар при этом наносится основанием полунапряженной кисти или кулаком.

Переход в обучении от подач с  вращением к подачам без вращения осуществляется по мере овладения техникой и развитием скоростно-силовых  качеств учащихся. Способы подачи при этом — верхняя прямая и  верхняя боковая. Особенность их выполнения заключается в том, чтобы  придать мячу большую начальную  скорость. Это достигается за счет уменьшения высоты подбрасывания (чтобы  мяч не вращался), укороченного замаха и отрывистого, резкого удара  по мячу напряженной ладонью и  точно по центру.

На начальном этапе обучения для увеличения силы удара, что весьма важно, необходимо включать в работу туловище, которое отводится назад  при замахе.

Верхняя боковая подача. Существуют варианты боковой подачи: с места, после передвижения, на силу и без  вращения (планирующая).

При подаче с места в исходном положении игрок располагается  левым боком к сетке, ноги согнуты  в коленях. Мяч подбрасывается до 1 м над плечом левой руки. Правая рука делает замах вниз - назад, опуская плечо вниз, тяжесть тела переносится на правую ногу. Поднимая бьющую руку по дуге сзади - вверх, наносят удар полунапряженной кистью. При этом вес тела переносится на левую ногу, а туловище поворачивается влево, что значительно усиливает ударное движение.

При подаче после передвижения необходимо, чтобы ноги приняли исходное положение  для замаха. Подбрасывание мяча и  замах выполняются на последнем  шаге. Передвижение позволяет существенно  увеличить ударный импульс, но в  то же время предъявляет повышенные требования к координации движений, а значит, и к технике исполнения подачи.

Для верхней боковой подачи без  вращения характерны те же изменения  элементов техники, что и для  прямой.

В последнее время применяют  подачу в прыжке, при которой основа движений примерно такая, как при  прямом нападающем ударе с задней линии.

Атакующие удары

Атакующий удар - наиболее эффективный способ завершающих действий команды. Он осуществляется выше верхнего края сетки. Удары через сетку, выполняемые ниже ее верхнего края, называются нападающими (маловероятная возможность выигрыша) или отбиванием (вынужденные действия, исключающие, как правило, возможность выигрыша).

По направлению атаки удары  различают: по ходу, когда направление  полета мяча соответствует направлению  разбега (прыжка) игрока, и удары  с переводом - при несовпадении отмеченных параметров. По скорости полета мяча атакующие удары разделяют на силовые (скоростные), кистевые (ускоренные) и обманные (медленные). По технике выполнения атакующие удары в волейболе принято делить на прямые (лицом к сетке) и боковые (боком к сетке).

Прямой атакующий удар расчленяют на четыре фазы: разбег, прыжок, удар по мячу, приземление. В свою очередь  каждая из этих фаз состоит из микрофаз. Рассмотрим основные из них. В фазе разбега волейболист решает две  главные задачи: достижение наибольшей высоты прыжка и максимальной его  точности относительно скорости (траектории) полета мяча. По своей ритмической  структуре разбег в свою очередь  разделяют на микрофазы: начало, середину и прыжок. В начальной микрофазе  разбега с целью определения  характера полета мяча (направление  и траектория) волейболист выполняет  один-два ступающих (поисковых) шага в медленном темпе. Во второй, подготовительной, он определяет траекторию полета и  корректирует свое направление и  скорость разбега.

Во второй фазе – прыжке - игрок выполняет широкий беговой шаг правой ногой на стопу с пятки, левую ногу присоединяет к правой, руки отводит назад. Ноги сгибаются в коленях, а туловище в тазобедренных суставах. Затем руки делают взмах вперед - вверх, ноги разгибаются во всех суставах и отрываются от опоры, тело приобретает вертикальный взлет с незначительным наклоном туловища вперед. Одновременно со взлетом игрок выполняет замах правой рукой вверх - назад, левая рука задерживает движение на уровне плеча. Туловище прогибается в грудном и поясничным отделах позвоночника, ноги незначительно сгибаются в коленях. Важно, чтобы кисть бьющей руки заносилась не за голову, а была над плечом; выше плеча должен быть и локоть.

В зависимости от индивидуальных проявлений скоростно-силовых качеств спортсменов  различают одновременную постановку ног (жесткое отталкивание) и поочередную (мягкое отталкивание). При этом стопы  могут оставаться параллельны или  быть развернуты носками наружу. Высота прыжка во многом обусловлена взрывным характером сокращения мышц и максимальным наращиванием скорости маховых движений рук.

В третьей фазе - ударе по мячу - правая рука выпрямляется в локтевом суставе, вытягивается вверх - вперед. Удар осуществляется резким и последовательным сокращением мышц живота, груди и руки. При этом кисть бьющей руки накладывают на мяч сзади - сверху в естественном состоянии напряжения. Это состояние обусловлено тактическими задачами атаки и будет увеличиваться в сторону напряжения при необходимости повышения точности удара. Правильное ударное движение кисти - основа успеха в технике атакующего удара. Оно должно осуществляться вокруг вертикальной оси. На начальном этапе обучения и совершенствования техники атакующих ударов следует особое внимание уделять не силе удара, а его своевременности и направлению.

В четвертой фазе – приземлении - игрок приземляется на согнутые ноги, что предохраняет опорно-двигательный аппарат от травм и позволяет сразу перейти к последующим действиям.

В успешном завершении взаимодействий команды использование только прямого  атакующего удара недостаточно. Поэтому  все большее значение в современном  волейболе находят применение удары  с переводом мяча.

