Двигательная активность, как компонент здорового образа жизни

На случай ненастной погоды рекомендуется  иметь запасной план: показ спортивных видеофильмов, спортивных КВН, соревнования по настольным спортивным играм и  т. д. /4, 71/

Также следует помнить, что в  любой план работы по физическому  воспитанию должны входить разнообразные  формы физкультурно-оздоровительной  работы.

1.4. Формы физкультурно-оздоровительной  работы в лагере.

Ст

Работа  содержит 1 файл

Скачать  Открыть  

курсовая.doc   

—  132.50 Кб

К формам физкультурно-оздоровительной  работы в условиях летнего лагеря относятся:

1.4.1. Утренняя гигиеническая гимнастика      

 Утренняя гигиеническая гимнастика  проводится утром в течение  10-15 минут и дает заряд бодрости  на целый день. Начинается зарядка,  как правило, с упражнений на  дыхание, когда ребята вдыхают  воздух, богатый кислородом и  фитонцидами (в сосновом лесу).  Утренняя гимнастика – это маленькая разминка, в течении которой все частички человеческого тела обогащаются кислородом, разминаются мышцы, организм готовится к активной работе в течение дня /6,44/. Чтобы этого добиться нужно выполнять основные методические правила при составления и проведения комплексов утренней гимнастики. Важно помнить, что весь комплекс (7-10 упражнений) должен равномерно воздействовать на все крупные мышечные группы, на весь организм и внутренние органы. Составлять его необходимо в определённой последовательности, которую нетрудно установить, если руководствоваться следующими принципами:

10

а) первые упражнения должны тонизировать организм, способствовать переходу от сна к бодрствованию, выпрямлению  позвоночника. Поэтому и рекомендуется  начинать зарядку с ходьбы, с легкой пробежки («трусцой») и упражнений в  потягивании; 

 б) последующие упражнения  должны постепенно включать в  работу мышцы ног, туловища, рук;  

 в) упражнения на силу, быстроту  и на растягивание необходимо  включать в середину комплекса  или ближе к концу. Одним  из последних упражнений –  это прыжки или бег с последующим  переходом на постепенно замедляющуюся  ходьбу с глубоким дыханием. Закончить  комплекс нужно упражнением, содействующим  восстановлению до нормальной  деятельности органов дыхания  и кровообращения (успокаивающее  упражнения). 

 г) повышение деятельности  всего организма вызывает потребности  в усиленном дыхании. Поэтому  надо следить, чтобы ритм дыхания  соответствовал темпу движения.                                                                                                                            Почти в каждом упражнении есть моменты, когда усиленному вдоху и выдоху способствуют движения рук, ног и туловища. Например, поднимание рук, разведение их в стороны способствуют растягиванию мышц грудной клетки, тем самым облегчают вдох. И наоборот, наклон корпуса вперёд, приседание, мах ногой вперёд вызывают подъем диафрагмы, чем облегчают выдох. Таким образом, выбирая упражнения, необходимо установить моменты, способствующие вдоху и выдоху. Если трудно установить такой момент (маршировка, бег и др.), следует напомнить о том, что нельзя задерживать дыхание, что дышать нужно свободно и ритмично, акцентировать сильный выдох, что непроизвольно вызовет глубокий вдох;

д) количество повторений следует постепенно увеличивать по мере повышения тренированности;

е) для повышения интереса и нагрузки усложнять комплекс можно, включая  дополнительные упражнения, соединяя два или несколько движений, изменяя  исходное положение, ускоряя темп движений, сокращая паузы между упражнениями, используя инвентарь (палки, обручи и др.);

11

ж) качество – один из главных критериев  при выполнении любых упражнений, в том числе утренней гимнастики. Поэтому руководитель должен следить  за правильным положением тела при  различных движениях, за выполнением  упражнений с широкой амплитудой;

з) при подборе упражнений следует учитывать возрастные особенности. Примеры примерных комплексов для трех возрастных групп (см. Приложение 3).

Комплексы упражнений для детей 7-9 лет составлены из игровых форм имитирующего характера, охотно применяемых малышами. Своими движениями они должны изображать действия машин, людей, растений, животных. Само название упражнения уже дает понятие о его сущности. Воспроизведение шума мотора, леса и др. позволяет правильно ставить дыхание во время упражнений. Эти же упражнения впоследствии можно выполнять под счет.

Для детей 9 лет подобные упражнения могут уже не иметь прежнего эффекта, поэтому с ними можно использовать комплекс упражнений для детей 10-12 лет  с некоторыми облегчениями.                                                 

Чтобы избежать монотонности, которая  может притупить интерес ребят  к зарядке, нужно разнообразить  её. Хорошо один-два раза в неделю проводить утреннюю гимнастику, целиком  состоящую из игр, - игровую зарядку.

Это необычная в нашем понимании  зарядка, но отступление от канонов  может сыграть свою положительную  роль, ибо игра способствует веселому настроению детей, повышает эмоциональность, интерес. Примерные игры (см. Приложение 4).

От того, как проводится утренняя гимнастика, зависит и её исполнение. Если руководитель хорошо знает упражнения, может их показать, громко и правильно  подать команду, то и весь отряд будёт  четко и согласовано выполнять  зарядку.

Напоминаем ряд методических приёмов  провидения утреней гимнастики.

После показа и краткого объяснения требовать принять исходное положения командой: «Исходное положение (назвать какое) ПРИНЯТЬ!».

Нередко показ и объяснение превращаются в долгую процедуру. А  в утреннюю прохладу стоять без движения детям не очень приятно. И чтобы эффективнее     использовать   время,   опытные  руководители   одновременно с

12

объяснениям и показом в медленном  темпе предлагают один-два раза повторить  упражнение за собой, после чего для  его начала следует команда: «Упражнение  влево (вправо) НАЧИНАЙ!». Для окончания упражнения вместо последнего (четвертого или восьмого) счета командовать: «ОТРЯД, СТОЙ!».

Самому делать упражнения вместе с  отрядом долго не следует, а необходимо лишь следить за правильностью выполнения и ритмично подсчитывать, если упражнение выполняются не под музыку.

Чтобы ребята не сбились и согласованно выполняли упражнения, руководителю непременно нужно научиться совместно  с ними выполнят упражнения «зеркально»  по отношению к детям. Например, давать группе команду начинать наклон влево, а самому начинать наклон вправо. /8,10-12/

Хорошим продолжением утреннеё гимнастики могут стать процедуры закаливания.

1.4.2. Закаливание

Закаливание – эта система мер, которая направлена на увеличение сопротивляемости организма вирусам, микробам, болезнетворным бактериям.

Осуществлять закаливание в летнем оздоровительном лагере можно используя три природных фактора: солнце, воздух и воду. Закаливание должно быть последовательным и систематическим. Только тогда оно даст положительные результаты.

Те, кто едет работать с детьми в  летние лагеря, должны знать основные правила закаливания.

Правила закаливание солнцем

1.                        «Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу». Умеренное использование солнце укрепит кожу, улучшит обмен веществ и самочувствие.

2.                        «Солнце друг, но не враг». Принимать солнечные ванны можно стоя, лежа, в движении, начиная с 4-5 минут, увеличивать ежедневна 5 минут, но не дольше 60-90 минут в день.

3.                        Загорать лучше всего через 1-1,5 часа после еды. Не следует загорать натощак или сразу после еды.

13

4.                        Лучшее время утром – с10 до12 часов, вечером – с 16 до 18 часов.

5.                        На голове обязательно должен быть головной убор.

При появлении признаков «солнечного  удара» у ребенка: бледности, тошноты, рвоты, общей вялости, слабости, носового кровотечения – необходимо положить ребенка в тень, дать попить воды, на лоб положить влажный холодный                                                                                                                                  

 

валик, можно дать понюхать нашатырный спирт, помазать им виски. Как только ребенку станет немного лучше, провести его в медпункт.

Правила закаливание воздухом

1.                          Проветривание помещений на 15-20 минут перед сном (ночным и дневным) и после него. При наличии марлевых занавесок, сон с открытой форточкой.

2.                          Балкон, терраса, лесная поляна – везде можно принимать воздушные ванны. Следует избегать прямых солнечных лучей.

3.                          Начинать при температуре плюс 20 градусов, при слабом ветре, постепенно снижать температуру и с 80 минут постепенно довести продолжительность пребывания на воздухе без рубашки в майке до 1-5 часа.