При ударе переводом с поворотом  туловища все подготовительные действия (разбег, прыжок и замах) выполняются  как при прямом ударе. Особенности  техники составляют: небольшой поворот туловища в сторону удара и нанесение удара по мячу сверху – сзади - справа. При переводе вправо туловище начинает поворот сразу же после отталкивания, затем его несколько наклоняют влево, а левое плечо отводят от сетки.

При ударах с переводом без поворота туловища движения туловища в сторону  маловыражены. Основную роль играет нанесение  удара по мячу кистью сверху - справа (слева).

С точки зрения биомеханики удар с переводом осуществляется за счет финального активного движения предплечья и кисти, в то время как силовой  удар (прямой по ходу) - вращательным движением плеча в вертикальной плоскости в направлении последующего полета мяча.

С увеличением темпа игры за счет снижения траектории передач все  меньшее применение находит весьма эффективный в прошлом боковой  атакующий удар. Он применяется в  большинстве случаев тогда, когда  передача удалена от сетки. Учитывая, что таких случаев в игре встречается  немало, овладение боковым ударом расширяет диапазон действий нападающего.

В подготовительной фазе разбег и  отталкивание выполняются так же, как и при прямом ударе. В момент прыжка замах выполняется по типу верхней боковой (силовой) подачи - вниз – в сторону, туловище наклоняется в сторону бьющей руки, левая рука поднимается вверх. Ударное движение начинается с поворота туловища вокруг вертикальной оси. При этом правое плечо подается вперед и замах выполняется снизу – сзади - вверх. Удар по мячу наносится сзади – сверху - сбоку.

Прием мяча

Прием мяча - технический прием игры, используемый с целью противодействий его падению на площадку. Выделяют прием подачи, прием в защите и прием-передачу, когда игрок выполняет прием мяча снизу двумя руками с последующей передачей для атакующего удара.

В современном волейболе используются следующие способы и варианты приема мяча: двумя руками снизу (реже одной снизу); двумя руками сверху (крайне редко); одной рукой снизу  в падении и перекатом на бедро  и спину; одной рукой снизу  в падении вперед на руки с последующим  скольжением на груди-животе.

Прием подачи. Прием подачи в современном волейболе во многом определяет эффективность нападающих действий команды. Это настолько важно, что вполне правомерно прием подачи выделить в самостоятельный прием игры.

Показателем качества приема подачи служит точность первой передачи, т. е. траектория полета мяча по направлению  к сетке после встречи рук  с мячом. Если мяч опускается в  зоне нападения так, что создаются  благоприятные условия для организации  любых нападающих действий, которые  имеются в арсенале команды, прием  считается высокого качества (оценка 4 - 5 по пятибалльной системе). 70 и более процентов таких оценок считается очень хорошим показателем для команд высших разрядов и даже для сборных команд страны.

Самый распространенный способ приема подачи (и самый надежный) - снизу двумя руками. Ноги согнуты, одна нога впереди, руки прямые, развернуты немного наружу, кисти сомкнуты и опущены вниз. Прием мяча производится на нижнюю часть предплечий. Нельзя сгибать руки в локтевых суставах в момент приема мяча. Не должно быть и большого встречного движения рук вперед-вверх (не надо «отбивать» мяч). Руки несколько приближаются к мячу (как бы «прицеливаются») за счет некоторого разгибания ног и подставляются под мяч, регулируя траекторию первой передачи. Важное значение имеет умение наблюдать за подающим и своевременно занять удобную исходную позицию для приема подачи. Если учащийся не успел занять удобное исходное положение (мяч приземляется справа или слева), надо вынести прямые руки в сторону мяча и развернуть их: вправо - правая рука сверху, влево - левая рука сверху, так, чтобы мяч был направлен в сторону сетки.

Прием мяча снизу двумя руками является также основным способом противодействий  падению мяча после атакующих  ударов.

Нередко при некачественном приеме мяча после подачи или атакующего удара (по низкой траектории) игроки (чаще связующие) вынуждены применять  прием-передачу мяча, цель которого - обеспечить благоприятные условия для атакующих  действий при максимальной надежности в сложных условиях. Прием мяча отличается от приема-передачи мышечным напряжением в рабочей фазе при  амортизации мяча, летящего с большой  встречной скоростью, а также  существенным снижением скорости перемещающихся рук и отсутствием их встречного движения к мячу в подготовительной и рабочей фазах. Волейболисты высокой  квалификации четко дифференцируют мышечные напряжения при приеме мячей, летящих с различной скоростью.

Прием мяча одной рукой может  осуществляться в опорном положении  и в падении. В опорном положении  этим способом принимают мячи, летящие  в стороне от игрока, после передвижения или выпада. Удар выполняется внутренней поверхностью сжатой кисти.

Прием мяча одной рукой в падении  назад перекатом на спину или  на бедро-бок преимущественно используется в женском волейболе. После передвижения игрок выполняет выпад, выставляя  в сторону мяча прямую руку. При  этом ОЦТ резко понижается.

После ударного движения по мячу (тем  же способом) он поворачивается на носке  опорной ноги в сторону падения  и садится на пятку опорной  ноги, после чего приземляется на округленную  спину. Учитывая возможность травмирования (ушибов) остистых отростков позвоночника и головы, необходимо перекат выполнять  не на середине спины, а несколько  сбоку, а подбородок прижать к  груди.