Правила закаливание водой

Вода как закаливающее средство действует наиболее быстро и эффективно. Сужая и расширяя сосуды, она заставляет энергично работать сердце, взбадривает  организм.

Закаливание водой производят, выполняя процедуры:

- обливание,

- обтирание,

- купание.

Лучше время для обливаний и  обтираний – утренние часы.

Начинать обливание надо с температуры  воды плюс 30 градусов. Снижая температуру  через каждые 2-3 дня на один градус, можно довести её до плюс 10 градусов и ниже. 

 

14

Обтирание производят влажной губкой или полотенцем от периферии к  центру. После обливания и обтирания  надо энергично растереть тело сухим  полотенцем до легкого покраснения.

Перед сном ежедневно мыть ноги прохладной водой – это тоже способствует закаливанию (по методики Иванова).

Составной частью закаливание водой  служат ежедневные занятия по плаванию.

Занятия по плаванию

Занятия по плаванию организуются в  следующих формах:

1.      Купание по отрядам;

2.      Учебно – тренировочные занятия;

3.      Занятия по обучению неумеющих  плавать.

Соответственно конкретным задачам  определяется содержание занятий. Проводит учебно – воспитательный процесс инструктор по плаванию. Занятия должны проводиться только в специально отведённых и оборудованных местах с соблюдением всех мер безопасности, определённых специальными инструкциями.

Лучшее место для проведения занятий по плаванию – пологий  песчаный берег, обращённый на юг, с  небольшой скоростью течения  воды и песчаным дном, постепенно понижающимся к середине реки. Глубина воды в  местах занятий должна доходить до уровня груди или пояса, но не превышать 120 см. Желательно, чтобы вода была достаточно прозрачной. Это даст инструктору  возможность наблюдать за правильностью  движений учеников, а также вовремя  предотвращать несчастные случаи.

Занятия по плаванию лучше всего  проводить ежедневно утром с 10 до 13 часов и вечером с 17 до 19 часов  при минимальной температуре  воды для старших групп +18 градусов – для младших групп +20 градусов и при температуре воздуха  на 4 – 5 выше температуры воды.

В средней полосе нашей страны за смену проводится в среднем 12 – 16 занятий. Этого вполне достаточно, чтобы  научить ребят свободно держаться  на воде, проплывать 10 – 15 м. кролем или  брассом.

15

Начальное обучение детей плаванию в летних оздоровительных лагерях  осуществляется на основе плана-графика  прохождения учебного материала. Примерная  схема плана-графика представлена (см. Приложение 5). 

 Одно из ведущих мест в  жизни оздоровительного лагеря  занимают турпоходы.

1.4.3. Турпоход

Туризм – комплексное средство воспитания школьников в лагере. В  туристических походах, экскурсиях, прогулках дети приобретают практические навыки краеведческой работы по ботанике, геологии, географии, истории, что способствует закреплению теоретических знаний, полученных в школе, связыванию их с  жизнью и практикой. Туристический  поход – это прохождение группы учащихся по определённому маршруту активным способом (пешеходный, лыжный, водный, велосипедный, комбинированный) с познавательными, учебными и воспитательными  целями.

Туристическая экскурсия – это  посещение одного или нескольких достопримечательных мест в учебно-познавательных и воспитательных целях.

Цели, а значит, и походы бывают разные:

·      познавательные, экскурсионные (знакомство с государствами, городами, музеями, историческими памятниками, заповедными местами и т.д.);

·      агитационные (посещение предприятий, колхозов с шефской помощью, чтением лекций и выступлением агитбригад);

·      патриотические (изучение боевого пути прославленных воинских соединений, встречи с участниками войн, сбор материалов о земляках-героях);

·      историко-краеведческие (помогают пополнить экспозиции местных музеев, собирать сведения по истории школы, села, города);

·      учебные (новички овладевают основными туристическими навыками);

·      спортивные (участники похода соревнуются, выполняя нормы на значок «Юный турист». 

 

16

Цель путешествия может быть связана с выполнением каких-либо общественных поручений (провести биологические  наблюдения, составить геологическую  коллекцию, , собрать лекарственные растения, определить состояние культурно-исторических памятников). Не стоит ставить слишком много целей, лучше выбрать одну. Цель похода должна быть обозначена в путевом листе и известна всем участникам.